Ideal Ideálne pre vás?
Pravdepodobne ide o to najlepšie, čo je ideálne pre psa. La respuesta no siempre es tan simple como consultant un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideálny, čerstvý čerstvý, čerstvý, čerstvý, čerstvý
- altura
- sexo
- zložený gras y svalnatý
- telesný
- otros factores
Telesná masa (IMC) sa používa na vytváranie ideálneho počtu kusov. Ak sa chcete venovať samostatnej aliancii, vypočutie si nie je k dispozícii, aktuálna hodnota je IMC.
Ak sa nedosiahne 18,5 r. 24,9, znamená to, že sa rango de peso es „normal“para tu altura. Si obtienes una cifra inferior a 18.5, sa uvažuje que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29,9, čo je dôležité pre sobrepeso. Y, es de 30 a 35 o más, s ohľadom na ques tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no sempre te dará una cifra excura, debo a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura desiatnik y la Composición muscular. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y antras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontraras los pesos en los differententes rangos de IMC para adultos de differententes alturas.
| Altura | Normálne (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29,9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10' | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128 - 152 | 153-179 |
| 5 '1” | 100-131 | 132 - 157 | 158-185 |
| 5 '2” | 104-135 | 136-163 | 164 až 191 |
| 5 '3” | 107-140 | 141 až 168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7” | 121 až 158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10' | 132 - 173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3” | 152 - 199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideálny, pero puede ser una buena guía.
Pokiaľ nie je k dispozícii žiadne ďalšie akvárium, nie je k dispozícii žiadny akvárium, konzultanti pre výpočet. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (Pokiaľ ide o palabras, las personas más altas y más bajas tendran un IMC que podría no ser un indicator fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las premenných, ktoré ovplyvňujú peso.
Porno, los adultos mayores suelen almacenar má gras corporal que los más jóvenes. Všeobecne je možné povedať, že primátor gras desiatnici telesnej výchovy. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto prispieva que tengan un mayor peso.
V prípade, že sa jedná o IMC, nie je k dispozícii žiadna ideálna osobná indikácia.
¿Qu qu pes determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ determ
Existujúce otros métodos con los que puedes saber cuval debe ser tu peso ideal or no.
Relación cintura-cadera
Úmerne vysoký počet obehov a stúpaní kaderníckych stôp vo vzťahu k lámovým stúpaniam stieračiek (WHR, en inglés). Pozrite sa, ako vyzerať na grile almacenada v dolnej časti spodného prádla, kde je zahrnutá voda, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas inštrukcie:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego vysťahoval a usiluje sa o to, aby bol mediteránsky laserový pulz vedený prirodzenou cestou, aby sa čo najviac rozprestieral. Esta cifra korešponduje s cirkusovou konferenciou.
- Luego toma tu cinta y amide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra zodpovedá a la cirunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR rozdelené na cirkusovú konferenciu a cirkusovú konferenciu.
Nie je možné predať v reálnom čase 0,85% men, y 0,9 menového limitu hombres. Una WHR superior a 1 podría indikatívny starosta riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontraras más información sobre cömo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| alt | .86 o superior | 1,0 o superior |
Este método también tiene sus nepohodlné. Tajomník lekárskeho lekárstva nemá žiadne výhrady, najmä pokiaľ ide o informácie.
La Composición telesný también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada a si caderas son fornidas.
Para algunas personas es diffícil obtener resultados precisos con el método WHR. Poraďte si, personas que miden menos of 5 pines of altura or que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede seros de los mayores inddores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) sa usa usaďte z rôznych zdrojov na kardiovaskulárnych hodnotách.
Para que puedas sa počíta ako propia WHtR, uprostred obehového tábora a pulzuje a delí sa do horného toku. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, general este en el rango saludable.
Porovnanie výsledkov s hodnotením:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso zdravý | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | más 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | más del 63% |
Desaťročná porážka
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. Ak sa chcete dozvedieť viac, dajte si pozor na realitu, najmä ak máte záujem o zloženie.
Los músculos y las grasas tienen differententes pesos. El IMC je bez osoby, ktorá nie je presná a nie je k dispozícii žiadne ďalšie informácie o múkuách, ktoré sú k dispozícii. Así que, una medición de grasa desiatnik telesnej sily.
Para obtener el porcentaje de tu grasa desiatnik, prechádza návštevou osobného osobného zástupcu alebo osobne. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, cirunferencia de cintura y cadera, y cirunferencias muñeca y antebrazo.
También hay herramientas species que te ayudarán and determinar el porcentaje de grasa desiatnik. Algunas personas usan un disititivo like a pinza para pelizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar enriiar corriente and través del cuerpo para reaar una lectura.
La form más precisa de obtener tu grate des desertzamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un labio specializado para hacerlo.
Urobiť všetko, čo je desiatnik telesnej hmotnosti, je potrebné si uvedomiť, že je to možné, aby sa mu darilo losos rangos saludables pre sex a edad:
| edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Pokiaľ ide o ďalšie informácie, je potrebné uviesť, či sa jedná o telesný zväzok, ktorý je určený na presný výpočet, ale aj v hale. Menos que estés kondenzatado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en un profesional.
Difer Je odlišný pes ideálny pre homosexuálov a mužov?
Quizá hayas notado que los porcentajes nápady de peso desiatnik no son iguales para hombres y mujeres, y esto se de a a que las mujeres suelen tener más desiatnik que los hombres.
Lagrasa También sa distribuuje rôzne v en cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa desiatnik telesnej hmotnosti sa považuje za prijateľný pre všetkých 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben excelence for que las mujeres almacenan má gras que los hombres. Algunos creen que sebe a una mezcla de hormonas, receptory hormonale y differententes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Neexistuje žiadne veľké množstvo, ani diétne tajomstvá, ktoré sa týkajú osobitného plánu, najmä pokiaľ ide o domáce zviera. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso Saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer non cita with medico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Dajte si pozor na to, aby ste sa stravovali a integrovali. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, laseryas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realar, 150 minút aktívnej činnosti modernej, kominárskej, o 75 minút aktívnej činnosti, aktívnej korigencie.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Uchádzať sa o pes, ktorý má na starosti kalórií kalórií. Es quible not que notes que come bocadillos sin pensar mientras mirasrasis o o porceses demasiado grandes cuando vas un restaurante. Un diario sera de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo aus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous en un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
záver
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de chyba, najmä cuando lo haces en casa.
Ak hľadáte peso, skúste to navštíviť v niektorom inom jazyku. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Prichádzajú bi y a pohybujú sa synovia, ktorí sú pripravení simulovaným spôsobom.
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