Trochu Pomôcť Tu: Zmena Návykov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zmena návykov je náročná. Či už ide o stravu, pitie alkoholu, fajčenie cigariet alebo zvládanie stresu a úzkosti, ľudia často hľadajú spôsoby, ako urobiť zdravé zmeny. V skutočnosti je v Spojených štátoch takmer samoobslužný priemysel takmer za 10 miliárd dolárov.

Cieľom nasledujúcich prístupov a nástrojov je pomôcť ľuďom zbaviť sa zvyku, ktorý chcú prelomiť.

báječný

Zdieľať na Pintereste

Aplikácia Fabulous je postavená na spoločnom cieli, ktorý mnohí zdieľajú: byť ich najlepším ja.

„Náš tím [pozostáva] z celoživotných študentov. Vo všetkom, čo robíme, chceme byť sami sebou lepšou verziou, ale niekedy nám chýba zrozumiteľnosť, aby sme dosiahli naše ciele, takže to je [to, čo udržuje] báječné … napredovanie, “hovorí Kevin Chu, marketingový rast spoločnosti Fabulous.

Koncept aplikácie vyrastal z rozhovoru medzi skupinou priateľov, ktorí diskutovali o produktivite a zameraní. "A táto myšlienka sa rozkvetla do aplikácie, ktorá pozýva a povzbudzuje ľudí, aby sa stali lepšou verziou seba samého, využívajúc ekonomiku vedy o správaní," hovorí Chu.

S pomocou Dana Arielyho sa zrodil vedec zmeny správania na Duke University a autor najpredávanejšieho časopisu New York Times „Predvídateľne iracionálny“. Cieľom tohto nástroja je pomôcť používateľom obnoviť svoje návyky stanovením malých a dosiahnuteľných cieľov, napríklad pitím väčšieho množstva vody. Používatelia sa tiež usilujú dosiahnuť väčšie, dlhodobé ciele, ako napríklad pocit lepšej energie po celý deň, lepší spánok a zdravšie stravovanie.

"Usilujeme sa o ešte väčšie ciele, keď sme už videli úspech Fabulous," hovorí Chu. "Čítanie príbehov z našej komunity … o vplyve, ktorý mal Fabulous na ich duševné zdravie, zdravie a šťastie, len dáva ďalší tlak na pohyb rýchlejšie a väčšie."

Linka pre fajčiarov

Zdieľať na Pintereste

Linka pomoci fajčiarom bola spustená v apríli 2000 ako súčasť obnovy stratégie bez dymu Ontario, ktorej cieľom je znížiť spotrebu tabaku v kanadskom Ontáriu.

Bezplatná služba poskytuje podporu, tipy a stratégie na ukončenie fajčenia a používania tabaku. Využíva množstvo zdrojov, vrátane plánovaných odchádzajúcich hovorov, online komunity, textových správ a súťaží, ako je súťaž prvého týždňa.

„Keď som bol mladý, videl som, ako sa obaja moji dedkovia fajčia, a nakoniec kvôli tomu odišli,“hovorí Linda Phrakonkham, špecialistka na odvykanie od fajčenia v zákazníckej linke Smokers 'Helpline. „Keby im niekto mohol pomôcť skončiť, možno by to bolo iné. Myslím na to, keď hovorím s ľuďmi, ktorí nás volajú. Nejde iba o to, aby prestali fajčiť, ale o pozitívnu zmenu v ich živote. “

Spomína si na zmenu v jednej žene, ktorá používala fajčiarovú pomocnú linku od roku 2003 do roku 2015. Phrakonkham pripúšťa, že najprv bolo ťažké hovoriť s ženou, ale žena začala reagovať, keď zmenila taktiku. pozitívne na ich diskusie.

„Jedného dňa som sa sústredil na to, aby som pri rozhovore oveľa viac počúval. Postupom času začala počúvať a ja by som ju prinútil sústrediť sa len na jednu zručnosť alebo jedno správanie, “spomína Phrakonkham.

Nakoniec žena odišla v roku 2015.

"V jednom z posledných volaní v tých posledných dňoch povedala:" Vy ľudia dávate ľuďom moc. " Mám pocit, že som nový. ““Ale to nebolo len to, že odišla. Povedala mi o tom, ako sa po toľkých rokoch používania fajčenia [Smokers 'Helpline] dokázala znovu spojiť so svojím synom a mať lepší vzťah so svojou svokrou, čo znamenalo, že sa mala pozrieť na svojho vnúčaťa, “hovorí Phrakonkham.

"Spôsob, akým hovorila, bol v porovnaní s našimi prvými rozhovormi taký odlišný - bol to pozitívny a nádejný spôsob, akým videla, ako sa jej život zmenil."

Malá škola veľkých zmien

Zdieľať na Pintereste

Psychológ Amy Johnson, PhD, síce roky hľadal záchvaty paniky, chronickú úzkosť, bulímiu a nadmerné prejavy, ale hľadal pomoc v rôznych formách, ale zdá sa, že sa nič nezdržuje. Na pomoc sebe a ostatným vyvinula kontraintuitívny prístup k prelomeniu zvykov a prežívaniu trvalých zmien.

"Nie je prehnané tvrdiť, že som si nikdy nemyslel, že je to možné." Som živým dôkazom toho, že pre každého je možná hlboká, trvalá zmena bez vôle, “hovorí Johnson.

V roku 2016 zdieľala svoj prístup v knihe „Malá kniha veľkej zmeny: Prístup bez vôle k prelomeniu akéhokoľvek návyku“. Kniha vyzerá, že pomáha jednotlivcom pochopiť zdroj ich návykov a závislostí, pričom ponúka malé zmeny, ktoré je možné urobiť, aby sa tieto návyky čoskoro zastavili.

„Od čitateľov bol veľký dopyt po ďalších. Chceli komunitu, viac prieskumov, viac rozhovorov okolo týchto myšlienok, a tak som vytvoril online školu, ktorá ľudí chodí pochopením toho, ako funguje naša myseľ a odkiaľ pochádzajú naše návyky, “hovorí Johnson.

Little School of Big Change obsahuje lekcie videa, animácie, rozhovory s psychiatrami a psychológmi, fórum a živé skupinové hovory vedené spoločnosťou Johnson.

"Škola rastie míľovými krokmi a pomohla stovkám ľudí nájsť slobodu od návykov, závislosti a úzkosti," hovorí Johnson.

Easylen spoločnosti Allen Carr

Zdieľať na Pintereste

Už viac ako 30 rokov pomáha spoločnosť Alway Carr Easyway približne 30 miliónom ľudí na celom svete prestať fajčiť, vrátane celebrít Davida Blaina, Sir Anthony Hopkinsa, Ellen DeGeneres, Lou Reed a Anjelica Huston.

Prostredníctvom osobných alebo online seminárov sa Easyway zameriava na dôvody, prečo ľudia fajčia, a nie na to, prečo by nemali. Je to založené na myšlienke, že väčšina fajčiarov už vie, že fajčenie je nezdravé, nákladné a často neoddeliteľné.

Táto metóda odstraňuje fajčiarske presvedčenie, že fajčenie poskytuje akýkoľvek druh skutočného potešenia alebo barle a že fajčenie zmierňuje iba abstinenčné príznaky z predchádzajúcej cigarety.

Účastníci sa tiež učia, že pocit úľavy, ktorý fajčiari zažívajú, keď fajčia cigaretu, je rovnaký pocit, aký zažívajú nefajčiari po celý čas, odstraňujúc strach z obete a deprivácie, ktorý prichádza spolu s odvykaním.

Ľudia, ktorí navštevujú kliniku a čítajú sprievodnú knihu, sú povzbudzovaní fajčiť alebo znásilňovať ako zvyčajne, až kým sa seminár alebo kniha nedokončí.

Prístup spoločnosti Allen Carr Easyway sa tiež používa na pomoc s drogami, alkoholom, hazardnými hrami, cukrom, hmotnosťou, úzkosťou a rôznymi fóbiami, napríklad strach z lietania.