Zotavenie sa zo srdcového infarktu sa môže javiť ako veľmi dlhý proces. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste zmenili všetko, od toho, čo jete, k normálnej fyzickej aktivite.
Tieto zmeny môžu výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie a čo je najdôležitejšie, znížiť riziko ďalšieho infarktu.
Tu je deväť krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste porazili šance.
1. Nefajčite
Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb a malo by sa mu za každú cenu vyhnúť. Ak ste fajčiarom, obráťte sa na svojho lekára a nájdite plán, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
Tabak spôsobuje krvné zrazeniny, poškodzuje krvné cievy a môže sťažiť krvi a kyslíku, aby sa dostali do vášho srdca a iných orgánov. Nikotín tiež zvyšuje váš krvný tlak. A keď už ste pri tom, držte sa ďalej od pasívneho fajčenia. Môže to byť škodlivé, aj keď ste nefajčiarom.
2. Ovládajte krvný tlak a hladinu cholesterolu
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, zdôrazňuje vaše srdce a krvné cievy. Zmeny vášho životného štýlu, ako je cvičenie, dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sodíka a udržiavanie zdravej hmotnosti, môžu znížiť váš krvný tlak. Váš lekár vám tiež môže predpísať betablokátory, aby vám pomohol.
Existujú dva druhy cholesterolu: lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrý“cholesterol a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlý“cholesterol.
Príliš veľa zlého cholesterolu zvyšuje riziko srdcových chorôb a ďalšieho infarktu. Váš lekár vám môže predpísať statíny na zníženie hladiny LDL. Pravidelné cvičenie a jesť zdravé stravovanie môže tiež zohrávať úlohu pri znižovaní krvného tlaku a zlého cholesterolu.
3. Skontrolujte a spravujte cukrovku
Diabetes typu 1 aj typu 2 súvisí s hladinami inzulínových hormónov. Ľudia s cukrovkou typu 1 neprodukujú inzulín, zatiaľ čo ľudia s typom 2 neprodukujú dostatok inzulínu alebo ho správne nepoužívajú.
Oba typy cukrovky zvyšujú riziko infarktu a mozgovej príhody. Ak máte cukrovku, jej zvládnutie liekmi, cvičením a zmenami stravovania je nevyhnutné na zníženie šance na druhý infarkt.
4. Pravidelne cvičte
Či už chodíte, jogujete, beháte, cyklujete, plávate alebo tancujete, pravidelné kardiovaskulárne cvičenie posilňuje vaše srdce a znižuje hladinu LDL a krvný tlak. Pomáha tiež zmierňovať stres, zvyšuje hladinu energie a pomáha pri regulácii hmotnosti.
S toľkými pozitívnymi účinkami, nie je divu, že American Heart Association odporúča najmenej 150 minút týždenne striedmého cvičenia alebo 75 minút týždenne intenzívneho cvičenia - približne 30 minút denne. Pred začatím cvičebného režimu nezabudnite získať súhlas vášho lekára.
5. Udržujte zdravú váhu
Prenos nadváhy vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo tvrdšie a menej efektívne. Aj keď nemáte žiadne ďalšie rizikové faktory, nadmerný telesný tuk vás vystavuje vyššiemu riziku infarktu. Ak máte problémy s chudnutím, obráťte sa na svojho lekára. Môžu odporučiť program na chudnutie alebo liečebný plán, ktorý vám pomôže zmeniť nezdravé správanie.
6. Jedzte srdcovo zdravú stravu
Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a tukov môže spôsobiť, že sa v tepnách nahromadí plak. Toto nahromadenie spomaľuje alebo zabraňuje toku krvi do vášho srdca a môže mať za následok srdcový infarkt alebo zlyhanie srdca.
Znížením obsahu nasýtených tukov a trans-tukov môžete znížiť hladinu zlého cholesterolu. Upravte svoju stravu tak, aby obsahovala menej červeného mäsa, soli, cukru a vysokotučných mliečnych výrobkov. Pridajte viac ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
7. Ovládajte úroveň stresu
Po infarkte je pre vás bežné zažiť celý rad emócií.
Môže sa vám zdať depresia, najmä ak je pre vás ťažké prispôsobiť sa novým zmenám životného štýlu. Môžete sa tiež obávať ďalšieho infarktu a cítiť sa ľahko naštvaný a podráždený. Diskutujte o svojich výkyvoch nálady so svojím lekárom a rodinou a nebojte sa požiadať o pomoc.
8. Dodržiavajte svoje lieky
Po infarkte vám lekár pravdepodobne predpíše liečbu, aby sa zabránilo ďalšiemu infarktu. Je dôležité, aby ste sa držali liečby, aby ste sa udržali zdraví.
Niektoré z procedúr, ktoré vám môžu byť poskytnuté, sú:
- Beta-blokátory. Liečia vysoký krvný tlak a ďalšie srdcové podmienky znížením srdcovej frekvencie a pracovného zaťaženia srdca.
- Antitrombotiká (antiprevody / antikoagulanty). Pomáhajú predchádzať zrážaniu krvi. Zvyčajne sa predpisujú, ak ste podstúpili srdcový zákrok, ako je angioplastika alebo ste dostali stent.
- Inhibítory angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE). Tieto lieky liečia vysoký krvný tlak a zlyhanie srdca tým, že zasahujú do produkcie angiotenzínu, chemickej látky v tele, ktorá spôsobuje zúženie tepien.
- Statíny. Tieto lieky pomáhajú telu v procese a odstraňujú zlý cholesterol. To nielen znižuje hladinu cholesterolu, ale tiež chráni vnútornú výstelku tepien.
Váš lekár rozhodne, ktorá liečba je pre vás najlepšia na základe vašej situácie.
9. Udržujte pravidelný kontakt so svojím lekárom
Váš lekár nemôže sledovať váš pokrok a robiť potrebné úpravy, ak nevie, čo sa deje. Dodržiavajte všetky naplánované stretnutia a ubezpečte sa, že lekár vie o vašom postupe alebo neúspechoch, najmä ak pociťujete bolesť. Otvorená a čestná komunikácia je kľúčom k prevencii druhého srdcového incidentu.
Jedlo so sebou
Máte silu a nástroje na zníženie rizika druhého infarktu - použite ich! Tieto zmeny nielen znížia riziko druhého infarktu, ale tiež pomôžu zmierniť obavy z iného incidentu. Navyše vám pomôžu celkovo vyzerať a cítiť sa lepšie.
