Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Čo je ALT?
Alanínaminotransferáza (ALT) je enzým nachádzajúci sa v pečeňových bunkách. Enzýmy pečene, vrátane ALT, pomáhajú v pečeni štiepiť proteíny a uľahčujú tak ich vstrebávanie v tele.
Ak je vaša pečeň poškodená alebo zapálená, môže sa uvoľniť do krvného obehu. To spôsobí, že vaše úrovne stúpnu. Vysoká hladina môže naznačovať problém s pečeňou, a preto lekári pri diagnostikovaní pečeňových stavov často používajú test.
Vysoká úroveň môže spôsobiť niekoľko vecí, vrátane:
- nealkoholické mastné ochorenie pečene (NAFLD)
- voľnopredajné lieky proti bolesti, najmä acetaminofén
- lieky na predpis používané na kontrolu cholesterolu
- konzumácia alkoholu
- obezita
- hepatitída A, B alebo C
- zástava srdca
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje zvýšené hladiny, je dôležité, aby ste spolu s lekárom našli a riešili príčinu. Medzitým však môžete vyskúšať niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť znížiť vaše úrovne.
Piť kávu
V malej nemocničnej kohortovej štúdii z roku 2013 sa skúmali ľudia žijúci s chronickou hepatitídou C. Zistilo sa, že tí, ktorí pijú filtrovanú kávu každý deň, majú trojnásobne vyššiu pravdepodobnosť normálnej hladiny ako tí, ktorí ju nemajú.
Z preskúmania v roku 2017 ďalej vyplýva, že pitie kdekoľvek od jedného do štyroch šálok kávy denne môže pomôcť znížiť hladiny a znížiť riziko ochorenia pečene a rakoviny.
Tu je 13 ďalších vedecky podložených výhod pitia kávy.
Pite viac kyseliny listovej alebo si vezmite kyselinu listovú
Konzumácia potravín bohatších na foláty a pridanie doplnku kyseliny listovej do vašej stravy sú spojené s nižšími hladinami.
Aj keď sa výrazy folát a kyselina listová často používajú zameniteľne, nie sú úplne rovnaké. Sú to dve rôzne formy vitamínu B-9. Kyselina listová sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách. Kyselina listová je syntetická forma B-9 používaná v doplnkoch a pridávaná do niektorých spracovaných potravín. Vaše telo ich spracováva rôznymi spôsobmi.
Aj keď nie sú úplne totožné, kyselina listová aj kyselina listová majú výhody, pokiaľ ide o zdravie pečene a zníženie ALT.
V krátkodobej, randomizovanej kontrolovanej štúdii z roku 2011 sa zistilo, že pri kombinovaní s liekmi bolo pri znižovaní hladín v sére prospešné užívať 0,8 miligramu kyseliny listovej denne. Platilo to najmä pre účastníkov s úrovňou nad 40 jednotiek na liter (IU / L). Pre porovnanie, typické hladiny sa pohybujú od 29 do 33 IU / L pre mužov a 19 až 25 IU / L pre ženy.
Štúdia na zvieratách z roku 2012 podobne zistila, že konzumácia väčšieho množstva folátu viedla k nižším hladinám a zníženému riziku poškodenia pečene. Výsledky ukázali, že hladiny sa znižovali so zvyšovaním hladín folátov.
Ak chcete pomôcť znížiť hladiny, zvážte pridanie ďalších potravín bohatých na foláty do vašej stravy, ako napríklad:
- listová zelenina, vrátane kapusta a špenátu
- špargľa
- strukoviny
- Ružičkový kel
- repa
- banány
- papája
Môžete tiež skúsiť užívať doplnok kyseliny listovej. Väčšina doplnkov kyseliny listovej obsahuje dávky 400 alebo 800 mikrogramov. Zamerajte sa na dennú dávku 800 mikrogramov, čo zodpovedá 0,8 miligramom. Toto je dávka zahrnutá v mnohých štúdiách zameraných na spojenie medzi kyselinou listovou a hladinami.
Vykonajte zmeny vo vašej strave
Prijatie diéty s nízkym obsahom tuku a uhľohydrátov s nízkym obsahom tuku môže pomôcť liečiť a predchádzať NAFLD, čo je častá príčina vysokej ALT.
V malej štúdii z roku 2013 sa zistilo, že výmena jedla za deň za jedlo s nízkym obsahom tuku vo vegetariáni môže pomôcť znížiť hladinu v priebehu mesiaca. Predchádzajúca štúdia podobne zistila, že konzumácia diéty s nízkym obsahom kalórií a uhľohydrátov bola účinná pri znižovaní hladín u dospelých s nadváhou s inzulínovou rezistenciou.
Na zlepšenie zdravia pečene a zníženie ALT nemusíte robiť nevyhnutne drastické zmeny vo vašej strave. Začnite tým, že sa pokúsite jesť najmenej päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne.
Môžete tiež skúsiť začleniť tieto tipy do týždenného plánovania stravovania:
- vyvarujte sa ovocia a zeleniny podávaných s vysokokalorickými omáčkami alebo pridaným cukrom a soľou
- jesť ryby najmenej dvakrát týždenne, najlepšie v tých, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako je losos alebo pstruh
- rozhodnúť sa pre mlieko a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
- nahradiť nasýtené a trans mastné kyseliny mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi
- vyberte si celé zrná bohaté na vlákninu
- rozhodnúť sa pre chudé živočíšne bielkoviny, ako je kura alebo ryba bez kože
- vymieňajte vyprážané potraviny za pečené alebo pečené
Prečítajte si viac o liečbe tukových pečeňových ochorení jedlom.
Spodný riadok
Vysoká hladina je zvyčajne príznakom nejakého typu pečene. Je dôležité spolupracovať s lekárom na nájdení príčiny zvýšenej ALT, aj keď nemáte žiadne príznaky. Zníženie vašej vôle bude vyžadovať liečbu príčiny, ale určité zmeny v stravovaní môžu pomôcť.
