Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Čo je to abstinenčný nikotín?
Droga nikotín, ktorá sa bežne spája s tabakom, spôsobuje, že je fajčenie návykové. Môže mať celý rad účinkov na mozog, napríklad:
- zvýšenie nálady
- zníženie depresie
- zníženie podráždenosti
- zvýšenie koncentrácie a krátkodobá pamäť
- vyvolávajúc pocit pohody
- zníženie chuti do jedla
Nikotín môže byť rovnako návykový ako iné drogy, vrátane alkoholu, kokaínu a morfínu.
Okrem nikotínu sa predpokladá, že tabak obsahuje asi 70 karcinogénov. Tieto chemikálie môžu viesť k rozvoju chorôb súvisiacich s fajčením, ako je rakovina pľúc, srdcové choroby a mozgová príhoda.
V snahe zabrániť týmto chorobám sa každoročne pokúšajú prestať fajčiť milióny fajčiarov. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb 68% fajčiarov tvrdí, že od roku 2015 chcú úplne prestať fajčiť.
Stiahnutie nikotínu sťažuje ukončenie liečby. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zvládať príznaky, ktoré sa vyskytnú, keď prestanete používať túto návykovú látku.
Aké sú príznaky abstinencie od nikotínu?
Príznaky abstinencie od nikotínu sa môžu začať do 30 minút od posledného použitia tabaku a budú závisieť od vašej úrovne závislosti. Faktory, ako napríklad, ako dlho ste tabak užívali a koľko tabaku denne používate, ovplyvnia závažnosť vašich príznakov.
Medzi príznaky abstinencie od nikotínu pre fajčiarov patria:
- intenzívne túžby po nikotíne
- brnenie v rukách a nohách
- potenie
- nevoľnosť a kŕče v bruchu
- zápcha a plyn
- bolesti hlavy
- kašeľ
- bolesť hrdla
- nespavosť
- ťažkosti s koncentráciou
- úzkosť
- Podráždenosť
- depresie
- pribrať
Príznaky abstinencie u ľudí, ktorí používajú žuvací tabak, sú dosť podobné. Zahŕňajú:
- depresívna nálada
- problémy so spánkom
- ťažkosti s koncentráciou
- nevoľnosť a nervóznosť
- Podráždenosť
- zvýšený hlad alebo prírastok na váhe
- pomalší srdcový rytmus
Príznaky abstinencie nikotínu sa zvyčajne objavia v priebehu dvoch až troch dní.
Vaše chute sú spôsobené nikotínovými receptormi v mozgu. Tieto receptory sa zvyšujú v reakcii na vaše predchádzajúce použitie nikotínu. Vďaka receptorom budete chcieť pokračovať v fajčení. Ignorovanie týchto receptorov vedie k abstinenčným príznakom.
Keď ich však ignorujete, začnú miznúť. Abstinenčné príznaky často ustúpia o dva až štyri týždne. U niektorých ľudí môže nastať abstinenčný nikotín na niekoľko mesiacov. Získajte viac informácií o tom, čo sa stane v hodinách, dňoch a rokoch po ukončení fajčenia.
Ako sa lieči odvykanie nikotínu?
Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, kontaktujte svojho lekára, aby ste prediskutovali spôsoby, ako zvládnuť príznaky z vysadenia. Môžu vám poskytnúť prístup k liekom na predpis alebo k informáciám o podporných skupinách vo vašej komunite.
Na odňatie nikotínu je k dispozícii niekoľko rôznych spôsobov liečby. Zahŕňajú:
- Over-the-counter (OTC) nikotín náhradné lieky. Príklady zahŕňajú nikotínovú gumu a náplasti na koži.
- Metódy nahradenia nikotínu na predpis. Príklady zahŕňajú inhalátory a nosné spreje.
Tieto môžu pomôcť zmierniť príznaky pomalým znižovaním množstva nikotínu vo vašom tele.
Nakupujte nikotínovú gumu.
Nakupujte nikotínovú náplasť.
Liečba môže zahŕňať aj použitie liekov na predpis iných ako nikotín, ako je bupropión (Zyban) alebo vareniklín (Chantix).
Produkty nikotínovej substitučnej terapie (NRT) sú užitočné, ale nie sú liekom. Väčšina ľudí má stále nejaké príznaky z vysadenia. Ak máte emocionálne spojenie s fajčením, NRT to nemôže odniesť.
Výhody a nevýhody NRT
Niektoré bežné vedľajšie účinky obľúbených produktov NRT zahŕňajú:
- závrat
- problémy so spánkom
- nevoľnosť
- bolesti hlavy
Väčšina štúdií však ukázala, že vedľajšie účinky prevažujú nad výhodami používania NRT. Jeho použitie pokrýva veľa poistných plánov.
Produkty NRT sa spájajú so zvýšeným krvným tlakom, ale štúdia z roku 2016 ukazuje, že pravdepodobne nebude zvyšovať krvný tlak.
Zatiaľ čo u niektorých ľudí sa vyskytli infarkty pri súčasnom použití nikotínovej náplasti a fajčení, zvýšenie krvného tlaku pochádza zo zvýšeného nikotínu z oboch zdrojov, a nie zo samotnej náplasti. Preto, ak sa náplasť používa správne, nie je pravdepodobné, že zvýši krvný tlak.
Ak spozorujete zvýšenie krvného tlaku, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa uistili, že užívate správnu dávku.
Opúšťa studenú morku
NRT je určený pre ľudí, ktorí fajčia viac ako 10 cigariet denne. Ak fajčíte 10 alebo menej cigariet denne, možno budete chcieť prestať „studenú morku“. Toto je ukončenie bez použitia nikotínových náhrad. Vaše príznaky z vysadenia budú silnejšie, ale plán vám môže pomôcť dostať sa cez hrubú náplasť. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť úspešne ukončiť prácu:
- Vyberte si konkrétny dátum, aby ste prestali fajčiť. V ideálnom prípade to bude, keď nemáte v kalendári príliš veľa.
- Urobte si zoznam svojich osobných dôvodov pre ukončenie.
- Pripomeňte si, že príznaky z vysadenia sú iba dočasné.
- Oslovte priateľov a rodinu na podporu.
- Pripojte sa k podpornej skupine.
Ak sa snažíte prestať fajčiť, môžete využiť pomoc ostatných, ktorí sa tiež snažia prestať fajčiť. Zapojenie sa do programu na odvykanie od fajčenia alebo do podpornej skupiny môže zvýšiť vaše šance na úspech.
Aké komplikácie sú spojené s abstinenciou nikotínu?
Stiahnutie nikotínu nie je život ohrozujúcim stavom. Po ukončení fajčenia si však môžete všimnúť nejaké zmeny fyziky alebo nálady.
Zvýšená chuť do jedla a priberanie na váhe
Keď prestanete fajčiť, vaše chuťové poháriky a čuch sa vrátia do normálu. Aj keď je to pozitívny vedľajší účinok, môžete si všimnúť, že túžite po jedle častejšie ako predtým, ako ste začali fajčiť. Navyše, niektorí ľudia začínajú túžiť po jedlách s vysokým obsahom tuku a cukru, aj keď tieto veci pred fajčením netúžili.
Nasledujúce tipy vám pomôžu spravovať chute a minimalizovať priberanie na váhe:
Chute na jedlo
- Precvičte si „štyri D“: Odložte svoju chuť na pár minút, vypite pohár vody, rozptyľujte sa niečím iným alebo precvičte hlboké dýchanie.
- Vyberte si zdravé desiatu, ako je mrkva, surové orechy alebo nízkotučný jogurt.
- Ruky a ústa by ste mali zaneprázdnení špáradlom alebo slamkou.
- Jedzte pomalšie. Vychutnajte si chuť vášho jedla.
- Vyvarujte sa rozptyľovaniu pri jedle, napríklad pri sledovaní televízie. Majte na pamäti, keď máte hlad a keď sa nudíte.
- Cvičenie. Dokonca aj prechádzka okolo bloku vám pomôže spravovať svoju váhu.
Ak máte pochybnosti o svojej váhe, obráťte sa na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť pri identifikácii užitočných stratégií.
Zmeny duševného zdravia
Niektorí ľudia môžu tiež mať problémy s duševným zdravím. Ľudia, ktorí mali v minulosti epizódy depresie, môžu zažiť relaps. Môže sa to vyskytnúť aj u ľudí, ktorí mali bipolárnu poruchu alebo inú poruchu užívania návykových látok.
Depresia spojená s vysadením nikotínu je často dočasná a časom ustupuje. Depresia je liečiteľný stav, ale môže byť život ohrozujúci, ak sa nelieči. Ak máte v anamnéze depresiu, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako zvládnuť svoje príznaky počas odvykania od fajčenia.
Dá sa zabrániť stiahnutiu nikotínu?
Či už prestanete studenú morku alebo používate NRT, zažijete nejaké stiahnutie nikotínu. Neexistuje spôsob, ako sa tomuto procesu vyhnúť, ale môžete ním prejsť. Tu je niekoľko spôsobov, ako bojovať proti obvyklým abstinenčným príznakom.
Sucho v ústach a bolestiach v krku
Vypite veľa vody, žuvačky bez cukru alebo nasajte cukríky bez cukru.
Nakupujte bez cukru.
Nakupujte cukor bez cukru.
bolesti hlavy
Cvičte hlboké dychové cvičenia alebo sa vykúpajte. Môžete tiež použiť lieky proti bolesti OTC, ako je ibuprofén (Advil) alebo acetaminofén (Tylenol).
Nakupujte ibuprofén.
Nakupujte acetaminofén.
Ťažkosti so spánkom
Vypnite alebo odložte elektronické zariadenia jednu až dve hodiny pred spaním. Vytvorte rituál pred spaním, napríklad čítanie, osprchovanie sa alebo teplý kúpeľ alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Vypite pohár bylinného čaju alebo teplého mlieka a pred spaním sa vyhnite kofeínu alebo ťažkým jedlám. Získajte viac tipov na lepšie spôsoby spánku.
Nakupujte bylinkový čaj.
Problémy s koncentráciou
Robte časté prestávky. Pokúste sa to preháňať. Zostavte zoznamy úloh a dajte si dostatok času na dokončenie úloh.
Aký je dlhodobý výhľad?
Prekonanie abstinencie nikotínu je často najťažšou časťou odvykania od fajčenia. Mnoho ľudí musí skúsiť viac ako raz, aby prestali. Čím viac sa pokúsite prestať, tým pravdepodobnejšie budete mať úspech.
Vo vašom každodennom živote je veľa situácií, ktoré môžu vyvolať vašu túžbu fajčiť. Tieto situácie môžu zosilniť príznaky abstinencie od nikotínu. Spúšťače zahŕňajú:
- byť okolo ostatných fajčiarov
- byť v aute
- pocit stresu
- pitie kávy alebo čaju
- pitie alkoholu
- pocit, nudí
- Telefonovať
Identifikujte spúšťače a ak je to možné, pokúste sa im vyhnúť. Vo všeobecnosti príznaky abstinenčného nikotínu prechádzajú rýchlo. Väčšina príznakov prechádza do jedného týždňa.
Akonáhle sa príznaky abstinenčného príznaku prestanú vyskytovať, stále môžete zažiť chuť na tabak. Obmedzenie týchto túžob bude dôležité pre dlhodobý úspech.
Mnoho ľudí dokáže zvládnuť túžby tým, že sa vyhýba spúšťačom, zapája sa do miernej fyzickej aktivity a cvičí hlboké dýchacie cvičenia. Nájdenie spôsobov, ako si oddýchnuť, môže tiež obmedziť chute, ako napríklad:
- Počúvať hudbu.
- Zúčastnite sa na záľube.
- Prejsť sa.
- Hovorte s priateľmi a rodinou.
Ďalším užitočným tipom je nahradiť cigaretu mrkvou, žuvačkou alebo tvrdou cukrovinkou. Môžu obmedziť psychickú potrebu fajčenia.
