Uzdravenie Kmeňa Trapezius: Cvičenia, Časový Harmonogram Obnovy A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Lichobežník je plochý chrbát v tvare trojuholníka. Siaha od krku dole po chrbtici až do stredu chrbta a cez lopatku. Máte pravý a ľavý lichobežník. Tieto veľké svaly podporujú vaše ruky a ramená a sú potrebné na zdvihnutie rúk.

Použite tento interaktívny trojrozmerný diagram na preskúmanie ľavého a pravého lichobežníka.

Zaťaženie lichobežníka je bežné zranenie, ktoré môže obmedziť dosah a silu v rukách. K napätiu dochádza, keď sa vlákna vo svale alebo šľache natiahnu nad ich normálny limit. K namáhaniu môže dôjsť postupne z nadmerného používania alebo náhle zo zranenia. Liečenie lichobežníkových kmeňov si môže vyžadovať iba odpočinok a ľad. Cvičenie vášho lichobežníka môže pomôcť jeho posilneniu a udržaniu jeho flexibility, aby sa znížilo riziko zranenia na ceste.

Aké sú príznaky?

Príznaky kmeňa lichobežníka sa líšia v závislosti od príčiny zranenia a jeho závažnosti. Môžete cítiť „uzly“vo svaloch na krku a hornej časti chrbta. Lichobežník sa bude cítiť bolesť a sval môže kŕče alebo kŕče. Vážny kmeň môže tiež viesť k opuchom a zápalom.

Váš krk a rameno sa môžu tiež cítiť pevne a tuhé, čo poskytuje obmedzený rozsah pohybu. Možno budete mať problémy s otočením hlavy zo strany na stranu. Lichobežníkové napätie môže tiež zanechať brnenie jednej alebo obidvoch ramien alebo slabé.

Bežné príčiny

Kmeňom Trapezius môže dôjsť jedným z dvoch spôsobov: akútnym zranením alebo nadmerným používaním.

Akútne zranenie

Akútne poškodenie svalov sa náhle objaví, keď sval zažije traumu, napríklad násilné zvraty alebo zrážky. Zlý pád môže spôsobiť lichobežníkové napätie. Ak dôjde k ťažkému nárazu do lichobežníka, môžu sa vyskytnúť modriny a iné príznaky svalového napätia. Bolesť a stuhnutosť pri akútnom zranení sa okamžite prejavia.

nadužívanie

K zraneniam v dôsledku nadmerného používania môže dochádzať, keď sa opakujúce činnosti s nízkym dopadom vykonávajú dlhodobo. Svoje lichobežníky môžete tiež zaťažovať prísnou a opakujúcou sa činnosťou, napríklad ťažkým vzpieraním. Ak je lichobežník alebo akýkoľvek sval prepracovaný a nemá čas na jeho opravu, je pravdepodobné, že dôjde k napätiu alebo inému zraneniu.

Ako je diagnostikovaná

Diagnostika poranenia mäkkých tkanív si zvyčajne vyžaduje fyzické vyšetrenie a zobrazovací test. Počas vyšetrenia lekár preskúma vaše príznaky a porozpráva sa o tom, kedy a ako by mohlo dôjsť k úrazu. Ak nedošlo k akútnemu zraneniu a všimli ste si, že sa príznaky postupne zhoršujú, skúste si spomenúť, kedy začali a aké činnosti by mohli byť spúšťačmi.

Počas skúšky vás lekár požiada, aby ste posunuli ruku a krk do rôznych polôh. Váš lekár môže tiež pohnúť krkom, pažou alebo ramenom, aby získal predstavu o vašej oblasti pohybu, sily a umiestnení a príčine bolesti.

X-ray nedokáže odhaliť podrobné snímky poškodenia svalov, ale môže pomôcť určiť, či sú vaše príznaky spôsobené zlomeninou kostí. Zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie (MRI) využíva silné magnetické pole a rádiové vlny na vytváranie snímok mäkkých tkanív (ako sú svaly, šľachy a orgány). MRI môže pomôcť zistiť presnú lokalizáciu svalového napätia a to, či existuje úplná svalová slza alebo len kmeň.

Poškodenie svalov je zvyčajne rozdelené do troch stupňov:

• Poranenie 1. stupňa je mierne svalové napätie, ktoré zahŕňa menej ako 5 percent svalových vlákien.
• Poranenie stupňa 2 postihuje omnoho viac vlákien a je oveľa vážnejším poranením. Sval však nie je úplne roztrhaný.
• Poranenie stupňa 3 nie je kmeň, ale úplné pretrhnutie svalu alebo šľachy.

Možnosti liečby

Ak vám bola diagnostikovaná lichobežníková záťaž, pravdepodobne vám odporúčame, aby ste na zranenú oblasť a odpočinok nanesli ľad. Môžete tiež skúsiť ľad a odpočinok, ak máte pocit, že máte kmeň lichobežníka, ale nemyslite si, že je to dosť vážne na lekárske vyšetrenie.

RICE (odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie) je dobrý systém liečby najmä pre členky a kolená, ale kompresia a prevýšenie nie sú vždy lichobežníkové.

Lekár sa môže pokúsiť obaliť vaše rameno, aby stlačil lichobežník, aby sa znížil opuch. To však často nie je potrebné alebo praktické, pretože zranenie môže byť uprostred hornej časti chrbta.

Cieľom vyvýšenia je znížiť opuch v mieste poranenia. Toto sa dosiahne zvýšením miesta poranenia nad úroveň srdca. Ale pretože lichobežník je už nad srdcom, možno nebudete musieť počas spánku robiť žiadne iné kroky, ako zdvihnúť hlavu a plecia.

Kineziologická páska je novšia liečba svalových kmeňov. Je to pružná elastická páska, ktorá je umiestnená na koži cez poranený sval. Páska jemne pritiahne pokožku smerom k nej a uvoľňuje tlak na svaly a iné tkanivá pod ňou. Počas súťaží môžete vidieť basketbalistov, volejbalistov a ďalších športovcov, ktorí majú kineziologickú pásku. Hoci kineziológia bola relatívne nedávnou inováciou, v niektorých výskumoch sa ukázala ako pomôcka na zmiernenie lichobežníkového napätia.

Nákup kineziologickej pásky online.

Ak poranenie presiahne kmeň a je úplným pretrhnutím svalu alebo šľachy, môže byť potrebný chirurgický zákrok na opravu svalu alebo opätovné pripojenie šľachy na kosť alebo sval, z ktorého sa uvoľnila.

Časový harmonogram obnovy

Vaše zotavenie bude závisieť od závažnosti kmeňa a od toho, ako sa s ním prvotne zaobchádza. Ak necháte lichobežník odpočívať a zamrznete, odroda triedy 1 môže trvať iba dva alebo tri týždne, kým vážnejšie zranenie môže vyžadovať niekoľko mesiacov.

Váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste sa vrátili k obvyklým činnostiam. Začnite s ľahkou aktivitou a pripravte sa na cestu k normálnym pracovným alebo cvičebným postupom.

Cvičenie pre lichobežník

Protahovacie a posilňovacie cvičenia môžu pomôcť zabrániť budúcim kmeňom lichobežníka.

Jeden jednoduchý lichobežníkový úsek sa robí pozeraním priamo dopredu s uvoľneným ramenom. Zložte pravé rameno a ohnite krk doľava, akoby ste sa snažili ľavým uchom dotknúť ľavého ramena. Držte 20 sekúnd, potom pomaly narovnajte krk a to isté urobte na pravej strane. Tu je niekoľko ďalších úsekov, ktoré môžete vyskúšať.

Na posilnenie lichobežníka vyskúšajte cvičenie zvané lopatkový systém. Ak chcete, ľahnite si na brucho s vankúšom alebo uterákom pod čelo. S rukami na bokoch potiahnite lopatky k sebe a dole až na maximum a držte ich 10 sekúnd. Skúste vykonať 1 sadu 10 opakovaní, trikrát týždenne. Vyskúšajte aj tieto ďalšie cvičenia.

Jedlo so sebou

Akonáhle sa zotavíte z lichobežníkového kmeňa, budete chcieť urobiť niekoľko preventívnych opatrení, aby ste zabránili podobnému zraneniu na ceste. Jedným z najdôležitejších krokov prevencie úrazov, ktoré môžete podniknúť, je správne zahriatie pred cvičením. Ľahký jogging alebo nejaká kalistenika pomáha cirkulácii krvi vo vašich svaloch. Zahrievacie cvičenia tiež uvoľnia vaše svaly, takže sú menej pravdepodobné kŕče alebo v prípade potreby zamrznú. Podobná rutina ochladzovania po tréningu je tiež dôležitá.

Make trapezius strečing a posilňovanie cvičenia sú súčasťou vašej zvyčajnej rutiny, a buďte opatrní pri vyvíjaní paží a ramien pri zdvíhaní niečoho ťažkého. Kmeň lichobežníka vás môže odsunúť na niekoľko týždňov, ale závažnejšie roztrhnutie svalov by mohlo obmedziť používanie ramena alebo ramena niekoľko mesiacov.