Prehľad
Fajčenie uvoľňuje do tela tisíce chemikálií. Výsledkom je nielen poškodenie pľúc, ale aj srdce a mnoho ďalších štruktúr tela.
Ale aj keď ste fajčili už mnoho rokov, môžete tieto účinky zvrátiť a pocítiť zdravotné prínosy od prvých hodín, ktoré prestanete fajčiť, až po desaťročia, keď prestanete fajčiť.
Nižšie sú uvedené niektoré z mnohých míľnikov v oblasti zdravia, ktoré môžete zažiť ukončením fajčenia dnes.
20 minút po poslednej cigarete
Pozitívne zdravotné účinky odvykania od fajčenia začínajú 20 minút po poslednej cigarete. Váš krvný tlak a pulz sa začnú vracať na normálnejšiu úroveň.
Okrem toho sa vlákna v bronchiálnych trubiciach, ktoré sa predtým kvôli neustálemu vystaveniu dymu nepohybujú, začnú opäť pohybovať. Je to prospešné pre pľúca: Tieto vlákna pomáhajú vylučovať dráždivé látky a baktérie z pľúc, čím znižujú riziko infekcie.
8 hodín po poslednej cigarete
Hladina oxidu uhoľnatého sa do ôsmich hodín vráti na normálnejšiu úroveň. Oxid uhoľnatý je chemikália prítomná v cigaretovom dyme, ktorá nahrádza častice kyslíka v krvi a znižuje množstvo kyslíka, ktoré vaše tkanivá prijímajú.
Keď oxid uhoľnatý zhasne, hladiny kyslíka sa začínajú zvyšovať na normálnejšiu úroveň. Tento zvýšený kyslík pomáha vyživovať tkanivá a krvné cievy, ktoré počas fajčenia získavali menej kyslíka.
24 hodín po poslednej cigarete
O jeden deň ste už znížili riziko infarktu. Je to kvôli zníženému zúženiu žíl a tepien, ako aj zvýšeným hladinám kyslíka, ktoré prechádzajú do srdca, aby posilnili jeho fungovanie.
Hladiny nikotínu vo Vašom krvnom obehu sa v tomto čase tiež znížili na zanedbateľné množstvá.
48 hodín po poslednej cigarete
Po 48 hodinách začnú dorastať predtým poškodené nervové zakončenia. Môžete si tiež všimnúť, že zmysly, ktoré boli predtým fajčené kvôli fajčeniu, sa zlepšujú. Možno si uvedomíte, že vonia a ochutnávate veci lepšie ako predtým.
72 hodín po poslednej cigarete
Do troch dní po ukončení fajčenia budete často ľahšie dýchať. Je to preto, že prieduškové trubice vo vnútri pľúc sa začali uvoľňovať a viac sa otvárali. To uľahčuje výmenu vzduchu medzi oxidom uhličitým a kyslíkom.
Okrem toho sa vaša pľúcna kapacita alebo schopnosť pľúc plniť vzduchom zvyšuje približne o tri dni po ukončení liečby.
Jeden týždeň po poslednej cigarete
Týždenný medzník je dôležitý nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu úspešnosť pri úspešnom ukončení fajčenia. Fajčiari, ktorí to úspešne zvládnu jeden týždeň bez fajčenia, majú deväťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že úspešne prestanú fajčiť.
Šanca na ukončenie fajčenia pri každom pokuse stúpa. Ak to zvládnete na jeden týždeň, môžete si ho na celý život.
Dva týždne po poslednej cigarete
Do dvoch týždňov od ukončenia fajčenia si môžete všimnúť, že nielen ľahšie dýchate. Tiež chodíte ľahšie. Je to vďaka zlepšenej cirkulácii a okysličeniu.
Vaša funkcia pľúc sa tiež zvyšuje až o 30 percent približne o dva týždne po ukončení fajčenia, poznamenáva University of Michigan.
Jeden mesiac po poslednej cigarete
Len za jeden krátky mesiac môžete zažiť veľa zdravotných zmien súvisiacich s ukončením fajčenia. Jedným z nich je pocit zvýšenej celkovej energie.
Môžete si tiež všimnúť, že sa znížilo veľa príznakov súvisiacich s fajčením, ako je preťaženie dutín a dýchavičnosť pri cvičení.
Okrem týchto výhod rastú aj vlákna v pľúcach, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé pľúca. Tieto vlákna môžu pomôcť znížiť nadmerné hromadenie hlienu a chrániť ho pred bakteriálnymi infekciami.
Tri mesiace po poslednej cigarete
Do troch mesiacov po odchode môže žena zlepšiť svoju plodnosť a znížiť riziko, že sa jej dieťa narodí predčasne.
Šesť mesiacov po poslednej cigarete
Po šiestich mesiacoch odvykania si mnohí ľudia často všimnú, že dokážu lepšie zvládať stresujúce udalosti, ktoré sa dostanú do cesty, bez toho, aby cítili, že potrebujú fajčiť.
Môžu si tiež všimnúť, že vykašlia oveľa menej hlienu a hlienu. Je to preto, že dýchacie cesty sú oveľa menej zapálené bez neustáleho vystavenia cigaretovému dymu a chemikáliám obsiahnutým v cigaretách.
Jeden rok po poslednej cigarete
Po jednom roku odvykania od fajčenia zažijú vaše pľúca dramatické zlepšenie zdravotného stavu, pokiaľ ide o kapacitu a fungovanie. Všimnite si, ako ľahšie dýchate, keď sa vyvíjate a ako oveľa menej kašľíte v porovnaní s fajčením.
Okrem týchto zdravotných výhod ste ušetrili aj dramatické množstvo peňazí. Fajčenie cigariet je drahé. Ak ste fajčili balenie cigariet denne, ušetrili ste na ročnej hranici tisíce dolárov.
Tri roky po poslednej cigarete
Po troch rokoch od ukončenia fajčenia sa riziko infarktu znížilo na riziko nefajčiarov.
Fajčenie nielen obmedzuje prietok kyslíka do srdca. Poškodzuje tiež výstelku tepien. Tukové tkanivo sa začína hromadiť, takže je pravdepodobnejšie, že u človeka dôjde k infarktu alebo mozgovej príhode. Odvykanie od fajčenia môže v nadchádzajúcich rokoch pomôcť zvrátiť tieto účinky a podporiť zdravšie srdce.
Päť rokov po poslednej cigarete
Podľa University of North Carolina päť rokov po ukončení fajčenia kleslo vaše riziko úmrtia na rakovinu pľúc o polovicu v porovnaní s fajčením.
10 rokov po poslednej cigarete
Pri tejto dekáde sa riziko úmrtia na rakovinu pľúc znížilo na riziko nefajčiara. Bunky, ktoré boli predtým prekancerózne, sa teraz nahradia zdravými bunkami.
Okrem znižovania rizika rakoviny pľúc klesá aj riziko vzniku chorôb súvisiacich s fajčením. Zahŕňa to znížené riziko rakoviny:
- ústa
- pažerák
- mechúr
- obličky
- pankreas
15 rokov po poslednej cigarete
Pri pätnástich rokoch sa vaše riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody znížilo na rovnaké riziko ako v prípade osoby, ktorá nikdy predtým nefajčila. Aj keď môže trvať dlhšie, než sa hodiny vrátia k účinkom fajčenia, 15 rokov bez dymu predstavuje hlavný míľnik pre vaše zdravie a celkovú pohodu.
Jedlo so sebou
Vzhľadom na to, že odvykanie od fajčenia má toľko zdravotných výhod, je čas prestať fajčiť. Môžete začať tým, že plán s využitím zdrojov z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb a hovoriť s poradcom pre odvykanie od fajčenia volaním 1-800-QUIT-NOW.
Môžete si objednať svojho lekára, rodinu a priateľov, aby vás podporili vo vašej snahe žiť zdravšie a bez dymu. Určite oslávte každý míľnik na ceste - stojí za to.
