Prehľad
Melatonín sa nedávno stal obľúbeným doplnkom pre ľudí, ktorí chcú lepšie spať. Hrá tiež úlohu v reprodukčnom zdraví. Výskum však nie je jasný, či je melatonín skutočne bezpečný v tehotenstve.
Melatonín je hormón, ktorý vaše telo produkuje prirodzene. Okrem iného je zodpovedný za udržiavanie hodín tela počas 24 hodín. Tento cyklus je cirkadiánny rytmus, ktorý vám zabezpečí spánok v noci a zobudenie sa ráno. Niekedy sa ľudia snažia užívať ďalšie doplnky melatonínu na zlepšenie kvality spánku.
Vaječníky aj placenta tvoria vysoké hladiny melatonínu a používajú hormón počas tehotenstva a pôrodu. Hladiny melatonínu sa významne zvyšujú po 24 týždňoch tehotenstva a ešte viac po 32 týždňoch.
Melatonín pracuje s oxytocínom na podporu pôrodu a pôrodu. Hladiny melatonínu sú vyššie v noci, čo je dôvod, prečo veľa žien chodí do práce večer a skoro ráno.
Melatonín sa tiež nachádza v plodovej vode a dojčatá sa spoliehajú na prísun melatonínu svojej matky, keď sú v maternici a 9 až 12 týždňov po narodení. Doplnky melatonínu môžu ovplyvniť ženu aj jej dieťa.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách a rizikách melatonínu v tehotenstve.
Je to bezpečné?
Vaše telo si stále vytvára vlastný melatonín. O tom, či by ste si mali vziať ďalšie doplnky, sa diskutuje. To, že niečo je prirodzené, neznamená, že je to úplne bezpečné. Ak užívate doplnky melatonínu, povedzte to svojmu lekárovi, aby si boli vedomé akýchkoľvek možných komplikácií.
Melatonín sa v tehotenstve nepreukázal bezpečný a neexistuje štandardné dávkovanie, vďaka ktorému je zložité kúpiť si poličku a vziať si ju na vlastnú päsť.
Melatonín sa považuje za bezpečný na krátkodobé použitie, ale jeho dlhodobé účinky sa neskúmali.
Jedna štúdia na zvieratách zistila, že ďalší melatonín počas tehotenstva negatívne ovplyvnil hmotnosť matiek, pôrodnú hmotnosť dieťaťa a úmrtnosť detí.
Medzi možné vedľajšie účinky patria:
- ospalosť
- nevoľnosť
- bolesť hlavy
- závrat
Aké sú výhody melatonínu?
Štúdie účinkov melatonínu na graviditu a dojčatá u ľudí sú v najskorších štádiách. Niektoré testy na zvieratách však preukázali pozitívne korelácie medzi výsledkami melatonínu a tehotenstvom.
Nasledujú niektoré možné výhody melatonínu pre plod:
- Je nevyhnutný pre zdravý vývoj mozgu.
- Môže to znížiť riziko spomalenia vnútromaternicového rastu.
- Môže chrániť pred oxidačným stresom (poškodenie buniek).
- Môže chrániť pred neurobehaviorálnymi poruchami.
Možné výhody pre tehotné ženy zahŕňajú:
- Môže to zvýšiť plodnosť.
- Môže to znížiť riziko preeklampsie, aj keď štúdie na ľuďoch sú obmedzené.
- Môže to znížiť riziko predčasného pôrodu, aj keď sú potrebné štúdie na ľuďoch.
- Môže to zlepšiť fungovanie placenty.
- Môže zlepšiť spánok, najmä u žien, ktoré pracujú na smeny a noci.
Z hľadiska štúdií na ľuďoch je potrebné oveľa viac, aby sa preukázalo, či by sa doplnkový melatonín mal používať osobitne pre tieto stavy.
Ako užívať doplnky melatonínu
Väčšina doplnkov melatonínu je vo forme suchej tablety, ktorú užívate ústami.
Typická dávka melatonínu je 1–3 mg. Táto dávka zvyšuje hladiny melatonínu 20-krát vyššie, ako je normálna hladina. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie toho, koľko máte užívať.
Ak užívate doplnky melatonínu, pravdepodobne je dobré užívať ich každý deň v rovnakom čase, pretože to ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia.
Kde si môžete kúpiť melatonín?
Pred začatím nových doplnkov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Na nákup melatonínu nepotrebujete lekársky predpis. Ľahko sa vyskytuje vo väčšine obchodov so zdravou výživou a drogériách. US Food and Drug Administration (FDA) nereguluje doplnky tak prísne ako iné lieky, takže kvalita nie je zaručená. FDA zabezpečuje, aby sa do fliaš s doplnkami nemalo manipulovať alebo aby boli nesprávne označené.
Je na každej značke, aby sa ubezpečil, že ich doplnky sú bezpečné a čisté. Nájdite dôveryhodnú značku doplnkov pomocou prieskumu, požiadaním lekára a požiadaním vlastníka obchodu so zdravou výživou.
Tipy na spánok
Spánok je dôležitý pre každého. Spánok môže byť obzvlášť ťažký pre tehotné ženy. Ak máte problémy so spaním v noci, obráťte sa na svojho lekára.
Predtým, než siahnete po akýchkoľvek liekoch, ktoré navodzujú lepší spánok, existuje rad spôsobov správania, ktoré si môžete zvoliť na podporu lepšieho spánku.
1. Čas zákazu premietania
Vypnite všetky žiariace obrazovky hodinu pred tým, ako dúfate, že zaspíte. Vyžarované svetlo ovplyvňuje prirodzené hormóny vášho tela a cirkadiánne rytmy spánku.
2. Hygiena spální
Udržujte svoju izbu v pokoji a nastavte teplotu na približne 65 ° F. Možno budete chcieť zvážiť zatemnenie závesov v miestnosti, aby ste znížili svetlo vo svojej izbe.
3. Vankúšová hra
Ľudia majú radi svoje tehotenské vankúše, ale rovnaký účinok môžete dosiahnuť umiestnením vankúšov na zadok, medzi kolená a pod brucho.
4. Každý deň sa zobuď a spať v rovnakom čase
Najlepším spôsobom, ako každú noc zaspať v pravidelných hodinách, je každé ráno prebudiť sa v pravidelných hodinách. Táto prax pracuje s hormónmi vášho tela, aby udržala váš cirkadiánny rytmus v poriadku.
5. Upokojovacie postupy
Zamerajte sa na upokojujúce činnosti hodinu pred spaním, napríklad na teplú kúpeľ alebo sprchu, čítanie knihy, meditáciu alebo písanie do denníka.
6. Bezpečné pomôcky na spánok
Unisom je pomôcka na spánok, ktorú možno počas tehotenstva bezpečne používať. Opýtajte sa svojho lekára, či je použitie tejto alebo inej pomôcky na spanie pre vás to pravé.
Zobrať
Melatonín je obľúbený prírodný spánok. Väčšinou sa považuje za bezpečný na krátkodobé použitie, ale nepreukázalo sa, že je bezpečný počas tehotenstva. Pred užitím melatonínu počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom.
