Čo je to napätie tváre?
Napätie - vo vašej tvári alebo v iných častiach tela, ako je krk a ramená - je prirodzeným javom v reakcii na emocionálny alebo fyzický stres.
Ako človek ste vybavení „systémom boja alebo letu“. Vaše telo reaguje na silný stres uvoľňovaním hormónov, ktoré aktivujú váš sympatický nervový systém. To spôsobuje, že vaše svaly sa sťahujú - sú pripravené na boj alebo utekajú.
Ak ste na dlhý čas stresovaní, vaše svaly môžu zostať stiahnuté alebo čiastočne stiahnuté. Toto napätie môže nakoniec viesť k nepríjemnostiam.
Príznaky napätia v tvári
Existuje niekoľko bežných príznakov napätia v tvári, vrátane:
- brnenie
- začervenanie
- poškodenie pier
- bolesti hlavy
Tlakové bolesti hlavy
Predpokladá sa, že stres spôsobuje bolesti hlavy - najbežnejší typ bolesti hlavy. Napätie bolesti hlavy zahŕňa:
- tupá alebo boľavá bolesť
- pocit tesnosti na čele, stranách hlavy a / alebo zadnej časti hlavy
Existujú dva hlavné typy napätia hlavy: epizodické bolesti hlavy a chronické bolesti hlavy. Epizodické bolesti hlavy môžu trvať iba 30 minút alebo až týždeň. Časté epizodické bolesti hlavy sa vyskytujú menej ako 15 dní mesačne po dobu najmenej troch mesiacov a môžu byť chronické.
Chronické napätie hlavy môže trvať hodiny a nemusí ísť preč týždne. Ak chcete byť považovaný za chronický, musíte dostať 15 alebo viac bolestí hlavy za mesiac po dobu najmenej troch mesiacov.
Ak sa bolesti hlavy v priebehu vášho života stanú narušením alebo ak pre vás prichádzajú lieky viac ako dvakrát týždenne, dohodnite si termín u svojho lekára.
Tváre v tvári a úzkosť
Stres a úzkosť môžu spôsobiť napätie tváre. Úzkosť môže tiež zhoršiť príznaky napätia v tvári.
Ak máte úzkosť, môže byť ťažšie, aby napätie tváre prirodzene odišlo. Ľudia s úzkosťou môžu tiež zvýšiť pocit nepohodlia tým, že sa obávajú napätia:
- Brnenie tváre môže byť príznakom úzkosti a stimulátorom zvýšenej úzkosti. Aj keď brnenie alebo pálenie tváre je nezvyčajným príznakom úzkosti, nie je to zriedkavé a dá sa pripísať mnohým faktorom vrátane hyperventilácie. Ak k tomu dôjde, osoba, ktorá ju pociťuje, sa často obáva, že je spojená s roztrúsenou sklerózou (MS) alebo inou neuromuskulárnou alebo lekárskou poruchou a že strach zvyšuje úzkosť a napätie.
- Začervenanie alebo začervenanie tváre môže byť viditeľným príznakom úzkosti spôsobenej dilatáciou kapilár v tvári. Aj keď je zvyčajne dočasný, môže trvať niekoľko hodín alebo viac.
- Poškodenie pier môže byť dôsledkom úzkosti. Úzkosť môže spôsobiť, že budete hrýzť alebo žuť na pery až do krvácania. Dýchanie úst, ktoré sa môže objaviť, keď sa budete báť, môže vyschnúť pery.
Poruchy TMJ (temporomandibulárny kĺb)
Pri strese môžete napnúť svaly tváre a čeľuste alebo zaťať zuby. Môže to mať za následok bolesť alebo temporomandibulárnu poruchu kĺbov (TMJ), termín „catch all“pre chronickú bolesť čeľuste. Fyzikálne namáhanie svalov tváre a krku okolo temporomandibulárneho kĺbu - kĺb, ktorý spája vašu čeľusť s dočasnými kosťami lebky - spôsobuje TMJ. Poruchy TMJ sa niekedy označujú ako TMD.
Ak sa domnievate, že máte TMJ, vyhľadajte vhodnú diagnózu a podľa potreby odporúčanie liečby. Počas čakania na vymenovanie lekára zvážte:
- jesť mäkké jedlá
- vyhnúť sa žuvačke
- zdržať sa širokého zívania
- dostatok spánku
- nefajčiť
- pravidelne cvičiť
- jesť vyvážené jedlá
- správne hydratuje
- obmedzuje príjem alkoholu, kofeínu a cukru
6 Domáce prostriedky na zmiernenie napätia tváre
1. Úľava od stresu
Stres spôsobuje napätie tváre, takže znižovanie stresu zmierňuje napätie tváre. Prvým krokom v znižovaní stresu je prijatie zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa:
2. Relaxačné techniky
Môžete nájsť ľubovoľný počet techník, ktoré vám pomôžu účinne zmierniť stres a / alebo napätie, vrátane:
- teplé sprchy / vane
- masáž
- rozjímanie
- hlboké dýchanie
- jóga
3. Cvičenie tváre na odľahčenie napätia
Existuje viac ako 50 svalov, ktoré tvoria vašu tvárovú štruktúru. Ich cvičenie môže pomôcť znížiť napätie tváre.
Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžu zmierniť napätie tváre:
- Šťastná tvár. Úsmev tak široký, ako len môžete, počkajte 5 a potom relaxujte. Vykonajte 10 opakovaní (opakovaní) na skupinu cvičení.
- Slack čeľusť. Nechajte svoju čeľusť úplne uvoľniť a ústa sú otvorené. Špičku jazyka priveďte k najvyššiemu bodu strechy úst. Držte túto polohu pre počet 5 a potom uvoľnite svoju čeľusť späť do pokojovej zatvorenej polohy v ústach. Do 10 opakovaní v sade.
- Obočia brázda. Vráťte čelo vyklenutím obočia čo najvyššie. Držte túto pozíciu pre počet 15 a potom ju pustite. Vykonajte 3 opakovania v sade.
- Stláčanie očí. Zatvorte oči a držte túto pozíciu 20 sekúnd. Potom zmaďte oči: Úplne pustite všetky malé svaly okolo očí a pozerajte bez výrazu na 15 sekúnd. Vykonajte 3 opakovania v sade.
- Nos nosa. Pomačkajte si nos, zapálte si nozdry a počkajte 15 a potom uvoľnite. Vykonajte 3 opakovania v sade.
4. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
CBT, typ cieľovo orientovanej diskusie terapie, má praktický prístup k výučbe vás zvládať stres, ktorý spôsobuje napätie.
5. Biofeedback tréning
Tréning Biofeedback využíva zariadenia na monitorovanie svalového napätia, srdcového rytmu a krvného tlaku, aby vám pomohol naučiť sa ovládať určité reakcie tela. Môžete trénovať, aby ste znížili svalové napätie, spomalili srdcový rytmus a ovládali svoje dýchanie.
6. Lieky
Váš lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti, ktoré sa majú používať v spojení s technikami zvládania stresu. Kombinácia môže byť účinnejšia ako liečba samotná.
Jedlo so sebou
Napätie v tvári môže byť prirodzenou reakciou na emocionálny alebo fyzický stres. Ak zažívate napätie tváre, zvážte vyskúšanie niekoľkých jednoduchých techník na zníženie stresu, ako sú cvičenia tváre.
Ak napätie pretrváva dlhú dobu, je progresívne bolestivé alebo sa pravidelne vyskytuje, mali by ste navštíviť svojho lekára.
