Tekutiny vo vašom tele
Športovci napĺňajú elektrolytové doplňovače už od roku 1965. To bol rok, kedy sa tréner trénera Florida Gators opýtal lekárov, prečo jeho hráči v horúčave tak rýchlo vädnú. Ich odpoveď? Hráči strácali príliš veľa elektrolytov. Ich riešením bolo vymyslieť Gatorade. Čo sú to elektrolyty a prečo sú dôležité?
Voda a elektrolyty sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Pri narodení je vaše telo asi 75 až 80 percent vody. V čase, keď ste dospelí, percento vody v tele klesne na približne 60 percent, ak ste muž, a 55 percent, ak ste žena. S pribúdajúcim vekom bude objem vody v tele klesať.
Kvapalina vo vašom tele obsahuje veci, ako sú bunky, proteíny, glukóza a elektrolyty. Elektrolyty pochádzajú z potravín a tekutín, ktoré konzumujete. Príkladmi elektrolytov sú soľ, draslík, vápnik a chlorid.
Elektrina a vaše telo
Keď sa elektrolyty rozpustia vo vašej telesnej tekutine, nabijú ich kladný alebo záporný náboj. To im umožňuje viesť elektrinu a prenášať elektrické náboje alebo signály po celom tele. Tieto poplatky sú rozhodujúce pre mnoho funkcií, ktoré vás udržiavajú nažive, vrátane operácie mozgu, nervov a svalov a vytvárania nových tkanív.
Každý elektrolyt hrá vo vašom tele špecifickú úlohu. Nasledujú niektoré z najdôležitejších elektrolytov a ich primárne funkcie:
sodík
- pomáha kontrolovať tekutiny v tele a ovplyvňuje krvný tlak
- potrebné pre fungovanie svalov a nervov
chlorid
- pomáha vyvážiť elektrolyty
- pomáha vyvážiť elektrolyty
- vyrovnáva kyslosť a zásaditosť, čo pomáha udržiavať zdravé pH
- nevyhnutné pre trávenie
draslík
- reguluje vaše srdce a krvný tlak
- pomáha vyvážiť elektrolyty
- pomáha pri prenose nervových impulzov
- prispieva k zdraviu kostí
- potrebné na svalovú kontrakciu
magnézium
- dôležité pre produkciu DNA a RNA
- prispieva k nervovým a svalovým funkciám
- pomáha udržiavať srdcový rytmus
- pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi
- zvyšuje imunitný systém
vápnik
- kľúčová zložka kostí a zubov
- dôležité pre pohyb nervových impulzov a pohyb svalov
- prispieva k zrážaniu krvi
fosfát
- posilňuje kosti a zuby
- pomáha bunkám produkovať energiu potrebnú na rast a opravu tkanív
hydrogénuhličitan
- pomáha telu udržiavať zdravé pH
- reguluje funkciu srdca
Keď sú elektrolyty nevyvážené
Tekutiny sa nachádzajú vo vnútri a zvonka buniek vášho tela. Hladiny týchto tekutín by mali byť dosť konzistentné. V priemere asi 40 percent vašej telesnej hmotnosti pochádza z tekutín vo vnútri buniek a 20 percent vašej telesnej hmotnosti pochádza z tekutín mimo buniek. Elektrolyty pomáhajú telu žonglovať s týmito hodnotami, aby udržali zdravú rovnováhu vo vnútri a mimo vašich buniek.
Je normálne, že hladina elektrolytu kolíše. Niekedy sa však vaše hladiny elektrolytu môžu vyrovnať. To môže mať za následok, že vaše telo vytvorí príliš veľa alebo málo minerálov alebo elektrolytov. Elektrolytová nerovnováha môže spôsobiť množstvo vecí, vrátane:
- strata tekutín pri ťažkom cvičení alebo fyzickej aktivite
- vracanie a hnačka
- lieky, ako sú diuretiká, antibiotiká a lieky na chemoterapiu
- alkoholizmus a cirhóza
- zástava srdca
- ochorenie obličiek
- cukrovka
- poruchy príjmu potravy
- ťažké popáleniny
- niektoré formy rakoviny
Predchádzanie nerovnováhe elektrolytov
Asociácia Medzinárodného maratónskeho lekárskeho riaditeľa ponúka nasledujúce pokyny na udržanie dobrej hydratácie a rovnováhy elektrolytov počas aktivity:
- Ak je váš moč zreteľný až slamovo sfarbený pred pretekom alebo tréningom, ste dobre hydratovaní.
- Ak vaša športová udalosť alebo tréning trvá dlhšie ako 30 minút, mali by ste piť športový nápoj obsahujúci elektrolyty a uhľohydráty.
- Pitná voda so športovým nápojom znižuje jej výhody.
- Pite, keď máte smäd. Nemajte pocit, že musíte neustále doplňovať tekutiny.
- Aj keď sa potreby každého jednotlivca líšia, všeobecným pravidlom je obmedziť tekutiny na 4-6 uncí každých 20 minút závodu.
- Ak stratíte viac ako 2% svojej telesnej hmotnosti alebo ak pribúdate po spustení, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Závažné núdzové situácie v dôsledku nerovnováhy elektrolytov sú zriedkavé. Je však dôležité pre vaše zdravie a, ak ste športovec, aj pre udržanie zdravej rovnováhy elektrolytov.
Príznaky nerovnováhy elektrolytov
Príznaky nerovnováhy elektrolytov sa líšia v závislosti od toho, ktoré elektrolyty sú najviac postihnuté. Bežné príznaky zahŕňajú:
- nevoľnosť
- letargia
- zadržiavanie tekutín
Zavolajte na číslo 911
Nerovnováha elektrolytov môže ohrozovať život. Zavolajte na číslo 911, ak má niekto nasledujúce príznaky:
- zmätok alebo náhla zmena v správaní
- silná svalová slabosť
- rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca
- záchvaty
- bolesť v hrudi
liečba
Liečba je určená príčinou nerovnováhy elektrolytov, závažnosti nerovnováhy a typu elektrolytu, ktorý je buď nedostatočný alebo nadmerný. Možnosti liečby zvyčajne zahŕňajú buď zvýšenie alebo zníženie príjmu tekutín. Minerálne doplnky sa môžu podávať ústami alebo intravenózne, ak sú vyčerpané.
