Aký je odkaz?
Súčasne sa môže vyskytnúť depresia a úzkosť. V skutočnosti sa odhaduje, že 45 percent ľudí s jedným ochorením duševného zdravia spĺňa kritériá pre dve alebo viac porúch. Jedna štúdia zistila, že polovica ľudí s úzkosťou alebo depresiou má druhú chorobu.
Aj keď každý stav má svoje vlastné príčiny, môžu mať podobné príznaky a liečby. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac, vrátane tipov na riadenie a toho, čo možno očakávať od klinickej diagnózy.
Aké sú príznaky každého stavu?
Niektoré príznaky depresie a úzkosti sa prekrývajú, napríklad problémy so spánkom, podráždenosť a ťažkosti s koncentráciou. Existuje však niekoľko kľúčových rozdielov, ktoré pomáhajú rozlíšiť medzi nimi.
depresie
Cítiť sa dole, smutne alebo rozrušene je normálne. Môže to byť o tom, že sa takto budete cítiť na niekoľko dní alebo týždňov.
Fyzické príznaky a zmeny správania spôsobené depresiou zahŕňajú:
- znížená energia, chronická únava alebo častý pocit slabosti
- ťažkosti s koncentráciou, rozhodovaním alebo odvolaním
- bolesť, bolesti, kŕče alebo gastrointestinálne problémy bez akejkoľvek jasnej príčiny
- zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti
- problémy so spánkom, skorým prebudením alebo zaspaním
Emočné príznaky depresie zahŕňajú:
- strata záujmu alebo strata záujmu o činnosti alebo koníčky
- pretrvávajúce pocity smútku, úzkosti alebo prázdnoty
- cítiť sa beznádejne alebo pesimisticky
- hnev, podráždenosť alebo nepokoj
- pocit viny alebo pocity bezcitu alebo bezmocnosti
- myšlienky na smrť alebo samovraždu
- pokusy o samovraždu
úzkosť
Úzkosť alebo strach a strach sa môže občas stať každému. Nie je neobvyklé zažiť úzkosť pred veľkou udalosťou alebo dôležitým rozhodnutím.
Chronická úzkosť však môže oslabiť a viesť k iracionálnym myšlienkam a obavám, ktoré narúšajú váš každodenný život.
Fyzické príznaky a zmeny správania spôsobené generalizovanou úzkostnou poruchou zahŕňajú:
- cítiť sa ľahko unavený
- ťažkosti so sústredením alebo vyvolaním
- svalové napätie
- závodné srdce
- brúsenie zubov
- ťažkosti so spánkom, vrátane problémov so zaspaním a nepokojným neuspokojivým spánkom
Emocionálne príznaky úzkosti zahŕňajú:
- nepokoj, podráždenosť alebo pocit na hrane
- ťažkosti s ovládaním strachu alebo strachu
- hrôza
- panika
Prevencia samovrážd
Ak si myslíte, že niekto bezprostredne hrozí sebapoškodzovaniu alebo ublíženiu na zdraví inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s danou osobou, kým nepríde pomoc.
- Odstráňte všetky zbrane, nože, lieky alebo iné predmety, ktoré môžu spôsobiť škodu.
- Počúvajte, ale neposudzujte, nehádajte sa, nehrozte alebo nekričte.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, získajte pomoc prostredníctvom horúcej linky na prevenciu samovrážd. Vyskúšajte záchranné lano pre prevenciu samovrážd na čísle 800-273-8255.
Svojpomocný test vám môže pomôcť zistiť príznaky
Vieš, čo je pre teba normálne. Ak zistíte, že máte pocity alebo správanie, ktoré nie sú typické, alebo ak sa zdá, že sa niečo zdá, môže to byť znak, ktorý potrebujete vyhľadať pomoc od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Vždy je lepšie hovoriť o tom, čo cítite a prežívate, takže ak je to potrebné, liečba sa môže začať skoro.
S ohľadom na to sú k dispozícii niektoré online diagnostické testy, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť, čo sa môže diať. Tieto testy, hoci sú užitočné, nenahrádzajú odbornú diagnózu od lekára. Nemôžu brať do úvahy ani ďalšie podmienky, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie.
Populárne svojpomocné testy úzkosti a depresie zahŕňajú:
- depresný test a test úzkosti
- depresný test
- test úzkosti
Ako zvládať svoje príznaky
Okrem formálneho plánu liečby od lekára vám tieto stratégie môžu pomôcť nájsť úľavu od príznakov. Je však dôležité vedieť, že tieto tipy nemusia fungovať pre každého a nemusia vždy fungovať.
Cieľom zvládania depresie a úzkosti je vytvoriť sériu liečebných možností, ktoré môžu všetci spolupracovať a pomôcť do určitej miery vždy, keď ich potrebujete použiť.
1. Nechajte sa cítiť, čo cítite - a vedzte, že to nie je vaša chyba
Depresívne a úzkostné poruchy sú zdravotné stavy. Nie sú výsledkom zlyhania alebo slabosti. Čo cítite, je výsledkom základných príčin a spúšťačov; nie je to výsledok niečoho, čo ste urobili alebo neurobili.
2. Urobte niečo, čo máte pod kontrolou, ako napríklad vytvorenie postele alebo vyhodenie koša
V tomto okamihu vám opätovné získanie trochu kontroly alebo sily pomôže vyrovnať sa s drvivými príznakmi. Vykonajte úlohu, ktorú môžete spravovať, napríklad prehľadné balenie kníh alebo triedenie recyklácie. Urobte niečo, čo vám pomôže dať pocit úspechu a sily.
3. Môžete tiež vytvoriť rannú, večernú alebo dokonca dennú rutinu
Rutina je niekedy užitočná pre ľudí s úzkosťou a depresiou. Toto poskytuje štruktúru a zmysel pre kontrolu. Umožňuje vám tiež vytvoriť priestor pre techniky starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky.
4. Snažte sa dodržať harmonogram spánku
Zamerajte každú noc na sedem až osem hodín. Viac alebo menej, ako to môže komplikovať príznaky oboch stavov. Nedostatočný alebo zlý spánok môže spôsobiť problémy s kardiovaskulárnymi, endokrinnými, imunitnými a nervovými príznakmi.
5. Pokúste sa jesť niečo výživné, napríklad jablko alebo orechy, najmenej raz denne
Ak sa cítite depresívne alebo úzkostne, môžete sa tešiť na príjemné jedlo, ako sú cestoviny a sladkosti, aby ste zmiernili napätie. Tieto potraviny však poskytujú malú výživu. Pokúste sa pomôcť vyživovať vaše telo ovocím, zeleninou, chudým mäsom a celými zrnami.
6. Ak ste na to, choďte na prechádzku po bloku
Výskum naznačuje, že cvičenie môže byť účinnou liečbou depresie, pretože je to prírodný posilňovač nálady a uvoľňuje pocitové hormóny. Avšak pre niektorých ľudí môže cvičenie alebo telocvičňa vyvolať úzkosť a strach. Ak je to váš prípad, hľadajte prirodzenejšie spôsoby, ako sa pohybovať, napríklad chôdza po okolí alebo hľadanie online cvičebného videa, ktoré môžete robiť doma.
7. Urobte niečo, o čom viete, že vám prináša pohodlie, napríklad sledujte obľúbený film alebo listujte časopisom
Dajte si čas sústrediť sa na vás a na veci, ktoré sa vám páčia. Čas prestoja je skvelý spôsob, ako nechať svoje telo odpočívať, a môže rozptýliť váš mozog vecami, ktoré vám prinášajú podporu.
8. Ak ste ešte nejaký čas neopustili dom, zvážte vykonanie niečoho, čo je pre vás upokojujúce, napríklad nechanie nechtov alebo masáž
Relaxačné techniky môžu zlepšiť kvalitu vášho života a môžu zmierniť príznaky depresie a úzkosti. Nájdite aktivitu, ktorá sa vám zdá správna a môžete pravidelne trénovať, napríklad:
- jóga
- rozjímanie
- dychové cvičenia
- masáž
9. Oslovte niekoho, s kým sa pohodlne rozprávate a rozprávajte sa o čomkoľvek, či to je to, ako sa cítite alebo čo ste videli na Twitteri
Silné vzťahy sú jedným z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť cítiť sa lepšie. Spojenie s priateľom alebo členom rodiny vám môže poskytnúť prirodzenú podporu a umožní vám nájsť spoľahlivý zdroj podpory a povzbudenia.
Kedy sa porozprávať so svojím lekárom
Príznaky, ktoré trvajú dva alebo viac týždňov, môžu naznačovať, že máte depresiu, úzkosť alebo oboje. Závažné príznaky môžu zahŕňať:
- problémy so spánkom
- nevysvetlené emočné zmeny
- náhla strata úroku
- pocity bezcennosti alebo bezmocnosti
Ak sa necítite ako vy a chcete pomôcť porozumeniu, dohodnite si stretnutie s lekárom. Je dôležité byť otvorený a čestný, aby mohli úplne pochopiť, čo sa deje, a získať jasný obraz o tom, čo ste sa cítili.
Ako získať klinickú diagnózu
Neexistuje jediný test, ktorý dokáže diagnostikovať depresiu alebo úzkosť. Namiesto toho váš lekár pravdepodobne vykoná fyzikálne vyšetrenie a test na vyšetrenie depresie alebo úzkosti. Za týmto účelom vám položia sériu otázok, ktoré im pomôžu získať lepší prehľad o tom, čo ste zažili.
Ak výsledky nie sú jasné alebo ak má lekár podozrenie, že príznaky môžu byť dôsledkom iného stavu, môžu nariadiť testy, aby vylúčili základné problémy. Krvné testy môžu skontrolovať hladinu štítnej žľazy, vitamínu a hormónov.
V niektorých prípadoch vás praktický lekár odporučí na odborníka v oblasti duševného zdravia, napríklad na psychiatra alebo psychológa, ak sa necíti byť schopný správne zvládnuť vaše príznaky a stavy alebo ak má podozrenie, že prežívate viac ako jednu chorobu.
Čo možno očakávať od liečby
Aj keď depresia a úzkosť sú dva rôzne stavy, zdieľajú mnoho rovnakých spôsobov liečby. Kombinácia týchto stavov sa môže použiť na liečenie oboch stavov súčasne.
terapia
Každý typ terapie má jedinečné vlastnosti, vďaka ktorým je vhodnejšia pre niektorých ľudí a nie pre iných. Váš lekár môže odporučiť jednu alebo viac z nasledujúcich možností:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). S CBT sa naučíte prispôsobovať svoje myšlienky, správanie a reakcie, aby boli vyrovnanejšie a racionálnejšie.
- Medziľudská terapia. Tento typ sa zameriava na učenie sa komunikačných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyjadriť.
- Terapia na riešenie problémov. Táto terapia sa zameriava na využitie zvládacích schopností na zvládnutie príznakov.
liečenie
Na liečenie depresie, úzkosti alebo oboje sa môže použiť niekoľko druhov liekov. Pretože sa tieto dva stavy mnohými spôsobmi prekrývajú, na liečenie oboch stavov môže stačiť jeden liek. Váš lekár vám môže predpísať:
- Antidepresíva. K dispozícii je niekoľko tried tohto liečiva, vrátane selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI). Každý z nich má jedinečné výhody a riziká. Typ, ktorý používate, bude do veľkej miery závisieť od závažnosti vašich príznakov.
- Lieky proti úzkosti. Tieto lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, ale nemusia pomôcť so všetkými príznakmi depresie. Niektoré z týchto liekov by sa mali používať iba na krátku dobu kvôli riziku závislosti.
- Stabilizátory nálady. Tieto lieky sa môžu použiť na stabilizáciu nálady, keď antidepresíva nefungujú samy o sebe.
Alternatívna terapia
Hypnoterapia sa v psychoterapii často nepoužíva, ale výskum naznačuje, že tento alternatívny prístup môže skutočne pomôcť zmierniť niektoré príznaky oboch stavov. To zahŕňa stratu zaostrenia, väčšiu emocionálnu kontrolu a lepšie zvládanie pocitov sebapoznania.
Spodný riadok
Nemusíte žiť s neobvyklými pocitmi, myšlienkami alebo inými príznakmi depresie alebo úzkosti. Ak tieto pocity alebo zmeny trvajú dlhšie ako týždeň alebo dva, povedzte to svojmu lekárovi. Včasná liečba je najlepším spôsobom, ako zvládať podmienky a nájsť liečby, ktoré sú dlhodobo účinné.
Nájdenie správnej liečby pre vás môže chvíľu trvať. Väčšina liekov vyžaduje, aby boli účinné dva alebo viac týždňov. Podobne možno budete musieť vyskúšať niekoľko liekov, aby ste našli tú pravú voľbu pre vás. Váš lekár s vami bude hľadať najlepšiu voľbu.
