Prehľad
Plač je univerzálny zážitok. Ľudia sa môžu zblázniť takmer z akéhokoľvek dôvodu a kedykoľvek. O plaču stále veľa nevieme, ale niektorí vedci sa domnievajú, že emotívne slzy - oproti každodenným slzám, ktoré chránia vaše oči - sú tiež prospešné pre vaše zdravie.
Niekedy sa vám môže zdať, že plačete oveľa častejšie, než by ste chceli alebo bez zjavnej príčiny.
Neexistuje žiadny oficiálny štandard pre zdravé množstvo plaču, pretože každý je iný. Je užitočné venovať pozornosť svojim plačovým návykom a tomu, ako si o tom myslíte.
Niekedy možno neviete, prečo plačete alebo prečo nemôžete prestať plakať. Inokedy si možno neuvedomíte, ako si naštvaná, kým neodstúpiš a nevšimne si, ako veľmi si plakal v poslednej dobe.
Tam, kde meriate priemerné množstvo plaču, nemusí byť také dôležité, ako si všimnete zvýšenie vášho osobného plaču.
Nekontrolovateľný plač sa môže zdať príliš ľahko roztrhnutý alebo je ťažké ho upokojiť a zastaviť.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o možných príčinách nekontrolovateľného plaču, ako aj o tom, ako sa postarať o seba a vyhľadať pomoc.
Príčiny nekontrolovateľného plaču
Stále je toho veľa, čo nevieme o plaču, ktorý viac plače a prečo. Dokonca aj veľké štúdie o plaču a jeho účinkoch sa spoliehajú na to, že ľudia sa hlásia samy, čo znižuje výsledky.
Plač je nástroj na sprostredkovanie emocionálnej reakcie. Ukazuje ľuďom vo vašom okolí, že niečo cítite. Môžete plakať viac-menej v závislosti od toho, ako citliví ste na podnety a aké pohodlné sa cítite otvorene prejavujúce svoje emócie.
Mnoho vedcov sa snažilo zistiť, či „dobrý výkrik“, ktorý vám dáva pocit osvieženia, je skutočne možný. Celkovo je výskum rozdelený. Môže tiež veľa závisieť od toho, do akej miery podporuje vaše prostredie emócie.
Veľká štúdia mužov a žien z celého sveta zistila, že ľudia hovoria, že plačú jeden až desaťkrát mesačne. V Spojených štátoch ženy hlásili plač 3,5 krát a muži plačali 1,9 krát.
To je vyššie ako globálne priemery, ktoré boli 2,7-krát pre ženy a 1-krát pre mužov. Toto sú iba priemery a iné štúdie našli odlišné výsledky.
hormóny
Pretože ženy bežne hovoria, že plačú viac ako muži, je to solídna teória, že hormóny ovplyvňujú plačúce rozdiely medzi ľuďmi. Testosterón, hormón vyšší u mužov, môže zakázať plač, zatiaľ čo prolaktín, ktorý je vyšší u žien, môže podporovať plač.
Hormóny určujú, ako môže vaše telo fungovať a aké hladiny môžu spôsobiť celý rad príznakov. Ak niečo ovplyvňuje vaše hormóny, napríklad spánok, stres alebo lieky, môže to pravdepodobne ovplyvniť to, ako veľmi plačete.
Plač v tehotenstve
Tehotenstvo je veľa práce a viac plakať je bežný jav. Ak ste tehotná, môžu šťastné aj smutné pocity vyvolať veľa sĺz.
Dôvody, prečo by ste mohli v tehotenstve nekontrolovateľne plakať, sú:
- veľké hormonálne zmeny vo vašom tele
- vyčerpanie z fyzických zmien vo vašom tele
- cítiť sa zahltení všetkými prípravami na narodenie dieťaťa
- zvýšený výskyt depresie
Plač kúzla s úzkosťou a stresom
Stres je normálnou reakciou na niektoré každodenné životné udalosti. Stres spôsobuje, že vaše telo a myseľ dávajú pozor na to, čo sa deje. Stály stres však môže byť príznakom úzkostnej poruchy. Úzkosť vám môže zabrániť robiť veci, ktoré chcete robiť, a žiť život podľa vášho želania.
Štúdia z roku 2016 sa zamerala na plačové tendencie u dospelých a na to, ako súvisí s ich pocitom pripútanosti, bezpečnosti a prepojenia s ostatnými. Ľudia s úzkosťou častejšie hovorili, že plač je dobrý, ale nekontrolovateľný. Ak máte strach, môžete plakať často alebo nekontrolovateľne.
Medzi ďalšie príznaky úzkosti patrí:
- závodné myšlienky
- nadmerný strach a strach
- spotené dlane a zvýšená srdcová frekvencia
- panika
- problémy so spánkom
- napäté svaly
- ľahko rozptyľovať
- tráviace problémy
vyčerpania
Mnoho ľudí tvrdí, že plačú rýchlejšie, keď sú skutočne unavení. Ak v poslednej dobe plačete omnoho viac a viete, že nemáte dostatok spánku, mali by ste si oddýchnuť. Návrat z nedostatku spánku môže trvať dlho.
Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku každú noc. Spánok v neobvyklých časoch tiež nepomáha, pretože vaše prírodné hormóny spôsobujú únavu mozgu a potrebu spánku v noci.
Úzkosť a stres vás môžu unaviť, takže tieto môžu ísť spolu za vás. Ale určite je možné byť vyčerpaný bez toho, aby ste mali základné duševné zdravie.
Ak sa chcete vyrovnať so stratou spánku, zrušte víkendové plány a spajte najmenej tri hodiny. Potom choďte spať hodinu alebo dve skoro každú noc po zvyšok týždňa. Ak je ťažké zmeniť tento zvyk, urobte z neho miesto v posteli a čítajte niečo pokojné, keď je telefón a e-mail vypnutý. Vypnutie takhle vám môže pomôcť usadiť sa a ľahšie zaspať.
Kúzla plaču depresie
Depresia je zdravotný stav, ktorý často vyzerá ako smútok, vyčerpanie alebo hnev. Vyzerá to inak u každého. Aj keď je niekedy smutné, ľudia s depresiou majú nevysvetliteľné ťažkosti dva alebo viac týždňov.
Depresia je stav duševného zdravia s mnohými možnými spôsobmi liečby. Nevysvetlené plač môže byť znakom depresie.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- významná zmena v stravovacích a spacích návykoch a hmotnosti
- úzkosť
- Podráždenosť
- pesimizmus alebo apatia
- vyčerpanie alebo letargia
- pocity viny
- neschopnosť zamerať sa
- nedostatok túžby po spoločenskom angažovaní
- strata záujmu o veci, ktoré ste si užívali
- opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovraždu
Depresia sa môže od človeka k človeku veľmi odlišovať. Môže sa to stať každému, hoci je to častejšie u žien a zvyčajne sa vyskytuje vo veku od 25 do 44 rokov.
Práca s lekárom vám môže pomôcť zistiť, čo prežívate a ako s tým zaobchádzať. Asi u 80 percent všetkých prípadov depresie sa u ľudí, ktorí hľadajú liečbu, prejaví výrazné zlepšenie ich príznakov.
Bipolárne plačové kúzla
Bipolárna porucha je častou príčinou nekontrolovateľného plaču. Bipolárna porucha, ktorá sa tiež nazýva maniodepresia, sa vyznačuje extrémnymi zmenami nálady od vysokých po nízke pocity. Postihuje viac ako 2 milióny dospelých v Spojených štátoch.
Depresívne stavy bipolárnej poruchy môžu vyzerať ako depresia, ale inak je to veľmi odlišný stav. Ľudia s bipolárnou poruchou zažijú aj obdobia manického vzrušenia a energie.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- extrémne a nepredvídateľné zmeny nálad
- Podráždenosť
- popudlivosť
- závodná reč a myšlienky
- potreba menej spánku bez únavy
- klamné predstavy
- halucinácie
Bipolárna porucha sa môže vyskytnúť u každého veku a etnického pôvodu a bežne sa vyskytuje v rodinách. Lekár vám môže ponúknuť veľa možností na liečbu.
Pseudobulbar ovplyvňuje
Nekontrolovateľný plač môže byť spôsobený pôsobením pseudobulbaru, tiež nazývaného emocionálna labilita. O tomto nekontrolovateľnom smiechu alebo pláči sa hlásia už od 19. storočia.
Pseudobulbarský vplyv je poznačený smiechom alebo plačom, ktorý sa javí ako nevhodný pre prostredie alebo podnety. Predpokladá sa, že je spôsobený poškodením mozgu, aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa úplne porozumelo tomuto stavu.
US Food and Drug Administration nedávno schválila jednu z prvých foriem liečby pseudobulbaru. Ak máte nekontrolovateľný plač v neočakávaných časoch a žiadne ďalšie príznaky, povedzte to lekárovi.
Ako prestať plakať?
Nemali by ste cítiť tlak, aby ste prestali plakať, pokiaľ sa osobne nerozhodnete, že chcete. Aj keď plač môže byť veľmi užitočný pri zmierňovaní stresu, nie je tomu tak vždy. V závislosti od každej situácie sa môžete rozhodnúť, či chcete radšej plakať a ísť ďalej, alebo tomu úplne zabrániť.
Ak sa však neustále pokúšate vyhnúť plaču, môže dôjsť k ďalšiemu zdraviu, ktoré si vyžaduje pozornosť.
Výskum ukazuje, že kultúra a sociálne normy môžu ovplyvniť vašu skúsenosť s plačom. Ak plačete, môže byť najlepšie mať s vami podporného priateľa a nechať sa plakať bez hanby alebo rozpakov. V týchto prípadoch sa budete po plaču cítiť oveľa lepšie.
„Šťastné slzy“vyplývajúce z pozitívnych situácií môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie ako vysmievanie smutných sĺz vyvolaných negatívnym.
Samozrejme, existujú situácie, keď naozaj nechcete plakať. V takom prípade vyskúšajte tieto tipy:
- Pomaly dýchajte.
- Uvoľnite svaly tváre a krk, kde môžete získať ten kus.
- Skúste sa usmievať. Ľudia hlásia, že táto fyzická zmena ovplyvňuje ich emócie alebo rozptyľuje telo a zabraňuje slzám.
- Zatlačte jazyk do strechy úst.
- Piť vodu.
- Pomysli na niečo svetské, ako je báseň alebo recept, ktorý poznáš, aby si sa odvrátil.
- Pozrite sa na niečo upokojujúce.
Kedy navštíviť lekára
Ľudia s problémami duševného zdravia môžu pri získavaní pomoci cítiť rôzne prekážky - fyzickú, emocionálnu a sociálnu. Mnoho z nich však po liečbe uvádza zlepšenie. Je veľmi dôležité, aby ste dostali pomoc pre svoju bezpečnosť a kvalitu života.
Tu je niekoľko zdrojov, ak potrebujete pomoc:
- Zavolajte na číslo 911 alebo choďte na pohotovosť, ak existuje okamžité nebezpečenstvo.
- Krízový textový riadok je k dispozícii 24 hodín každý deň na posielanie textov pomocou vyškolených krízových poradcov: Text HOME na 741741.
- Horúca linka národnej prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín každý deň na telefónnom čísle 800-273-8255.
- Vyhľadajte online miestne krízové strediská, ktoré môžu byť schopné poskytovať dlhodobú podporu.
- Zoznámte sa s dôveryhodným priateľom a požiadajte ho o pomoc pri liečbe.
Zobrať
Niektorí ľudia plačú ľahšie alebo nemôžu prestať plakať, keď začnú. Plač je úplne normálne, ale možno budete chcieť plakať menej často, pretože váš plač môže byť spôsobený zdravotným stavom.
Ak ste zrazu začali plakať viac, povedzte to lekárovi. Mohlo by to byť z lekárskeho hľadiska a liečba môže pomôcť.
