Prehľad
Väčšina ľudí pociťuje v určitom okamihu svojho života úzkosť, depresiu a stres. Pre mnohých sú tieto emócie krátkodobé a príliš nezasahujú do kvality ich života.
Ale pre iných môžu negatívne emócie viesť k hlbokému zúfalstvu, ktoré môže spôsobiť, že spochybnia svoje miesto v živote. Toto je známe ako existenčná kríza.
Myšlienku existenčnej krízy študovali psychológovia a psychiatri ako Kazimierz Dabrowski a Irvin D. Yalom už desaťročia, počnúc rokom 1929.
Aj napriek tomu, že sa v tejto oblasti vyskytuje veľa starých a nových výskumov, môžete byť s týmto pojmom oboznámení alebo nechápete, ako sa líši od normálnej úzkosti a depresie.
Tu je potrebné vedieť o existenčnej kríze a o tom, ako prekonať tento zlom.
Definícia existujúcej krízy
„Ľudia môžu mať existenčnú krízu, keď začnú premýšľať, čo znamená život a aký je ich účel alebo účel života ako celku,“vysvetľuje Katie Leikam, licencovaná terapeutka v gréckom Decatur, ktorá sa špecializuje na prácu s úzkosťou, vzťahový stres a rodová identita. "Môže to byť prerušenie v modeloch myslenia, kde naraz chcete odpovede na veľké životné otázky."
Nie je neobvyklé hľadať zmysel a účel vo vašom živote. Pri existenčnej kríze však problém spočíva v tom, že nedokáže nájsť uspokojivé odpovede. Niektorým ľuďom nedostatok odpovedí spôsobuje zvnútra osobný konflikt, ktorý spôsobuje frustráciu a stratu vnútornej radosti.
Existenčná kríza môže ovplyvniť kohokoľvek v akomkoľvek veku, ale mnohí zažívajú krízu v ťažkej situácii, možno v snahe uspieť.
príčiny
Každodenné výzvy a stresy nemusia vyvolať existenčnú krízu. Tento typ krízy pravdepodobne bude nasledovať hlboké zúfalstvo alebo závažnú udalosť, ako je veľká trauma alebo veľká strata. Niekoľko príčin existenčnej krízy môže zahŕňať:
- vina za niečo
- stratiť milovaného človeka smrťou alebo čeliť realite vlastnej smrti
- cítiť sa spoločensky nenaplnený
- nespokojnosť so sebou samým
- história emócií
Existujúce krízové otázky
Medzi rôzne typy existenčných kríz patria:
Kríza slobody a zodpovednosti
Máte slobodu robiť vlastné rozhodnutia, ktoré môžu zmeniť váš život k lepšiemu alebo horšiemu. Väčšina ľudí uprednostňuje túto slobodu v porovnaní s tým, aby ich niekto rozhodoval.
Táto sloboda však prichádza aj so zodpovednosťou. Musíte akceptovať dôsledky zvoleného rozhodnutia. Ak použijete svoju slobodu na výber, ktorý sa neskončí dobre, nemôžete obviňovať nikoho iného.
Pre niektorých je táto sloboda príliš drvivá a vyvoláva existenčnú úzkosť, ktorá je všestrannou úzkosťou týkajúcou sa zmyslu života a možností voľby.
Kríza smrti a úmrtnosti
Existencia krízy môže zasiahnuť aj po dosiahnutí určitého veku. Napríklad vaše 50. narodeniny vás môžu prinútiť konfrontovať skutočnosť, že váš život je napoly, čo vás vedie k spochybneniu základov vášho života.
Môžete sa zamyslieť nad zmyslom života a smrti a položiť otázky ako „Čo sa stane po smrti?“Strach z toho, čo môže nasledovať po smrti, môže vyvolať úzkosť. Tento typ krízy sa môže vyskytnúť aj po diagnostikovaní závažnej choroby alebo po bezprostrednom úmrtí.
Kríza izolácie a prepojenosti
Aj keď si užívate obdobia izolácie a samoty, ľudia sú sociálne bytosti. Silné vzťahy vám môžu poskytnúť duševnú a emocionálnu podporu, priniesť uspokojenie a vnútornú radosť. Problém je v tom, že vzťahy nie sú vždy trvalé.
Ľudia sa môžu fyzicky a emocionálne driftovať a smrť často oddeľuje milovaných. To môže viesť k izolácii a osamelosti a spôsobiť, že niektorí ľudia majú pocit, že ich život je zbytočný.
Kríza významu a nezmyselnosti
Mať zmysel a účel v živote môže poskytnúť nádej. Ale po premýšľaní o svojom živote môžete mať pocit, že ste nedosiahli nič významné alebo nezmenili význam. To môže ľudí viesť k spochybneniu ich samotnej existencie.
Kríza emócií, zážitkov a stelesnenia
Neschopnosť pocítiť negatívne emócie môže niekedy viesť k existenciálnej kríze. Niektorí ľudia blokujú bolesť a utrpenie, pretože si myslia, že to urobí šťastným. Často to však môže viesť k falošnému pocitu šťastia. A keď nezažijete skutočné šťastie, život sa môže cítiť prázdny.
Na druhej strane stelesnenie emócií a uznanie pocitov bolesti, nespokojnosti a nespokojnosti môžu otvoriť dvere osobnému rastu a zlepšiť výhľad na život.
Existujúce príznaky krízy
Zažívanie úzkosti a depresie, keď je váš život mimo cesty, neznamená vždy, že prechádzate existenčnou krízou. Tieto emócie sú však spojené s krízou, keď ich sprevádza potreba nájsť zmysel v živote.
Existujúca kríza
Počas existenčnej krízy sa môžu vyskytnúť bežné pocity depresie. Tieto príznaky môžu zahŕňať stratu záujmu o obľúbené činnosti, únavu, bolesti hlavy, pocity beznádeje a pretrvávajúci smútok.
V prípade existenčnej depresie môžete mať tiež myšlienky na samovraždu alebo koniec života, alebo máte pocit, že váš život nemá zmysel, hovorí Leikam.
Beznádejnosť s týmto typom depresie úzko súvisí s pocitmi bezvýznamného života. Môžete spochybniť účel všetkého: „Je to len práca, platenie účtov a nakoniec smrť?“
Existujúca krízová úzkosť
„Existenčná úzkosť sa môže prejaviť zaujatím posmrtným životom alebo rozrušením alebo nervóznosťou ohľadom vášho miesta a plánov v živote,“hovorí Leikam.
Táto úzkosť sa líši od každodenného stresu v tom zmysle, že všetko vám môže urobiť nepríjemné a znepokojujúce, vrátane vašej samotnej existencie. Môžete sa opýtať sami seba: „Aký je môj účel a kam sa mám zmestiť?“
Existenciálna obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Niekedy môžu myšlienky o význame života a váš účel vážne ovplyvniť vašu myseľ a spôsobiť závodné myšlienky. Toto je známe ako existenčné OCD a môže k nemu dôjsť, keď ste posadnutí alebo máte nátlak na zmysel života.
„Môže predstavovať potrebu klásť otázky znova a znova, alebo nie je možné odpočívať, kým nebudete mať odpovede na svoje otázky,“hovorí Leikam.
Existujúca krízová pomoc
Nájdenie vášho účelu a zmyslu v živote vám môže pomôcť oslobodiť sa od existenčnej krízy. Tu je niekoľko tipov, ako si poradiť:
Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami
Nahraďte negatívne a pesimistické myšlienky pozitívnymi. Povedanie si, že váš život nemá zmysel, sa môže stať samoplniacim proroctvom. Namiesto toho podniknite kroky, aby ste prežili zmysluplnejší život. Usilujte sa o vášeň, dobrovoľne pre vec, v ktorú veríte, alebo praktizujte súcitu.
Udržujte vďačný denník, aby ste prekonali negatívne pocity
Váš život má pravdepodobne väčší význam, ako si myslíte. Zapíšte si všetko, za čo ste vďační. Môže to zahŕňať vašu rodinu, prácu, talent, vlastnosti a úspechy.
Pripomeňte si, prečo má život zmysel
Urobte si čas na to, aby ste sa sami preskúmali, vám tiež pomôže prekonať existenčnú krízu, hovorí Leikam.
Ak máte ťažkosti so spoznaním dobra v sebe, požiadajte priateľov a rodinu, aby identifikovali svoje pozitívne vlastnosti. Aký pozitívny vplyv ste mali na ich životy? Aké sú vaše najsilnejšie a najúžasnejšie vlastnosti?
Neočakávajte, že nájdete všetky odpovede
To neznamená, že nemôžete hľadať odpovede na veľké životné otázky. Zároveň si uvedomte, že niektoré otázky nebudú mať odpovede.
Aby sa prekonala existenčná kríza, Leikam tiež navrhuje rozdeliť otázky na menšie odpovede a potom pracovať na tom, aby bol spokojný s učením sa odpovedí na menšie otázky, ktoré tvoria väčší obraz.
Kedy navštíviť lekára
Mohli by ste byť schopní prekonať existenčnú krízu sami, bez lekára. Ale ak príznaky nezmiznú alebo ak sa zhoršia, navštívte psychiatra, psychológa alebo terapeuta.
Títo odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť zvládnuť krízu pomocou terapie hovorením alebo kognitívnej behaviorálnej terapie. Toto je druh terapie, ktorej cieľom je zmeniť vzorce myslenia alebo správania.
Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Majte na pamäti, že pred rozhovorom s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti nemusíte čakať, až kríza dosiahne tento bod.
Aj keď nemáte myšlienky na samovraždu, terapeut vám môže pomôcť s ťažkými úzkosťami, depresiami alebo obsedantnými myšlienkami.
Zobrať
Ktokoľvek môže viesť k existenčnej kríze, ktorá vedie mnohých k spochybneniu ich existencie a účelu v živote. Napriek možnej závažnosti tohto spôsobu myslenia je možné prekonať krízu a prekonať tieto dilemy.
Kľúčom je pochopenie toho, ako sa existenčná kríza líši od normálnej depresie a úzkosti, a získanie pomoci pre akékoľvek pocity alebo myšlienky, ktoré nemôžete triasť.
