Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Je to ako by ste sledovali Sprievodcu Ozom opačne. Jedného dňa každý spieva a tancuje. Farby sú žiarivé - smaragdové mestá, rubínové papuče, žlté tehly - a ďalšia vec, ktorú viete, je všetko čiernobiele, zvädnuté ako pšeničné pole Kansas.
Máte krízu stredného veku? Ako zistíte, či to, čo cítite alebo nie, je záchvat depresie, postupný nástup menopauzy alebo normálna súčasť prechodu z jednej fázy života do druhej?
Je kríza stredného veku mýtus?
Odborníci v oblasti duševného zdravia už nejaký čas diskutujú o tom, či sú krízy v strednom veku skutočné. Termín „kríza stredného veku“nie je koniec koncov uznávanou diagnózou duševného zdravia. A hoci väčšina ľudí vám môže povedať, aká je kríza stredného veku, v jednej dlhodobej štúdii sa zistilo, že iba 26 súčasnosti Američanov uviedlo, že ju majú.
Bez ohľadu na to, čo to nazývame, predĺžené obdobie nevoľnosti a výsluchu medzi 40 a 60 je v oboch pohlaví takmer univerzálne. Vedci už celé desaťročia vedeli, že šťastie dosahuje nízku úroveň v strednom veku a potom, ako stárneme, vzrastie. V skutočnosti početné grafy v tvare U mapujú vrcholy a doliny osobnej spokojnosti a nedávne štúdie poukazujú na rozdiely medzi mužmi a ženami.
Ako teda vyzerá kríza stredného veku u žien?
Vyzerá to, že plače celú cestu domov z toho, že odhodili svoje dieťa viazané na vysokú školu. Vyzerá to, že na konferenčnom hovore je vyčíslenie zóny, pretože už neviete, prečo túto prácu vykonávate. Vyzerá to, že sa v koši zmačkla pozvánka na stretnutie, pretože ste sa nestali tým, na čo ste sa rozhodli. Rovnako ako prebudenie uprostred noci, zmätené finančnými obavami. Ako rozvod. A vyčerpaná starostlivosť. A pás, ktorý nepoznáte.
Kríza stredného veku bola kedysi definovaná podľa rodových noriem: Ženy boli dezorientované a sklamané zmenami vzťahov a muži zmenami v kariére. Čím viac žien sa venuje kariére a stáva sa živiteľkou, ich úzkosti v strednom veku sa rozšírili. To, ako vyzerá kríza stredného veku, závisí od ženy, ktorá ju prežíva.
Čo prináša krízu pre ženy?
Ako Nora Ephron kedysi povedala: „Nebudeš ťa navždy.“Všetci sa meníme a kríza stredného veku je dôkazom.
Je to čiastočne fyziologické
Počas perimenopauzy a menopauzy môžu zmeny hormónov spôsobiť tento problém alebo k nemu prispieť. Podľa lekárov Mayo Clinic môže klesajúca hladina estrogénu a progesterónu zasahovať do vášho spánku, zvyšovať náladu a znižovať energetickú hladinu. Menopauza môže tiež spôsobiť stratu pamäti, úzkosť, prírastok na váhe a znížený záujem o veci, ktoré ste si užívali.
Je to čiastočne emotívne
V čase, keď dosiahnete stredný vek, je pravdepodobné, že budete mať nejaké traumy alebo straty. Smrť člena rodiny, významná zmena vašej identity, rozvod, fyzické alebo emocionálne zneužívanie, epizódy diskriminácie, strata plodnosti, syndróm prázdneho hniezda a ďalšie skúsenosti vám mohli spôsobiť pretrvávajúci pocit smútku. Možno sa ocitnete spochybňovaním svojich najhlbších názorov a najbezpečnejších rozhodnutí.
A je to čiastočne spoločenské
Naša spoločnosť posadnutá mladými ľuďmi nie je vždy láskavá k starnutiu žien. Po dosiahnutí stredného veku sa môže rovnako ako mnoho žien cítiť neviditeľná. Môžete cítiť tlak na maskovanie príznakov postupujúceho veku. Možno sa snažíte starať o svoje deti a svojich starajúcich rodičov súčasne. Možno ste museli robiť ťažké rozhodnutia o rodine a kariére, ktoré muži vo vašom veku nemuseli robiť. A rozvod alebo mzdové rozdiely môžu znamenať, že máte chronické finančné úzkosti.
Čo s tým môžete urobiť?
V časti „Naučiť sa chodiť v tme“sa Barbara Brown Taylor pýta: „Čo keby som mohla sledovať jednu z mojich veľkých obáv až po okraj priepasti, nadýchnuť sa a pokračovať ďalej? Nie je šanca na prekvapenie, čo sa bude diať ďalej? “Midlife môže byť najlepšou príležitosťou zistiť.
Ak majú vedci U-krivku pravdu, vaše starnutie v polovici života sa môže starnúť samo od seba. Ale ak chcete strčiť ihlu na merač spokojnosti skôr ako neskôr, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Porozprávajte sa s lekárom. Mnoho symptómov krízy stredného veku sa prekrýva s depresiou, úzkostnými poruchami a hormonálnymi nerovnováhami. Ak zažívate blues stredného veku, lekár vám môže predpísať hormonálnu substitučnú liečbu, antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, ktoré vám pomôžu s vašimi príznakmi.
Porozprávajte sa s terapeutom. Kognitívna terapia, životný koučing alebo skupinová terapia vám môžu pomôcť prekonať smútok, zvládnuť úzkosť a naplánovať cestu k väčšiemu naplneniu.
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Štúdia z roku 2012 ukazuje, čo veľa žien vie z prvej ruky: Midlife je ľahší, ak ste obklopení okruhom priateľov. Ženy s priateľmi majú väčší pocit pohody ako tí, ktorí to tak nie sú. Dokonca ani členovia rodiny nemajú taký veľký vplyv.
Znovu sa spojte s prírodou. Štúdie ukazujú, že trávenie času vonku, dokonca aj niekoľko minút denne, môže zvýšiť vašu náladu a zlepšiť váš výhľad. Posedenie pri mori, lesné kúpanie a vonkajšie cvičenie bojujú proti smútku a úzkosti.
Vyskúšajte domáce lieky a zdravé stravovanie. Tu je ďalšia dobrá správa: Dosiahli ste vek, v ktorom už nikdy nebudete musieť jesť makaróny a syr v krabici. Jedzte dobré veci - listovú zeleninu, ovocie a zeleninu vo všetkých dúhových farbách, chudé bielkoviny. Vaša strava vám môže pomôcť žiť dlhšie a cítiť sa lepšie. Doplnky melatonínu a horčíka vám môžu pomôcť lepšie spať v noci a môžu tiež pomôcť zmierniť úzkosť.
Napíšte, čo ste dosiahli. Nielen veľké veci, ako sú ocenenia, tituly a pracovné tituly. Napíšte to všetko: traumy, ktoré ste prežili, ľudí, ktorých ste milovali, priateľov, ktorých ste zachránili, miesta, ktoré ste cestovali, miesta, ktoré ste dobrovoľne ponúkli, knihy, ktoré ste si prečítali, rastliny, ktoré sa vám nepodarilo zabiť. Toto obdobie šedej nie je tvoj celý príbeh. Urobte si čas na počesť všetkého, čo ste urobili a boli.
Podniknite kroky k novej budúcnosti. Novelár George Eliot povedal: „Nikdy nie je neskoro na to, aby si bol ty.“Zúčastnite sa online kurzu, urobte nejaký výskum románu, otvorte príves na jedlo alebo začnite pracovať. Možno nebudete musieť radikálne prepracovať svoju rodinu alebo svoju kariéru, aby ste vo svojom šťastí urobili podstatnú zmenu.
Čítať. Čítajte knihy, ktoré vás inšpirujú, posilňujú alebo motivujú, aby ste vyskúšali niečo nové.
Strieborná podšívka
„Kríza stredného veku“môže byť iným menom smútku, vyčerpania a úzkosti, ktoré môžu ľudí ovplyvňovať dlhšiu dobu vo veku 40 až 60 rokov. Pôvod môže byť fyziologický, emocionálny alebo spoločenský.
Ak zažívate niečo ako krízu stredného veku, môžete získať pomoc od lekára, terapeuta alebo od niekoho vo vašom kruhu priateľov. Zdravé stravovanie, cvičenie, čas strávený v prírode a prírodné liečivá môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky, kým táto prechodná fáza neprejde.
Ženy sú jedinečne náchylné na nevoľnosť na strednom veku, a to nielen kvôli zmenám v našich telách, ale aj preto, že spoločnosť vyžaduje, aby sme boli opatrovateľkami, živiteľkami rodiny a kráľovnými krásy naraz. A to stačí, aby si niekto chcel vziať prvé tornádo z mesta.
