Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Naše telá sú navrhnuté tak, aby regulovali našu teplotu. Keď je vonku zima, vaše telo zabezpečí, aby krv prúdila do vášho jadra a životne dôležité orgány, ktoré ich udržiavajú v teple. To môže zmeniť prietok krvi do vašich rúk a nôh a spôsobiť tak pocit chladu. Toto je normálne. Keď je zima, krvné cievy vo vašich rukách a nohách sa zovrú (kŕč), aby sa zabránilo tepelným stratám z vášho jadra.
Niektorí ľudia majú tendenciu mať chladnejšie nohy a ruky prirodzene bez základného ochorenia. Je to celkom bežná podmienka. Ak majú vaše ruky a chodidlá prirodzene tendenciu ochladzovať, možno ich budete chcieť chrániť iba v chladnom počasí.
Ak sú však vaše studené nohy a ruky neustále nepríjemné, alebo ak si všimnete ďalšie príznaky, ako sú zmeny farby prstov, môžete urobiť viac.
Tu je to, čo je potrebné vedieť o studených nohách a rukách a čo s tým môžete urobiť.
Ak ste často v nízkych teplotách
Niektorí ľudia pracujú, žijú alebo hrajú vo veľmi chladnom prostredí. Baliarne mäsa alebo iné osoby, ktoré trávia čas v mrazničkách, vojenskom personále, horolezcoch, poľovníkoch, inžinierskych sieťach a záchranárskych pracovníkoch, patria medzi ľudí, ktorí potrebujú špeciálny ochranný odev, aby boli čo najteplejší.
Byť vo veľmi chladnom prostredí predstavuje riziko omrzliny a trvalého poškodenia rúk a nôh. Okrem toho existuje nebezpečenstvo, že extrémna zima znemožní prácu núdzových zariadení.
Prebiehajúci výskum skúma, či vám práca v neustále chladnom prostredí pomáha lepšie si na to zvyknúť a predchádzať zraneniam. Podľa Kanadského centra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (CCOHS) si niektorí ľudia môžu vyvinúť toleranciu proti chladu. Napríklad rybári môžu pracovať za holých rúk vo veľmi chladnom počasí.
CCOHS poznamenáva, že ženy sú vystavené väčšiemu riziku úrazu chladom, pretože ich ruky a nohy sa ochladzujú rýchlejšie.
Spôsoby, ako zahriať nohy a ruky
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje vaše studené nohy a ruky, je dôležité, aby ste ich pohodlie zohriali. Tu sú niektoré opravné prostriedky:
- Zvážte výber oblečenia. V chladnom počasí noste klobúk, rukavice, teplé ponožky a teplý kabát. Noste vrstvy, aby vaše jadro zostalo v teple, a nenoste pevné oblečenie. Niektorí ľudia považujú šál alebo rolák za užitočné, aby zostali v teple.
- Pomôžte deťom vedieť, čo majú robiť. V prípade detí sa uistite, že sú v teple oblečené, a v prípade, že sa cítia chladené alebo ich ruky alebo nohy sú chladené, vedzte, že prichádzajú dovnútra.
- Používajte ponožky alebo papuče. Ak je vo vnútri studený ponožky, noste si sveter a teplé ponožky.
- Cvičte každý deň. Cvičte každý deň vrátane chôdze, aby ste zlepšili krvný obeh.
- Vykonajte rýchle zahriatie. Skúste skákať zdviháky, aby sa vaša krv pohybovala. Marec na mieste pri sedení. Krútiť prsty na nohách a krúžiť si nohami. Vytvárajte kruhy vo vzduchu každým prstom, ak sú tuhé. Zaistite si vo vzduchu široké ruky, aby ste podporili prietok krvi.
- Pravidelne sa pohybujte. Urobte si čas a vstaňte aspoň každú pol hodinu, aby ste sa natiahli alebo chodili.
- Použite elektrickú vyhrievaciu podložku. Elektrické vyhrievacie podložky sú dodávané v rôznych veľkostiach a štýloch, ktoré môžete použiť pre rôzne oblasti tela.
- Na chodidlách použite vyhrievaciu podložku na spodnej časti chrbta. Počas nočného odpočinku používajte vyhrievaciu podložku na kľúčových miestach, ako je napríklad spodná časť chrbta a nohy. To vám môže pomôcť otvoriť vaše krvné cievy a umožniť vám väčší prietok krvi do nôh.
- Držte niečo teplé. Držte teplý nápoj vo svojich rukách.
- Rýchla masáž. Prudko masírujte ruky alebo nohy.
- Udržujte ohrievače v dosahu. Keď ste vonku v chlade, používajte jednorazové alebo opakovane použiteľné komerčné ohrievače rúk alebo nôh. LL Bean predáva ohrievače, ktoré vydržia 8 hodín.
Odborné tipy na udržiavanie rúk v teple
Požiadali sme odborníka o ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu so studenými rukami a chodidlami. Wendy Slate je certifikovaný terapeut na ruky s 38 rokmi skúseností. Založila Cape Cod Hand Therapy a Upper Extremity Therapy pred 16 rokmi a spolupracovala s mnohými ľuďmi, ktorí majú Raynaudovu.
- Noste rukavice. „Noste rukavice bez rukavíc,“odporučil Slate, „pretože rukavice držia prsty pri sebe a zachovávajú teplo.“
- Doprajte svojim rukám a nohám parafínový vosk. Na zahriatie rúk a upokojenie artritídy používa parafínový voskový kúpeľ. "Môžete si kúpiť súpravu parafínového vosku, aby ste to mohli robiť doma," povedal Slate. "Po ponorení rúk do parafínu okolo nich vložte plastový sáčok, aby ste v nich nezachreli teplo, a potom ruky zabaľte do uterákov."
- Používajte teplo s vlhkosťou. Bridlica tiež odporúča vlhké teplo, ktoré môžete zahriať v mikrovlnnej rúre. "Môžete si ich kúpiť na remeselníckych veľtrhoch." Sú plné fazule, ryže alebo iných zŕn, ktoré pri mikrovlnnej rúre vydávajú vlhké teplo, “povedal Slate. "Vlhké teplo preniká lepšie."
- Vyvarujte sa priameho kontaktu so zmrazenými predmetmi. Bridlica odporučila, aby ste zostali mimo mraziarenských častí v obchodoch, ak máte Raynaud, a aby ste sa dostali do mrazničky, noste rukavice.
- Pozrite sa na biofeedback terapiu. Ďalšou technikou, ktorú Slate úspešne používa v terapii, je teplotný biofeedback. „Pomocou snímok sa zvyšuje obeh rúk. Na to, aby ste to urobili, potrebujete terapeuta. Na zvýšenie teploty rúk používate snímky, ako napríklad, že si ruky pritiahnete horúcim pieskom. “
Ďalej sa pozrime podrobnejšie na konkrétne zdravotné podmienky, ktoré by mohli byť za neustále studenými nohami a rukami. Patria sem Reynaudov syndróm a ďalšie stavy, ktoré môžu ovplyvniť krvný obeh.
Čo iného spôsobuje studené nohy a ruky?
Ruky a chodidlá môžu vychladnúť mnohými faktormi. Vaše telo má základnú líniu a jej prirodzenú reakciu na nízke teploty.
Najbežnejšie zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť prechladnutie končatín, sú spojené so zlým krvným obehom alebo poškodením nervov v rukách alebo nohách.
Tu je niekoľko možností:
anémia
Anémia je stav, pri ktorom máte menej zdravých a správne fungujúcich červených krviniek, ako je obvyklé. Je to zvyčajne spôsobené nedostatkom železa.
Ak máte nedostatok železa, vaše červené krvinky nemusia mať dostatok hemoglobínu (proteín bohatý na železo) na prenos kyslíka z pľúc do zvyšku tela. Výsledkom môžu byť studené prsty a prsty na nohách.
Čo môžeš urobiť
Krvný test môže zistiť, či vaša krv obsahuje nízke hladiny železa. Konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na železo (napríklad listová zelenina) a užívanie doplnkov železa môže pomôcť zbaviť vaše studené ruky a chodidlá.
Arteriálna choroba
Ak sú vaše tepny zúžené alebo nefunkčné, znižuje to tok krvi do nôh a nôh. Existuje niekoľko druhov arteriálnych chorôb.
Ochorenie periférnych tepien (PAD) postihuje odhadom jednu tretinu ľudí starších ako 50 rokov, ktorí majú diabetes mellitus. PAD zvyčajne spôsobuje poškodenie steny tepien v dolných končatinách, keď sa hromadenie plaku na stenách krvných ciev vedie k ich zúženiu.
Primárna pľúcna hypertenzia, ktorá poškodzuje tepny pľúc, sa často týka Raynaudovej choroby.
Medzi príznaky PAD okrem chladných nôh patria:
- bolesť v nohách, keď cvičíte
- znecitlivenie alebo špendlíky a ihly na nohách alebo chodidlách
- boláky na nohách a chodidlách, ktoré sa pomaly liečia
Medzi príznaky primárnej pľúcnej hypertenzie patria:
- ťažké dýchanie
- únava
- závrat
Ak máte ktorýkoľvek z týchto príznakov, spolu so studenými rukami a chodidlami, navštívte svojho lekára. Liečba arteriálnej choroby čoskoro môže viesť k lepšiemu výsledku.
cukrovka
- Zlý krvný obeh. Zlý krvný obeh je príznakom cukrovky, najmä na končatinách, ktoré môžu vaše ruky a chodidlá ochladiť.
- Ochorenie srdca. Cukrovka tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb a zúženia tepien (v dôsledku aterosklerózy), ktoré môžu prispievať k chladným rukám a nohám.
- Poškodenie nervov. Poškodenie nervov (periférna neuropatia), najmä na nohách, je komplikáciou cukrovky. Je to spôsobené vysokou hladinou cukru v krvi po dlhú dobu. Jedným z prvých príznakov je pocit „kolíkov a ihiel“na nohách alebo rukách.
Čo môžeš urobiť
Je dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi stabilne a čo najbližšie k normálu. Tiež, ak máte poškodenie nervov, starostlivo skontrolujte nohy, či nevykazujú rany, ktoré nemusíte cítiť, ale mohli by sa nakaziť.
Hypothyroidism
Hypotyreóza je stav, pri ktorom je štítna žľaza nedostatočne aktívna a nevytvára dostatok hormónov štítnej žľazy, aby udržala správne fungovanie metabolických funkcií tela. Postihuje viac žien ako mužov a je bežný vo veku nad 60 rokov.
Pocit chladu je jedným z príznakov hypotyreózy. Medzi ďalšie príznaky patrí únava, bolesť a stuhnutosť kĺbov, suchá pokožka, rednutie vlasov a depresia.
Čo môžeš urobiť
Lekár môže určiť, či máte hypotyreózu pri krvných testoch. Hlavnou liečbou je doplnok syntetického hormónu, ktorý sa užíva denne.
Raynaudov syndróm
Raynaudov syndróm, známy tiež ako Raynaudov fenomén alebo Raynaudova choroba, je stav, pri ktorom sa vaše prsty alebo niekedy aj iné časti tela cítia chladne alebo necitlivo. Vyplýva to zo zúženia tepien v rukách alebo nohách, čo bráni normálnej cirkulácii krvi.
Raynaud's môže spôsobiť, že vaše prsty zmenia farbu, zmení farbu na bielu, modrú alebo červenú. Keď sa váš krvný obeh stane normálnym, vaše ruky sa môžu chvieť, pulzovať alebo opuchnúť.
Raynaud je vyvolaný nízkymi teplotami alebo stresom. Presná príčina Raynaudových nie je úplne pochopená. Raynaud je rozdelený na dva hlavné typy. Väčšina ľudí má primárnu Raynaudovu chorobu, ktorá sa nazýva Raynaudova choroba.
Keď Raynaudov syndróm spôsobí iný zdravotný stav, nazýva sa to sekundárny Raynaud, ktorý sa tiež nazýva Raynaudov fenomén.
Čo môžeš urobiť
Liečba Raynaudom zahŕňa lieky, ktoré zlepšujú krvný obeh a rozširujú krvné cievy. Ale veľa ľudí nepotrebuje žiadne ošetrenie.
Pre niektorých ľudí, ktorí majú závažné Raynaudovo ochorenie, môže byť užitočné hovoriť s lekárom o liekoch, ako sú lieky na erektilnú dysfunkciu a lokálny nitroglycerínový krém.
Raynaudov syndróm z iného stavu
Tu je niekoľko príčin sekundárnych Raynaudov:
- Scleroderma, autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje stvrdnutie kože, je často sprevádzané Raynaudovým ochorením.
- Lupus (systémový lupus erythematodes) je ďalšie autoimunitné ochorenie, ktoré môže spôsobiť Raynaudovu chorobu.
- Syndróm karpálneho tunela, ktorý spôsobuje znecitlivenie a slabosť vašej ruky v dôsledku stredného zachytenia nervov, je často sprevádzaný Raynaudovým syndrómom.
Nedostatok vitamínu B-12
Nedostatok vitamínu B-12 vám môže dať neurologické príznaky vrátane pocitu studených rúk a nôh, zníženej citlivosti alebo brnenia.
Vitamín B-12 sa prirodzene vyskytuje v mäse a mliečnych výrobkoch a je dôležitý pre udržanie zdravých červených krviniek. Vaše telo neprodukuje vitamín B-12, takže ho musíte získať z potravín, ktoré jete.
Medzi ďalšie príznaky nedostatku vitamínu B-12 patrí:
- únava
- problémy s pohybom a rovnováhou
- anémia
- bledá koža
- dýchavičnosť
- boláky v ústach
- kognitívne ťažkosti
Čo môžeš urobiť
Krvný test môže naznačovať nedostatok vitamínu B-12. Liečba môže zahŕňať užívanie perorálneho doplnku, príjem injekcií vitamínu B-12 a zmeny vo vašej strave.
fajčenie
Fajčenie tabaku spôsobuje poškodenie krvných ciev v tele, ktoré sa potom zužuje a môže prispievať k chladným prstom a nohám.
Fajčenie môže v priebehu času poškodiť krvné cievy vo vašom srdci, čo sťažuje pumpovanie krvi cez vaše telo. Toto ovplyvňuje najmä vaše nohy a chodidlá.
Čo môžeš urobiť
Získajte pomoc pri ukončení fajčenia. Existujú vyškolení odborníci, terapie a dokonca aj aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš vlastný pokrok.
Iné veci, ktoré ovplyvňujú studené ruky a chodidlá
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k chladným rukám a chodidlám, patrí váš vek, rodinná anamnéza a niektoré lieky. Navyše:
- Ak máte bakteriálnu alebo vírusovú infekciu a horúčku, môžete mať aj zimnicu.
- Niekedy vám úzkosť môže dať studené nohy a ruky.
- Štúdia z roku 2016 ukazuje silné spojenie medzi chronickým trávením a studenými rukami a chodidlami.
- Štúdia z roku 2018 sa zamerala na vzťah medzi mnohými chronickými stavmi a chladnými rukami a chodidlami, vrátane vysokého a nízkeho krvného tlaku a bolestivých období (dysmenorea). Táto štúdia sa zaoberala aj kultúrnymi vplyvmi na to, ako ľudia myslia na studené ruky a nohy.
- Dojčatá a starší dospelí majú ďalšie rizikové faktory pre studené ruky a chodidlá.
Pre batoľatá
Deti strácajú telesné teplo rýchlejšie v chlade, pretože majú veľkú plochu povrchu tela v porovnaní s ich hmotnosťou. Ako izolácia nemusia mať pod kožou veľa tuku. Taktiež nie je úplne rozvinutá ich prirodzená regulácia telesnej teploty.
Pre starších dospelých
Starší ľudia strácajú schopnosť dobre regulovať svoju telesnú teplotu. Krvné cievy v ich končatinách sa nezúžia tak ľahko, aby udržiavali svoje jadro v teple.
Metabolizmus má tendenciu spomaliť sa s vekom, a to môže tiež prispieť. Môžu mať zvýšené riziko chladných končatín kvôli chronickým stavom a liekom.
Kedy navštíviť lekára
Ak máte stále studené ruky a chodidlá, bez ohľadu na to, aké je vonkajšie počasie alebo teplota okolo vás, navštívte svojho lekára. Môže existovať základné ochorenie alebo stav, ktorý je potrebné liečiť.
Ak máte ďalšie príznaky, ako sú prsty alebo prsty na nohách, ktoré menia farbu, ťažkosti s dýchaním alebo bolesť rúk alebo nôh, navštívte lekára.
