Prehľad
Pýtate sa, kto ste? Možno aký je váš účel alebo aké sú vaše hodnoty? Ak áno, možno prechádzate tým, čo niektorí nazývajú krízou identity.
Termín „kríza identity“pochádza prvýkrát od vývojového psychológa a psychoanalytika Erika Eriksona. Predstavil myšlienky adolescentných kríz identity a kríz stredného veku a veril, že osobnosti sa vyvíjajú riešením kríz v živote.
Ak zažívate krízu identity, môžete spochybniť svoj zmysel pre seba alebo identitu. K tomu môže často dôjsť v dôsledku veľkých zmien alebo stresových faktorov v živote alebo v dôsledku faktorov, ako je vek alebo postup z určitého stupňa (napríklad škola, práca alebo detstvo).
Tu je to, čo potrebujete vedieť o krízach identity, ak ich máte a čo môžete robiť.
Príznaky krízy identity
Kríza identity nie je diagnostikovateľným stavom, takže neexistujú typické „príznaky“, ako je napríklad prechladnutie alebo chrípka. Namiesto toho uvádzame príznaky, ktoré môžu prežiť krízu identity:
- Pýtate sa, kto ste - celkovo alebo s ohľadom na určitý životný aspekt, ako sú vzťahy, vek alebo kariéra.
- Zažívate veľký osobný konflikt kvôli otázkam, kto ste alebo vaša úloha v spoločnosti.
- Nedávno sa vyskytli veľké zmeny, ktoré ovplyvnili váš pocit seba samého, napríklad rozvod.
- Spochybňujete veci, ako sú vaše hodnoty, duchovnosť, presvedčenia, záujmy alebo kariérna cesta, ktoré majú zásadný vplyv na to, ako sa vidíte.
- Vo svojom živote hľadáte väčší zmysel, dôvod alebo vášeň.
Je úplne normálne pýtať sa, kto ste, najmä preto, že sa počas celého života meníme. Keď však začne ovplyvňovať vaše každodenné myslenie alebo fungovanie, môžete mať krízu identity.
Je to niečo vážnejšie?
Akákoľvek kríza môže tiež viesť k poklesu duševného zdravia.
Negatívny pohľad na seba alebo na svoj život sa ukázal byť ukazovateľom zraniteľnosti voči depresii.
Ak máte akékoľvek známky depresie, zvážte pomoc. Mali by ste okamžite vyhľadať pomoc, ak ich sprevádzajú samovražedné myšlienky.
Medzi príznaky depresie patria:
- depresívna nálada alebo pocity beznádeje alebo bezcennosti
- strata záujmu o veci, ktoré sa raz tešili
- únava
- Podráždenosť
- zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti
- problémy s koncentráciou, úrovňou energie, motiváciou a spánkom
Príčiny krízy identity
Aj keď sa často predpokladá, že sa to deje v určitých vekových skupinách (napríklad u dospievajúcich alebo počas „kríz stredného veku“), ku kríze identity môže dôjsť ktokoľvek, v akomkoľvek veku, kedykoľvek v živote.
Často sa môžu vyskytnúť krízy identity alebo iné problémy duševného zdravia v dôsledku hlavných životných stresorov. Tieto stresory nemusia byť vo svojej podstate zlé, ale stále môžu spôsobiť veľa stresu, čo vás vedie k otázkam, kto ste a čo si ceníte.
Stresory môžu zahŕňať:
- vziať sa
- rozvedenie alebo oddelenie
- pohyblivý
- traumatická udalosť
- strata milovaného človeka
- strata alebo získanie práce
- nové zdravotné problémy
Tieto a ďalšie stresory môžu mať určite vplyv na váš každodenný život a ako sa vidíte sami.
Jedna nedávna štúdia zistila, že faktory, ako je sociálna podpora, úroveň stresu a zdravotné problémy, by mohli ovplyvniť vývoj často nazývanej krízy stredného veku.
Liečba krízy identity
Spochybňovanie vášho zmyslu pre seba samého môže byť stresujúce, ale v dlhodobom horizonte to môže byť dobrá vec. Vedieť, kto ste lepší a prispôsobujete sa zmenám, vám môže pomôcť rásť ako človek.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali krízu identity:
Pozerajte sa dovnútra a preskúmajte
Nájdite si nejaký čas, aby ste sa skutočne pozreli do seba a položili si niekoľko otázok o tom, čo sa vám páči a už sa vám nepáči.
Položte si otázky a zistite, či ich môžete časom zodpovedať a či vám odpovede pomôžu zistiť veci. Pamätajte, že nemusíte mať všetky odpovede - a môžu sa meniť z roka na rok alebo z desaťročia na desať rokov.
Otázky môžu obsahovať:
- Aké vlastnosti a vlastnosti vás definujú? Ako sa to v priebehu rokov zmenilo?
- Ak zažívate zásadnú zmenu života: Ako sa pre vás zmenili veci? Ste spokojní s týmito zmenami? Ako si môžete poradiť s týmito novými vecami?
- Aké sú vaše hodnoty? Pracuje proti nim niečo?
- Aké sú vaše záujmy, vášne a koníčky? Robíte, čo sa vám páči, a ak nie, prečo nie? (Ak radi hráte tenis a nemáte už niekoľko rokov, ktoré faktory mu bránia?)
- Čo vás odôvodňuje? Čo vám pomôže vyrovnať sa, keď zápasíte?
- Čo je pre vás dôležité, pokiaľ ide o vaše hodnoty, účel života alebo pocit identity? Cítiš niečo, čo môžeš urobiť, aby si zlepšil svoj pocit seba samého?
Vyhľadajte radosť a iné spôsoby, ako sa vysporiadať
Čo ta robí šťastným? Čo dáva vášmu životu zmysel a radosť?
Nemusíte mať nevyhnutne dokonalú prácu, ale ak vo svojom živote nerobíte nič, potom by ste mohli mať pocit, že ste v kríze.
Plnenie môžete nájsť v dobrovoľníctve, pri nástupe do nového koníčka, v spojení s ostatnými alebo v mnohých ďalších veciach mimo zamestnania. Môžete tiež zistiť, že nové zamestnanie bude vhodnejším zápasom pre to, kým ste.
Nájdite podporu
Dobrá sociálna podpora môže pomôcť ovplyvniť, ako dobre zvládate veľké zmeny, stresory alebo otázky identity. Existuje toľko miest, kde nájdete podporu.
Vyhľadajte podporu v:
- priatelia, partneri a členovia rodiny
- vašu komunitu alebo kostol
- nová skupina, klub alebo stretnutie, ktoré zdieľa vaše záujmy
- podporná skupina, najmä pri riešení nového zdravotného problému
- skupina duševného zdravia alebo individuálne terapie
- tímové športy alebo aktivity
Ignorujte interné a externé úsudky
Očakávania ostatných ľudí, ako aj naše vlastné, môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítime. Nedovoľte však, aby štandardy spoločnosti diktovali kto ste a čo by ste mali mať.
To, že ste v určitom veku, pohlaví alebo kultúrnej skupine, neznamená, že musíte ďalej postupovať, ak už neveríte tomu, čo sledujete.
Vaše sebapoznanie je dôležité pre vaše celkové blaho a trávenie času a energie úsudkom myslenia vás nikam nedostane. Niektorým ľuďom, ktorých milujete, môže nejaký čas trvať, než porozumejú vykonaným zmenám, ale z dlhodobého hľadiska budete šťastnejší, ak ste sami sebe verní.
Vyhľadajte pomoc zvonka
Ak je stres niekedy príliš veľký, zvážte pomoc zvonka. Môže to prísť od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, s ktorým sa môžete rozprávať, alebo od odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže vyriešiť a vyrovnať sa s tým, čo sa deje.
Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc. Život - najmä veľké zmeny - sa môže cítiť strašidelne, ale všetci ním prechádzate.
Jedlo so sebou
Zmysel pre seba a identitu je dôležitý pre každého. Hoci kríza identity môže spôsobiť, že sa budete cítiť stratení alebo frustrovaní, tieto typy kríz môžu tiež zásadne pomôcť.
Spochybňovanie vášho zmyslu pre seba, svojho účelu a vašich hodnôt vám môže pomôcť získať lepší pocit z vás, kto ste a kto ste. Pamätajte, že zmena je súčasťou života a pri spätnom pohľade uvidíte, že ste sa neustále menili.
Ak prežívate veľa veľkých stresových faktorov a máte pocit, že ste vo vážnej kríze duševného zdravia, obráťte sa na odborníka, ktorý vám môže pomôcť pri riešení toho, čo prechádzate.
Kríza identity v dospievaní
Q:
Zažívajú všetci adolescenti krízu identity a ako môžu rodičia podporovať svoje deti, ktoré by mohli prekonať tento problém?
A:
Mnoho ľudí verí, že dospievanie je vždy obdobím „búrky a stresu“, čo možno čiastočne pripísať formovaniu identity alebo dokonca „kríze identity“. Výskum však túto predstavu nepodporuje. Mnohí dospievajúci to dokážu bez problémov v tejto vývojovej fáze, zatiaľ čo niektorí sa ocitnú v miernych výzvach, s ktorými sú schopní rokovať po určitom čase a úsilí alebo s nejakou dodatočnou podporou. Malá menšina bude mať zásadné problémy, ktoré si vyžadujú intenzívnu a trvalú podporu. Bez ohľadu na to sa všetci dospievajúci sami definujú a rozhodujú o tom, „kto sú“, pretože majú viac príležitostí na samoreguláciu a samostatnosť počas prechodu do dospelosti. Je dôležité, aby rodičia vytvorili atmosféru bezpečnosti a otvorenosti,pričom dospievajúci sa cítia pohodlne, keď zdieľajú svoje postrehy a pocity bez strachu z úsudku. Takýto vzťah podporí typy rozhovorov, ktoré podporia dospievajúcich prostredníctvom ich prechodov, bez ohľadu na úroveň výzvy alebo „krízu“.
Dillon Browne, PhDAnswers predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
