Charlie Seltzer hovorí, že musel zasiahnuť dno, aby mohol vidieť vyčerpávajúci cyklus závislosti od cvičenia, v ktorom bol.
Na jednom mieste, Seltzer bol v priemere 75 minút kardiovaskulárneho cvičenia denne, šesť dní v týždni a žil na minimálnom množstve kalórií. Ale ako každé iné návykové správanie si Seltzer rýchlo uvedomil, že na dosiahnutie rovnakého účinku potrebuje stále viac a viac.
"Negatívne to ovplyvnilo môj život až do tej miery, že by som mal paniku, keby som musel krátiť tréning o päť minút, alebo ísť na večeru, kde som nemohol ovládať svoje jedlo," hovorí Healthline. Cyklus, vysvetľuje Seltzer, sa zlomil, keď „vyhorel“. Bola to cesta, ale hovorí, že cvičenie sa teraz týka zábavy a procesu - nie preto, že sa cíti nútený to robiť.
Závislosť od cvičenia nie je oficiálna duševná porucha. Prepojenie medzi nutkavým cvičením a narušeným jedlom však často ide ruka v ruke. V skutočnosti je spojenie také silné, že niektorí vedci tvrdia, že nemôžu existovať nezávisle jeden od druhého.
Kým kontinuum kompulzívneho cvičenia je široké, schopnosť včasného zistenia príznakov vám môže pomôcť zastaviť cyklus skôr, ako dosiahne úroveň závislosti.
7 príznakov, že váš telocvičný zvyk prichádza z nezdravého miesta
1. Cvičíte, aby ste nahradili jedlo alebo časti tela, ktoré sa vám nepáčia
Najväčší znak toho, že váš cvičebný zvyk je v skutočnosti nezdravý, je to, ak cvičíte príliš často a intenzívne, aby ste si kompenzovali alebo potrestali svoj denný príjem potravy alebo to, čo považujete za svoje telo pravdivé.
2. Ste vždy v telocvični
Ak personál recepcie vo vašej telocvični vie o vás viac ako vašich spolupracovníkov, možno tam trávite príliš veľa času.
„Zatiaľ čo telocvične potkany môžu stráviť niekoľko hodín týždenne v telocvični, napríklad hodinu denne, tí, ktorí sú posadnutí v telocvični a cvičia, tam môžu každý deň stráviť tri alebo štyri hodiny alebo telocvičňu navštevovať niekoľkokrát denne., “Vysvetľuje Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Cítiš sa po väčšinu času unavený
Nezdravé návyky v telocvični často vedú k únave a vyčerpaniu z toho, že trávite príliš veľa času cvičením a nedostatkom času starostlivosťou o svoje telo.
Seti hovorí, že to môže klásť dôraz na vaše telo a jeho telesné systémy, čo vás vedie k chorobe alebo zraneniu, pretože trávite príliš veľa času v telocvični.
4. Zmeníte plány tak, aby vyhovovali harmonogramu vášho tréningu
Zrušili ste plány na poslednú chvíľu alebo upravili svoj harmonogram tak, aby vyhovovali vašim tréningom?
„Ľudia posadnutí v telocvični často zistia, že menia svoje plány alebo plánovacie činnosti a spoločenské angažovanosti v čase, ktorý obvykle strávia v telocvični,“vysvetľuje Seti.
Napríklad niekto, kto má závislosť od cvičenia, môže odmietnuť ísť na večeru s priateľmi, pretože to narúša hodiny strávené v telocvični.
5. Vaše pocity týkajúce sa cvičenia zahŕňajú slová ako povinné, vina, úzkosť a nepružnosť
Pokiaľ ide o cvičenie, cieľom je cítiť sa lepšie - nie horšie - keď to robíte. Matt Stranberg, MS, RDN, vo Walden Behaviorálnej starostlivosti, uvádza, že nasledujúce príznaky naznačujú, že zdravý vzťah s fyzickou aktivitou by mohol prechádzať na nezdravý zvyk, posadnutosť alebo nebezpečný nátlak:
- Udržiavate prísny režim cvičenia napriek nebezpečným poveternostným podmienkam alebo ohrozeniu fyzického zdravia, duševného zdravia alebo obom.
- Vaším hlavným cieľom je spaľovanie kalórií alebo chudnutie.
- Ak nemôžete vykonávať cvičenie, máte strach, úzkosť alebo stres v súvislosti s negatívnymi zmenami tela.
- Myšlienka nevykonávania vám spôsobuje pocit úzkosti.
- Cítite sa vinný, ak ste vynechali alebo nedokončili cvičenie.
6. Vaše výsledky klesajú
Príliš veľa času v telocvični sa často rovná zníženým výsledkom.
Napríklad certifikovaný fitness tréner Jeff Bell hovorí, že ak sa ocitnete v nepretržitom preskakovaní dní odpočinku, aby ste sa zacvičili sedem dní v týždni, ste v pretrénovanej zóne.
"Môžete byť podráždení, stratiť spánok a chuť do jedla," vysvetľuje. V tomto prípade sa príliš dobrá vec môže pokaziť veľmi rýchlo.
7. Máte negatívny obraz tela
Bezpočet hodín cvičenia neopraví váš obrázok tela. V skutočnosti existuje dobrá šanca, že by to mohlo zhoršiť.
"Mnoho ľudí, ktorí sú posadnutí v telocvični, zisťuje, že majú zlý obraz tela," hovorí Seti. "Vidia nereálnu verziu seba samých a snažia sa ju zdokonaliť, aj keď nie je pre nich zdravé, aby si ju oddávali."
Nerealistický obraz tela môže viesť k poruchám stravovania a nadmernému cvičeniu.
Ďalšie kroky na dosiahnutie zdravšieho vzťahu s cvičením
Vedenie cvičebného denníka
Denník cvičenia vám pomôže identifikovať pocity a vzorce spojené s cvičením. Zahrnúť do svojho denníka:
- dni cvičenia
- aktivity, ktoré robíte
- ako sa cítite pri práci
- koľko času venujete zdatnosti v ten deň
- ako sa cítite (emocionálne aj fyzicky), keď nepracujete a vo svojich dňoch odpočinku
Keď identifikujete tieto pocity, registrovaná učiteľka dietológov a jogy Claire Chewningová, RD, hovorí, že môžete pracovať na hľadaní spôsobov, ako presunúť myslenie okolo pohybu na „slobodu“a „mobilitu“, a nie na „trest“. Hovorí, že je to nevyhnutné pre úspech udržateľnej wellness cesty.
Zmeňte veci. Ak niektorý z varovných signálov znie dobre známy, možno je čas na zmenu. V ideálnom prípade by ste mali svojmu telu nechať čas odpočívať a zotavovať sa, ale všetci vieme, aké ťažké to môže byť.
Ak myšlienka úplného odpočinku pošle vašu úzkosť do rýchlej premávky, zvážte výmenu niekoľkých tréningov za dni aktívneho odpočinku. Zapojením sa do aktivít, ako je joga, chôdza, tai chi a plávanie, získate pre svoje telo a myseľ toľko potrebnú prestávku.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Niekedy je ťažké nájsť rovnováhu medzi zdravým a obsedantným cvičením.
Najlepším miestom na začatie konania je vyhľadať odbornú pomoc prostredníctvom svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na závislosť od záťaže alebo psychológiu športu.
Môžu vám pomôcť identifikovať vzorce a správanie, ktoré prispievajú k vášmu nezdravému vzťahu s cvičením a snažia sa nájsť spôsoby, ako urobiť z fitness vyváženú súčasť vášho života. Tu je návod, ako nájsť odbornú pomoc pre každý rozpočet.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľom bakalárskeho titulu v odbore cvičebná veda a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
