Čo je únos amygdaly?
Rôzne funkcie mozgu vykonávajú rôzne funkcie. Aby ste pochopili únos amygdaly, musíte vedieť o dvoch z týchto častí.
amygdala
Amygdala je zbierka buniek blízko mozgovej základne. Na každej pologuli alebo na jednej strane mozgu sú dva. To je miesto, kde sa emóciám dáva zmysel, pamätá sa a pripája sa k asociáciám a reakciám na ne (emočné spomienky).
Amygdala sa považuje za súčasť limbického systému mozgu. Je to kľúč k tomu, ako spracúvate silné emócie, ako je strach a potešenie.
Boj alebo let
Prví ľudia boli vystavení neustálej hrozbe, že budú zabití alebo zranení divými zvieratami alebo inými kmeňmi. V snahe zlepšiť šance na prežitie sa vyvinula bojová alebo letová reakcia. Je to automatická reakcia na fyzické nebezpečenstvo, ktoré vám umožňuje rýchlo reagovať bez premýšľania.
Keď sa cítite ohrozený a obávate sa, amygdala automaticky aktivuje bojovú alebo letovú reakciu vysielaním signálov na uvoľnenie stresových hormónov, ktoré pripravujú vaše telo na boj alebo útek.
Túto reakciu vyvolávajú emócie ako strach, úzkosť, agresia a hnev.
Čelné laloky
Čelné laloky sú dve veľké oblasti v prednej časti mozgu. Sú súčasťou mozgovej kôry, ktorá je novším, racionálnejším a vyspelejším mozgovým systémom. Tu dochádza k premýšľaniu, zdôvodňovaniu, rozhodovaniu a plánovaniu.
Čelné laloky vám umožňujú spracovať a premýšľať o svojich emóciách. Potom môžete tieto emócie zvládnuť a určiť logickú odpoveď. Na rozdiel od automatickej reakcie amygdaly je odpoveď na strach z vašich predných lalokov vedome kontrolovaná vy.
Ak cítite nebezpečenstvo, vaše amygdala chce automaticky aktivovať reakciu na boj alebo let okamžite. Zároveň však vaše čelné laloky spracúvajú informácie, aby určili, či je nebezpečenstvo skutočne prítomné a najlogickejšiu reakciu naň.
Ak je hrozba mierna alebo mierna, predné laloky nahradia amygdalu a vy reagujete najracionálnejším a najvhodnejším spôsobom. Ak je však hrozba silná, amygdala koná rýchlo. Môže premôcť predné laloky a automaticky spustiť reakciu na boj alebo let.
Bojová alebo letová reakcia bola primeraná pre raných ľudí kvôli hrozbám fyzického poškodenia. Dnes existuje oveľa menej fyzických hrozieb, ale existuje veľa psychologických hrozieb spôsobených tlakmi a stresmi moderného života.
Ak pociťujete silný pocit hnevu, agresie alebo strachu, aktivuje sa reakcia na boj alebo let. Často to vedie k náhlemu, nelogickému a iracionálnemu prehnaniu situácie. Svoju reakciu môžete dokonca ľutovať neskôr.
Psychológ menom Daniel Goleman nazval toto prehnanie, aby zdôraznil „únos amygdaly“vo svojej knihe z roku 1995 „Emocionálna inteligencia: Prečo môže ovplyvniť viac ako IQ“.
Stáva sa to, keď situácia spôsobí, že vaše amygdala unesie kontrolu nad vašou reakciou na stres. Amygdala zakáže frontálne laloky a aktivuje reakciu boja alebo letu.
Bez čelných lalokov nemôžete jasne premýšľať, robiť racionálne rozhodnutia ani ovládať svoje reakcie. Amygdala „ovládla“kontrolu.
Goleman tiež popularizoval koncept emocionálnej inteligencie (EI) a jeho použitie na pomoc pri správe vašich emócií a vedení vášho správania a myslenia. EI sa týka rozpoznávania, porozumenia a riadenia emócií a rozpoznávania, porozumenia a ovplyvňovania emócií iných ľudí.
Svoje EI môžete vylepšiť pravidelnou praxou ovládania svojich emócií a pokoja, keď vás ohromia. Ak to chcete urobiť, musíte si najprv uvedomiť svoje emócie a pocity druhých.
Aké sú príznaky únosu amygdaly?
Príznaky únosov amygdaly sú spôsobené účinkami dvoch stresových hormónov: kortizolu a adrenalínu. Oba hormóny sa uvoľňujú z nadobličiek, aby pripravili svoje telo na útek alebo na boj.
Kortizol je steroidný hormón, ktorý ovplyvňuje mnoho funkcií vášho tela vrátane jeho prípravy na reakciu v boji proti letu. Hlavnou úlohou adrenalínu, tiež nazývaného adrenalín, je stimulovať Vaše telesné systémy tak, aby boli pripravené reagovať na hrozbu.
Stresové hormóny, predovšetkým adrenalín, robia niekoľko vecí, ktoré si nemusíte všimnúť, vrátane:
- relaxujte svoje dýchacie cesty a otvorte ich, aby ste mohli prijať viac kyslíka
- zvýšiť prietok krvi do svalov pre maximálnu rýchlosť a silu
- zvýšte hladinu cukru v krvi a získajte viac energie
- rozširujte svojich žiakov, aby zlepšili videnie
Medzi príznaky, ktoré si môžete všimnúť, patria:
- rýchly tlkot srdca
- spotené dlane
- husi na hrudi
Po únose amygdaly môžete cítiť ľútosť alebo rozpaky, pretože vaše správanie mohlo byť nevhodné alebo iracionálne.
Ako môžete zastaviť únos amygdaly?
Príznaky únosu amygdaly sa môžu zmierniť alebo zastaviť vedomou aktiváciou vášho frontálneho kortexu, racionálnej logickej časti mozgu. Môže to trvať určitým spôsobom a vytrvalosť.
Prvým krokom je uznať, že sa cítite ohrození alebo stresovaní a že vaša reakcia na boj alebo let bola aktivovaná. Uvedomte si, ako vaše emócie a telo reagujú na výrazný stres. Recenzia epizódy po jej skončení môže pomôcť.
Keď zistíte, že bola aktivovaná reakcia na boj alebo let, vaším cieľom je upokojiť sa a prevziať kontrolu. Pripomeňte si, že to, čo cítite, je automatická reakcia, nie nevyhnutne najlepšia alebo najlogickejšia reakcia.
Ak ste v pokoji, uvedomte si svoje predné laloky a premýšľajte o situácii a nájdite premyslené a racionálne riešenie.
Dajte si pozor na svoje spúšťače a varovné signály a všimnite si, keď sú prítomné. Dobrým spôsobom, ako zostať v pokoji, je venovať pozornosť dýchaniu.
Dýchajte pomaly a rovnomerne. Zamyslite sa nad rýchlosťou a rytmom dychov a zamerajte sa na to, čo sa vo vašom tele deje pri vdychovaní a výdychu.
Ako zabrániť únosu amygdaly
Prvým krokom pri prevencii amygdala útoku je zistiť, čo ho spúšťa. Keď pocítite príznaky únosu amygdaly, pokúste sa na chvíľu zastaviť a všimnite si, čo to spôsobilo.
Spúšťačom môže byť všetko, čo spôsobuje emocionálny, fyzický alebo duševný stres. Existujú všeobecné kategórie stresorov, ktoré do istej miery ovplyvňujú každého, ale špecifické spúšťače sa budú líšiť pre každého.
Je tiež užitočné identifikovať ďalšie veci, ktoré pre vás spúšťajú únos amygdaly. Ak sa cítite ohrozený alebo obávaný, pozastavte sa a vyhľadajte správanie, telesné zmeny alebo varovné signály, ktoré sa dejú súčasne.
Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je s vedomím. To znamená zostať v prítomnosti a byť si vedomý toho, čo cítite a myslíte, vaše telesné pocity a podnety z vášho prostredia.
Nesnažte sa situáciu posúdiť alebo označiť za dobrú alebo zlú. Zamerajte sa iba na aktuálny okamih, nie na budúce úlohy alebo minulé problémy.
Všímavosť si vyžaduje prax, ale dá sa to urobiť takmer kedykoľvek. Keď čakáte v aute alebo chodíte na prechádzku, venujte čas tomu, aby ste sa zamerali na to, čo si myslíte a čo cítite a čo sa deje okolo vás.
Spočiatku sa vaša myseľ rýchlo začne blúdiť. S väčšou praxou však bude ľahšie zostať v tejto chvíli.
Ďalším spôsobom, ako zostať v prítomnosti, je zamerať sa na svoje dýchanie. Zamerajte sa na vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z nosa a ako sa mení medzi vdychovaním a vydýchnutím. Keď sa nadýchnete, všimnite si, ktoré časti tela sa pohybujú.
Existujú dva hlavné spôsoby, ako zabrániť únosu amygdaly. Pomocou týchto techník môžete zastaviť zastavenie predných lalokov, potlačiť automatickú reakciu amygdaly a vedome riadiť svoju reakciu.
Precvičte si tieto techniky, keď nezažívate únos amygdaly, takže ich môžete použiť nabudúce, keď ste v stresovej situácii.
Jedlo so sebou
Moderný svet je plný stresu. Tento psychologický stres často cítime, keď vidíme veci v správach alebo na sociálnych médiách, ako sú nebezpečné udalosti a prírodné katastrofy.
Vaša amygdala môže na tento stres reagovať, akoby pre vás predstavovala fyzickú hrozbu. Môže prevziať kontrolu nad vaším mozgom a spustiť reakciu na boj alebo let.
Únosu amygdaly môžete zabrániť alebo zastaviť dýchaním, spomalením a pokusom zamerať svoje myšlienky. Toto umožňuje vašej čelnej kôre získať kontrolu nad ňou. Potom si môžete zvoliť najvhodnejší a najvhodnejší spôsob, ako reagovať na situáciu.
Pravidelné cvičenie týchto techník vám môže pomôcť pripraviť sa na stresové situácie.
