Zoning Out: Prečo Sa To Stane A Ako Zastaviť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Rozmiestnili ste sa niekedy na dlhej, ťažkej knihe a uvedomili ste si, že ste do 10 minút nečítali jediné slovo? Alebo začal premýšľať o obede, keď príliš nadšený spolupracovník prešiel na stretnutí príliš dlho?

Takmer všetci zóny občas vonku. Môže sa to stať častejšie, keď sa nudíte alebo zdôrazňujete, alebo keď radšej robíte niečo iné.

Je tiež bežné zažiť dlhú medzeru alebo mozgovú hmlu, ak máte čo do činenia so smútkom, bolestivým rozpadom alebo inými ťažkými životnými podmienkami. V týchto prípadoch môže územné plánovanie slúžiť ako taktika zvládania druhov, čo nemusí byť nevyhnutne zlá vec.

Vyčlenenie do zón sa považuje za formu disociácie, ale zvyčajne spadá na mierny koniec spektra.

Čo to spôsobuje?

Zónovanie často znamená, že váš mozog prešiel na autopilota. To sa môže stať, keď váš mozog zistí, že môžete dokončiť svoju súčasnú úlohu, či už ide o skladanie bielizne alebo chôdze do práce bez toho, aby ste na ňu skutočne mysleli. Takže prejdete do predvoleného režimu.

Nasledujúce faktory vás však môžu ešte viac ovplyvniť zónovaním, aj keď úloha skutočne vyžaduje vašu plnú pozornosť.

Spánková deprivácia

Spomeňte si na to, že ste naposledy nespali dosť. Cez deň ste sa mohli cítiť zahmlievaní, ľahko rozptyľovať alebo len vágne „preč“.

Vyzerá to, že to nie je veľká vec, ale nedostatok spánku môže mať na vašej mentálnej funkcii veľkú daň a môže vás náchylnejšie k územnému plánovaniu. To môže byť obzvlášť nebezpečné, keď šoférujete alebo pracujete so strojmi.

Prebytok informácií

Ak ste niekedy museli spracovať veľa nových dôležitých informácií naraz - povedzme, keď začínate novú prácu - možno ste sa cítili trochu omámení a neistí, kde začať. Možno sa vaša myseľ okamžite začala blúdiť, keď ste sa pokúsili sústrediť na absorbovanie informácií.

To je miesto, kde sa zónovanie môže skutočne hodiť. Môžete sa cítiť rozmiestnení, ale váš mozog môže pokračovať v spracovávaní na pozadí.

K podobnému procesu môže dôjsť aj pri činnostiach zameraných na vysoké zameranie, ako je napríklad presná tanečná rutina. Vaše nohy poznajú kroky, ale ak premýšľate o tom, čo robíte príliš tvrdo, môžete urobiť chybu. Takže váš mozog sa rozbehne do autopilota a predtým, ako to budete vedieť, ste dokonale dokončili rutinu.

Drvivosť, stres a trauma

Okrem preťaženia informáciami vám všeobecné preťaženie života môže spôsobiť, že sa budete cítiť mimo svoju hru.

Môžete mať pocit, že práve prechádzate pohybmi každodenného života, ale v skutočnosti nepremýšľate o tom, čo robíte. Nakoniec sa z tejto hmly vynoríte s malou spomienkou na to, koľko času skutočne uplynulo alebo ako ste sa cez to dostali.

Toto je často zvládacia taktika, ktorá vám pomôže udržať stres a ohromiť na diaľku, kým sa nebudete cítiť pripravení na ich riešenie. Ak ste prešli akýmkoľvek traumatom, táto tendencia k zóne by mohla byť na hranici závažnejšej disociácie.

Tvárou v tvár extrémnemu stresu niektorí ľudia reagujú vypnutím alebo úplným odpojením. Vypnutie disociácie môže ovplyvniť funkciu centrálneho nervového systému, čo môže viesť k úplnejšej neprítomnosti.

Inými slovami, môžete dočasne stratiť:

• pochopenie toho, kto si
• schopnosť zvládnuť svoje emócie
• kontrolu nad pohybmi tela

Disociácia môže tiež spôsobiť stratu pamäte alebo medzery, takže si možno ani nepamätáte, čo sa stalo.

Je to zlá vec?

Väčšinou nie je zónovanie vôbec zlé. Je to normálna súčasť funkcie mozgu a často je tiež užitočná.

Dobré

Ak necháte svoju myseľ blúdiť, môžete zvýšiť svoju kreativitu a pomôcť vám efektívnejšie riešiť problémy.

Navyše, keď sa skutočne zapájate do niečoho, čo vás baví, či už je to kreslenie, cvičenie, hranie videohier alebo čítanie vašej obľúbenej knihy, môžete sa cítiť úplne pohltení a nevšimnete si, čo sa deje okolo vás. Vďaka tomu získate viac zábavy z činnosti.

Štúdia z roku 2017, ktorá skúmala spôsoby, akými ľudia myslia na osobné hodnoty, navyše našla dôkazy na podporu prepojenia medzi územným plánovaním a hlbokým myslením.

V štúdii 78 účastníkov čítalo 40 krátkych príbehov o chránených hodnotách alebo hodnotách, ktoré sa často považujú za dôležité alebo posvätné. Čítanie príbehov aktivovalo sieť predvoleného režimu, tú istú oblasť v mozgu, ktorá sa aktivovala, keď ste mimo zóny.

To nie je také dobré

Územné členenie má niekedy menej žiaduce účinky.

Ak sa chystáte vysporiadať s niečím zložitým, napríklad s argumentom svojho partnera alebo prednáškou od svojho šéfa, môžete sa v tomto okamihu cítiť menej úzkostne. Vytváranie zón vám môže zabrániť čeliť týmto pocitom, keď sa objavia.

Potom je tu celá otázka bezpečnosti, najmä keď ste v neznámom prostredí. Možno ste pri jazde po diaľnici mimo zóny, pretože ste posledných 7 rokov každý deň jazdili na rovnakej trase. Aj napriek tomu, že dobre poznáte cestu, strata zaostrenia počas jazdy môže ľahko viesť k nehode.

Disociácia môže mať ochrannú funkciu, keď ľudia, najmä deti, nemôžu uniknúť z traumatického alebo zúfalého zážitku. Nemusí to však byť najlepšia reakcia na situáciu, z ktorej sa môžete dostať.

Ak budete naďalej disociovať v reakcii na všetky typy stresu, nemusíte používať iné, užitočnejšie metódy zvládania záťaže.

Ako sa dostať späť do zóny, keď potrebujete

Snívanie pri vykonávaní domácich prác alebo pracovných úloh, ktoré vyžadujú malú pracovnú silu, je pravdepodobne v poriadku. Ale územné plánovanie, zatiaľ čo váš šéf prechádza dôležitými tipmi pre váš ďalší veľký projekt? Nie také veľké.

Ak máte sklon k zóne mimo nevhodných časov, tieto stratégie vám môžu pomôcť sústrediť sa, keď to potrebujete.

Uzemnite sa

Techniky uzemnenia môžu byť nesmierne užitočné, ak chcete zastaviť územné plánovanie. Uzemnenie jednoducho znamená, že v tomto okamihu podniknete kroky na ukotvenie.

Môžete to urobiť:

• Dýchanie v silnej vôni, ako éterický olej
• strečing alebo skákanie na mieste
• tečúcou studenou alebo teplou vodou
• sanie tvrdej cukrovinky s intenzívnou chuťou (skvelé možnosti sú škorica, mäta pieporná alebo dokonca kyslé cukríky)

Sledujte, kedy sa zóna najviac využíva

Často je užitočné zapísať si rýchlu poznámku vždy, keď si uvedomíte, že ste vyčlenení. Ak nie vždy viete, kedy sa to stane, môžete požiadať niekoho, komu dôverujete.

Zaznamenávanie týchto epizód vám umožní nahliadnuť do všetkých vzorov putovania mysľou a pomôže vám vziať na vedomie vaše myšlienky skôr, ako sa naladia. Po získaní väčšieho povedomia o týchto modeloch môžete podniknúť kroky na ich zmenu.

Prax všímavosti

Postupy vedomia vám môžu pomôcť zvýšiť povedomie o tom, čo sa deje v každom okamihu. To môže veľa pomôcť, ak máte sklon k zónu von pri vykonávaní úloh, ktoré nevyžadujú veľa duševnej energie. Namiesto toho, aby ste nechali svoje myšlienky putovať, zamerajte sa na to, čo robíte.

Ak napríklad umývate riad, zostaňte pri tom premýšľaním o vôni mydla, drsnosti špongie, teplote vody a spokojnosti, ktorú pocítite, keď dostanete skutočne špinavú nádobu na šumenie.

Dýchacie cviky môžu tiež pomôcť. Zameranie sa na každý vdych a výdych vám pomôže ľahšie zamerať svoje vedomie. To vám niekedy môže pomôcť zostať pri jazde - najmä ak ste zaseknutí v premávke, pretože dýchacie cvičenia tiež pomáhajú zmierniť stres.

Používajte aktívne techniky počúvania

Ak sa vám pri rozhovore s inými ľuďmi podarí dosiahnuť zónovanie, pokúste sa pri interakcii s ostatnými zahrnúť zručnosti aktívneho počúvania.

Tie obsahujú:

• prikývnutie a používanie iných neverbálnych podnetov na preukázanie vašej angažovanosti
• zhrnutie alebo preformulovanie toho, čo hovoria, aby ukázali vaše porozumenie
• kladenie objasňujúcich otázok, ak sa cítite zmätení alebo neistí

Precvičujte si starostlivosť o seba

Správne techniky starostlivosti o seba vám môžu pomôcť zvládať stres a omnoho ľahšie zvládnutie, čo môže znížiť pravdepodobnosť zónovania.

Starostlivosť o seba môže zahŕňať základné zdravotné a wellness postupy, ako napríklad:

• jesť výživné jedlá
• dostatok spánku
• urobiť si čas na cvičenie

Môže tiež obsahovať napríklad tieto položky:

• tráviť čas so svojimi blízkymi
• urobte si čas na koníčky a iné činnosti, ktoré vás baví
• spojenie a komunikácia s romantickými partnermi o problémoch alebo veciach, ktoré vás ovplyvňujú

Je dôležité starať sa o seba aj v práci, najmä ak máte náročnú alebo stresujúcu prácu. Krátke a časté prestávky na napínanie, odpočinok a povzbudzujúce občerstvenie môžu zvýšiť vašu produktivitu a koncentráciu.

Kedy získať pomoc

Všeobecne povedané, nemusíte sa obávať územného plánovania príležitostne, najmä ak sa to stane väčšinou, keď ste zapracovaní do úlohy a zdá sa, že to nemá negatívny vplyv na váš každodenný život.

Časté snívanie, potulovanie mysle alebo mozgová hmla však niekedy môžu byť príznakmi iných problémov vrátane ADHD a depresie.

Je dôležité, aby ste sa porozprávali so zdravotníckym pracovníkom, ak je vaše územné plánovanie sprevádzané inými systémami vrátane:

• ťažkosti so sústredením alebo riadením času
• nepokoj alebo podráždenosť
• problémy s reguláciou vašej nálady alebo emócií
• pretrvávajúca nízka nálada
• myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie

Pretože disociácia môže byť vážna, vždy je múdre hovoriť s terapeutom, ak pravidelne mimo zóny alebo si myslíte, že máte disociatívne epizódy.

Niektoré príznaky disociácie zahŕňajú:

• zónovanie v stresových situáciách
• úplné oddelenie od toho, čo sa deje
• neuvedomuje si, kedy ste mimo zóny
• minulé traumatické udalosti, najmä tie, na ktoré ste sa ešte nezaoberali

Terapeuti poskytujú vedenie a podporu bez úsudku, pretože vám pomôžu preskúmať možné príčiny vyčlenenia zón a vyvinúť užitočné techniky zvládania.

Deti, ktoré zažívajú mierny typ záchvatov známych ako záchvaty neprítomnosti, sa tiež môžu zdať mimo zóny. Ak sa zdá, že vaše dieťa sníva, ale neodpovedá, keď sa snažíte získať jeho pozornosť, je dobré navštíviť svojho detského lekára.

Spodný riadok

Dostať sa do zóny a zároveň si užiť dobrý beh a uvedomiť si, že ste stratili prehľad o posledných niekoľkých minútach, pravdepodobne nie je niečo, čo by ste si mali robiť starosti.

Na druhú stranu, ak máte sklon ustupovať po celú dobu a nezdá sa, že by ste ho dokázali zastaviť, môže nastať čas hovoriť s terapeutom. Terapia môže byť vždy prospešná, keď zóny alebo disociácia ovplyvňujú váš každodenný život.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.