Keď migréna zasiahne, keď ste doma, môžete vypnúť svetlá, plaziť sa pod prikrývkami a zavrieť oči, až kým nezmizne. Ale v práci sa často musíte vysporiadať s bolesťou, až kým nenájdete čas ísť, pokiaľ nemôžete odísť z kancelárie skôr.
Viac ako 90 percent ľudí, ktorí sa dostanú na migrénu, tvrdí, že nemôžu dobre fungovať na to, aby mohli počas záchvatu migrény pracovať. Napriek tomu môže byť ťažké vysvetliť vášmu šéfovi, prečo nemôžete nič urobiť. Migréna je neviditeľná choroba, ktorá znemožňuje každému, kto je vo vašom okolí, vidieť, aká veľká bolesť ste.
Potrebujete to prostredníctvom práce s migrénou? Vyskúšajte týchto deväť hackov, aby boli vaše dni v kancelárii znesiteľné.
1. Príďte vyčistiť so svojím šéfom
Migréna nie je ako zlomiť nohu alebo dostať chrípku. Jeho príznaky sú neviditeľné.
Jedným z dôvodov, prečo je migréna tak stigmatizovaná, je to, že nikto nevidí vašu bolesť. Pre ostatných ľudí je ľahké odpísať migrénu ako bolesť hlavy, ktorá nie je o ničom väčšom, čo z nej robí lepkavú tému na diskusiu v práci.
Buďte úprimní v oblasti ľudských zdrojov (HR) a svojho manažéra, aby ste nemuseli robiť výhovorky, keď vám bolí hlava. Ak nerozumejú, prečo migréna zasahuje do vašej práce, požiadajte svojho lekára, aby napísal poznámku s vysvetlením migrény a ako to môže mať vplyv na vašu výkonnosť.
2. Požiadajte o ubytovanie
Migréna môže znemožniť zameranie sa na prácu. Preto im Američania každoročne strácajú 113 miliónov pracovných dní.
Keďže migréna môže byť taká zdravotne postihnutá, môžete mať nárok na ubytovanie podľa zákona Američania so zdravotným postihnutím (ADA). Opýtajte sa svojho zástupcu pre ľudské zdroje, ak si môžete občas prispôsobiť svoje povinnosti, zmeniť svoj pracovný čas alebo pracovať z domu.
3. Mať plán
Buďte pripravení v prípade, že počas pracovnej doby zažijete záchvat migrény. Nechajte niekoho na palube, aby prevzal prácu. Ak ste príliš chorí na jazdu, naplánujte si cestu domov (pravdepodobne v kabíne alebo Uber).
4. Zvládanie stresu
Stres je hlavným spúšťačom migrény a v práci nie je nič ako hektický deň, ktorý by vás stresoval. Vezmite si ťažkého šéfa a hodte do niektorých nemožných termínov a máte recept na netvora migrény.
Pri práci uveďte systém na zmiernenie stresu. Postupujte podľa týchto tipov:
- Vezmite si päťminútové prestávky počas celého dňa na meditáciu, zhlboka dýchanie alebo na prechádzku vonku na čerstvý vzduch.
- Rozdeľte veľké projekty na menšie kúsky, aby boli lepšie zvládnuteľné.
- Nedovoľte, aby sa krivdy hrali. Diskutujte o akýchkoľvek problémoch so svojím manažérom, personálnym oddelením alebo podporným spolupracovníkom.
- Ak stres stúpa, navštívte radu terapeuta alebo poradcu.
5. Ovládajte ďalšie spúšťače
Jasné svetlo, hlasné zvuky a silný zápach môžu spustiť oslepujúcu migrénu. Ak je to možné, minimalizujte všetky spúšťače vo vašom pracovnom prostredí.
- Stmievajte svetlá. Znížte jas na monitore počítača, nainštalujte obrazovku proti oslneniu a stmievajte stropné svetlá vo vašej skrini alebo kancelárii. Ak stmievanie nie je možné a svetlá sú príliš jasné, opýtajte sa svojho vedúceho kancelárie, či môžete prepnúť na žiarovky s nižším príkonom.
- Znížte hlasitosť. Ak máte kanceláriu, muflové vonkajšie zvuky jednoducho zavrite dvere. Ak chcete zvukovú izoláciu kabíny, opýtajte sa spoločnosti, či môžu steny rozšíriť nahor. Alebo pridajte kúsky koberca na steny. Ak všetko ostatné zlyhá, na hlasné zvuky používajte zátkové chrániče sluchu alebo použite zariadenie s bielym šumom.
- Odstráňte silné pachy. Požiadajte všetkých spolupracovníkov, ktorí ťažia na parfumy alebo Kolín nad Rýnom, aby to ľahko preniesli na vôňu. Vysvetlite tiež svoju citlivosť správcovi kancelárie, aby mohli požiadať posádku upratovania, aby sa vyhla používaniu silne zapáchajúcich chemikálií.
- Získajte viac ergonómie. Monitor počítača a stoličku umiestnite tak, aby ste maximalizovali svoje pohodlie a minimalizovali únavu očí. Zlé držanie tela môže spôsobiť napätie v tele a spustenie migrény.
6. Nájdite únikovú miestnosť
Nájdite otvorenú konferenčnú miestnosť alebo nevyužitú kanceláriu, kde si môžete ľahnúť v tme, až kým nezmiznú príznaky. Prineste si prikrývku a vankúš z domu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
7. Prijmite spojenca
Získajte pomocného spolupracovníka, ktorý vám pomôže pri útoku na migrénu. Nájdite niekoho, komu dôverujete a ktorý bude mať vaše chrbát. Môžu zabezpečiť, aby sa vaša práca vykonala, keď musíte ísť domov skoro.
8. Skladujte svoju kanceláriu
Uchovávajte súpravu proti migréne v práci. Majte zásuvku plnú liekov na zmiernenie bolesti, lieky proti nevoľnosti, chladný balíček a čokoľvek iné, čo vám pomôže spravovať migrénu.
Tiež majte po ruke vodu a občerstvenie, aby ste predišli dehydratácii a hladu, dvom veľkým spúšťačom migrény. Zásobte sa na vysoko bielkovinovom občerstvení, aby sa hladina cukru v krvi udržiavala po celý deň stabilná.
9. Urobte si voľno
Ak sú vaše migrény také závažné, že vám chýba veľa práce, možno vás na ne vzťahuje zákon o rodinných a lekárskych dovolenkách (FMLA). Mnoho ľudí s migrénou môže mať až 12 týždňov neplatenej dovolenky bez straty zamestnania alebo zdravotného poistenia.
Jedlo so sebou
Migrénové útoky môžu byť oslabujúce, takže je ťažké sa sústrediť alebo dosiahnuť v práci čokoľvek. V mnohých prípadoch bude možno potrebné zbaliť si veci a ísť domov odpočívať, kým to nezmizne. Alebo môžete čo najlepšie využiť svoje prostredie a nájsť spôsoby, ako sa pripraviť na to najhoršie. Uľahčí to prechod migrénou a pracovným dňom.
