Masáž hlavy sa cíti báječne. Okrem zmyslového potešenia, ktoré ponúka, môže masáž hlavy zmierniť príznaky bolesti hlavy, znížiť stres a prípadne aj zvýšiť rast vlasov.
A najlepšie na tom je? Môžete sa naučiť, ako to urobiť doma. Alebo môžete navštíviť masážneho terapeuta, ak chcete odbornú masáž hlavy.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách masáže hlavy, o tom, ako to urobiť sami, ao tom, čo môžete očakávať, ak dostanete profesionálnu masáž hlavy.
Výhody masáže hlavy
Sarah Monreal, licencovaná masážna terapeutka a majiteľ Wayfare Wellness, hovorí, že výhody závisia od typu masáže hlavy, ktorú dostanete.
Napríklad ponúka kraniálno-sakrálnu masáž. Jedná sa o jemnú masáž, ktorá sa zameriava na centrálny nervový systém hlavy, chrbtice a krížovej kosti.
Tento typ masáže hlavy sa často používa na:
- uvolniť napätie
- zmiernenie bolesti hlavy a migrény
- znížiť stres
- podporovať relaxáciu
Monreal však poukazuje na to, že aj menej špecializované masáže, ako je to u vás doma, môžu pomôcť znížiť stres a napätie, upraviť pokožku hlavy a zlepšiť krvný obeh v oblasti hlavy a krku.
Tu je niekoľko ďalších výhod masáže hlavy.
Podporuje rast vlasov
Ak vaše vlasy stenčujú alebo nie sú také silné ako predtým, mali by ste zvážiť masáž hlavy.
V malej štúdii z roku 2016 účastníci zaznamenali zvýšenie hrúbky vlasov po 24 týždňoch každodennej masáže hlavy.
Znižuje krvný tlak
Nie je žiadnym tajomstvom, že masáž pokožky hlavy môže zmierniť stres dňa a podporiť pocity relaxácie.
V štúdii z roku 2016 sa tiež zistilo, že 15- aj 25-minútové masáže hlavy na hlave môžu znížiť systolický a diastolický krvný tlak u žien.
Autori štúdie sa domnievajú, že to môže byť spôsobené tým, že masáž hlavy môže pomôcť podporiť krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na relaxáciu krvných ciev a svalov krku.
Znižuje príznaky bolesti hlavy
Napätie hlavy zvyčajne spôsobuje bolesti hlavy a krku a za vašimi očami. Svalové kontrakcie často vyvolávajú tieto typy bolesti hlavy.
Americká asociácia masážnych terapií uvádza, že masáž hlavy môže pomôcť znížiť intenzitu, trvanie a frekvenciu bolestí hlavy. Môže to byť spôsobené relaxačným účinkom, ktorý má masáž hlavy na svaly na krku.
Ako urobiť masáž hlavy
Krása masáže hlavy spočíva v tom, že to dokážete sami. Všetko, čo potrebujete, sú vaše prsty. Masážny olej je voliteľný.
Ak uprednostňujete, môžete namiesto prstu použiť nástroj na masáž pokožky hlavy. Tieto nástroje sa dodávajú vo forme kefiek alebo ručných gumových masérov. Masážny nástroj môžete používať na celej pokožke hlavy rovnakým spôsobom, ako by ste použili končeky prstov.
Ak si chcete dať masáž hlavy, postupujte takto:
- Posaďte sa na pohodlnú stoličku. Ak používate olej, nezabudnite si okolo krku a na stoličku položiť uterák, aby ste zachytili akékoľvek kvapky.
- Začnite miernym až stredným tlakom na hlavu končekmi prstov alebo masážnym nástrojom. Ak používate oleje, ponorte si prsty do oleja a potom pokračujte v masáži.
- Pohybujte sa okolo pokožky hlavy malými krúživými pohybmi.
- Masírujte minimálne 5 minút, pričom zakryte celú hlavu.
- Olej môžete umyť šampónom.
Masáže na hlave sú tiež dobrým spôsobom, ako sa spojiť so svojím partnerom. Skúste si dať navzájom masáž hlavy pomocou týchto tipov od spoločnosti Monreal:
- Nechajte svojho partnera ľahnúť si alebo sedieť na pohodlnej stoličke. Ak používate éterické oleje, začnite malým množstvom. Ponorte si prsty do oleja.
- Zamerajte sa na poskytovanie pomalých a jemných ťahov na hlavu vášho partnera a obráťte sa na ľahké kruhové pohyby, ktoré prechádzajú cez ich hlavu.
- Palcom tiež jemne masírujte krk.
Aké oleje sú najlepšie na masáž hlavy?
Aj keď môžete robiť masáž hlavy bez oleja, môžete mať vôňu a ďalšie výhody používania éterických olejov.
Aj keď môžete použiť akýkoľvek olej podľa vášho výberu, zdá sa, že niektoré éterické oleje sa s touto relaxačnou masážou lepšie spárujú.
„Milujeme používanie éterických olejov, kedykoľvek je to možné,“hovorí Monreal. "Dva z našich obľúbených éterických olejov pre masáž hlavy sú levanduľový olej a mäta pieporná, ale ak si to budete priať, môžete si dokonca zvoliť kokosový olej."
Kathy Sadowski, MS v aromaterapii a registrovaná aromaterapeutka, hovorí, že ak chcete použiť olej na masáž hlavy, jojobové alebo sladké mandle sú dobrým výberom, pretože nezanesú póry.
Jedným slovom opatrnosti s éterickými olejmi je, aby ste sa uistili, že ste olej rozpustili pred použitím na pokožku. Aby ste predišli podráždeniu, zmiešajte niekoľko kvapiek éterického oleja s nosným olejom, napríklad s kokosovým olejom alebo jojobovým olejom, skôr, ako ho použijete na hlavu.
Pred použitím éterických olejov na veľkej ploche pokožky je tiež dôležité urobiť náplasťový test, aby ste videli, ako bude vaša pokožka reagovať. Postupujte takto:
- Predlaktie si umyte jemným necentrovaným mydlom a potom osušte.
- Naneste niekoľko kvapiek zriedeného éterického oleja na malú náplasť na predlaktie.
- Zakryte oblasť obväzom a nechajte ho 24 hodín v suchu. Ak máte akékoľvek príznaky alergickej reakcie, ako je vyrážka, podráždenie alebo nepohodlie, okamžite odstráňte obväz a oblasť umyte mydlom a vodou. Prestaňte používať éterický olej. Ak nedôjde k podráždeniu do 24 hodín, éterický olej je pravdepodobne bezpečný pri používaní.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste si prečítať pokyny pre tehotenstvo od Medzinárodnej federácie profesionálnych aromaterapeutov (IFPA), aby ste predišli olejom, ktoré by mohli spôsobiť problémy.
Čo môžete očakávať od profesionálnej masáže hlavy
Dať si masáž hlavy je jednoduché a zároveň aj cenovo dostupné. Ale niekedy môžete chcieť, aby to urobil odborník.
Ak vás zaujíma profesionálna masáž vlasovej pokožky, pred objednaním schôdzky by ste mali vedieť niekoľko vecí.
„Keď hľadáte profesionálnu kraniálno-sakrálnu masáž, môžete očakávať veľmi upokojujúcu a uvoľňujúcu masáž,“hovorí Monreal. Počas vášho sedenia sa masážny terapeut sústredí na poskytovanie ľahkých úderov do celej lebky a krku.
Monreal tvrdí, že môžu tiež pracovať na jemnej manipulácii kostí lebky a chrbtice, aby sa normalizoval tok vašej mozgovej miechy v centrálnom nervovom systéme.
„Pri normálnejšom toku táto tekutina pomôže zlepšiť prirodzenú schopnosť tela liečiť sa,“vysvetľuje.
Monreal tvrdí, že môžete očakávať, že profesionálne masáže trvajú približne 45 minút až hodinu. „Počas celej relácie budete komunikovať s masážnym terapeutom, aby ste sa ubezpečili, že vaše potreby sú riešené primerane a efektívne,“hovorí.
Na klinike Monreal by 45-minútová kraniálna sakrálna masáž stála pravdepodobne okolo 60 dolárov.
Presná cena sa môže líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Skôr ako sa dohodnete na cene, poraďte sa s terapeutom o cenách.
Spodný riadok
Masáž hlavy ponúka celý rad výhod, či už používate končeky prstov alebo si ju zaobstaráte od profesionála.
Masáž hlavy môže pomôcť zmierniť stres a znížiť napätie. Môže tiež zmierniť migrénu alebo bolesti hlavy, znížiť krvný tlak, zlepšiť krvný obeh hlavy a krku a podporiť rast vlasov.
Pred použitím éterických olejov sa uistite, že sú zriedené a pred použitím na veľkej ploche pokožky vykonajte náplasťový test. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nezabudnite si prečítať druhy olejov, ktorým sa treba vyhnúť.
