Okolo nás obklopujú všetky druhy technológie. Od našich osobných prenosných počítačov, tabletov a telefónov až po technológiu v zákulisí, ktorá podporuje medicínu, vedu a vzdelávanie.
Technológia tu má zostať, ale vždy sa mení a rozširuje. Keď každá nová technológia vstupuje na scénu, má potenciál zlepšovať životy. V niektorých prípadoch však má tiež potenciál negatívne ovplyvniť fyzické a emocionálne zdravie.
Čítajte ďalej, keď sa pozrieme na niekoľko možných negatívnych účinkov technológie a poskytujeme tipy na zdravšie spôsoby, ako ju používať.
Digitálne namáhanie očí
Podľa American Optometric Association (AOA) môže dlhodobé používanie počítačov, tabliet a mobilných telefónov viesť k digitálnemu namáhaniu očí.
Medzi príznaky digitálneho namáhania očí patria:
- rozmazané videnie
- suché oči
- bolesti hlavy
- bolesť krku a ramien
Prispievajúce faktory sú oslnenie obrazovky, zlé osvetlenie a nesprávna vzdialenosť sledovania.
AOA odporúča pravidlo 20-20-20 na zmiernenie namáhania očí. Ak sa chcete riadiť týmto pravidlom, skúste vykonať každých 20 minút prestávku v trvaní 20 sekúnd, aby ste si prezreli niečo, čo je 20 metrov od domu.
Muskuloskeletálne problémy
Ak používate smartphone, je pravdepodobné, že držíte hlavu v neprirodzenej polohe naklonenej dopredu. Táto poloha kladie veľký dôraz na krk, ramená a chrbticu.
V malej štúdii z roku 2017 sa zistila jasná súvislosť medzi závislosťou od používania smartfónov a problémami s krkom.
Skoršia štúdia zistila, že u dospievajúcich sa v deväťdesiatych rokoch 20. storočia zvýšila bolesť krku a chrbta a zároveň sa zvyšovalo využívanie informačných a komunikačných technológií.
Nadmerné používanie technológie môže tiež viesť k opakovaným zraneniam prstov, palcov a zápästí.
Ak cítite technologickú bolesť, môžete tieto problémy zmierniť pomocou nasledujúcich krokov:
- urobte časté prestávky
- vytvoriť ergonomický pracovný priestor
- Počas používania zariadení udržiavajte správnu polohu
Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára.
Problémy so spánkom
Technológia v spálni môže rušiť spánok niekoľkými spôsobmi.
Podľa National Sleep Foundation, 90 percent ľudí v Spojených štátoch hovorí, že používajú technické zariadenia hodinu pred spaním, čo môže byť fyziologicky a psychologicky dostatočne stimulované na ovplyvnenie spánku.
Štúdia z roku 2015 preukázala, že vystavenie modrému svetlu, ktoré emitujú zariadenia, môže potlačiť melatonín a prerušiť vaše cirkadiánne hodiny. Obidva tieto účinky môžu sťažiť zaspávanie a ráno viesť k menšej pohotovosti.
Mať elektronické zariadenia v spálni spôsobuje pokušenie na dosah ruky, čo môže sťažiť vypnutie. To zase môže sťažiť unášanie, keď sa pokúsite spať.
Emočné problémy
Pomocou sociálnych médií sa môžete cítiť viac prepojení so svetom. Ale pri porovnaní s ostatnými sa môžete cítiť neadekvátni alebo vynechaní.
Nedávna štúdia sa zamerala na využívanie sociálnych médií viac ako 1700 ľudí vo veku od 19 do 32 rokov. Vedci zistili, že ľudia s vysokým využitím sociálnych médií sa cítili sociálne izolovanejší ako tí, ktorí na sociálnych médiách trávili menej času.
Prierezový prieskum študentov stredných škôl v Connecticute v roku 2011 zistil, že používanie internetu bolo problematické asi pre 4% účastníkov.
Vedci tvrdia, že medzi problematickým používaním internetu a depresiou, užívaním návykových látok a agresívnym správaním môže existovať súvislosť. Poznamenali tiež, že chlapci na stredných školách, ktorí podľa vedcov majú tendenciu byť ťažšími užívateľmi internetu, si tieto problémy nemusia byť vedomí.
Systematické hodnotenie v roku 2016 prinieslo zmiešané zistenia o vzťahu sociálnych sietí s depresiou a úzkosťou. Dôkazy naznačujú, že využívanie sociálnych sietí koreluje s duševnými chorobami a pohodu.
Vedci však poznamenali, že to, či má priaznivý alebo škodlivý vplyv, závisí od kvality sociálnych faktorov v prostredí sociálnych sietí.
Na vyvodenie záverov o príčine a následku je potrebný ďalší výskum.
Ak sa pri používaní sociálnych médií cítite úzkostne alebo depresívne, skúste to znížiť, aby ste zistili, či to robí rozdiel.
Negatívne účinky technológie na deti
Zistenia štúdie z roku 2014 naznačujú, že technológia ovplyvňuje zdravie detí a dospievajúcich aj po vylúčení nezdravého jedla a cvičenia.
Vedci použili širokú definíciu času premietania, ktorá zahŕňala:
- televízia
- video hry
- telefóny
- technické hračky
Jednoduchú korelačnú štúdiu vykonali pomocou anonymného online prieskumu. Autori štúdie dospeli k záveru, že rodičia a opatrovatelia by mali deťom pomôcť naučiť sa znižovať celkový čas na premietanie.
Podľa Mayo Clinic je neštruktúrovaná hracia doba pre rozvíjajúci sa mozog dieťaťa lepšia ako elektronické médiá. Vo veku 2 rokov môžu mať deti úžitok z nejakého času na premietanie obrazovky, nemal by však nahrádzať iné dôležité príležitosti na vzdelávanie, vrátane hrania hier.
Výskum prepojil príliš veľa času obrazovky alebo obrazovky s nekvalitnou obrazovkou s:
- problémy so správaním
- menej času na hranie a stratu sociálnych zručností
- obezita
- problémy so spánkom
- násilia
Rovnako ako dospelí, aj deti, ktoré trávia veľa času digitálnymi zariadeniami, môžu mať príznaky namáhania očí. AOA odporúča rodičom a opatrovateľom, aby sledovali príznaky digitálneho namáhania očí u detí a podporovali časté vizuálne prestávky.
Štúdia s adolescentmi vo veku 15 a 16 rokov 2018 zistila súvislosť medzi častým používaním digitálnych médií a rozvojom príznakov poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Štúdia zahŕňala pozdĺžnu skupinu študentov, ktorí sami uviedli, že využívali 14 činností v oblasti digitálnych médií, a zahŕňala 24 mesačné obdobie sledovania. Na potvrdenie, či ide o príčinnú súvislosť, je potrebný ďalší výskum.
Aké sú odporúčania pre čas obrazovky podľa veku?
Americká akadémia detstva (APA) vydáva nasledujúce odporúčania týkajúce sa času na premietanie obrazovky:
| Mladší ako 18 mesiacov | Vyvarujte sa iného času obrazovky ako videorozhovoru. |
|---|---|
| 18 až 24 mesiacov | Rodičia a opatrovatelia môžu ponúkať kvalitné programy a sledovať ich so svojimi deťmi. |
| 2 až 5 rokov | Limit na jednu hodinu denne vysoko kvalitného programovania pod dohľadom. |
| 6 rokov a viac | Stanovte konzistentné limity času a typov médií. Médiá by nemali narúšať adekvátny spánok, cvičenie alebo iné správanie, ktoré ovplyvňuje zdravie. |
PCD tiež odporúča, aby rodičia a opatrovatelia určili časy bez médií, ako sú napríklad večere, a zóny bez médií v domácnosti.
Pozitívne účinky technológie
Technológia hrá úlohu prakticky vo všetkých častiach nášho života, či už sme si toho vedomí alebo nie. Toto je len niekoľko spôsobov, ako môže technológia pozitívne ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie:
- zdravotné aplikácie na sledovanie chronických chorôb a poskytovanie dôležitých informácií lekárom
- aplikácie pre zdravie, ktoré vám pomôžu sledovať informácie o strave, cvičení a duševnom zdraví
- online lekárske záznamy, ktoré vám umožňujú prístup k výsledkom testov a umožňujú vyplniť recepty
- návštevy virtuálneho lekára
- online vzdelávanie a jednoduchosť výskumu
- vylepšená komunikácia s ostatnými, čo môže zlepšiť pocit spojenia
Spôsoby, ako čo najlepšie využiť technológie
S každým novým pokrokom v technológii je o niečo ľahšie ísť cez palubu. Keď sa v tom príliš chytíme, cítime to v našich mysliach a telách. Koľko je priveľa?
Odpoveď je taká individuálna ako vy. Tu sú niektoré náznaky, že by ste sa mohli príliš oprieť o technológiu:
- Vaša rodina alebo priatelia sa sťažujú na vaše technické využitie.
- Zanedbali ste vzťahy v prospech technológie, ktorú ľudia niekedy označujú ako fubbing.
- Zasahuje do vašej práce.
- Stratíte spánok alebo preskočíte fyzickú aktivitu v dôsledku používania technológie.
- Spôsobuje vám stres alebo úzkosť alebo si všimnete fyzické vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, napätie v očiach, bolesť svalov alebo nadmerné zranenia.
- Zdá sa, že nemôžete prestať.
Ak to znie dobre, tu je niekoľko spôsobov, ako skrátiť čas na obrazovke:
- Vymažte svoj telefón z nepodstatných aplikácií, aby ste ho neustále nekontrolovali kvôli aktualizáciám. Venujte konkrétny, obmedzený čas na používanie svojich zariadení.
- Premení nejaký televízny čas na čas fyzickej aktivity.
- Elektronické zariadenia uchovávajte mimo spálne. Nabite ich v inej miestnosti. Hodiny a iné žiariace zariadenia otočte pred spaním do steny.
- Doprajte si čas na voľný čas na jedlo.
- Uprednostnite vzťahy v reálnom svete pred online vzťahmi.
Ak ste zodpovední za deti:
- Obmedzte ich čas na premietanie, nechajte ho iba v určitých časoch dňa a obmedzte ho pri činnostiach, ako je jedlo a tesne pred spaním.
- Vedieť, čo robia. Preskúmajte svoje programy, hry a aplikácie a povzbudzujte pútavých nad tými, ktoré sú pasívne.
- Hrajte hry a skúmajte technológie spoločne.
- Využite výhody rodičovskej kontroly.
- Uistite sa, že deti majú pravidelné, nestrukturované a technicky bezstarostné hry.
- Podporte čas na stretnutie pri online priateľstvách.
Zobrať
Technológia je súčasťou nášho života. Môže to mať určité negatívne účinky, ale môže tiež ponúknuť veľa pozitívnych výhod a môže hrať dôležitú úlohu vo vzdelávaní, zdravotníctve a všeobecnom blahobyte.
Poznanie možných negatívnych účinkov vám môže pomôcť podniknúť kroky na ich identifikáciu a minimalizáciu, aby ste si mohli stále užívať pozitívne aspekty technológie.
