Negative Self-Talk: Čo To Je A Ako Sa S Tým Vysporiadať

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je to vlastne negatívna sebapovedanie? V podstate si povedzte odpadky. Vždy je dobré zvážiť spôsoby, ktoré musíme zlepšiť. Existuje však rozdiel medzi sebareflexiou a negatívnou rečou. Negatívny rozhovor nie je konštruktívny a málokedy nás motivuje k tomu, aby sme urobili akékoľvek zmeny: „Nemôžem robiť nič správne“v porovnaní s „Potrebujem nájsť spôsoby, ako lepšie zvládať svoj čas.“

A niekedy to môže začať malé, ako napríklad vyberanie malých vecí, ktoré sa nám nepáčia. Ale ak nevieme, ako rozpoznať, riešiť alebo zabrániť negatívnemu rozprávaniu, môže sa to zmeniť na úzkosť av extrémnych prípadoch na seba-nenávisť.

Tu je návod, ako môžete znížiť hlasitosť svojho vnútorného kritika a naskočiť na palubu vlaku o láske k tomuto mesiacu.

Rozpoznať: Vyzvite to, o čo ide

Buďte si vedomí

Každou chvíľou prechádza naša myseľ veľa myšlienok. A väčšina našich myšlienok sa odohráva bez toho, aby sme ich úplne uznali skôr, ako prejdeme k ďalšej.

Ak si nie ste istí, alebo potrebujete presvedčiť, že zápasíte s negatívnym rozprávaním, skúste zapisovať negatívne veci, ktoré si sami hovoríte, počas celého dňa. Mohlo by sa to zdať extrémne, ale aby sme sa zbavili negatívnych rozhovorov, musíme si uvedomiť, že sa to skutočne deje.

Pomenujte svojho kritika

Niektorí psychoterapeuti odporúčajú pomenovať svojho kritika. Dať tomuto negatívnemu vnútornému hlasu vtipné meno nám môže pomôcť vidieť to, o čo v skutočnosti ide. To nám bráni v tom, aby sme sa na seba pozerali ako na problém. A to objasňuje skutočný problém: Stále veríme tomu, čo hovorí hlas.

Takže nabudúce sa záporné rozprávanie vkradne, nepremrhajte to len ako ďalšiu úzkostlivú myšlienku. Zavolajte Felicia, Perfekcionistku, Negatívnu Nancy (alebo akékoľvek meno, ktoré si vyberiete) pre čo to je. A čo je dôležitejšie, prestaňte počúvať!

Adresa: Zastavte ju v jej stopách

Dajte to do perspektívy

Záporné rozprávanie pramení zo zostupnej špirály, do ktorej vstupujeme. Klopýtanie nad vašimi slovami v rozhovore sa zmení na: „Som taký idiot, nikdy nedostanem prácu.“Z pohľadu perspektívy týchto negatívnych myšlienok však môžeme zistiť, čo sa skutočne pokazilo. Obvykle je problém v skutočnosti celkom riešiteľný, stačí ho rozobrať a spracovať pomaly.

Vyslovte to

Niekedy nám rozhovor s priateľom môže pomôcť prekonať negatívny rozhovor. Až budete nabudúce v rozpakoch alebo sa niečo neuskutoční tak, ako ste chceli, zavolajte niekomu. Hanba a vina rastú v tajnosti. Nežijete sami so svojimi myšlienkami.

Myslite „možno“

Najhoršia vec, ktorú môžeme urobiť, keď uvažujeme negatívne, je niekedy prinútiť nás, aby sme si povedali pekné a pozitívne veci.

Namiesto toho začnite hovoriť neutrálnymi vecami, ktoré naznačujú možné riešenie. Namiesto toho, aby som si myslel: „Som neúspechom,“povedzte, „v tomto projekte som sa veľmi dobre nedarilo. Nabudúce viem, čo robiť inak. “Nemusíme si klamať. Ale môžeme byť realistickí, bez nenávisti.

Zabráňte tomu, aby sa nevrátil

Buďte svojim najlepším priateľom

Nikdy by sme nenazvali nášho najlepšieho priateľa porazeným, zlyhaním alebo idiotom. Tak prečo cítime, že je v poriadku hovoriť také veci sami sebe? Jedným zo spôsobov, ako poraziť nášho vnútorného kritika, je stať sa našim najlepším priateľom a rozhodnúť sa viac zamerať na naše pozitívne vlastnosti.

Musíme oslavovať malé výhry, inteligentné veci, ktoré robíme, a ciele, ktoré dosahujeme. A čo je dôležitejšie, musíme si ich pamätať, aby sa nás nabudúce snažila Negative Nancy kritizovať, máme dôkaz, prečo sa mýli.

Staňte sa väčším „človekom“

Keď na seba kladieme nereálne očakávania, otvárame dvere negatívnemu rozprávaniu. Realita je taká, že nemôžeme robiť všetko správne a neexistuje nič také ako dokonalý človek. Ale psychológ Christa Smith to hovorí krásne: „Keď máme pre seba a svoj život cieľ, ktorý je väčší ako dobrý, stávame sa väčší ako kritik.“

Či už je cieľom, ktorý si zvolíme, mierumilovnosť alebo iba prebiehajúce dielo, keď predefinujeme, ako vyzerá „dobrý“život a „dobrý“výsledok, nájdeme radosť a spokojnosť mimo dokonalosti.

Tento článok sa prvýkrát objavil v súvislosti s rakovinou prsníka Rethink.

Poslaním Rethink Cancer Cancer je posilniť postavenie mladých ľudí na celom svete, ktorí sa obávajú rakoviny prsníka a sú na ňu postihnutí. Rethink je vôbec prvou kanadskou charitatívnou organizáciou, ktorá priniesla odvážne a relevantné povedomie 40. a pod davu. Tým, že Rethink zaujal prielomový prístup ku všetkým aspektom rakoviny prsníka, uvažuje inak o rakovine prsníka. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte ich webovú stránku alebo ich sledujte na Facebooku, Instagrame a Twitteri.