Zrážali ste na väčšiu brucho, ale pravdepodobne ste dúfali, že sa vyhnete silnejším členkom a bacuľatým prstom, ktoré signalizujú, že ste v treťom trimestri.
Nepopierate to, tieto opuchnuté končatiny pulzujú a bolia, zvlášť na konci dlhého dňa na nohách. Ale stále sa usmievajte, pretože masáž chodidiel vám môže len poskytnúť úľavu, po ktorej túžite - a ešte viac.
Je masáž nôh bezpečná počas tehotenstva?
Zatiaľ čo masáž nôh znie lákavo, možno by vás zaujímalo, či je to bezpečné počas tehotenstva. Našťastie, pokiaľ sa vyhnete špecifickým oblastiam na chodidle a členku, ktoré môžu spôsobiť kontrakcie maternice a dozrievanie krčka, môžete si užiť ukľudňujúcu masáž chodidiel, o ktorej už snívate.
Existujú obavy týkajúce sa tehotných žien, ktoré si vyvinuli krvné zrazeniny na nohách. Zmeny krvného obehu vás počas tehotenstva vystavujú väčšiemu riziku.
Ak máte sčervenané, opuchnuté alebo teplejšie miesta na dolných končatinách, ne masážte sa a okamžite vyhľadajte lekára. A ak máte v anamnéze krvné zrazeniny, pred masírovaním akejkoľvek dolnej končatiny sa poraďte so svojím lekárom.
Ak vám lekár povolil masáž, máte na výber niekoľko možností, s rôznou úrovňou bezpečnosti.
Pedikúra masáž chodidiel
Aj keď by ste mohli byť v pokušení zabiť dvoch vtákov jedným kameňom tak, že získate masáž chodidla a necháte si nechať maľovať nechty, nechať si masáž nechtov v salóne nechtov nechať vybrať.
Dôvodom je skutočnosť, že nechtová technika nie je zvyčajne trénovaná na tehotenskú masáž. Ak sa budete chcieť pomýliť s opatrnosťou, je lepšie vynechať celú masáž chodidiel a nôh, keď si počas tehotenstva necháte prsty na nohách.
Masážny terapeut
Vaša najlepšia voľba je registrovaný masážny terapeut alebo registrovaný reflexológ, ktorý má výcvik v prenatálnej masáži. Budú oboznámení s tým, čo je bezpečné, ako aj s tým, čo sa bude cítiť najlepšie pre vaše unavené nohy a nohy.
Domáca masáž
Ak chcete masáž chodidiel, požiadajte svojho partnera, aby vás pokazil. Predtým, než siahnete po fľaši oleja a voňavej sviečky, prečítajte si nižšie, aby ste sa uistili, že ste obaja informovaní o bezdotykových zónach uvedených vyššie.
Stručne povedané: Vyhnite sa rohom vašich malíčkovitých prstov na nohách a dutinách na vnútornej a vonkajšej strane tesne pod kosťami členkov. Počas masáže si tiež nájdite pohodlnú polohu, ktorú si budete môcť pohodlne sklopiť, ale vyhnite sa ležaniu na chrbte.
Ak sa v priebehu masáže začnete cítiť nepohodlie, kŕče alebo iné problémy, choďte do toho a zastavte sa.
Aké sú výhody masáže chodidiel počas tehotenstva?
Ak hľadáte fakty na odôvodnenie tejto nočnej masáže nôh, nižšie sú uvedené niektoré potenciálne výhody.
- Znížená depresia a úzkosť. V päťtýždňovej štúdii u tehotných žien, ktoré dostávali masážnu terapiu 20 minút týždenne, účastníci nielen hlásili zmiernenie bolesti nôh a chrbta, ale aj zníženie depresie a úzkosti.
- Nižšie hladiny kortizolu. Masáž znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu vášho tela). Výsledok? Celkový pocit relaxácie a tepla.
- Skrátená práca. Výhody masážnej terapie pri práci nie sú niečo, čo by vás kýchalo. V tej istej štúdii sa uvádza, že masérske ženy pracovali o 3 hodiny menej a v priemere potrebovali menej liekov.
- Výhody pre dieťa. Štúdia tiež ukázala, že novorodenci masírovaných matiek sa narodili predčasne a mali nízku pôrodnú hmotnosť. Podobne vykazovali nižšie hladiny kortizolu ako novorodenci matiek v kontrolnej skupine, čo potenciálne viedlo k pokojnejšiemu dieťaťu.
- Pôrodné dávky. Aj keď sa môže zdať príliš dobrá na to, aby to bola pravda, výhody masážnej terapie sa rozširujú aj po narodení. Popôrodná depresia a kortizol boli u masírovaných žien nižšie.
Teraz ste na palube a chcete presne vedieť, ako masáž prináša všetky tieto výhody, však? Vedci sa domnievajú, že to môžu obmedziť na zvýšenú vagovú aktivitu.
Vagusový nerv je najdlhší z vašich hlavových nervov a riadi vaše vnútorné nervové centrum. Zdá sa, že masáž privádza tento nerv do vysokého stupňa a zvyšuje prietok krvi v oblastiach mozgu, ktoré regulujú depresiu, stres, srdcový rytmus a krvný tlak.
Dajte to všetko dohromady: uvoľnenejšia mama, kratšia práca a pokojnejšie a lepšie vyvinuté dieťa. Ahoj presto - máš dobrý štart!
Aké sú riziká masáže nôh počas tehotenstva?
Masírujte zodpovedne. Masáž nie je pre vás, ak máte v anamnéze krvné zrazeniny na nohách alebo príznaky hlbokej žilovej trombózy (DVT), ako je napríklad horúca opuchnutá oblasť na nohách. Ak máte podozrenie na HŽT, čo najskôr navštívte svojho lekára.
Teraz, keď sa chystáte ťažiť z výhod masáže, nezabudnite na tri nižšie uvedené oblasti, ktorých sa chcete vyhnúť. Existujú akupresúrne body, ktoré vyvolávajú prácu.
Akupresúrny bod sleziny 6 (SP6)
Kde to je? Toto je oblasť na vnútornom členku asi šírka troch palcov nad vnútornou kosťou členku.
Prečo tomu zabrániť? Masáž tu a môžete stimulovať brucho, nie je to dobrý nápad pre tehotnú mamičku.
Močový mechúr 60
Kde to je? Táto oblasť je za členkovou kosťou na vonkajšej strane nohy, medzi Achillovou šľachou a hlavnou kosťou členku.
Prečo tomu zabrániť? Masáž tu môže podporovať pôrod, ale môže sa tiež použiť počas pôrodu na zmiernenie bolesti.
Močový mechúr 67
Kde to je? Táto oblasť je na rohu špendlíkovej špičky priamo pri nechte.
Prečo tomu zabrániť ? Masáž je tu povedané, aby vyvolala kontrakcie a aby vaše dieťa bolo pripravené na doručenie.
Malá štúdia s 132 ženami po dátume narodenia však ukazuje iný obraz. Ukázalo sa, že masírovanie týchto žien (ktoré predtým nedonosili) nevyvoláva pôrod. Je zrejmé, že je potrebný ďalší výskum, ale vždy je vhodné sa mýliť na strane bezpečnosti.
Tipy na masáž chodidiel počas tehotenstva
Pripravený ísť? Podeľte sa o tieto jednoduché tipy so svojím partnerom, priateľom alebo iným pomocníkom pre super relaxačnú masáž doma.
- Naneste štedré množstvo masážneho oleja alebo pleťovej vody, aby ste znížili trenie a získali ten hodvábny pocit.
- Začnite uvoľňovaním členka jemným trepaním zo strany na stranu.
- Držte chodidlo oboma rukami a potom pevne ťahajte hornú časť chodidla. Vždy ťahajte nahor smerom k srdcu, pretože to zvyšuje krvný obeh. Vráťte sa ľahším ťahom.
- Masírujte aj prsty na nohách a jemne ich potiahnite. Rub medzi prstami.
- Stlačte päty.
- Pokračujte k treniu spodnej časti chodidla.
Množstvo vyvíjaného tlaku môžete striedať pomocou prstov, aby ste vyvinuli mierny tlak, a palcami, kĺbmi a dlaňami, aby ste vyvinuli väčší tlak.
Ste pripravení na viac? Nezastavujte sa pri masáži chodidiel … na masáž lýtok a stehien použite rovnaké techniky.
Zobrať
Masáž chodidiel je najbežnejšou alternatívnou liečbou odporúčanou pre tehotné ženy - a to z dobrého dôvodu. Postavte sa teda na nohy a uvoľnite sa … pretože robíte skvelú prácu pri prenášaní toho dieťaťa a zaslúžite si to.
