Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Poznáte niekoho, kto sa zdá byť obeťou takmer v každej situácii? Je možné, že majú obeťovú mentalitu, niekedy nazývanú syndróm obetí alebo komplex obetí.
Mentalita obete spočíva na troch kľúčových presvedčeniach:
- Zlé veci sa stávajú a budú sa diať ďalej.
- Na vine môžu byť iní ľudia alebo okolnosti.
- Akékoľvek úsilie o vytvorenie zmeny zlyhá, takže nemá zmysel to skúšať.
Myšlienka obete mentality je vrhnutá okolo popovej kultúry a náhodného rozhovoru s odkazom na ľudí, ktorí, ako sa zdá, trpia negativitou a nútia ich k ostatným.
Nie je to formálny lekársky termín. V skutočnosti sa tomu väčšina zdravotníckych pracovníkov vyhýba z dôvodu stigmy, ktorá ho obklopuje.
Ľudia, ktorí sa cítia uväznení v stave viktimizácie, často vyjadrujú veľa negativity, ale je dôležité uvedomiť si značné bolesti a úzkosti, ktoré často podporujú toto myslenie.
Ako to vyzerá?
Vicki Botnick, licenčná manželská a rodinná terapeutka (LMFT) v Tarzane v Kalifornii, vysvetľuje, že ľudia sa stotožňujú s postavením obete, keď „vedia vo viere, že všetci ostatní spôsobili svoje utrpenie a nič, čo urobia, nikdy nezmení“.
Vďaka tomu sa cítia zraniteľní, čo môže viesť k ťažkým emóciám a správaniu. Tu je niekoľko z nich.
Vyhýbanie sa zodpovednosti
Jedným z hlavných znakov, tvrdí Botnick, je nedostatok zodpovednosti.
Môže to zahŕňať:
- umiestnenie viny inde
- ospravedlňovanie
- neprijímanie zodpovednosti
- reagovanie na väčšinu životných prekážok pomocou „Nie je to moja chyba“
Zlé veci sa skutočne stávajú, často ľuďom, ktorí si neurobili nič, aby si ich zaslúžili. Je pochopiteľné, že ľudia, ktorí čelia problémom jeden po druhom, môžu začať veriť, že svet ich chce dostať.
Mnoho situácií si však vyžaduje rôzne stupne osobnej zodpovednosti.
Zvážte napríklad stratu zamestnania. Je pravda, že niektorí ľudia prichádzajú o prácu bez dobrého dôvodu. Často sa stáva, že zohrávajú úlohu určité základné faktory.
Niekto, kto tieto dôvody nezohľadní, sa nemusí zo skúseností poučiť alebo z nich vyrastie a mohol by znova skončiť s rovnakou situáciou.
Nehľadáme možné riešenia
Nie všetky negatívne situácie sú úplne nekontrolovateľné, aj keď sa zdá, že sa to zdá najskôr. Často existuje aspoň nejaká malá akcia, ktorá by mohla viesť k zlepšeniu.
Ľudia, ktorí pochádzajú z miesta viktimizácie, môžu prejaviť malý záujem o vykonanie zmien. Môžu odmietnuť ponuky pomoci a môže sa zdať, že sa zaujímajú iba o to, aby sa ospravedlnili.
Tráviť trochu času trpením biedou nemusí byť nevyhnutne nezdravé. Môže to pomôcť pri uznávaní a spracovaní bolestivých emócií.
Toto obdobie by však malo mať určitý konečný bod. Potom je užitočné začať pracovať na uzdravení a zmene.
Pocit bezmocnosti
Mnoho ľudí, ktorí sa cítia byť obeťami, verí, že nemajú právomoc zmeniť svoju situáciu. Nepáči sa im pocit, že sú utláčaní, a boli by radi, keby veci fungovali dobre.
Život na nich však stále vyvoláva situácie, ktoré z ich pohľadu nemôžu urobiť nič pre to, aby uspeli alebo unikli.
Negatívne rozprávanie a sebaposielanie
Ľudia žijúci s mentálnym postihnutím obetí môžu internalizovať negatívne správy navrhované výzvami, ktorým čelia.
Pocit viktimizácie môže prispieť k presvedčeniu, ako napríklad:
- "Deje sa mi všetko zlé."
- "Nemôžem s tým nič urobiť, tak prečo to skúsiť?"
- "Zaslúžim si zlé veci, ktoré sa mi dejú."
- "Nikto sa o mňa nestará."
Každý nový problém môže posilniť tieto nepotrebné myšlienky, kým nie sú pevne zakorenené v ich vnútornom monológu. V priebehu času môže negatívne rozprávanie poškodiť odolnosť, čo sťažuje odrazenie sa od problémov a uzdravenie.
Negatívny hovor sa často spája so sebaposilňovaním. Ľudia, ktorí sa domnievajú, že hovoria sami, často prežijú ľahšie. Ak je to, že je hovorenie samé záporné, pravdepodobne s najväčšou pravdepodobnosťou nevedome sabotuje akékoľvek pokusy, ktoré by mohli urobiť pre zmenu.
Nedostatok sebavedomia
Ľudia, ktorí sa považujú za obete, môžu zápasiť s sebavedomím a sebavedomím. To môže zhoršiť pocity viktimizácie.
Môžu si myslieť napríklad: „Nie som dosť chytrý na to, aby som získal lepšiu prácu“alebo „nie som dosť talentovaný na to, aby som uspel.“Táto perspektíva im môže zabrániť v tom, aby sa snažili rozvíjať svoje zručnosti alebo určovať nové silné stránky a schopnosti, ktoré by im mohli pomôcť dosiahnuť ich ciele.
Tí, ktorí sa snažia pracovať na tom, čo chcú a zlyhajú, sa môžu opäť považovať za obeť okolností. Negatívna šošovka, na ktorú sa pozerajú, môže sťažiť videnie akejkoľvek inej možnosti.
Frustrácia, hnev a zášť
Emotionalita obete si môže vyberať daň z emocionálnej pohody.
Ľudia s týmto prístupom môžu cítiť:
- frustrovaný a nahnevaný svetom, ktorý sa zdá byť proti nim
- beznádejne sa ich okolnosti nikdy nezmenia
- bolí, keď veria, že sa milovaným nestarajú
- rozzúrený ľudí, ktorí sa zdajú šťastní a úspešní
Tieto emócie môžu vážne ovplyvniť ľudí, ktorí veria, že sa vždy stanú obeťami, keď nebudú oslovení, budujú a oslavujú. Postupom času môžu tieto pocity prispieť k:
- nahnevané výbuchy
- depresie
- izolácia
- osamelosť
Odkiaľ to pochádza?
Veľmi málo ľudí - ak vôbec - si osvojilo mentalitu obete len preto, že môže. Často je zakorenená v niekoľkých veciach.
Traumy v minulosti
Pre cudzinca môže byť niekto s mentálnym postihnutím obete príliš dramatický. Toto myslenie sa však často vyvíja ako reakcia na skutočnú viktimizáciu.
Môže sa objaviť ako spôsob zvládania zneužívania alebo traumy. Zoči-voči jednej negatívnej okolnosti za druhou môže tento výsledok zvýšiť pravdepodobnosť.
Nie každý, kto prežije traumatické situácie, pokračuje v rozvoji mentality obetí, ale ľudia reagujú na nepriazeň situácie rôznymi spôsobmi. Emocionálna bolesť môže narušiť pocit kontroly nad človekom a prispievať k pocitom bezmocnosti, až kým sa necítia uväznené a nevzdajú sa.
zrada
Zrada dôvery, najmä opakovaná zrada, môže tiež prinútiť ľudí, aby sa cítili ako obete, a sťažiť im dôveru.
Ak napríklad váš primárny opatrovateľ zriedkavo dodržiava záväzok voči vám ako dieťaťu, môže byť ťažké dôverovať ostatným v rade.
codependency
Toto myslenie sa môže rozvíjať spolu so spoluzávislosťou. Spoluzávislá osoba môže obetovať svoje ciele na podporu svojho partnera.
Výsledkom je, že sa môžu cítiť frustrovaní a rozčúlení, že nikdy nedostanú to, čo potrebujú, bez toho, aby uznali svoju vlastnú úlohu v situácii.
manipulácia
Zdá sa, že niektorí ľudia, ktorí preberajú úlohu obete, sa môžu tešiť z toho, že obviňujú iných z problémov, ktoré spôsobujú, vystrašujú a spôsobujú, že sa iní cítia vinní, alebo manipulujú s druhými kvôli súcitu a pozornosti.
Podľa Botnicka však toxické správanie môže byť častejšie spojené s narcistickou poruchou osobnosti.
Ako mám reagovať?
Môže byť náročné komunikovať s niekým, kto sa vždy považuje za obeť. Mohli by odmietnuť prevziať zodpovednosť za svoje chyby a obviňovať všetkých ostatných, keď sa niečo pokazí. Vždy sa môžu zdať na seba.
Pamätajte však, že mnoho ľudí žijúcich s týmto prístupom čelilo ťažkým alebo bolestivým životným udalostiam.
To neznamená, že za ne musíte prevziať zodpovednosť alebo prijať obvinenia a viny. Ale skúste nechať empatiu usmerniť vašu odpoveď.
Vyvarujte sa označovania
Štítky zvyčajne nie sú užitočné. „Obeť“je obzvlášť nabitá etiketa. Najlepšie je vyhnúť sa niekomu označiť za obeť alebo povedať, že sa správajú ako obeť.
Namiesto toho skúste (súcitne) vychovávať konkrétne správanie alebo pocity, ktoré si všimnete, napríklad:
- sťažovať
- radenie viny
- neprijímanie zodpovednosti
- pocit uväznenia alebo bezmocnosti
- pocit, že nič nezmení
Je možné, že začatie rozhovoru im môže dať príležitosť vyjadriť svoje pocity produktívnym spôsobom.
Stanovte hranice
Časť stigmy okolo mentality obete súvisí so spôsobom, akým ľudia niekedy obviňujú iných za problémy alebo ich obviňujú z vecí, ktoré sa nevyriešili.
"Môžete sa cítiť neustále obviňovaní, akoby ste šli po vaječných škrupinách, alebo sa musíte ospravedlniť za situácie, keď máte pocit, že ste obaja zodpovední," hovorí Botnick.
Často je ťažké pomôcť alebo podporiť niekoho, ktorého perspektíva sa zdá byť veľmi odlišná od reality.
Ak sa zdá, že sú voči vám a ostatným úsudkom alebo obviňujúcim, môžu pomôcť načrtnúť hranice, Botnick navrhuje: „Odpojte sa čo najviac od ich negativity a odovzdajte im späť zodpovednosť.“
Stále môžete mať súcit a starostlivosť o niekoho, aj keď od nich niekedy potrebujete mať priestor.
Ponúknite pomoc pri hľadaní riešení
Možno budete chcieť chrániť svojho blízkeho pred situáciami, v ktorých by sa mohli cítiť ďalej prenasledovaní. Môže to však vyčerpať vaše emocionálne zdroje a situácia môže zhoršiť.
Lepšou možnosťou môže byť poskytnutie pomoci (bez toho, aby im niečo určili). Môžete to urobiť v troch krokoch:
- Potvrdzujte svoje presvedčenie, že s touto situáciou nemôžu nič urobiť.
- Opýtajte sa, čo by urobili, keby museli niečo urobiť.
- Pomôžte im vymyslieť možné spôsoby dosiahnutia tohto cieľa.
Napríklad: „Viem, že sa zdá, že vás nikto nechce najať. To musí byť skutočne frustrujúce. Ako vyzerá vaša ideálna práca? “
V závislosti od ich reakcie by ste ich mohli povzbudiť, aby rozšírili alebo zúžili vyhľadávanie, zvážili rôzne spoločnosti alebo vyskúšali iné oblasti.
Namiesto priameho poradenstva, predkladania konkrétnych návrhov alebo riešenia problému im pomáhate uvedomiť si, že môžu mať skutočne nástroje na jeho vyriešenie.
Ponúknite povzbudenie a potvrdenie
Vaša empatia a povzbudenie nemusia viesť k okamžitým zmenám, ale stále môžu zmeniť.
skúste:
- poukazujú na veci, v ktorých sú dobré
- zdôrazňujú ich úspechy
- pripomínajúc im vašu náklonnosť
- potvrdzujú svoje pocity
Ľudia, ktorým chýbajú silné podporné siete a zdroje, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s traumou, môžu mať ťažkosti s prekonaním pocitov viktimizácie, preto môže pomôcť aj vášmu blízkemu, aby hovoril s terapeutom.
Zvážte, odkiaľ pochádzajú
Ľudia s mentálnym postihnutím môžu:
- cítiť sa beznádejne
- verí, že im chýba podpora
- vinu sami
- nedostatok sebavedomia
- majú nízku sebaúctu
- zápasiť s depresiou a PTSD
Tieto ťažké pocity a skúsenosti môžu zvýšiť emocionálne ťažkosti, čo ešte viac sťažuje prekonanie mentality obetí.
Čo ak som ten, kto má mentalitu obete?
„Cítiť sa zranený a zranený z času na čas je zdravým znakom našej vlastnej hodnoty,“hovorí Botnick.
Ale ak si myslíte, že ste vždy obeťou okolností, svet s vami zaobchádzal nespravodlivo, alebo nič, čo sa pokazí, nie je vaša chyba, rozprávanie s terapeutom vám môže pomôcť uznať ďalšie možnosti.
Ak ste sa stretli so zneužívaním alebo iným traumatom, je dobré hovoriť s vyškoleným odborníkom. Zatiaľ čo neliečená trauma môže prispieť k pretrvávajúcim pocitom viktimizácie, môže tiež prispieť k:
- depresie
- problémy vo vzťahoch
- rad fyzických a emocionálnych symptómov
Terapeut vám môže pomôcť:
- preskúmať základné príčiny mentality obetí
- pracovať na sebavedomí
- identifikovať osobné potreby a ciele
- vytvoriť plán na dosiahnutie cieľov
- skúmať príčiny pocitov bezmocnosti
Svojpomocné knihy môžu tiež poskytnúť nejaký návod, podľa Botnicka, ktorý odporúča „Vytiahnutie vlastných reťazcov“.
Spodný riadok
Obeťová mentalita môže byť nepríjemná a môže byť výzvou pre ľudí, ktorí s ňou žijú, ako aj pre ľudí v ich živote. Dá sa to však prekonať pomocou terapeuta, ako aj veľkého súcitu a sebaúcty.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
