Martyr Complex: Známky A Tipy, Ako Sa S Tým Vysporiadať

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Historicky je mučeníkom niekto, kto sa rozhodne obetovať svoj život alebo trpieť bolesťou a utrpením tváre namiesto toho, aby sa vzdal niečoho, čo drží ako sväté. Aj keď sa tento termín používa dodnes, má druhotný význam, ktorý je trochu menej dramatický.

Dnes sa tento termín niekedy používa na označenie niekoho, kto podľa všetkého vždy trpí takým spôsobom.

Vždy by mohli mať príbeh o svojom poslednom beda alebo o obete, ktorú urobili pre niekoho iného. Mohli by dokonca preháňať zlé veci, ktoré sa stali sympatickými alebo aby sa ostatní cítili vinní.

Znie to dobre? Možno myslíš na priateľa alebo člena rodiny - alebo dokonca na seba.

Čítajte ďalej, ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako rozpoznať toto myslenie a nástroje na jeho prekonanie.

Je to to isté ako mentalita obete?

Mučednícky komplex sa môže javiť ako veľmi podobný mentalite obete. Obidve majú tendenciu byť častejšie u tých, ktorí prežili zneužívanie alebo iné traumy, najmä u tých, ktorí nemajú prístup k primeraným nástrojom na zvládanie situácie.

Ale tieto dva spôsoby myslenia majú určité jemné rozdiely.

Osoba s mentálnym postihnutím obete sa zvyčajne cíti osobne obeťou viny, ktorá sa pokazí, aj keď na ňu problém, hrubé správanie alebo nešťastie neboli zamerané.

Nemusí prejaviť veľký záujem o vypočutie možných riešení. Namiesto toho môžu pôsobiť dojmom, že sa chcú len trápiť biedou.

Podľa Sharona Martina, LCSW, niekto so zložitým mučeníkom „obetuje svoje vlastné potreby a chce, aby robil veci pre druhých“. Dodáva, že „nepomáhajú s radostným srdcom, ale robia to z povinnosti alebo viny“.

Ďalej vysvetľuje, že to môže vyvolať hnev, rozhorčenie a pocit bezmocnosti. V priebehu času môžu tieto pocity prinútiť človeka, aby sa cítil v pasci, bez možnosti hovoriť nie alebo robiť veci pre seba.

Ako to vyzerá?

Podľa Lynn Somersteinovej, PhD, môže mať niekto, kto vždy trpí - a zdá sa, že sa mu takto páči - komplex mučeníkov. Tento model utrpenia môže mať za následok emocionálnu alebo fyzickú bolesť a strach.

Tu sa pozrieme na niektoré ďalšie príznaky, že vy alebo niekto iný môžete mať komplex mučeníkov.

Robíte veci pre ľudí, aj keď sa necítite dobre

Ak chcete pomôcť tým, ktorí sú vám najbližšie, naznačuje, že máte láskavú a súcitnú povahu. Tieto veci môžete robiť len preto, aby ste im pomohli, nie preto, že chcete, aby vaši blízki poznali vaše úsilie alebo obete, ktoré ste pre nich urobili.

Kedy však pomoc môže naznačovať komplex mučeníkov?

Často sa snažíte robiť príliš veľa

Občasné vykonávanie práce navyše alebo prijímanie príliš veľkého množstva záväzkov neznamená, že ste mučeníkom. Zvážte však, či pravidelne prijímate povinnosti, ktoré sa od vás nemusia nevyhnutne vyžadovať.

Môžete mať pocit, že sa nič neurobí, pokiaľ to neurobíte sami a neodmietnete akékoľvek ponuky pomoci. Dokonca aj keď sa cítite naštvaní ďalšou prácou, ktorú robíte, aj naďalej budete na svoju žiadosť pracovať. Môžete dokonca s neochotou dobrovoľne urobiť viac.

Ľudia, s ktorými trávite čas, sa cítite zle

Máte priateľa (alebo dvoch), ktorého sa jednoducho necítite dobre? Možno od vás vždy chcú, aby ste pre nich robili veci, robili zaryté poznámky alebo vás dokonca kritizovali.

Aj keď vás toxické vzťahy odvádzajú, nie je vždy ľahké ich prerušiť, najmä ak je iná osoba členom rodiny alebo blízkym priateľom. Ale premýšľajte o tom, ako reagujete na toxicitu.

Užitočnou odpoveďou by mohlo byť stanovenie hraníc a vytvorenie určitej vzdialenosti medzi vami a druhou osobou.

Neustále sa cítite nespokojní so svojou prácou alebo vzťahmi

Nesplnenie úloh nie je neobvyklé. Tiež nie je neobvyklé skončiť vo vzťahu, ktorý, ako sa zdá, nemá budúcnosť alebo nedosahuje to, čo ste si predstavovali. Vo všeobecnosti však môžete podniknúť kroky na vyriešenie každej situácie s určitým časom a úsilím.

Ak máte sklon k mučeníkom, môžete si všimnúť tento model nespokojnosti v rôznych oblastiach vášho života. Mohli by ste obviňovať ostatných za to, kde ste skončili, alebo si myslíte, že si zaslúžite niečo lepšie kvôli obetiam, ktoré ste na ceste urobili.

Myslenie, že ostatní neuznávajú ani neocenia vašu obetavosť, môže tiež prispieť k hnevu a rozhorčeniu.

Máte vo vzťahoch vzťahy s ostatnými

Pri spätnom pohľade na minulé vzťahy vám môžeme pomôcť spoznať mučenícke tendencie.

"Niektoré charakteristiky vzťahov môžu naznačovať tento problém," hovorí Patrick Cheatham, PsyD. „Niektoré vzťahy sú iba štrukturálne nerovnaké, napríklad rodičia, ktorí sa starajú o deti. Alebo môžu mať obdobia, keď sú šikmí, napríklad keď sa starajú o vážne chorého partnera. “

Ak si všimnete tendenciu obetovať sa vo viacerých vzťahoch vo svojom živote, mohlo by to poukazovať na prvky komplexu mučeníkov.

Otázky pre seba

Pri pohľade na vaše vzťahy navrhuje Cheatham otázku:

• Opísali by ste svoje vzťahy ako nerovnaké? Možno máte pocit, že všetko, čo robíte, je starať sa o partnerov, ktorí robia málo, aby vyhoveli vašim potrebám.
• Cítite neustále nedostatok priestoru na diskusiu o svojich vlastných potrebách a želaniach?
• Domnievate sa, že nesplnenie potrieb vášho partnera by ohrozilo váš vzťah?

Zamyslite sa aj nad emočnou stránkou vecí. Cítite sa podporovaní, bezpeční a milovaní, dokonca aj v období nerovnosti? Alebo sa cítite horkí, nahnevaní alebo sklamaní partnermi?

Možno by ste dokonca chceli, aby sa cítili vinní za to, že vás viac nepodporujú.

Máte pocit, že nič, čo robíte, nie je správne

Niekto s mučeníckou tendenciou by mohol „vždy chcieť pomôcť, nikdy uspieť a v dôsledku toho sa cítiť potrestaný,“hovorí Somerstein.

To by vás mohlo naozaj frustrovať. Koniec koncov ste sa snažili čo najlepšie, takže najmenej, čo mohli urobiť, je preukázať vďaku. V dôsledku vášho obťažovania môžete mať nutkanie, aby sa cítili vinní za to, že si neocenia vašu tvrdú prácu.

Prečo je to škodlivé?

Trendy mučeníkov sa nemusia zdať ako obrovské, ale môžu ovplyvniť vaše vzťahy, pohodu a osobný rast.

Napäté vzťahy

Život s mučiarskym komplexom vám môže sťažiť hovorenie za seba.

Podľa Martina majú ľudia s tendenciou mučeníctva často ťažko komunikovať jasne alebo priamo, čo vedie k problémom vzťahov.

Namiesto otvoreného rozhovoru o svojich potrebách môžete použiť pasívnu agresiu alebo nahnevané výbuchy, keď budete naďalej prehltávať svoju nevôľu.

Ak si myslíte, že ste pre partnera alebo iného blízkeho obetovali veľa obetí, môžete sa cítiť nahnevaní alebo nespokojní, ak neukážu vďačnosti alebo ponúknu podporu na oplátku.

Vyhorieť

„Mučeníci sa snažia uprednostniť svoje potreby,“hovorí Martin. "Nepraktizujú starostlivosť o seba, takže môžu skončiť vyčerpaní, fyzicky chorí, depresívni, nervózni, rozčúlení a nenaplnení."

Ak sa často vzdávate svojho času na pomoc iným, robíte viac, ako potrebujete v práci alebo doma, alebo všeobecne nespĺňate svoje vlastné potreby, pravdepodobne sa budete cítiť dosť rýchlo vyčerpaní a ohromení.

Dokonca aj váš emocionálny stav môže prispieť k vyhoreniu. Pocit nahnevanej a nespokojnej väčšiny času vás môže zdôrazniť a vyčerpať. Môže vám tiež zabrániť v prijímaní pomoci.

Partneri, priatelia a rodina môžu zvyčajne ponúkať súcit, pomáhať s výzvami alebo dokonca poskytovať návrhy a rady. Ale ak sa cítite frustrovaní a zlostní voči tým, ktorých ste najbližšie, je menej pravdepodobné, že prijmete ich pomoc.

Navyše, ak naďalej odmietate ich podporu, môžu nakoniec prestať ponúkať.

Nedostatok pozitívnych zmien

Všeobecný postoj nespokojnosti často sprevádza mučenícky komplex.

Napríklad sa môžete cítiť uviaznutí alebo uviaznutí vo vašej práci, vzťahu alebo domácom živote. Niektoré z nich sa môžu s pribúdajúcimi rokmi meniť, ale vy nejako skončíte frustrujúcimi alebo nevďačnými situáciami znova a znova.

Týmto spôsobom vás môžu mučiace tendencie odradiť od dosiahnutia úspechu alebo dosahovania osobných cieľov.

Je možné to prekonať?

Mučednícky komplex môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho života, existujú však spôsoby, ako ho prekonať.

Práce na komunikácii

Ak máte sklon k mučeníkom, existuje veľká šanca, že budete mať problémy vyjadriť svoje emócie a potreby. Rozvíjanie silnejších komunikačných schopností vám v tom môže pomôcť.

Naučenie produktívnejších spôsobov komunikácie vám môže pomôcť:

• vyhnúť sa pasívnemu a agresívnemu správaniu
• vyjadrujú emócie, najmä tie, ktoré sú frustrovaní a zlosti
• zabráňte vytváraniu negatívnych pocitov

Pre tip

Keď sa nabudúce budete cítiť neslýchaní alebo nepochopení, skúste sa vyjadriť pomocou vyhlásenia „I“, aby ste sa presadili bez toho, aby ste druhú osobu ubránili.

Povedzme, že máte priateľa, ktorý vás pozýva na večeru, ale vždy sa na vás spoliehajú, aby našli recept a urobili všetko pre nakupovanie.

Namiesto toho, aby ste povedali: „Nutí ma robiť všetku tvrdú prácu, takže pre mňa to nie je zábava,“môžete povedať: „Mám pocit, že som vždy skončil v gruntovej práci a nemyslím si, že je to fér.“

Stanovte hranice

Pomoc pre vašich priateľov a rodinu môže byť pre vás dôležitá. Ak ste však dosiahli svoj limit (alebo ste už využili viac, ako si ľahko poradíte), je v poriadku povedať nie. Naozaj to tak je.

Vyhorenie nepomôže vášmu už aj tak veľkému pracovnému zaťaženiu a neskôr to môže zvýšiť pocity rozhorčenia. Namiesto toho skúste zdvorilé odmietnutie.

Môžete ho zmäkčiť s vysvetlením, v závislosti od vášho vzťahu so žiadajúcou osobou. Pamätajte, že pri starostlivosti o svoje vlastné potreby nie je nič zlé.

„Je dôležité začať nehovoriť veciam, ktoré zasahujú do vašich osobných potrieb alebo sa nezhodujú s vašimi hodnotami alebo cieľmi,“hovorí Martin.

Urobte si čas na starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba môže zahŕňať:

• praktické zdravotné rozhodnutia, ako napríklad dostatok spánku, jesť výživné jedlá a starostlivosť o fyzické zdravie
• urobiť si čas na potešenie a relaxáciu
• venujte pozornosť svojmu emocionálnemu pocitu a riešeniu výziev, ktoré sa objavia

Porozprávajte sa s terapeutom

Práca na mučeníckych tendenciách môže byť náročná. Profesionálna podpora môže mať veľa výhod, najmä ak sa chcete dozvedieť viac o základných príčinách, ktoré prispievajú k modelom obetavého správania.

Cheatham vysvetľuje, že v terapii môžete:

• preskúmajte svoj vzťahový systém
• zvýšiť povedomie o modeloch týkajúcich sa sebaobetovania
• zdôraznite a spochybnite všetky predpoklady týkajúce sa vašej hodnoty a významu vzťahu
• vyskúšajte rôzne spôsoby vzťahov s ostatnými

Máte nejaké tipy, ako sa s tým vysporiadať u niekoho iného?

Ak poznáte niekoho, kto má tendenciu správať sa ako mučeník, pravdepodobne sa svojím správaním cítite aspoň trochu frustrovaní. Možno ste sa pokúsili ponúknuť radu, ale odolajú vášmu úsiliu pomôcť. Mohlo by to vyzerať, akoby sa naozaj chceli sťažovať.

Tieto tipy nevyhnutne nezmenia druhú osobu, ale môžu vám pomôcť vytvoriť perspektívu voči nim, ktorá nespôsobí toľko frustrácie pre vás.

Zvážte ich pozadie

Môže pomôcť mať na pamäti, že do tohto myslenia môže hrať veľa zložitých faktorov.

Aj keď sa človek môže naučiť riešiť správanie, ktoré sa často stáva v dôsledku mučiacich tendencií, často nemá veľkú kontrolu nad tým, ako sa tieto tendencie vyvíjajú v prvom rade.

V niektorých prípadoch môžu kultúrne faktory prispievať k mučeníckym tendenciám. V iných by mohla hrať úlohu dynamika rodiny alebo zážitky z detstva.

Majte súcit

Možno nebudete musieť rozumieť dôvodom ich správania, aby ste tam boli pre milovaného človeka. Často stačí ponúknuť súcit a podporu.

„Buďte vždy milí,“povzbudzuje Somerstein.

Stanovte hranice

To znamená, že súcit nemusí zahŕňať strávenie ton času s danou osobou.

Ak vás trávi čas s niekým, kto vás odčerpá, môže byť obmedzenie času, ktoré spolu strávite, zdravou voľbou. Stanovenie nejakej hranice vám tiež môže pomôcť ponúknuť viac láskavosti a súcitu, keď zdieľate priestor s touto osobou.

Spodný riadok

Dlho trpezlivý život vám môže zaplatiť daň, vaše vzťahy a zdravie. Aj keď úplne nerozumiete koreňom svojich mučeníckych tendencií, stále môžete podniknúť kroky na zmenu tohto myslenia a zabrániť tomu, aby to malo negatívny vplyv na váš život.

Ak sotva viete, kde začať sami, zvážte to so školeným odborníkom v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže hlbšie preskúmať tieto vzorce.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.