Ocitnete sa zaseknutí v premávke, keď vás unáhlený vodič preruší. Skôr ako to budete vedieť, váš krvný tlak prudko stúpa a impulzívne kričíte obscénnosť z okna.
Tento druh scenára sa v určitom okamihu stane každému. Časté výbuchy, ktoré sa však stupňujú rýchlo, môžu byť znakom toho, že sa zaoberáte krátkou náladou.
Pravdepodobne ste si aspoň trochu vedomí toho, ako vaša krátka nálada ovplyvňuje ľudí okolo vás. Ale byť rýchlym hnevom vás môže prekvapivo ovplyvniť a ovplyvniť vaše zdravie.
Našťastie, krátke pokusy nemusia mať dlhovekosť.
Ako vyzerá krátka nálada
Prvým krokom pri zvládaní krátkej nálady je naučiť sa rozpoznávať príznaky. Tieto epizódy hnevu sa zvyčajne vyskytujú s malým až žiadnym varovaním.
Majú tendenciu mať fyzické aj psychické príznaky, ako napríklad:
- zlosť vo forme kričania a kriku
- chronická podráždenosť
- búšenie srdca
- závodné myšlienky
- strata kontroly
Ako vás to ovplyvňuje
Krátka nálada vás môže ovplyvniť rôznymi spôsobmi. Podľa jednej štúdie z roku 2010 to môže tiež prispieť k zvýšeniu náchylnosti na užívanie návykových látok a jeho preháňanie kofeínom.
Nekontrolovaný hnev tiež spúšťa reakciu nášho tela na boj alebo útek, ktorá zahŕňa uvoľňovanie stresových hormónov.
Táto častá záplava stresových hormónov môže nakoniec spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy vrátane:
- nespavosť
- vysoký krvný tlak
- bolesti hlavy a žalúdka
- depresie
- úzkosť
- infarkt
- mŕtvica
Ako zostať pod kontrolou
Držanie hnevu rýchlo vyčerpáva vašu energiu a môže spôsobiť, že všetko vo vašom živote bude bezútešné.
Nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť váš temperament.
Prax všímavosti
Začlenenie pozornosti do vašej bežnej rutiny vám môže pomôcť lepšie pochopiť a kontrolovať reaktivitu, ktorá často vyvoláva krátku náladu.
Až nabudúce pocítite, ako sa váš temperament zvyšuje, skúste toto cvičenie:
- Nájdite pokojnú izbu a pohodlné miesto na posedenie.
- Zatvorte oči a všimnite si fyzický pocit hnevu cestujúceho cez svoje telo, či už je to prostredníctvom vášho rýchleho srdcového rytmu alebo zaťatej čeľuste.
- Nadýchnite sa hlboko a nechajte všetky myšlienky hnevu uvoľniť sa pri výdychu.
- Opakujte 2 až 3 krát za deň alebo vždy, keď začnete pociťovať hnev.
Zamerajte svoju energiu
Poďte s nejakými konkrétnymi stratégiami pre riešenie situácií, o ktorých viete, že spustia váš temperament.
Ak viete, že váš každodenný dochádzanie vás zvyčajne odrádza, odložte si čas a zamerajte sa na alternatívne možnosti. Prebudenie skôr na zachytenie prázdnejšieho vlaku alebo spolujazdca so spolupracovníkom môže mať veľký význam.
Aj keď to situáciu okamžite nevyrieši, obrátenie vašej pozornosti na riešenie problémov vám môže dať väčší pocit kontroly a zabráni vám vyhodiť do povetria.
Získajte fyzickú náladu
Keď začnete pociťovať var krvi, opracujte ju cvičením. Vydajte sa na rýchlu jazdu, zahrajte si šport, ktorý vám začne pumpovať srdce, alebo plávajte pár kôl v susednom bazéne.
Pravidelná fyzická aktivita je efektívny spôsob, ako zvýšiť sebakontrolu a okamžite upokojiť svoju myseľ a telo.
Použite dennú náladu
Sledujte epizódy hnevu a podráždenosti sledovaním denných záznamov o vašich náladách. Môžete to urobiť v notebooku alebo si dokonca stiahnuť jednu z nespočetných aplikácií na sledovanie nálady, ktoré sú k dispozícii pre váš telefón.
Ak chcete získať extra jasný obraz o svojich náladách, skúste tiež vziať na vedomie váš príjem kofeínu alebo iných látok, kvalitu spánku, stresové situácie alebo rozhovory a akékoľvek základné emócie, ako je strach alebo sklamanie.
Kedy získať pomoc
Krátka nálada môže byť tiež príznakom základného stavu, ako je depresia alebo intermitentná výbušná porucha (IED), ktorá sa vyznačuje impulzívnym a agresívnym správaním.
Ak sa váš hnev stal ohromujúci alebo vám spôsobuje ublíženie na sebe alebo na okolitých ľuďoch, je čas vyhľadať odbornú pomoc.
Tu je niekoľko príznakov, ktoré treba sledovať:
- fyzické násilie, ako je fackovanie, tlačenie alebo strčenie
- dierovanie stien, lámanie dosiek alebo poškodenie majetku
- napadnutie alebo domáce násilie
- hrozby
- sebapoškodzovanie alebo myšlienky na samovraždu
Oslovenie odborníka na duševné zdravie vám môže poskytnúť správne ošetrenie a pomôže vám nájsť spôsoby, ako zvládnuť výbušný hnev. Psychiater môže tiež odporučiť lieky na úzkosť alebo depresiu.
Vyhľadajte pomoc
Ak uvažujete o samovražde alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie:
- Zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255. Je tu pre vás 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne pohotovostné služby.
- Navštívte najbližšiu pohotovosť.
- Text Krízový riadok textu napíšte „HOME“na číslo 741-741.
Hovoriť s odborníkmi vám tiež môže pomôcť nájsť zdroje vášho štátu na liečbu, ak nemáte zdravotné poistenie.
Ak ste s niekým, kto prejavuje hnev násilím alebo zneužívaním, môže byť vaša bezpečnosť ohrozená. Odstráňte sa zo situácie. Ochrana vašej vlastnej bezpečnosti je vašou prvou prioritou. Obráťte sa na národnú horúcu linku domáceho násilia na čísle 800 - 799 - 7233 a získajte ďalšiu podporu.
Spodný riadok
Občasné zmiernenie je normálnou súčasťou bytia človekom. Keď sa však hnev objaví na konci špendlíka, môže to spôsobiť chaos vo vašich vzťahoch, zdraví a celkovej pohody.
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
