Spúšťať? Tu Je Návod, Ako Sa Vysporiadať S únavou Súcitu V Karanténe

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Emocionálna šírka pásma je v týchto časoch záchranným lanom - a niektorí z nás majú viac ako iní.

Táto šírka pásma sa teraz stáva obzvlášť dôležitou. Každý sa prechádza niečím, ako sa prispôsobujeme tejto obrovskej (ale dočasnej!) Zmene života.

Často sme takí závislí na súcite našich blízkych. Koniec koncov, každý potrebuje rameno, aby plakal.

Čo sa však stane, keď ste vždy silným ramenom, správcom, tým, ktorý má riešenie problémov každého?

Ak ste neustále stúpencom výživy pre ostatných, môžete začať prežívať únavu súcitu

Únava súcitu je emocionálna a fyzická záťaž spôsobená starostlivosťou o ľudí v núdzi. Je to totálne emocionálne vyčerpanie.

Tí, ktorí zažívajú únavu súcitu, majú tendenciu strácať kontakt so svojou empatiou. Cítia sa ohromení a menej spojení so svojou prácou a so svojimi blízkymi.

Doktori, sociálni pracovníci, prví respondenti a opatrovatelia chronicky chorých to často stretávajú. Kým pracovné riziko pre zdravotníckych pracovníkov môže ktokoľvek čeliť únave súcitu.

S pandémiou sa každý deň stále viac spoliehame na seba. Počas tejto doby je bežné, že sa o svojich blízkych chcete starať.

Ale ak sa nestaráte o seba a staráte sa o druhých, hrozí vám riziko vyhorenia

Únava súcitu počas COVID-19 môže vyzerať ako matka, ktorá žongluje a pracuje z domu, rodičov a vychováva svoje deti.

Vyskytuje sa u dospelých, ktorí sa museli vychovávať, svojich súrodencov a rodičov, ktorí ich zlyhali, a teraz váhajú s odpoveďou na telefón, keď osoba na druhom konci vydrží štvrtý týždeň v týždni.

Je to lekári a sestry v ER, ktorí nedokážu zachytiť spánok medzi zmenami 24 hodín, alebo manžel / manželka, ktorá pije viac ako priemer, aby sa vysporiadala s nepretržitou starostlivosťou svojho partnera, ktorý sa nakazil vírusom.

Byť nekonečne empatický, hoci obdivuhodný, vás môže dostať do špiny.

Únava súcitu často postihuje osoby s intenzívnou empatiou. Tí, ktorí zažívajú únavu súcitu, môžu mať niekedy svoje traumy v minulosti, čo má za následok nadmernú kompenzáciu dostupnosti pre ostatných.

Tí, ktorí majú v minulosti perfekcionizmus, nestabilné podporné systémy a predispozíciu na naplnenie svojich pocitov, sú viac vystavení riziku únavy zo súcitu.

Príznaky únavy súcitu

• ktorí sa chcú izolovať a oddeliť od svojich blízkych
• emočné výbuchy a podráždenosť
• fyzické príznaky, že máte stres ako napätá čeľusť, bolestivé ramená, podráždenie žalúdka alebo neustále bolesti hlavy
• samoliečivé alebo impulzívne správanie, ako je nadmerné pitie, hranie hazardných hier alebo nadmerné stravovanie
• ťažkosti so zameraním
• nespavosť alebo ťažkosti so spánkom
• strata vlastnej hodnoty, nádeje a záujmu o koníčky

Únava súcitu nie je dedičná. Môže sa to riešiť. Často je však nesprávne diagnostikovaná ako depresia a úzkosť.

Tiež to nie je to isté ako vyhorenie v prevádzke. Ak si oddýchnete a odchádzate na dovolenku, problém sa nevyrieši. Vyrovnanie sa s únavou súcitu nevyhnutne zahŕňa zmeny životného štýlu.

Ako si môžem pomôcť, ak zažívam súcitnú únavu?

Precvičujte dôslednú starostlivosť o seba

Nehovoríme len o perličkových kúpeľoch a pleťových maskách. Aj keď sú pekné, sú to balzamy na väčšie vydanie. Je to o počúvaní vášho tela.

Stres vychádza mnohými rôznymi spôsobmi. Opýtajte sa sami seba, čo skutočne potrebujete, a zaviazajte sa, že to urobíte. Ak pre seba môžete robiť každý deň niečo pozitívne, ste už na ceste k uzdraveniu.

Pestujte empatické rozlišovanie

Začnite pochopiť, čo je pre vás škodlivé a odtiaľ pomocou tohto prehľadu vytvorte a presadte hranice.

Keď viete, koľko vás ovplyvňujú ostatní, môžete sa dostať pred únavu súcitu tým, že sa odstránite z odtokových situácií.

Hranice znejú ako:

• „Záleží mi na tom, čo musíte povedať, ale nemám energiu na to, aby som sa v tejto konverzácii mohol teraz plne zapojiť. Môžeme hovoriť neskôr? “
• „Už nemôžem pokračovať v práci nadčas kvôli svojmu zdraviu, ako môžeme rovnomernejšie rozložiť pracovné zaťaženie?“
• "Nemôžem vám s tým pomôcť práve teraz, ale tu je to, čo vám môžem ponúknuť."

Naučte sa, ako požiadať o pomoc

Toto je pravdepodobne nový nápad, ak ste zvyknutí byť pomocnou rukou. Možno na chvíľu sa o vás postará niekto iný!

Požiadanie blízkeho na večeru, spustenie pochôdzky alebo pranie bielizne odľahčí váš náklad. Môže vám poskytnúť viac času na opätovné zarovnanie.

Vykládka a doplnenie

Žurnálovanie alebo odvetranie svojim priateľom vám môže pomôcť zbaviť sa emocionálnej záťaže, ktorú nesiete. Urobiť niečo príjemné, ako je oddávanie sa koníčkom alebo pozeranie filmu, môže pomôcť doplniť vašu schopnosť starať sa o ostatných.

A ako vždy terapia

Správny odborník vás môže sprevádzať cestami, aby zmiernil stres a pracoval prostredníctvom skutočného zdroja problému.

Aby sa predišlo únave súcitu, je najdôležitejšie, aby si ľudia stanovili priority. Keď je vaše volanie pomáhať druhým, môže to byť ťažké.

Na konci dňa, ak si nemôžete pomôcť sami, nepomôžete ostatným.

Gabrielle Smith je Brooklynský básnik a spisovateľ. Píše o láske / sexe, duševných chorobách a prieniku. Môžete s ňou držať krok na Twitteri a Instagrame.