Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Ako každý, kto sa snaží otehotnieť, vie, neplodnosť môže byť ťažká cesta s rôznymi - a niekedy ohromujúcimi - spôsobmi liečby. Existuje však jedna možnosť, ako zvýšiť svoje šance na bábätká, ktoré sú relatívne jednoduché a neinvazívne: vaša strava - a konkrétnejšie mikroživiny, ktoré dostanete prostredníctvom jedla alebo doplnkov.
Predtým, ako urobíte beeline do obchodu so zdravou výživou, poraďte sa so svojím lekárom. A ak chcete diskutovať o špecifikách, tu je pohľad na to, ktoré vitamíny a minerály by mohli stáť za to.
Úloha mikroživín v plodnosti
Teraz by ste mohli očakávať, že budeme mať úlohu vitamínov a plodnosti. Nie je to však tak. Pretože plodnosť je komplexná rovnica a telo každej osoby je iné, veda o mikroživinách a počatí je stále, povedzme, ešte v plienkach.
To znamená, že niektoré sľubné štúdie začali objasňovať úlohu vitamínov pri otehotňovaní a zostávaní tehotenstva.
Vitamíny hrajú dôležitú úlohu v zdraví žien. Sú nevyhnutné pre mnoho funkcií vrátane:
- menštruácia a ovulácia
- funkcia štítnej žľazy
- výroba energie
- imunitná funkcia
- kvalita a dozrievanie oocytov (vajcia)
Pri pokusoch o vytvorenie správneho prostredia pre zdravé tehotenstvo je preto nevyhnutný dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Niektoré živiny môžu dokonca zmierniť príznaky syndrómu polycystických ovárií (PCOS), čo je bežná príčina neplodnosti.
Štúdie u mužov preukázali, že určité doplnky môžu zvýšiť počet a pohyblivosť spermií, čo pomôže malým plavcom dosiahnuť svoj cieľ.
Je však dôležité si uvedomiť, že je potrebný ďalší výskum. „Aj keď boli sľubné, väčšina týchto štúdií bola malá a nemala prísnu metodológiu,“hovorí Dr. Tieraona Low Dog, hlavná lekárska poradkyňa doplnkov MegaFood.
Rozobrali sme niektoré z najobľúbenejších doplnkov výživy, s ohľadom na ich použitie, účinnosť a dávkovanie.
1. Acetyl L-karnitín
Pre koho je to určené: Muži a ženy
Nárokovaná plodnosť: Pomáha motilite spermií; obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú zdravý ženský reprodukčný systém
Keď si myslíte, že „vitamíny“, nemusí byť na prvý pohľad na myseľ acetyl L-karnitín (ALC) - to však neznamená, že by to nemalo byť na vašom radare. Tento doplnok je formou aminokyseliny L-karnitínu (LC), ktorá sa v tele vyskytuje prirodzene a pomáha premieňať tuk na energiu.
ALC a LC sa niekedy užívajú v kombinácii na podporu plodnosti u žien.
Prehľad z roku 2018 zistil, že hoci LC má určité výhody pre plodnosť žien, ALC má silnejšie antioxidanty. Predpokladá sa, že spomaľujú zmeny ženského reprodukčného systému súvisiace s vekom. Preskúmanie tiež poznamenalo, že doplnenie o LC a ALC zlepšilo príznaky:
- PCOS
- endometrióza
- amenorea (absencia menštruácie)
Ďalší výskum ukázal, že ALC aj LC môžu u mužov zvýšiť pohyblivosť spermií. Odporúčania týkajúce sa dávkovania používané na podporu mužskej plodnosti sa obvykle pohybujú medzi 1 a 3 gramami denne pre ALC aj LC. Pred doplnením o LC alebo ALC je však dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zaistili bezpečnosť a správne dávkovanie.
Nakupuj teraz
2. Vitamíny B (iné ako kyselina listová)
Pre koho sú určené: Ženy a muži
Nárokovaná plodnosť: Pomáhame propagovať zdravie vajíčok a predchádzať ovulačnej neplodnosti; môže zvýšiť kvalitu spermií
Pravdepodobne ste už počuli kyselinu listovú (vitamín B-9), ktorá je dôležitá pred a počas tehotenstva - k tomu sa dostaneme za minútu. Ale aj iné vitamíny B hrajú úlohu v plodnosti.
V zdravotnej štúdii zdravotných sestier II - rozsiahlej, dlhodobej štúdii o verejnom zdraví - vyšší príjem vitamínov B-1, B-2, B-3, B-6 a B-12 súvisel s nižším rizikom ovulačnej neplodnosti., („Ovulačná neplodnosť“je, keď príčinou vašej neplodnosti je ovulačná porucha.)
Niektoré štúdie spájajú nízke hladiny vitamínu B-12 so ženskou neplodnosťou. Výskum navyše ukazuje, že vyššie hladiny B-12 a kyseliny listovej môžu zvýšiť plodnosť u žien podstupujúcich liečbu neplodnosti.
Je potrebný ďalší výskum, ale niektorí odborníci predpokladajú, že vitamíny B môžu pomôcť zvýšiť kvalitu spermií.
Multivitamín komplexu B môže poskytnúť dostatočné množstvo mnohých, ak nie všetkých vašich denných B.
Nakupuj teraz
3. Vitamín C
Pre koho je to určené: Muži
Nárokovaná plodnosť: Podporuje počet a pohyblivosť spermií
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý môže znížiť poškodenie buniek v tele a zvýšiť absorpciu železa. Prehľad viacerých štúdií z roku 2016 zistil, že užívanie vitamínu C s vitamínom E zlepšilo počet, mobilitu a niekedy integritu DNA (inými slovami kvalitu) spermií u mužov.
Odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu C je 90 miligramov (mg) pre mužov a 75 mg pre ženy.
Nakupuj teraz
4. Vápnik
Pre koho je to určené: Ženy a muži
Nárokovaná plodnosť: Pomáha vytvárať spermie
Úprimne povedané, výskum nie je definitívny, že ďalšie vápnik zvyšuje plodnosť. Je však dôležité, aby muži aj ženy mali dostatok tohto minerálu, aby sa predišlo nedostatkom. Štúdia z roku 2019 zistila, že nedostatok vápnika by mohol byť príčinou neplodnosti u mužov, pretože vápnik sa podieľa na produkcii spermií.
RDA pre dospelých mužov a ženy je 1 000 mg denne. Pokiaľ nemáte dostatok tohto minerálu, je najlepšie získať vápnik zo zdrojov zdravej výživy, ako je napríklad plnotučný jogurt, nie doplnky.
Nakupuj teraz
5. Koenzým Q10
Pre koho je to určené: Muži a ženy
Nárokovaná plodnosť: zlepšuje ovariálnu reakciu pri oplodnení in vitro (IVF); zvyšuje pohyblivosť spermií
Vaše telo produkuje koenzým Q10 (CoQ10) samo o sebe, ale zvýšenie množstva v krvi môže mať prínos pre tvorbu dojčiat, najmä ak skúšate IVF. Štúdia z roku 2018 zistila, že predbežné podávanie CoQ10 zlepšilo reakciu vaječníkov u žien podstupujúcich IVF.
Hoci je potrebný ďalší výskum, nedávne štúdie (jedna publikovaná v roku 2019 a jedna v roku 2020) naznačujú, že doplnok CoQ10 môže zlepšiť koncentráciu a pohyblivosť spermií u mužov s neplodnosťou. Z preskúmania štúdií a metaanalýzy v roku 2013 však nevyplývajú žiadne dôkazy o tom, že by to viedlo k zvýšeniu počtu narodených detí alebo k tehotenstvu.
Nakupuj teraz
6. Vitamín D
Pre koho je to určené: Ženy a muži
Nárokovaná plodnosť: zlepšuje stimuláciu ovárií a kvalitu spermy
Niektoré štúdie spájajú nedostatok „vitamínu na slnku“, vitamínu D, s neplodnosťou u žien. Analýza z roku 2019 zistila nízku hladinu vitamínu D u žien, ktoré zápasili s neplodnosťou v dôsledku syndrómu polycystických ovárií. (Toto však nebolo pozorované u žien s nevysvetliteľnou neplodnosťou.)
Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri reprodukčnej funkcii žien aj mužov. Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D môže byť spojený s neplodnosťou u mužov aj u žien, preto je dôležité testovať nedostatok vitamínu D. Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o vhodnej doplnkovej dávke v závislosti od vašich hladín.
Nakupuj teraz
7. Vitamín E
Pre koho je to určené: Muži a ženy
Nárokovaná plodnosť: Zvyšuje pohyblivosť spermií; zvyšuje celkové reprodukčné zdravie žien
Vitamín E má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu podporovať funkciu spermií u mužov a podporujú všeobecné reprodukčné zdravie žien, ale na zistenie jeho účinnosti je potrebný ďalší výskum. RDA vitamínu E pre dospelých je 15 mg.
Nakupuj teraz
8. Kyselina listová
Pre koho je to: Ženy
Nárokovaná plodnosť: Pomáha dosiahnuť tehotenstvo; zlepšuje výsledok liečby neplodnosti
Získanie dostatočného množstva kyseliny listovej (syntetická forma folátu) nie je iba chytrou voľbou počas tehotenstva. Môže byť múdre doplniť sa, aj keď sa snaží otehotnieť.
„Dopĺňanie folátov pred počatím bolo spojené s väčšou pravdepodobnosťou otehotnenia, zlepšením úspechu pri liečbe neplodnosti a zníženým rizikom defektov nervovej trubice u dieťaťa,“hovorí Low Dog. "Je však potrebné ďalšie testovanie."
U tehotných žien je RDA kyseliny listovej 600 mikrogramov (mcg). Okrem toho sa odporúča, aby ženy, ktoré plánujú otehotnieť alebo ktoré môžu otehotnieť, doplnili dennú dávku 400 až 800 mcg kyseliny listovej najmenej 1 mesiac pred otehotnením.
Nakupuj teraz
9. Železo
Pre koho je to: Ženy
Nárokovaná plodnosť: Zabraňuje anémii s nedostatkom železa
Ovulačná neplodnosť (jedna potenciálna prekážka pri výrobe dieťaťa) môže byť spôsobená nedostatkom železa. Dlhodobá štúdia s viac ako 18 000 ženami ukázala, že suplementácia železom zrejme znižuje riziko ovulačnej neplodnosti.
Ak viete, že máte ovulačnú poruchu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako pridať do stravy alebo doplnkov železa.
Nakupuj teraz
10. Omega-3s
Pre koho je to určené: Muži a ženy
Nárokovaná plodnosť: Zvyšuje pohyblivosť spermií; pomáha dosiahnuť tehotenstvo nad 35 rokov
A čo tie niekedy populárne omega-3 mastné ryby a iné zdroje výživy?
„Pri pohľade na stravovacie návyky bola konzumácia morských plodov v rámci zdravej výživy spojená s vyššou plodnosťou u mužov a žien,“poznamenáva Low Dog. "Zatiaľ čo čakáme na ďalší výskum, povedal by som, že ak pravidelne nejete morské plody bohaté na omega-3, užitočný doplnok môže byť užitočný pri pokusoch o otehotnenie."
Nakupuj teraz
11. Selén
Pre koho je to určené: Muži a ženy
Nárokovaná plodnosť: Zlepšená kvalita spermy; znížené riziko potratu
Selén nemusí mať veľa humbuk, ale je to dôležitý minerál, ktorý môže mať úlohu v reprodukčnom systéme.
Výskum z roku 2015 uvádza, že nedostatok selénu môže byť faktorom potratu, nízkej kvality spermy a zlej pohyblivosti spermií. Podľa štúdie z roku 2019 môže selén tiež pomáhať udržiavať zdravie folikulárnej tekutiny obklopujúcej vajíčka žien.
Pretože selén je nevyhnutný na to, aby mužské telo mohlo produkovať spermie, niektoré výskumy naznačili, že kombo selén a vitamín E môžu zlepšiť kvalitu spermií a pohyblivosť spermií. RDA pre selén je stanovená na 55 mcg za deň pre dospelých.
Nakupuj teraz
12. Zinok
Pre koho je to určené: Muži a ženy
Nárokovaná plodnosť: pomáha pri oplodnení a vývoji vajíčok; zlepšuje kvalitu spermií
Zinok je nevyhnutný na tvorbu spermií a niekoľko štúdií naznačilo, že nedostatok zinku môže viesť k spermiám nízkej kvality.
Spojenie tejto minerálnej a mužskej plodnosti však nebolo dokázané. Štúdia do roku 2020 v skutočnosti zistila, že potravinové doplnky obsahujúce kyselinu zinočnatú a kyselinu listovú nezlepšili počet spermií, funkciu spermií ani mieru živého narodenia.
Pokiaľ ide o zinkovú a ženskú plodnosť, štúdia z roku 2019 stanovila, že nižšie hladiny tohto minerálu v krvi sú spojené s dlhším časom, ktorý sa snaží otehotnieť. Súčasná RDA pre zinok je 8 mg pre ženy a 11 mg pre mužov.
Nakupuj teraz
Mali by ste radšej užívať multivitamín?
Pretože toľko mikroživín môže mať vplyv na plodnosť, môže byť pre vás pohodlnejšie zobrať si jeden vysoko kvalitný multivitamín, než si kúpiť náklad jednotlivých doplnkov.
"Dôrazne odporúčam dobrý, kvalitný prenatálny vitamín," hovorí Low Dog. „V prípade žien vyhľadajte produkt, ktorý obsahuje minimálne 400 mcg folátu (zvážte použitie aktívnej metylovanej formy), minimálne 300 mg cholínu, 150 mcg jódu, 18 mg železa a najmenej 600 IU vitamínu D. muži, hľadajte multivitamín s primeranými antioxidantmi, ktoré poskytujú približne 200 percent dennej hodnoty vitamínov C, E a zinku. “
Nakupujte multivitamín online.
Riziká užívania doplnkov
Zatiaľ čo väčšina vitamínov sa predáva na pulte, nie sú nevyhnutne bez rizika. Mnoho doplnkov môže negatívne pôsobiť na lieky, ktoré už užívate, čo môže mať nepríjemné vedľajšie účinky alebo zhoršuje existujúce zdravotné problémy.
Aj keď to môže znieť pritiahnuté vlasy predávkovaním vitamínmi, je tiež možné brať nadmerné dávky do bodu poškodenia. Niektoré mikronutrienty stanovili prijateľné najvyššie úrovne príjmu - to znamená množstvo, ktoré môžete konzumovať predtým, ako sa u nich vyskytnú nepriaznivé účinky.
Aby ste predišli prekročeniu týchto limitov, riaďte sa pokynmi pre dávkovanie na etikete doplnkov a pred začatím nového vitamínu alebo doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Jedlo so sebou
Keď zápasíte s neplodnosťou, existuje toľko faktorov, ktoré nemôžete ovládať - aby sme vymenovali aspoň niektoré z vašich genetík, vášho veku, nepredvídateľného cyklu.
Poskytovanie najlepšej výživy pre vaše telo - vrátane vitamínov a minerálov - je však jednou z oblastí, kde si môžete vziať opraty. Spolupracujte so svojím lekárom na výbere správnej rovnováhy vitamínov, aby ste zvýšili svoje šance na zdravé tehotenstvo.
