Slávne príslovie o tehotenstve je, že jete pre dvoch. A keď možno nebudete potrebovať oveľa viac kalórií, keď očakávate, vaše výživové potreby sa zvyšujú.
Aby zaistili, že budúce mamičky dostanú dostatok vitamínov a minerálov, často si vezmú prenatálny vitamín. Prenatálne vitamíny sú spojené so znižovaním rizika komplikácií počas tehotenstva, ako sú poruchy nervovej trubice a anémia.
S toľkými výhodami je ľahké sa pýtať, či ich máte vziať, aj keď neočakávate alebo sa nesnažíte otehotnieť. Ale z väčšej časti, ak nepremýšľate o uvedení malého na svet, väčšina vašich živín by mala pochádzať z vašej stravy - nie z vitamínu.
Tu je pohľad na riziká a prínosy užívania prenatálnych vitamínov.
Čo sú to prenatálne vitamíny?
Vitamín vo vašej miestnej lekárni obsahuje obrovský sortiment vitamínov pre rôzne pohlavia a vek. Prenatálne vitamíny sú špecificky zamerané na ženy, ktoré uvažujú o otehotnení alebo o tehotných.
Koncept prenatálnych vitamínov spočíva v tom, že niektoré výživové a vitamínové potreby žien sa v tehotenstve zvyšujú. Dieťa potrebuje najmä určité výživné látky na vývoj. Nastávajúce mamičky nie vždy berú dostatok živín v ich každodennej strave. Prenatálne vitamíny sú určené na preklenutie výživovej medzery.
Je dôležité si uvedomiť, že prenatálne vitamíny sú doplnkom zdravej výživy pre nastávajúce mamičky. Nie sú náhradou zdravej výživy.
Ako sa líšia prenatálne vitamíny od tradičných multivitamínov?
Na trhu je k dispozícii veľa rôznych typov prenatálnych vitamínov. Aj keď neexistuje špecifická receptúra pre všetky prenatálne vitamíny, pravdepodobne zistíte, že prenatálne vitamíny obsahujú aspoň tieto kľúčové živiny:
Vápnik. Podľa kliniky Mayo potrebujú tehotné a dospelé ženy 1 000 miligramov (mg) vápnika denne. Prenatálne vitamíny majú obvykle medzi 200 a 300 mg vápnika. To prispieva k potrebám vápnika ženy, ale nezohľadňuje všetky jej denné potreby vápnika. Vápnik je dôležitý pre všetky ženy, pretože udržuje ich kosti silné.
Kyselina listová. Užívanie dostatočného množstva kyseliny listovej je spojené so znížením defektov nervovej trubice, ako je napríklad spina bifida. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby tehotné ženy (a tie, ktoré sa snažia otehotnieť) užívali denne 600 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej zo všetkých zdrojov. Pretože môže byť ťažké získať toľko kyseliny listovej zo samotných potravín, odporúča sa doplnok.
Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú (tiež známa ako folát), zahŕňajú fazuľu, listovú zeleninu, špargľu a brokolicu. Mnoho obohatených potravín vrátane obilnín, chleba a cestovín má tiež folát.
Železo. Tento minerál je potrebný na vytvorenie nových červených krviniek v tele. Pretože žena zvyšuje jej krvný objem počas tehotenstva, železo je nevyhnutnosťou. Podľa kliniky Mayo potrebujú tehotné ženy 27 mg železa denne. To je o 8 mg viac ako u žien, ktoré nie sú tehotné.
Prenatálne vitamíny často obsahujú ďalšie vitamíny a minerály. Môže ísť napríklad o:
- omega-3 mastné kyseliny
- meď
- zinok
- vitamín E
- vitamín A
- vitamín C
Kedy by som mal užívať prenatálne vitamíny?
Pred začatím užívania prenatálnych vitamínov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Ak sa snažíte otehotnieť alebo ste tehotná, lekár ich pravdepodobne odporučí.
Aj keď si môžete kúpiť prepatálne vitamíny na prepážke, lekári ich môžu tiež predpísať. Ženy, ktoré prepravujú násobky, tehotné tínedžerky a tehotné ženy s anamnézou zneužívania návykových látok, majú vyššie riziko nedostatku vitamínov a minerálov. Prenatálne vitamíny sú pre tieto ženy obzvlášť dôležité.
Lekári často odporúčajú, aby dojčiace ženy aj po pôrode pokračovali v užívaní prenatálnych vitamínov. Prenatálne vitamíny môžu slúžiť ako ďalší doplnok pre dojčiace ženy, ktoré potrebujú dostatok živín na výrobu materského mlieka.
Aj keď sa nesnažíte otehotnieť, možno budete chcieť užívať doplnok kyseliny listovej. Je to preto, že polovica tehotenstiev v Spojených štátoch nie je plánovaná. Pretože mozog a miecha sa už tvoria v skorých štádiách tehotenstva, je kyselina listová nevyhnutná. Ženy v plodnom veku môžu tiež jesť viac potravín bohatých na foláty ako alternatívu k užívaniu doplnku.
Môžem užívať prenatálne vitamíny, ak nechcem otehotnieť?
Prenatálne vitamíny sú špecifické pre potreby tehotných a dojčiacich žien. Sú navrhnuté tak, aby vyrovnali bežné nutričné nedostatky, ktoré mohla mať tehotná žena. Nie sú však skutočne určené pre ženy (alebo mužov), ktoré neočakávajú alebo nedojčia.
Užívanie priveľa kyseliny listovej každý deň môže mať nepriaznivé vedľajšie účinky, ktoré maskujú nedostatok vitamínu B-12. Prebytočné železo môže byť tiež problémom. Príliš veľa železa je spojené so zdravotnými problémami, ako je zápcha, nevoľnosť a hnačka.
Nadmerné množstvo výživných látok, ako je vitamín A, získané zo syntetických vitamínov, by mohlo byť toxických pre pečeň osoby.
Opäť je lepšie, ak tieto výživné látky dostávate z potravy namiesto tablety. Z týchto dôvodov by väčšina žien mala vynechať prenatálne vitamíny, pokiaľ im ich lekári nepovedia inak.
Mylné predstavy o prenatálnych vitamínoch
Mnoho žien tvrdí, že prenatálne vitamíny ovplyvňujú rast vlasov a nechtov. Niektorí tvrdia, že užívanie prenatálnych vitamínov spôsobuje, že vlasy rastú silnejšie alebo rýchlejšie a nechty môžu tiež rásť rýchlejšie alebo silnejšie.
Podľa Mayo Clinic však tieto tvrdenia neboli dokázané. Užívanie prenatálnych vitamínov na lepšie vlasy alebo nechty pravdepodobne neprinesie požadované výsledky. Môžu mať tiež nepriaznivé vedľajšie účinky.
Jedlo so sebou
Ak uvažujete o prenatálnom podaní vitamínov a nie ste tehotná, dojčíte alebo sa snažíte otehotnieť, najskôr si zhodnoťte svoju stravu. Väčšina ľudí, ktorí jedia vyváženú stravu, nemusí užívať multivitamín. Vyvážená strava obsahuje chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne zdroje, celé zrná a veľa ovocia a zeleniny.
Majte však na pamäti, že vždy existujú výnimky, prečo je potrebné užívať vitamín alebo minerálny doplnok. Možno váš lekár našiel špecifické výživové nedostatky vo vašej strave. V takom prípade je zvyčajne lepšie použiť doplnok určený na liečbu špecifického nedostatku.
Uvedomenie si potenciálne nepriaznivých príznakov vám môže pomôcť určiť, či máte vedľajšie účinky nadmerných vitamínov alebo minerálov.
Rachel Nall je zdravotná sestra a spisovateľka na voľnej nohe založená v Tennessee. Svoju kariéru písania začala v Associated Press v Bruseli v Belgicku. Aj keď má rada písanie o rôznych témach, jej praxou a vášňou je zdravotná starostlivosť. Nall je zdravotná sestra na plný úväzok na 20-posteľovej jednotke intenzívnej starostlivosti zameraná predovšetkým na srdcovú starostlivosť. Svoje deti a čitateľov rád vzdeláva o tom, ako žiť zdravšie a šťastnejšie.
