Prehľad
Zápcha nastane, keď máte zriedkavé pohyby čriev alebo problémy s prechodom stolice. Ak máte menej ako tri stolice za týždeň, pravdepodobne máte zápchu.
Vo väčšine prípadov môžete príležitostnú zápchu liečiť zmenami životného štýlu alebo mimoburzovými (OTC) liekmi. Napríklad môže pomôcť vypiť viac vody, jesť viac vlákniny a získať viac pohybu.
Oslobodenie OTC alebo zmäkčovače stolice môžu tiež poskytnúť úľavu.
Niektoré vitamíny môžu tiež pomôcť zmierniť zápchu. Mnoho vitamínov funguje ako prírodné zmäkčovadlá stolíc. Ak ich už užívate každý deň, zvýšenie príjmu nemusí pomôcť. Pridanie určitých vitamínov do vašej každodennej rutiny však môže poskytnúť úľavu, ak ich ešte nemáte.
Užívanie týchto vitamínov môže pomôcť pri zápche:
Vitamín C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín. Neabsorbovaný vitamín C má osmotický účinok vo vašom zažívacom trakte. To znamená, že vtiahne vodu do vašich čriev, čo môže pomôcť zmäkčiť vašu stolicu.
Príliš veľa vitamínu C však môže byť škodlivé. Môže spôsobiť hnačky, nevoľnosť a žalúdočné kŕče. Môže to tiež spôsobiť, že niektorí ľudia z potravy absorbujú príliš veľa železa. Okrem iných vedľajších účinkov to môže zhoršiť zápchu.
Podľa National Institute of Health (NIH) je horná hranica vitamínu C, ktorú väčšina dospelých toleruje, 2 000 miligramov (mg). Horná hranica pre deti do 18 rokov je 400 až 1 800 mg v závislosti od ich veku.
Odporúčaná denná dávka je oveľa nižšia.
Nakupujte vitamín C teraz.
Vitamín B-5
Vitamín B-5 sa tiež nazýva kyselina pantoténová. Starší výskum z roku 1982 ukázal, že derivát vitamínu B-5 - dexpanthenol - môže zmierniť zápchu. Môže stimulovať svalovú kontrakciu vo vašom zažívacom systéme, čo pomáha pohybovať sa stolicou v črevách.
Neexistuje však žiadny novší výskum. Súčasné dôkazy nepostačujú na spojenie vitamínu B-5 so zmiernením zápchy. Takmer všetky rastlinné a živočíšne potraviny obsahujú kyselinu pantoténovú, takže zvyčajne nie je potrebné brať doplnok.
Odporúčaný denný príjem pre väčšinu dospelých je napriek tomu 5 mg denne. Tehotné ženy môžu zvýšiť dávku na 6 mg, zatiaľ čo väčšina dojčiacich žien by mala dostávať 7 mg denne.
Deti mladšie ako 18 rokov by mali dostávať medzi 1,7 a 5 mg denne, v závislosti od ich veku.
Kúpte si vitamín B-5 tu.
Kyselina listová
Kyselina listová je tiež známa ako folát alebo vitamín B-9. Môže pomôcť zmierniť zápchu stimuláciou tvorby tráviacich kyselín.
Ak sú vaše hladiny tráviacej kyseliny nízke, ich zvýšenie môže pomôcť urýchliť trávenie a pohybovať sa stolicou cez hrubé črevo.
Ak je to možné, namiesto konzumácie doplnku kyseliny listovej sa snažte jesť potraviny bohaté na foláty. Potraviny bohaté na foláty sú často tiež bohaté na vlákninu, čo môže tiež pomôcť pohnúť vaše črevá.
Potraviny bohaté na foláty zahŕňajú:
- špenát
- hrášok s čiernymi očami
- obohatené raňajkové cereálie
- obohatená ryža
Väčšina ľudí dostáva zo svojej každodennej stravy veľa kyseliny listovej. Ale možno budete chcieť vziať doplnok.
Horná hranica, ktorú môže väčšina dospelých tolerovať, je 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej za deň. Iba niekto tehotný môže viac tolerovať.
Väčšina detí vo veku od 1 do 18 rokov môže užívať až 150 až 400 mcg denne, v závislosti od ich veku.
Nakupujte vitamín B-9.
Vitamín B-12
Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť zápchu. Ak je vaša zápcha spôsobená nízkymi hladinami B-12, zvýšenie denného príjmu tejto živiny môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
Môžete radšej jesť viac potravín bohatých na tento vitamín než užívať doplnok. Príklady potravín bohatých na B-12 zahŕňajú:
- hovädzia pečeň
- pstruh
- losos
- tuniak
Odporúča sa, aby väčšina dospelých dostávala 2,4 mcg vitamínu B-12 za deň. Deti do 18 rokov môžu užívať medzi 0,4 a 2,4 mcg, v závislosti od ich veku.
Nakúpte vitamín B-12 online.
Vitamín B-1
Vitamín B-1 alebo tiamín pomáhajú pri trávení. Ak je hladina tiamínu nízka, môže sa spomaliť trávenie. To môže viesť k zápche.
Väčšina žien by mala denne konzumovať 1,1 mg tiamínu. Väčšina mužov by mala konzumovať 1,2 mg denne. Deti vo veku od 1 do 18 rokov by mali dostať 0,5 až 1 mg v závislosti od veku.
Nakupujte vitamín B-1.
Vitamíny, ktoré môžu zhoršiť zápchu
Niektoré vitamínové doplnky zahŕňajú minerály vápnik a železo, ktoré môžu skutočne zvýšiť vaše šance na rozvoj zápchy. Niektoré zo zložiek používaných na tvorbu vitamínových tabliet, napríklad laktóza alebo mastenec, môžu tiež spôsobiť zápchu.
Ak máte podozrenie, že denná dávka vitamínov spôsobuje zápchu, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vás povzbudiť, aby ste prestali užívať vitamínové doplnky, prešli na iný typ alebo znížili dávku.
Ak užívate vitamíny na chronický zdravotný stav, neprestaňte ich užívať bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Vedľajšie účinky
Niektoré vitamíny môžu spôsobovať nežiaduce vedľajšie účinky, najmä ak sú zmiešané s inými vitamínmi, doplnkami alebo liekmi.
Niektoré vitamíny môžu tiež zhoršiť existujúce zdravotné ťažkosti. Skôr ako začnete užívať vitamíny na zmiernenie zápchy, porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, oznámte im to.
Ľudia, ktorí vitamíny nemusia byť v bezpečí
Vitamíny sú pre väčšinu ľudí bezpečné, ak sa užívajú v správnej dávke. Niektorí ľudia sa však možno budú musieť vyhnúť niektorým vitamínom. Niektoré vitamíny môžu tiež zhoršiť zápchu.
Tak ako pri všetkých doplnkoch OTC, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako užijete nový vitamín alebo pred zvyšovaním dávky. Váš lekár a lekárnik vám môžu pomôcť naplánovať bezpečný a účinný režim vitamínov.
Vitamíny nemusia byť bezpečné alebo účinné pre týchto ľudí:
Novorodenci a dojčatá
Predtým, ako dáte svojmu dieťaťu akýkoľvek typ zápchy, vrátane vitamínov alebo iných doplnkov, porozprávajte sa s detským lekárom vášho dieťaťa.
Ľudia s gastrointestinálnymi problémami
Ak máte v anamnéze gastrointestinálne problémy, vitamíny a iné možnosti liečby OTC nemusia byť pre vás účinné.
Ľudia s chronickými chorobami alebo chorobami
Ak máte chronický zdravotný stav, povedzte svojmu lekárovi, ak máte zápchu. Môže to byť vedľajší účinok vášho stavu alebo plánu liečby. Môže to byť tiež príznak väčšieho problému.
V niektorých prípadoch môže užívanie určitých vitamínov zhoršiť váš zdravotný stav. Niektoré vitamíny môžu tiež interagovať s určitými liekmi a doplnkami, ktoré môžete užívať na liečbu svojho stavu.
prevencia
Ak chcete zabrániť zápche, postupujte podľa týchto tipov:
Pridajte vlákninu z potravy
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad:
- fazuľa
- celé zrniečka
- ovocie
- zelenina
Vlákno dodáva vašej stolici objem, čo vám pomôže prejsť tráviacim systémom.
Vypite viac tekutín
Pite veľa tekutín, najmä vody. Ak má vaše telo dostatok tekutín na správne trávenie jedla, môže uľahčiť prechod stolicou.
cvičenie
Získajte pravidelné cvičenie, ktoré stimuluje váš tráviaci systém a zlepšuje schopnosť prejsť stolicou. Aj pravidelné prechádzky okolo vášho okolia môžu stimulovať trávenie.
Znížiť stres
Podniknite kroky na zníženie stresu, ktorý môže narušiť trávenie. Napríklad sa vyvarujte bežných spúšťačov stresu, precvičte relaxačné techniky a urobte si čas na aktivity, ktoré vás baví.
Zdravý životný štýl vám môže pomôcť predchádzať väčšine prípadov zápchy a liečiť ich. Ak máte zápchu dlhšie ako týždeň a nenájdete úľavu v dôsledku zmien životného štýlu alebo liečby OTC, dohodnite si stretnutie s lekárom. Možno budete potrebovať ďalšiu pomoc.
Zobrať
Zápcha sa môže stať každému. Vo väčšine prípadov to vyjasní po niekoľkých dňoch. Ak si jeden z týchto vitamínov vyskúšate ako liečebnú možnosť, môže to trvať 3 až 5 dní, kým uvidíte výsledky.
Ak stále nenájdete úľavu, môže nastať čas vyskúšať stimulačné preháňadlo alebo sa porozprávať so svojím lekárom o ďalších možnostiach. V zriedkavých prípadoch môže chronická zápcha viesť ku komplikáciám, vrátane sĺz v rektálnom tkanive alebo hemoroidoch.
