Výhody Na Spanie Na Podlahe, Vedľajšie účinky, Ako Liečba A Postup

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak ste vyrastali v západnej krajine, spánok pravdepodobne zahŕňa veľkú pohodlnú posteľ s vankúšmi a prikrývkami. V mnohých kultúrach po celom svete je však spánok spojený s tvrdou podlahou.

To sa stáva bežnejšie aj v Spojených štátoch. Niektorí ľudia hovoria, že to pomáha ich bolesti chrbta, zatiaľ čo iní to jednoducho považujú za pohodlnejšie.

Popularita minimalistického bývania tiež inšpirovala ľudí, aby sa zbavili postelí a spali na zemi.

K dnešnému dňu neexistujú žiadne skúmané výhody spánku na podlahe. Výhody boli čisto neoficiálne.

V tomto článku preskúmame:

• potenciálne výhody spánku na podlahe
• vedľajšie účinky
• ako to urobiť bez toho, aby ste sa ublížili

Je spanie na podlahe dobré pre vaše chrbát?

Pomáha spanie na zemi bolesti chrbta?

Neexistuje vedecký dôkaz, že spánok pomáha bolesti chrbta. Mnoho ľudí však tvrdí, že poskytuje úľavu.

Táto myšlienka má nejaký význam. Mäkký matrac nemá veľkú podporu. Umožní telu klesnúť a spôsobiť krivku chrbtice. To môže viesť k bolesti chrbta.

Ak je matrac príliš mäkký, Harvard Medical School odporúča umiestniť preglejku pod matrac. Inštitúcia tiež navrhuje položiť matrac na podlahu.

Vedci však neodporúčajú matrac úplne vykopať.

Kým pevnejší povrch môže zmierniť bolesť chrbta, záleží tiež na faktoroch, ako sú:

• príčinu vašej bolesti
• poloha na spanie

Jediné preukázané výhody sú spojené so stredne pevnými povrchmi.

V článku z roku 2015 uverejnenom v časopise Sleep Health, vedci preskúmali 24 článkov a hľadali prepojenia medzi typmi matracov a spánkom. Zistili, že stredne pevné matrace sú najlepšie na zlepšenie bolesti počas spánku.

Zaoberá sa ischiasou?

Sciatica je bolesť, ktorá sa týka vášho sedacieho nervu, ktorý siaha od spodnej časti chrbta po bedrá, zadok a každú nohu. Je to často spôsobené vydutým alebo herniovaným diskom.

Rovnako ako bolesť chrbta, môže byť ischias zlepšená spánkom na pevnejších matracoch. Mäkší povrch môže zhoršiť ischias, pretože zaobľuje chrbát a zdôrazňuje vaše kĺby.

Neexistuje však žiadny tvrdý dôkaz, že spánok na zemi lieči ischias. Nahlásené prínosy sú neoficiálne. Ak máte ischias, porozprávajte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom skôr, ako sa pokúsite spať na podlahe.

Pomáha to váš postoj?

Ďalším neoficiálnym prínosom je lepšie držanie tela.

Opäť platí, že nárok má nejaký význam. Mäkké povrchy umožňujú krivku chrbtice, zatiaľ čo tvrdé povrchy poskytujú oporu. Ľudia hovoria, že pevnosť podlahy pomáha ich chrbtici zostať rovno.

Ale bez akýchkoľvek vedeckých dôkazov je najlepšie postupovať opatrne, ak máte problémy s chrbticou. Ak máte zlé držanie tela alebo ochorenie chrbtice, ako je skolióza alebo kyphosis, opýtajte sa lekára, či je spanie na podlahe pre vás bezpečné.

Je pre vás zlý spánok na podlahe?

Hoci sa niektorí ľudia cítia lepšie po spaní na zemi, existujú aj potenciálne vedľajšie účinky.

Zvýšená bolesť chrbta

Tvrdenia týkajúce sa spania podlahy a bolesti chrbta sú protichodné. Zatiaľ čo niektorí hovoria, že znižuje bolesť, iní tvrdia, že má opačný účinok. Tvrdý povrch napokon sťažuje udržanie prirodzenej krivky chrbtice.

V štúdii z roku 2003 uverejnenej v The Lancet vedci zistili, že pevnejšie povrchy boli spojené s menšími výhodami.

Štúdia zahŕňala 313 dospelých s chronickou nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta. Náhodne boli rozdelené do dvoch skupín na spánok na stredne pevnej alebo pevnej matraci po dobu 90 dní.

Skupina, ktorá spala na stredne pevných matracoch, zaznamenala menej bolesti chrbta v porovnaní so skupinou, ktorá spala na pevných matracoch. To zahŕňalo bolesť v posteli a počas dňa.

Štúdia je zastaraná, ale naznačuje, že pevnejšie povrchy môžu byť neúčinné na zmiernenie bolesti chrbta. Je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako konkrétne spanie na podlahu konkrétne ovplyvňuje bolesť chrbta.

Alergické reakcie

Podlaha má zvyčajne viac prachu a nečistôt v porovnaní s inými povrchmi v domácnosti.

Toto je obzvlášť pravdepodobné, ak máte koberec, ktorý zhromažďuje alergény, ako napríklad:

• prach
• roztoče
• pleseň

Ak ste alergický na tieto látky, spanie na podlahe môže spôsobiť:

• kýchanie
• nádcha
• svrbenie, červené oči
• kašeľ
• sipot
• problémy s dýchaním

Zvýšené vystavenie chladu

Pretože teplo stúpa, podlaha je často chladnejšia ako zvyšok miestnosti. Počas letných mesiacov by mohlo byť dobré spať na podlahe.

Ale v zime môže chladná podlaha rýchlo znížiť telesné teplo, vďaka čomu sa budete cítiť chladnejšie ako obvykle.

Kto by nemal spať na zemi?

Spanie na podlahe nie je pre každého. Pre niektorých jednotlivcov to nemusí byť bezpečné, vrátane:

• Starší dospelí. Ako starneme, naše kosti sa stávajú slabšími a strácame tuky. Spanie na podlahe môže zvýšiť riziko zlomenín alebo príliš chladného pocitu.
• Ľudia, ktorí sú náchylní k prechladnutiu. Stavy ako anémia, cukrovka 2. typu a hypotyreóza môžu spôsobiť, že sa budete cítiť chladne. Spanie na podlahe vás môže ešte ochladiť, takže je najlepšie tomu zabrániť.
• Ľudia s obmedzenou schopnosťou pohybu. Ak máte ťažkosti so sedením na podlahe alebo vstávaním, spajte na posteli. Mali by ste sa tiež vyhnúť spaniu na podlahe, ak máte spoločné problémy, ako je artritída.

Spiace na podlahe počas tehotenstva alebo s dieťaťom

Počas tehotenstva sa všeobecne považuje za bezpečné spať na podlahe. Mnoho tehotných ľudí sa cíti najpohodlnejšie, keď spia na zemi.

Urobte čokoľvek pre vás. Ale nezabudnite, musíte sa postaviť na zem a postaviť sa. Ak sa vám to zdá nepríjemné, možno budete chcieť zabrániť spaniu na podlahe.

Je tiež bezpečné, aby deti spali na podlahe, najmä ak chcete spať, čo sa neodradí od postelí.

Spoločné spanie v posteli zvyšuje riziko:

• syndróm náhleho úmrtia dieťaťa (SIDS)
• udusenie
• pády

Mäkké povrchy, ako sú vankúše a prikrývky, tiež zvyšujú riziko, pretože môžu blokovať dýchacie cesty dieťaťa.

Ale v kultúrach, kde je spoločné spanie podlaží, je spoločné spanie spojené s nižšou mierou SIDS. V takýchto kultúrach ľudia spia na pevných podložkách na podlahe. Mäkké predmety sa nepoužívajú. Dieťa môže spať aj na samostatnej podložke.

Pred spaním dieťaťa na podlahu sa najprv poraďte s detským lekárom.

Ako správne spať na podlahe

Ak máte záujem spať na podlahe, postupujte podľa tohto podrobného sprievodcu:

1. Nájdite na podlahe priestor, ktorý je neusporiadaný.
2. Na podlahu položte prikrývku, rohož alebo spacák. Môžete použiť viacero vrstiev.
3. Pridajte tenký vankúš. Neodporúča sa ukladať vankúše, ktoré vám môžu namáhať krk.
4. Ľahnite si na zem. Skúste ležať na chrbte, na boku a na bruchu. Experimentujte s rôznymi pozíciami a zistite, čo je najlepšie.
5. Ak ste na chrbte alebo na bruchu, položte si kolená na druhý vankúš, aby ste získali ďalšiu podporu. Keď ležíte na chrbte, môžete si tiež dať spodnú časť chrbta vankúš. Ak ste na vašej strane, vložte medzi kolená vankúš.
6. Dajte si čas zvyknúť si na podlahu. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do celej noci, skúste najskôr krátko zdriemnuť. Ďalšou možnosťou je nastaviť budík na 2 alebo 3 hodiny a potom sa vrátiť do postele. Časom môžete zvýšiť, ako dlho spíte na podlahe.

Zobrať

Spanie na podlahe nie je nová prax. V mnohých kultúrach po celom svete je obvyklé spať na zemi. Niektorí hovoria, že to tiež pomáha bolesti chrbta a držania tela, hoci výhody neboli dokázané vedou.

Spanie na podlahe nemusí byť ideálne, ak máte chronický stav alebo obmedzenú pohyblivosť. Váš lekár môže určiť, či je to pre vás bezpečné.