Zatiaľ čo niektorí ľudia radi spia na veľkých nadýchaných vankúšoch, iní ich cítia nepohodlne. Môžete byť v pokušení spať bez jedného, ak sa často prebudíte s bolesťou krku alebo chrbta.
Spanie bez vankúša má niekoľko výhod. Tieto výhody však nie sú univerzálne. Spánok bez vankúša môže pomôcť, iba ak spíte v určitej polohe.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách a nevýhodách spania bez vankúšov vrátane tipov, ako to urobiť.
Výhody spania bez vankúša
V závislosti od toho, ako spíte, sa môžete cítiť lepšie po spaní na rovnom povrchu.
Môže spánok bez vankúša pomôcť pri držaní tela?
Vankúše sú určené na udržanie chrbtice v neutrálnej polohe. Zarovnávajú váš krk so zvyškom tela, čo podporuje dobré držanie tela.
Výskum sa preto zameriaval iba na najlepší typ vankúša na držanie tela. Vedci neskúmali, ako spánok bez vankúša špecificky ovplyvňuje chrbticu.
Žalúdočné pražce však môžu ťažiť z vŕtania vankúša.
Podľa University of Rochester Medical Center, spanie na bruchu stavia vašu chrbticu do neprirodzenej polohy. Je to preto, že väčšina vašej hmotnosti je v strede tela. Dodáva stresu na chrbte a krku, čo sťažuje udržanie prirodzenej krivky chrbtice.
Spanie bez vankúša môže udržať vašu hlavu rovnú. Môže to znížiť stres na krku a podporiť lepšie zarovnanie.
To sa však nevzťahuje na iné polohy na spanie. Ak spíte na chrbte alebo na boku, spánok bez vankúša môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Najlepšie je použiť vankúš, aby bola vaša chrbtica neutrálna.
Môže spánok bez vankúša zmierniť bolesť krku?
Ak spíte na bruchu, spánok bez vankúša môže tiež zmierniť bolesť krku.
Keď ste na bruchu, hlava je otočená nabok. Váš krk je predĺžený dozadu. To ho stavia do nepríjemného uhla, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.
V tejto polohe by použitie vankúša iba zvýšilo nepríjemný uhol krku. Ale spánok bez človeka môže minimalizovať neprirodzenú polohu a zároveň znižovať tlak na chrbticu.
Napriek tomuto potenciálnemu prospechu výskum chýba. Väčšina štúdií o vankúšoch a bolesti krku sa zameriava na najlepší typ vankúša na bolesť. Ak vám bolí po krku bolesť, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete bez vankúša.
Je spanie bez vankúša dobré pre vaše vlasy?
Medzi používaním vankúša a zdravím vlasov nie sú známe žiadne väzby. Preto vedci neskúmali, ako spánok bez vankúša ovplyvňuje vlasy.
Hovorí sa však o tom, ako materiál povrchu spánku môže ovplyvniť vaše vlasy. Myšlienka je, že vankúš z bavlny absorbuje vaše prírodné oleje, vďaka ktorým môžu byť vaše vlasy krehké. Hodváb je pre vaše vlasy údajne lepší.
V opačnom prípade to, či používate vankúš, pravdepodobne neovplyvní vaše vlasy.
Nevýhody spania bez vankúša
Napriek možným výhodám spánku bez vankúša existujú aj určité nevýhody.
Zlé držanie tela
Keď spíte na bruchu, zošrotovanie vankúša môže lepšie vyrovnať chrbticu. To však nebude úplne kompenzovať neprirodzenú pozíciu. Bude stále ťažké, aby bola vaša chrbtica neutrálna, pretože väčšina vašej hmotnosti je v strede tela.
Aby ste podporili lepšie držanie tela počas spánku na bruchu, vložte pod brucho a panvu vankúš. Tým sa zdvihne stred tela a zníži sa tlak na chrbticu, aj keď na hlavu nepoužívate vankúš.
V iných polohách nie je spánok bez vankúša ideálny. Postaví vašu chrbticu do neprirodzeného postoja a napína vaše kĺby a svaly. Najlepšie je použiť vankúš, ak spíte na chrbte alebo na boku.
Bolesť krku
Podobne súvislosť medzi spánkom bez vankúša a bolesťou krku má výrazné varovania.
Ak ste na spanie žalúdka, môže vám vankúšik pomôcť udržať si krk v prirodzenejšej polohe. Ale to nevylučuje potrebu otočiť hlavu. Môže to namáhať krčné kĺby a svaly a spôsobiť bolesť.
Pri iných polohách na spanie môže vynechanie vankúša zhoršiť alebo spôsobiť bolesť krku. Je to preto, že spánok na chrbte alebo na boku presahuje váš krk. Bez vankúša zostane váš krk v tejto polohe celú noc.
Navyše, ak nepoužívate vankúš, bude tlak na svaly krku nerovnomerne rozložený. Pravdepodobne budete mať bolesti krku, stuhnutosť a bolesti hlavy.
Tipy na spanie bez vankúša
Ak ste vždy spali s vankúšom, bude nejaký čas trvať zvyknúť si na spanie bez neho. Ak chcete vyskúšať spanie bez vankúšov, zvážte tieto tipy:
- Postupne znižujte opierku hlavy. Namiesto toho, aby ste vankúš okamžite odstránili, začnite zloženou prikrývkou alebo uterákom. Uterák v priebehu času rozložte, kým nebudete pripravení spať bez neho.
- Zvyšte svoje telo pomocou vankúšov. Keď spíte na bruchu, vložte si pod žalúdok a panvu vankúš, aby vaša chrbtica zostala neutrálna. Postavte vankúš pod kolená, keď ste na chrbte, alebo medzi kolená, keď ste na boku.
- Vyberte si správny matrac. Bez vankúša je ešte dôležitejšie mať matrac s dostatočnou oporou. Matrac, ktorý je príliš mäkký, vám prepožičí chrbticu a spôsobí bolesť chrbta.
Zobrať
Aj keď spánok bez vankúša môže pomôcť žalúdočným pražcom, chýba špecifický výskum. Všeobecne sa odporúča používať vankúš, ak spíte na chrbte alebo na boku. Najdôležitejšie však je, aby ste sa v posteli cítili pohodlne a bez bolesti.
Ak máte bolesti krku alebo chrbta alebo máte stav chrbtice, ako je napríklad skolióza, spánok bez vankúša môže byť nebezpečný. Pred zoškrabaním vankúša sa poraďte s lekárom.
