Pre väčšinu z nás jediný spánok v sklopenej polohe je, keď zaspíme pri sledovaní televízie alebo keď sme nacpaní v lietadle. Po tisíce rokov bolo ležanie na posteli, podložke alebo dokonca na podlahe spánkovou polohou.
Ľahnutie na spánok má pre našu anatómiu najväčší zmysel. Niektoré zvieratá so štyrmi nohami, ako sú zebry a slony, spia v stoji, ale pretože máme iba dve nohy, bolo by pre nás ťažšie vyrovnať sa v bezvedomí.
Ľahnutie tiež spomaľuje srdcový rytmus a umožňuje našim chrbticiam dekomprimovať sa po dni státia a sedenia.
Naši starí predkovia nemali možnosť spať na stoličkách - ale ak by áno, bola by to nejaká výhoda?
V niektorých situáciách môže byť spánok v ľahu pre vaše zdravie lepší ako spánok v ľahu. V určitých situáciách sa vám však možno budete chcieť vyhnúť.
Možné výhody spánku v kresle
Spanie v kresle udrží váš kufr vo zvislej polohe a vaše dýchacie cesty sú otvorené. Chodiť do postele v kresle môže byť lepšou voľbou ako spať v posteli v niekoľkých situáciách.
Pomáha pri príznakoch kyslého refluxu?
Váš dolný zvierač pažeráka je sval na konci pažeráka, ktorý slúži ako brána medzi pažerákom a žalúdkom.
Pre väčšinu ľudí zostáva tento ventil zatvorený, keď trávite jedlo. Avšak, ak máte kyslý reflux alebo ochorenie refluxu pažeráka (GERD), tento sval sa úplne nezatvorí a kyselina žalúdka sa môže vrátiť späť do vášho pažeráka.
Pálenie spôsobené touto zálohou kyseliny je známe ako pálenie záhy.
Mnoho ľudí zažije pálenie záhy v noci, pretože keď si ľahnete, gravitácia prestane tlačiť obsah žalúdka preč od pažeráka. Spánok v sklopenej polohe môže pomôcť zmierniť pálenie záhy udržaním tela vo vzpriamenejšej polohe.
V štúdii z roku 2012 vedci porovnali príznaky ľudí s nočným kyselinovým reflexom v dvoch podmienkach.
Prvý deň štúdie ľudia spali v normálnej ležiacej polohe. Nasledujúcich 6 nocí spali s hlavou vyvýšenou o 20 centimetrov vysoký blok.
Z ľudí, ktorí ukončili štúdiu, 65 percent malo po zdvihnutí hlavy pokles počtu porúch spánku.
Znižuje príznaky spánkového apnoe?
Najbežnejším typom spánkového apnoe je známy ako obštrukčný spánkový apnoe. Počas tohto stavu sa svaly v hrdle uvoľnia a zablokujú dýchacie cesty. Často to vedie k chrápaniu, náhlemu prebudeniu v noci a ospalosti počas dňa.
GERD má asi 60 percent ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe. Predpokladá sa, že obštrukčná spánková apnoe zvyšuje tlak v hrudnej dutine, čo zvyšuje pravdepodobnosť kyslého refluxu.
Zvýšenie hlavy počas spánku môže pomôcť zmierniť a zvládnuť príznaky spánkového apnoe.
V štúdii z roku 2017 vedci skúmali účinky mierneho zvýšenia hlavy na ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe. Vedci zistili, že zvýšenie o 7,5 stupňa významne zlepšilo príznaky bez ovplyvnenia kvality spánku.
Štúdia tiež uvádza, že dve staršie štúdie uverejnené v rokoch 1986 a 1997 zistili, že spánok pri 30 ° a 60 ° tiež zlepšil príznaky spánkového apnoe. Tieto uhly sú viac podobné polohám kresla.
Pomáha to, ak ste tehotná?
Dostatočný spánok, keď ste tehotná, je ešte dôležitejší ako obvykle. Mnoho tehotných žien je však vystavených zvýšenému riziku vzniku problémov, ktoré narúšajú spánok, napríklad:
- GERD
- obštrukčná spánková apnoe
- bolesť chrbta
Neodporúča sa, aby ženy v druhom alebo treťom trimestri spali na chrbte, pretože hmotnosť plodu môže stlačiť žilu zvanú dolná vena cava, ktorá vracia krv do vášho srdca z dolného tela.
Táto kompresia môže viesť k vysokému krvnému tlaku a slabému obehu plodu.
Väčšina lekárov odporúča spať na vašej strane, keď ste tehotná.
Spánok na vašej ľavej strane sa často považuje za ideálny, pretože znižuje tlak z pečene. Ak sa vám zdá nepríjemný spánok, alternatívou môže byť spanie v kresle.
Zmierňuje bolesti chrbta?
Niektorí ľudia s bolesťou chrbta zistili, že nastupovanie a vystupovanie z kresla je ľahšie ako nastupovanie a vystupovanie z postele.
Ak spíte v ležiacom kresle, možno budete chcieť položiť vankúš za svoju spodnú časť chrbta kvôli podpore.
Spanie v kresle po operácii chrbta
Spanie na ležiacej stoličke môže byť pohodlnejšie, ak je po operácii ťažké vstať do postele.
Sedenie v sklopenej polohe je pre vaše chrbát menej stresujúce ako sedenie na zvislej stoličke. Je však dobré sa ubezpečiť, že vaše kreslo ponúka primeranú oporu chrbta, aby ste nesedeli so zakrivenou chrbticou a aby ste na chrbát kládli väčší dôraz.
Vedľajšie účinky a bezpečnostné opatrenia pre spánok v kresle
Spanie v kresle je vo všeobecnosti bezpečné. Môže to však zvýšiť riziko vzniku niekoľkých komplikácií.
Problémy s dýchaním
Ak máte hornú časť chrbta počas spánku, môže to blokovať prúdenie vzduchu v pľúcach.
Sklopená poloha môže tiež spôsobiť upchatie krvi v pľúcach a znížiť množstvo kyslíka, ktoré ste schopní dýchať.
Ak máte problémy s pľúcami, možno budete chcieť konzultovať s lekárom skôr, ako budete pravidelne spať v kresle.
Tuhosť kĺbov
Keď spíte v kresle, kolená a boky zostanú ohnuté celú noc. V priebehu času to môže viesť k napnutiu bedier, teliat a hamstringov a môže to nepriaznivo ovplyvniť držanie tela.
Tesné svaly môžu tiež zvýšiť riziko pádu.
Hlboká žilová trombóza
Ak sa vaše kĺby ohnú a nepohybujú celé hodiny každú noc, môžu to zvýšiť vaše šance na rozvoj hlbokej žilovej trombózy (DVT).
DVT je vážna krvná zrazenina v jednej z vašich hlbokých žíl, ktorá môže potenciálne ohrozovať život. Zvyčajne sa vyskytuje v nohách, ale môže sa tvoriť aj inde.
Nosenie kompresných ponožiek vám môže pomôcť znížiť vaše šance na rozvoj DVT.
Zhoršený obeh
Dlhodobé sedenie s ohnutými kolenami môže narušiť funkciu krvných ciev v dolnej časti tela.
Môže to najmä blokovať prietok krvi v tepne za kolenom, ktorý sa nazýva popliteálna artéria. Udržiavanie nôh pri spaní v kresle môže byť pre váš obeh lepšie ako udržanie kolien.
Ako spať v kresle
Pri spánku v kresle je dobré sa vopred ubezpečiť, že máte všetko, čo potrebujete, aby ste sa vyhli prebudeniu cez noc.
Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok:
- Ak je vaša stolička vyrobená z kože, môžete na ňu položiť plachtu, aby ste ju nepotili.
- Uistite sa, že máte dostatok prikrývok na to, aby ste boli v teple celú noc.
- Ak je opierka hlavy tvrdá, možno budete chcieť použiť vankúš.
- Možno budete chcieť dať vankúš za krk a spodnú časť chrbta pre ďalšiu podporu.
- Možno budete chcieť buď spať s nohami podopretými pred vami, alebo nosiť kompresné ponožky, aby ste zabránili hromadeniu krvi v nohách.
Zobrať
Spanie v kresle je vo všeobecnosti bezpečné. Ak vám to vyhovuje, môžete spať v kresle s malým rizikom.
Ľudia so spánkovou apnoe, GERD alebo bolesťou chrbta môžu zistiť, že majú lepší nočný spánok v kresle ako v posteli.
Aby ste si zaistili pohodlný nočný spánok, skúste si priniesť dostatok prikrývok, ktoré vás udržia v teple počas noci a pomocou vankúšov podporte chrbát a krk.
