Prsty sú črevný plyn, ktorý sa niekedy nazýva plynatosť. Mohli by ste prdať, keď prehltnete veľa vzduchu pri žuvaní a prehltnutí. Môžete tiež prdať, pretože baktérie vo vašom hrubom čreve neustále pracujú na rozklade potravy. Ak sa v črevách tvorí plyn a vy nepraskáte, cestuje cez vaše črevo a von z vášho tela.
Priemerný človek prechádza okolo 200 mililitrov plynu denne cez 10 alebo 20 prdy. Pri tejto aktivite by ste sa mohli pýtať: Horí spaľovanie kalórií prdením?
Koľko kalórií by mohlo prdieť?
Populárne internetové tvrdenie z roku 2015 uvádza, že jedno prdenie spálilo 67 kalórií a že prdenie 52-krát denne by spálilo 1 libru tuku. Toto tvrdenie sa odvtedy ukázalo ako nepravdivé. Existuje však nejaká výhoda pre túto otázku?
Odborníci tvrdia, že prdenie je pasívna aktivita, takže pravdepodobne nespáli žiadne kalórie.
Keď prdíte, vaše svaly sa uvoľnia a tlak v čreve vytlačí plyn bez námahy. Keď vaše svaly pracujú, spaľujete kalórie, nie relaxujete.
Ako môže prdenie spáliť kalórie?
Jediný spôsob, ako by ste pri prdení spáliť pár kalórií, je, ak ste na to namáhali - a to nie je zdravé alebo normálne. Ak namáhate pri prdení, spaľovanie kalórií je zanedbateľné, možno jedna alebo dve kalórie. Nestačí zmeniť váš zdravotný stav.
Na chudnutie by ste sa určite nemali spoliehať. Nemali by sa používať ako náhrada zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.
Kľúčom k chudnutiu je spaľovanie viac kalórií, ako konzumujete. To znamená, že jete a pijete menej kalórií, cvičíte viac, aby ste spálili viac kalórií, alebo kombináciou oboch.
Keď jete na chudnutie, mali by ste si vybrať potraviny, ktoré majú nižšie množstvo kalórií, ale stále sú veľké na výživu. Toto zahŕňa:
- čerstvá výroba
- celé zrniečka
- chudý proteín
- mliekareň
Vyhnite sa kaloricky hustým jedlám, ktoré vás nenapĺňajú alebo vám neposkytujú živiny, ako sú sladké dezerty a biely chlieb.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú často veľmi výplné a zdravé, ale uvedomte si, že môžu spôsobiť veľa plynu, najmä ak nie ste zvyknutí ich jesť. Do vlákniny pomaly zavádzajte vlákninu.
Ženy by mali konzumovať 20 až 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by mali schudnúť medzi 30 až 38 gramami vlákniny denne.
Pokiaľ ide o cvičenie, mali by ste dostať denne 30 minút až 1 hodinu miernej fyzickej aktivity. To by mohlo zahŕňať:
- vychádzkové
- jogging
- plávanie
- cyklistika
- zdvíhať závažia
Zostať aktívny pri záhradníctve alebo čistení často vám môže tiež pomôcť spáliť kalórie, aby ste schudli.
Jedlo so sebou
Ak pri prdení nespálime kalórie, prečo sa potom cítime štíhlejšie po prdení? Odborníci tvrdia, že je to pravdepodobne preto, že prdenie je skvelý spôsob, ako znížiť nadúvanie.
Blokovanie môže byť spôsobené mnohými faktormi vrátane:
- jesť mastné potraviny, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne
- piť sýtené nápoje, ktoré uvoľňujú bublinky plynu v žalúdku
- jesť plynné potraviny, ako sú fazuľa, kapusta a ružičkový kel, čo spôsobuje, že baktérie v žalúdku vylučujú plyn
- príliš rýchlo jete jedlo, pijete slamkou alebo žuvačkou, vďaka čomu môžete prehltnúť vzduch
- stres alebo úzkosť, čo môže viesť k hromadeniu plynu v zažívacom trakte
- fajčenie, ktoré môže spôsobiť prehltnutie prebytočného vzduchu
- gastrointestinálne infekcie alebo blokády, ktoré môžu spôsobiť, že baktérie uvoľňujú plyn
- syndróm dráždivého čreva, ktorý môže spôsobiť bolesť brucha, kŕče, problémy s črevami a plyn
- Celiakia alebo neznášanlivosť laktózy, ktoré môžu spôsobovať tráviace problémy a viesť k nahromadeniu plynu
Niektoré tipy na zníženie tvorby plynu zahŕňajú:
- Jedzte a pite pomaly, aby ste prehltli menej vzduchu.
- Vyvarujte sa sýtených nápojov a piva.
- Vyhnite sa žuvačkám alebo cukrovinkám, aby ste prehltli menej vzduchu.
- Uistite sa, že vaše protézy sú v poriadku, pretože nesprávne namontované protézy môžu spôsobiť, že budete počas jedenia a pitia prehltnúť prebytočný vzduch.
- Prestaňte fajčiť, aby ste prehltli menej vzduchu.
- Jedzte menšie porcie jedla, aby sa uľahčilo trávenie a zabránilo plynu.
- Cvičte na pohyb plynu cez tráviaci trakt.
Prechádzajúci plyn je normálny. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť menej nafúknutí, ak v čreve zažívate nahromadenie plynu.
Jedným z vecí, ktoré nemôžete urobiť prdením: schudnúť. Nie je to činnosť, ktorá spaľuje veľa kalórií. Prdenie je celkom pasívne.
Ak chcete schudnúť, držte sa zdravej výživy a pravidelného cvičebného plánu, aby ste spálili viac kalórií, ako jete.
