Studená Sprcha Vs. Horúca Sprcha: Výhody, Následné Cvičenie A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak vaše ráno túžba po sprche, nie ste sami. Väčšina ľudí zalomila rukoväť úplne hore, aby pocítila teplú vodu po celom tele.

Vedeli ste však, že chladné sprchy by mali mať tiež miesto vo vašej každodennej rutine?

To je pravda - studené sprchy. Tie, ktorých sa bojíš brať, keď si ako posledný človek ráno vstal. Ale ak im dáte spravodlivú šancu, možno zistíte, že sa vám skutočne páči, ako sa cítite po tom, čo ste ich užili.

Bez ohľadu na to, ako sa cítite pri obidvoch typoch sprch, výskum ukazuje, že horúce aj studené sprchy majú zdravotné výhody, o ktorých by ste mali vedieť.

Čo je také skvelého na studených sprchách?

Výhody studenej sprchy zahŕňajú:

• upokojujúca svrbivá pokožka
• zobudí vás
• zvýšenie obehu
• zníženie svalovej bolestivosti po tréningu
• potenciálne zvyšuje chudnutie
• žiariace vlasy a pokožku

Chladné sprchy upokojujú svrbenie pokožky

Adam Friedman, MD, hovorí, že ak máte svrbivú pokožku alebo stavy kože, ktoré spôsobujú svrbenie, chladné sprchy vám môžu pomôcť prekonať pocit poškriabania.

Chladné sprchy vám pomôžu zobudiť sa ráno

Keď tento studený sprej zasiahne vaše telo, je trochu šok. Tento šok sa zvyšuje:

• príjem kyslíka
• tep srdca
• ostražitosť

Chladné sprchy zvyšujú váš obeh

Zvýšený obeh je jedným z hlavných dôvodov, prečo odborníci odporúčajú studené sprchy.

Keď studená voda zasiahne vaše telo a vonkajšie končatiny, obmedzuje cirkuláciu na povrchu vášho tela. To spôsobuje, že krv vo vašich hlbších tkanivách cirkuluje rýchlejšie, aby sa udržala ideálna telesná teplota.

V tomto zmysle má studená sprcha opačný účinok ako teplá sprcha pre niekoho s hypertenziou alebo kardiovaskulárnym ochorením, pretože vystavenie nízkym teplotám spôsobuje obehový systém, ktorý znižuje zápal a môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym chorobám.

Chladné sprchy pomáhajú znižovať bolesť svalov po intenzívnom tréningu

Keďže studená voda má regeneračné vlastnosti, vaše svaly sa po náročnom tréningu uvoľnia a opravia.

Chladné sprchy môžu pomôcť pri chudnutí

Niektoré tukové bunky, napríklad hnedý tuk, môžu spaľovaním tukov vytvárať teplo. Robia to, keď je vaše telo vystavené chladu, napríklad v sprche.

Gerrit Keferstein, MD, hovorí, že tieto bunky sú väčšinou umiestnené okolo oblasti krku a ramien. Ideálne pre sprchy!

Chladné sprchy dodávajú vašej pokožke a vlasom zdravú žiaru

Hoci vedecký výskum je obmedzený, pokiaľ ide o vplyv studenej vody na pokožku a vlasy, neoficiálne dôkazy poukazujú na pozitívne účinky.

Jacqueline Schaffer, MD, hovorí, že studená voda sprísňuje a obmedzuje prietok krvi, čo vašej pokožke dodáva zdravší vzhľad.

Podľa článku uverejneného na webových stránkach NaturallyCurly.com, studená voda uzatvára a posilňuje vlasové kutikuly.

Aj studená voda, na rozdiel od horúcej vody, nevysychá vrstvu mazu, prirodzene lubrikovanú bariéru, ktorá poskytuje ochranu vašej pokožky a vlasov.

V dôsledku účinkov studenej vody môžu byť vaše vlasy postupom času silnejšie a zdravšie.

Ak ste presvedčení, že studená sprcha úplne neprichádza do úvahy, možno budete chcieť prehodnotiť svoju filozofiu. Na rozdiel od dlhého zoznamu výhod, ktoré prichádzajú so studenou sprchou, je zoznam nevýhod prekvapivo pomerne krátky.

Nevýhody chladných spŕch:

• Chladné sprchy nemusia byť dobrým nápadom, ak ste už zima, pretože chladná teplota vám v žiadnom prípade nepomôže zahriať sa. V skutočnosti by vás to mohlo ešte ochladiť a predĺžiť tak čas potrebný na zahriatie tela.
• Nemusí to byť dobrý nápad, ak ste chorí. Spočiatku môže byť na váš imunitný systém príliš nízka teplota, takže je najlepšie sa ochladiť na nižšiu teplotu.

Prečo máme radi horúce sprchy?

Ak máte v noci problémy s relaxáciou alebo zaspaním, môžete byť v pokušení vydať sa na horúcu sprchu, aby ste zmiernili stres dňa.

Toto je bežná prax pre svalovú relaxáciu pred spaním, pretože horúce sprchy aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý nás unavuje, hovorí Keferstein.

Medzi ďalšie výhody teplej sprchy patrí:

• poskytuje úľavu od príznakov dýchania
• pomoc s kazmi
• pomoc pri relaxácii svalov

Horúce sprchy poskytujú úľavu od príznakov nachladnutia alebo dýchania

Stát v horúcej sprche s okolitou parou sa už dlho používa ako prírodný prostriedok na zmiernenie príznakov nachladnutia a kašľa. Teplo z vody a pary môže pomôcť:

• otvorené dýchacie cesty
• uvoľnite hlien
• Vyčistite si nosné pasáže

Horúce sprchy pomáhajú s vadami

Horúce sprchy vám môžu pomôcť otvoriť póry pokožky, čo vám umožní vyčistiť zachytené nečistoty a olej.

Horúce sprchy sú dobré pre svalovú relaxáciu

Byť v horúcej vode účinne pomáha zmierniť napätie tela a môže zmierniť únavu svalov.

Ale, áno, milovaná horúca sprcha má nejaké nevýhody.

Dobrou správou však je, že sa nemusíte úplne vzdať. Musíte iba trochu znížiť teplotu a potom sa postarať o pokožku.

Medzi nevýhody horúcich spŕch patria:

• Horúce sprchy môžu vysušiť a dráždiť pokožku. Schaffer hovorí, že horúca voda spôsobuje poškodenie keratínových buniek, ktoré sa nachádzajú na najvrchnejšej vrstve našej pokožky - epiderme. Rozrušením týchto buniek vytvára suchú pokožku a bráni bunkám zamknúť sa vo vlhkosti.
• Môžu tiež zhoršiť určité stavy pokožky. Vyššie teploty uľahčujú vysúšanie pokožky a zhoršujú podmienky, ako je ekzém.
• Horúce sprchy môžu spôsobiť svrbenie. Friedman tvrdí, že teplo môže spôsobiť, že žírne bunky (ktoré obsahujú histamín) uvoľňujú svoj obsah v pokožke a spôsobujú svrbenie.
• Môžu tiež zvýšiť váš krvný tlak. Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom alebo kardiovaskulárnymi chorobami, sprísnenie príliš horúcej vody môže tieto stavy zhoršiť.

Aký typ je teda lepší?

Horúce aj studené sprchy sú zrejmé, čo by ste teda mali robiť?

V ideálnom svete Friedman vraví, že by ste sa mali osprchovať vlažnou sprchou - takže je to prijateľné - a po kúpaní použite zvlhčovač na vlhkú pokožku.

Ďalším prístupom, ktorý sa má vyskúšať, je to, čo Keferstein opisuje ako kontrastnú sprchu, čo je starobylá technika, ktorú vyvinul Dr. Sebastian Kneipp.

V zásade dostanete vodu tak chladnú, ako je to možné, a stojíte v nej jednu minútu. Keď minúta vyprší, vymeňte vodu na tak horúcu, ako dokážete zvládnuť ďalšiu minútu.

Striedajte každú minútu chladu a chladu po dobu troch až piatich cyklov.

Povedal, že zdravotné prínosy pochádzajú zo studenej vody, ktorá sťahuje krvné cievy. To znamená, že všetka krv pôjde do stredu tela.

Horúca voda otvorí krvné cievy a všetka krv znova vyteká. To môže pumpovať krv úplne cez svaly a orgány a je skvelé pre pomoc s regeneráciou a detoxikáciou.