Prehľad
Prírodné a bylinné liečivá nepreukázali liečenie psoriatickej artritídy, ale niektoré z nich môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky.
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek prírodný alebo rastlinný liek na psoriatickú artritídu, obráťte sa na svojho lekára. Niektoré lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky alebo interagovať s vašimi liekmi.
Tu je 14 prírodných liečivých prostriedkov, ktoré môžete skúsiť pomôcť upokojiť vaše kĺby a zmierniť psoriázové plaky.
1. Kurkuma (kurkumín)
Kurkuma je korenie žltej farby používané v rôznych kuchyniach, najmä v indických potravinách. Korenie je známe svojimi protizápalovými vlastnosťami.
Môžete jesť jedlo s kurkumou, napríklad indické karí, alebo si pripraviť kurkumský čaj. Môžete tiež brať kurkumu vo forme tabliet.
Vyhľadajte doplnky obsahujúce kurkumín, aktívnu zložku kurkumy. Ukázalo sa, že kurkumín blokuje cytokíny a enzýmy, ktoré spôsobujú zápal.
Prehľad niekoľkých publikovaných štúdií v roku 2016 zistil dôkazy podporujúce účinnosť kurkumy (približne 1 000 mg kurkumínu / deň) na zlepšenie príznakov artritídy, ako je bolesť a stuhnutosť.
Vysoké dávky kurkumy môžu riediť krv. Neodporúča sa užívať kurkumín alebo kurkumín, ak:
- ste na riedidlách krvi ako warfarín (Coumadin)
- máte operáciu
- si tehotná
2. Doplnky z rybieho oleja
V rybom oleji je vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú protizápalové.
Štúdia z roku 2018 ukázala, že užívanie denného doplnku z rybieho oleja môže dostatočne zlepšiť kĺbovú citlivosť a stuhnutosť kĺbov, aby pomohlo ľuďom s psoriatickou artritídou znížiť ich závislosť od NSAID.
Podľa štúdie z roku 2016 môžu doplnky rybieho oleja tiež zlepšiť funkciu srdca a chrániť ich pred srdcovými chorobami. Môže to byť dôležitý nález, pretože ľudia so psoriatickou artritídou majú vyššie riziko srdcových chorôb.
Ak chcete do svojho stravovania pridať viac omega-3 látok, zvýšte príjem mastných rýb, ako je losos, tuniak, halibut a treska, alebo si zoberte doplnok z rybieho oleja.
Vysoká hladina rybieho oleja môže interferovať s niektorými liekmi, ako je warfarín (Coumadin), preto sa pred užívaním doplnku poraďte so svojím lekárom.
Kvôli potenciálne nebezpečnej hladine ortuti by sa tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, mali vyhnúť konzumácii určitých rýb, ako napríklad:
- žralok
- mečúň
- kráľ makrely
- tuniak dlhoplutvý
3. Vitamín D
Zistilo sa, že užívanie vitamínu D nezlepšuje psoriatickú artritídu, ale výskum naznačuje, že niektorí ľudia s psoriatickou artritídou majú nedostatok vitamínu D. Zatiaľ nie je jasné, či doplnok môže pomôcť.
Vitamín D je dôležitý pre všeobecné zdravie, najmä pre zdravie kostí. Tento vitamín môžete získať vystavením slnku a obohatenými potravinami, ako napríklad:
- mlieko
- pomarančový džús
- obilnina
Opýtajte sa svojho lekára, ak by ste si mali vziať aj doplnok.
4. Probiotiká a prebiotiká
Predpokladá sa, že zdravé baktérie nazývané probiotiká poskytujú zdravotné výhody podporovaním dobrých baktérií, ktoré žijú v čreve.
V štúdii z roku 2015 mali ľudia so psoriatickou artritídou v čreve menšiu rozmanitosť baktérií v porovnaní so zdravými účastníkmi.
Užívanie probiotík a prebiotík môže pomôcť zvýšiť črevnú biodiverzitu. Prebiotiká sú látky, ktoré pomáhajú množiť dobré baktérie.
Probiotiká nájdete v:
- jogurt
- fermentované syry
- nakladaná zelenina
- kyslá kapusta
- kombucha
- tempeh
- niektoré druhy mlieka
Probiotiká sú v potravinách ako:
- púpava greeny
- cesnak
- cibuľa
Môžete tiež užívať probiotické alebo prebiotické doplnky alebo oboje. Požiadajte lekára o radu.
5. Balneoterapia
Mŕtve more sa nachádza v Izraeli zhruba 1300 metrov pod hladinou mora. Je plná minerálov a je veľmi slaná.
Ľudia namáčajú v Mŕtvom mori po stáročia, aby zlepšili vzhľad svojej pokožky a zmiernili zápal.
Upokojenie stavu pokožky kúpaním v minerálnych prameňoch sa nazýva balneoterapia. Iba niekoľko štúdií skúmalo tento liek na psoriatickú artritídu, ale výsledky boli sľubné.
Ak výlet do Mŕtveho mora nie je uskutočniteľný, môžete si kúpiť soli z Mŕtveho mora online. Ďalšou možnosťou je vyskúšať krátke, teplé kúpele so soľou Epsom, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a zápal kĺbov.
6. Kapsaicín
Kapsaicín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v chilli papričke. Pomáha pri bolesti pri artritíde tým, že vytvára znecitlivenie na receptory bolesti.
Masti, gély a krémy obsahujúce kapsaicín si môžete kúpiť v obchodoch alebo online. Jednoducho utrite tento produkt na pokožku v blízkosti bolestivých kĺbov.
Tiež môžete nájsť náplasti s kapsaicínom, ktoré pôsobia až 8 hodín súčasne, keď sa aplikujú priamo na pokožku. Najprv môžete cítiť pálivý pocit, ale to by sa malo časom zmenšiť.
7. Chlad a teplo
Vykurovacie podložky uvoľňujú kĺby a uvoľňujú boľavé svaly. Vlhké teplo z mokrej žinky alebo teplého kúpeľa môže upokojiť kĺby zvlášť.
Chladné obaly pomáhajú znižovať opuch a bolesť. Zabalte ľadový obklad do uteráka, aby ste nepoškodili pokožku. Teplo môžete chladom striedať podľa potreby, aby ste pomohli s príznakmi artritídy.
8. Spať
Únava je častým problémom u ľudí so psoriatickou artritídou. Jedným z dôvodov tejto všadeprítomnej únavy je nedostatok spánku.
Štúdia z roku 2019 uverejnená v časopise Dermatology and Therapy sa zaoberala spánkovými schémami u ľudí so psoriázou a psoriatickou artritídou.
Výsledky štúdie ukázali, že takmer 60 percent osôb zapojených do štúdie malo problémy so spánkom.
Výskum tiež zistil, že takmer 40 percent z nich uviedlo, že nespia dosť.
Dostatok spánku je dôležitý na prevenciu únavy a zlepšenie celkovej nálady a kvality života.
Tu je niekoľko tipov, ako vytvoriť správnu hygienu spánku, ktorá vám pomôže zabezpečiť dobrý spánok:
- vyhnúť sa kofeínu a alkoholu neskoro počas dňa
- cvičenie počas dňa
- udržujte svoju izbu v tme a chlade
- vypnite všetky obrazovky hodinu pred spaním
- vyhnúť sa veľkým jedlám pred spaním
- pred spaním si dajte relaxačnú kúpeľ alebo sprchu
- každý deň choď spať a zobudiť sa v rovnakom čase
Správna liečba psoriatickej artritídy vám tiež pomôže lepšie spať.
Je možné, že vás ďalšia liečiteľná choroba, ako napríklad spánková apnoe, udržuje hore.
Ak stále nemáte dostatočný odpočinok, požiadajte svojho lekára o odporúčania, ako je odporúčanie špecialistovi na spánok.
9. Rozťahovanie
Natiahnutie je nevyhnutnou súčasťou liečby psoriatickej artritídy. Zabraňuje napnutiu a udržuje končatinu. Navyše vám pomáha predchádzať zraneniam pri cvičení.
Národná nadácia pre lupienku odporúča 15 minút naťahovania v rámci každodenného cvičenia.
Spolupracujte s fyzioterapeutom alebo kvalifikovaným osobným trénerom a vytvorte dennú protahovaciu rutinu, ktorá vám vyhovuje.
10. Cvičenie
Pravidelné cvičenie má veľa výhod pre ľudí so psoriatickou artritídou, vrátane:
- zabránenie tuhosti kĺbov
- zlepšenie svalovej sily, čo môže trochu uľahčiť každodenné úlohy
- zníženie stresu a zlepšenie celkovej nálady
- udržiavanie hustoty kostí
- zníženie únavy
- podpora chudnutia, ktoré odstraňuje tlak z kĺbov
- zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky
Cvičenia s nízkym dopadom sú najjednoduchšie na bolestivé kĺby. Dobré možnosti sú kúpanie, joga, pilates, tai chi, chôdza a jazda na bicykli.
Odporový tréning posilňuje svaly podporujúce bolestivé kĺby.
Štúdia z roku 2018 zistila, že tréningy rezistencie dvakrát týždenne zlepšili funkčnú schopnosť, aktivitu ochorenia a kvalitu života ľudí s psoriatickou artritídou.
Pred cvičením sa zahrejte, aby ste si pripravili svoje telo a predišli zraneniu. Nezabudnite naťahovať aj po každom sedení.
Fyzioterapeut vám môže pomôcť vytvoriť cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje.
11. Masáž
Masáž sa používa na zmiernenie napätia svalov a zníženie stresu. V preskúmaní štúdií v roku 2017 sa zistilo, že masáž je užitočná na zmiernenie bolesti a zlepšenie sily a pohybu ľudí s artritídou.
Nie je však jasné, či je to lepšie ako liečba, ako je akupunktúra alebo chiropraktická starostlivosť.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyhľadajte masážneho terapeuta, ktorý je vyškolený na poskytovanie služieb ľuďom s chronickými ochoreniami, ako je psoriatická artritída.
12. Akupunktúra
Akupunktúra je forma tradičnej čínskej medicíny, v ktorej lekári umiestňujú vlasové tenké ihly do rôznych tlakových miest v tele.
Vloženie týchto ihiel podporuje uvoľňovanie prírodných zmierňovačov bolesti, ako je serotonín a endorfíny.
Výskum použitia akupunktúry na iné formy artritídy je užitočný na zmiernenie bolesti a zlepšenie pohybu a kvality života.
Ak chcete vyskúšať túto techniku, navštívte licencovaného akupunkturistu, ktorý má skúsenosti s liečbou psoriatickej artritídy. Je dôležité, aby používali čisté ihly a nevkladali ich do oblastí pokožky s aktívnymi erupciami.
13. Aloe vera
Aloe vera gél je pravdepodobne najlepšie známy pre upokojujúce spáleniny od slnka a pomáha pri hojení rán.
Výskum zistil, že krém alebo gél obsahujúci aloe by tiež mohol pomôcť zmierniť sčervenanie, opuchnutie a škálovanie spojené s psoriázou.
Národná nadácia pre lupienku odporúča krémy obsahujúce aloe 0,5 percenta. Môžete ich aplikovať až trikrát denne.
14. Oregon hroznový
Mahonia aquifolium, tiež známy ako Oregonské hrozno, je liečivá bylina s vlastnosťami ničenia klíčkov.
V prehľade štúdií z roku 2018 krém alebo masť obsahujúca 10 percent mahónie zlepšili príznaky psoriázy s minimálnymi vedľajšími účinkami.
Zobrať
Neexistuje žiadny liek na psoriatickú artritídu. Kombinácia správnych liekov a prírodných liekov doma vám však môže pomôcť zvládnuť zápal a bolesť kĺbov.
Pred použitím prírodných alebo alternatívnych terapií sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky.
Aj keď prírodný liek zlepšuje vaše príznaky, neprestávajte užívať predpisovaný liek bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
