Prehľad
U mnohých ľudí so psoriatickou artritídou je únava častým problémom. Psoriatická artritída je bolestivá zápalová forma artritídy, ktorá môže viesť k opuchom a stuhnutosti kĺbov a okolo nich. Môže tiež spôsobiť zmeny nechtov a generalizovanú únavu.
Jedna štúdia zistila, že približne polovica všetkých ľudí so psoriatickou artritídou má miernu až stredne ťažkú únavu a približne jedna štvrtina uvádza, že trpí vážnou únavou.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o psoriatickej artritíde a únave ao tom, ako zvládnuť tento príznak.
príčiny
Únava zo psoriatickej artritídy môže mať mnoho príčin. Zápal spôsobený psoriázou a artritídou uvoľňuje proteíny nazývané cytokíny, ktoré môžu spôsobiť únavu. V niektorých prípadoch majú ľudia so psoriatickou artritídou aj iné zdravotné stavy, ktoré vedú k únave, vrátane:
- anémia
- obezita
- cukrovka
- depresie
- poruchy spánku
Mnohé zo zdravotných porúch, ktoré sa bežne vyskytujú spolu s psoriatickou artritídou, sú tiež imunitné alebo zápalové ochorenia, ktoré môžu únavu ešte zhoršiť.
Medzi bolesťou, emočným stavom a únavou existuje súvislosť. To znamená, že únava môže zhoršiť vašu bolesť, čo vás zase unaví.
Tipy na život so psoriatickou artritídou
Možno nebudete schopní sa úplne zbaviť únavy spôsobenej psoriatickou artritídou, ale sú veci, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie tohto príznaku.
Uschovajte si záznam o únave
Sledovanie toho, kedy sa cítite unavení, vám môže pomôcť identifikovať potenciálne príčiny únavy. Zapíšte si svoje každodenné činnosti, cvičenie, jedlo a akékoľvek lieky, ktoré užívate, a ako ovplyvňujú hladinu energie. Udržiavanie dôkladného záznamu vám môže pomôcť identifikovať spúšťače, ktoré zhoršujú únavu, ako aj veci, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní únavy. Poznanie spúšťačov vám môže pomôcť vyhnúť sa im pri zvládaní únavy.
Cvičte pravidelne
Cvičenia s nízkym dopadom vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky psoriatickej artritídy vrátane únavy. Držte sa cvičení, ktoré sú šetrné kĺbom, ako napríklad:
- plávanie
- vychádzkové
- zdvíhanie ľahkých váh
Nezabudnite zahrnúť čas odpočinku a zotavenie do akéhokoľvek tréningu.
Spýtajte sa svojho lekára na poruchy spánku
Je možné, že základná porucha spánku môže byť príčinou vašej únavy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o poruchách spánku, ako je spánková apnoe alebo nespavosť. Liečba základnej poruchy spánku vám môže pomôcť lepšie spať a znížiť únavu.
Získajte kvalitný spánok
Spánok je dôležitý pre udržanie zdravia a nedostatok kvalitného spánku vám môže rýchlo spôsobiť únavu. Jedna štúdia zistila, že keď telo vysiela signály únavy, dáva telu čas sústrediť sa na bunky, ktoré potrebujú viac pozornosti alebo energie, ktorá im bola zaslaná. Únava môže byť spôsobom tela, ktorý sa snaží chrániť a liečiť sa.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok:
- Spať každý deň 7 až 8 hodín.
- Každý deň choďte spať a zobuď sa v rovnakom čase. Aby ste si zvykli súčasne chodiť do postele, nastavte budík 30 minút až hodinu pred tým, ako môžete začať s likvidáciou.
- Alkohol alebo kofeín sa vyhýbajte spánku pred spaním. Tieto látky môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Kofeín sa tiež nachádza v čokoláde, takže po večeri povedzte čokoládovým dezertom aj nie.
- Jedzte ľahšie jedlo v noci.
- Nesledujte televíziu alebo nepoužívajte počítač alebo mobilný telefón tesne pred spaním. Modré svetlo môže sťažiť zaspávanie.
- Udržujte teplotu v spálni chladnú.
Jedzte výživnú stravu
Nedostatok vitamínov a anémia môžu spôsobiť únavu. V mnohých prípadoch by ste mali mať možnosť získať správne množstvo vitamínov z potravín, ktoré jete, vo vyváženej strave. Dobrým trikom je skúsiť „jesť dúhu“. Vyberte si celé, nespracované potraviny v rôznych farbách na konzumáciu širokej škály živín.
Ak máte obavy, že z diéty nemáte dostatok vitamínov, obráťte sa na svojho lekára. Môžu urobiť krvné testy, aby zistili, či ste chudokrvní. Môžu vám tiež pomôcť upraviť stravu. Môžu odporučiť aj doplnok vitamínu. Nezačínajte užívať doplnky, pokiaľ to neodporučí lekár.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak únava ovplyvňuje vaše každodenné činnosti a kvalitu života, obráťte sa na svojho lekára. Dajte im vedieť, ako to ovplyvňuje vás a na akých činnostiach sa už nemôžete zúčastniť ani si ich užiť. Váš lekár s vami môže pracovať na identifikácii akýchkoľvek ďalších stavov, ktoré môžu ovplyvniť vašu hladinu energie. Môžu vám tiež pomôcť zvládnuť vaše príznaky.
výhľad
Možno nie je možné úplne liečiť únavu spôsobenú psoriatickou artritídou, ale môžete zlepšiť svoje príznaky. Začnite s úpravami životného štýlu a ak sa vaše príznaky nezlepšia, povedzte to svojmu lekárovi.
