Únava Psoriatickej Artritídy: Spúšťače, Cvičenie A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Liečba psoriatickej artritídy môže byť únavná sama o sebe, ale u niektorých ľudí je chronická únava prehliadaným symptómom stavu. Jedna štúdia naznačuje, že až 50 percent ľudí s kožnými chorobami uvádza, že majú strednú až ťažkú únavu, zatiaľ čo 25 percent ľudí trpí vážnou únavou.

Psoriatická artritída je poznačená zápalom, ktoré ovplyvňuje kĺby a pokožku. Únava môže byť spôsobená samotným zápalom, ale môže byť tiež dôsledkom iných komplikácií vrátane:

• chronická bolesť
• anémia
• znížená fyzická zdatnosť
• mať nadváhu
• fibromyalgia
• problémy so spánkom
• cukrovka
• úzkosť a depresia

Ak sa prebudíte každé ráno bez energie, tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vás prevedú celým dňom.

1. Identifikujte spúšťače

Identifikácia spúšťačov môže byť náročná, ale nájdenie príčiny únavy vám môže pomôcť dosiahnuť riešenie. Únava môže byť spôsobená niekoľkými zdrojmi vrátane:

• diéta
• prostredie
• nálada
• úroveň stresu
• spánkové vzorce

Môže to byť aj kombinácia niekoľkých z nich.

Uschovajte si písomný alebo elektronický záznam o únave, aby ste zistili jej príčinu. Zaznamenajte si svoju únavu každý deň spolu s tým, čo ste jedli, keď ste sa prebrali a kedy ste šli spať, a akékoľvek činnosti, ktoré ste urobili ten deň.

To vám môže pomôcť nájsť príčinu únavy a ďalších príznakov. Napríklad sa môžete cítiť únavu hneď po užití liekov, alebo sa cítite skutočne unavení po jedle cukru alebo mlieka. Aj keď nemusí existovať jediná odpoveď, je to dobrý východiskový bod.

2. Nastavte pripomenutia liekov

Bolesť a zápal vyvolaný psoriatickou artritídou môžu prispievať k únave. Pravdepodobne budete užívať lieky na predpis, aby bol váš stav pod kontrolou. Mnoho ľudí žijúcich s psoriatickou artritídou hlásilo zníženie únavy pri užívaní liekov na psoriatickú artritídu.

Je dôležité brať lieky podľa plánu a nevynechať žiadne dávky. Nastavte si na telefóne pripomienku, aby ste si každý deň užívali lieky v správny čas.

Ak vedľajšie účinky spôsobujú, že sa vyhnete užívaniu liekov, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár vás možno bude chcieť zmeniť na iného.

3. Pravidelne cvičte

Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale cvičenie je dôležité na odvrátenie únavy. Cvičenie zlepšuje zdravie srdca a pomáha zvyšovať svalovú hmotu, silu a flexibilitu. To vám môže poskytnúť toľko potrebnej energie.

Endorfínová horúčka, ktorú zažívate počas cvičenia, môže tiež zlepšiť celkovú kvalitu vášho života, ako aj spánok. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne - aj keď je to iba svižná chôdza. Počas a po tréningu nezabudnite zostať hydratovaní, pretože dehydratácia môže byť tiež skrytou príčinou únavy.

4. Sledujte svoju stravu

Vaša strava hrá obrovskú úlohu v tom, ako sa cítite. Strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celých zŕn, zdravých tukov a chudých bielkovín je spôsob, ako ísť. Mali by ste urobiť všetko, aby ste sa vyhli spracovaným a sladkým jedlám.

Štúdie ukazujú, že špecifické stravovacie možnosti môžu pomôcť znížiť závažnosť symptómov psoriatickej artritídy vrátane únavy.

Niektoré príklady potravín, ktoré môžu znížiť zápal, sú:

• tie s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je losos, tuniak, orechy, olivový olej a ľan
• tie s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú farebné ovocie a zelenina, horká čokoláda, čaj a káva
• celé zrná, napríklad ovos a hnedá ryža

Lekárska rada Národnej nadácie psoriázy tiež uvádza, že suplementácia vitamínom D môže byť prospešná pre ľudí so psoriázou alebo psoriatickou artritídou.

5. Neskúšajte matrac

Ak matrac nie je pohodlný, pravdepodobne bude trpieť váš spánok. Strávite asi tretinu dňa v posteli. Investovanie do dobrého matraca môže zmeniť svet, pokiaľ ide o psoriatickú artritídu.

6. Držte sa relaxačného zvyku pred spaním

Dobrý nočný spánok je nevyhnutný na boj proti únave. Relaxačná rutina v noci vás môže pripraviť na úspech.

Pokúste sa každú noc pred spaním vyskúšať teplý kúpeľ, aby ste zmiernili bolesti kĺbov. Ak je to možné, choďte každý deň spať a vstávať v rovnakom čase.

Tu je niekoľko ďalších tipov na zdravý spánok:

• vyhnúť sa alkoholu, nikotínu a kofeínu
• Udržujte svoju spálňu v chlade a tme
• pred spaním vypnite obrazovky počítača, mobilného telefónu a televízora
• udržujte elektroniku mimo spálne
• pred spaním sa vyhýbaj veľkému jedlu

7. Liečte ďalšie podmienky

Mnoho ľudí so psoriatickou artritídou má iné zdravotné stavy, ako je cukrovka, anémia, nespavosť, depresia alebo úzkosť. Tieto stavy môžu byť príčinou únavy alebo sa môžu zhoršiť.

Porozprávajte sa so svojím lekárom a uistite sa, že dostávate potrebnú liečbu. V závislosti od vášho prípadu môžu predpísať:

• doplnky železa na chudokrvnosť
• spánkové pomôcky, ako je zolpidem (Ambien), na nespavosť
• multivitamíny pre nedostatok výživy
• antidepresíva, ako je bupropión (Wellbutrin)
• lieky na cukrovku, ako je metformín alebo inzulín

8. Znížte stres

Stres z chronického ochorenia môže byť obrovský. Môže to tiež zhoršiť vaše príznaky. Existuje však veľa možností, ako sa môžete pokúsiť znížiť úroveň stresu. Niektoré vynikajúce činnosti mysle a tela, ktoré môžu pomôcť znížiť úroveň stresu, zahŕňajú:

• jóga
• Tai Chi
• rozjímanie

Ak stále zápasíte, skúste hovoriť s poradcom alebo špecialistom na duševné zdravie.

9. Zvážte ďalšie lieky

Pravdepodobne už užívate niekoľko rôznych liekov na liečbu svojho stavu a možno sa zdráhate pridať ďalší. To je pochopiteľné.

Ak však nedokážete zistiť, ako zvládať svoju únavu, môžete mať prospech z liekov, ktoré zvyšujú energiu, niekedy nazývané „aktivujúce“lieky. Tie obsahujú:

• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín (Prozac)
• psychostimulanciá, ako napríklad modafinil (Provigil)

Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil liek. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.

10. Naplánujte si čas odpočinku

Ak žijete s chronickým ochorením, je nevyhnutné, aby ste sa čas od času cítili unavení. Možno zistíte, že najlepší spôsob, ako zvládať únavu, je naplánovať ju na každodenné činnosti. Rýchle zdriemnutie alebo len ľahnutie uprostred dňa môže byť presne to, čo potrebujete.

Ak máte zvyčajne najviac energie, môžete naplánovať aj tie najnáročnejšie úlohy. Zvážte rozdelenie cvičenia alebo iných aktivít do kratších segmentov.

Zobrať

Únava je príznakom psoriatickej artritídy a môže byť jednou z najťažších. Únava môže zhoršiť vašu bolesť a stuhnutosť. Vaša bolesť môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac unavení, čo vedie k prudkému cyklu vyčerpania.

Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste zistili, či existujú nejaké lieky, ktoré musíte užívať. Nezabudnite, že vytvorenie rutiny a zistenie výsledkov môže nejaký čas trvať. Správnou kombináciou procedúr a zmien životného štýlu môžete prekonať únavu.