Ako Nebyť žiarlivý: 12 Tipov A Trikov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.

Žiarlivosť má zlú povesť. Nie je nezvyčajné počuť, ako ľudia dobre hovoria: „Nebuď žiarlivý“alebo „Žiarlivosť ničí vzťahy“. Ale čo robí túto emóciu tak zlou?

Aj keď je to často spojené s romantickými vzťahmi, žiarlivosť sa môže objaviť vždy, keď sa obávate, že stratíte čokoľvek alebo pre vás niečo dôležité. Je to iné ako závisť, ktorá vyžaduje niečo, čo patrí niekomu inému.

Žiarlivosť môže viesť k pocitom hnevu, nenávisti alebo smútku. Ale často vám môže povedať niečo o sebe a vašich potrebách.

Tu je pohľad na niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so žiarlivosťou a preskúmať, čo je príčinou vašich pocitov.

Sledujte ho späť k jeho zdroju

„Ak dosiahnete, že žiarlivý záblesk,“hovorí Sarah Swenson, LMHC, „opýtajte sa sami seba, čo je jeho podstatou. Potom podniknite kroky na zmenu toho, čo sa vám nepáči, aby ste dostali to, čo chcete. “

Preskúmanie svojich žiarlivých pocitov vám môže poskytnúť prehľad o tom, odkiaľ pochádzajú:

• Nový vzťah vašej sestry spôsobuje žiarlivosť, pretože ste nemali veľa šťastia a nemusíte mať strach, že nikdy nenájdete tú pravú osobu.
• Vďaka propagácii vášho spolupracovníka sa budete cítiť žiarlivo, pretože si myslíte, že nie ste dostatočne dobrí vo svojej práci, aby ste si mohli povýšiť sami.
• Keď váš partner začne tráviť veľa času s novým priateľom, cítite sa žiarliť, pretože to bolo prvé znamenie, ktoré ste si všimli, keď predchádzajúci partner podviedol.

Či už vaša žiarlivosť pramení z neistoty, strachu alebo z minulých vzorcov vzťahov, dozvedieť sa viac o príčinách vám môže pomôcť zistiť, ako sa s ňou vyrovnať.

Možno máte otvorený rozhovor so svojím nadriadeným o tom, ako sa vydať na povýšenie, rozhodnúť sa vyskúšať iný prístup k datovaniu alebo sa porozprávať so svojím partnerom o svojich pocitoch.

Vyjadrite svoje obavy

Ak akcie vášho partnera (alebo akcie niekoho iného voči vášmu partnerovi) vyvolávajú žiarlivé pocity, čo najskôr to vydajte so svojím partnerom.

Pre tip

Prejdite si tému žiarlivosti, keď môžete obaja venovať nejaký čas produktívnej konverzácii. Vždy, keď je to možné, pokúste sa vyhnúť vážnej téme tesne pred spaním alebo keď sa chystáte vydávať von z dverí.

Váš partner si možno nevšimol toto správanie alebo si neuvedomil, ako si o ňom myslíte. Využite túto príležitosť na rozprávanie sa nad akýmikoľvek hranicami vzťahov, ktoré by ste mohli chcieť znovu navštíviť, alebo diskutujte o spôsoboch, ako udržať váš vzťah silný.

Ak dôverujete svojmu partnerovi, ale máte pochybnosti kvôli minulým vzťahovým skúsenostiam, skúste nájsť niekoľko spôsobov, ako môžete obom pomôcť zlepšiť situáciu.

Ak sa cítite nervózne zo spomínania žiarlivých pocitov, skúste si spomenúť, že sú úplne normálne. Váš partner mohol v určitom okamihu dokonca mať nejaké vlastné žiarlivé pocity.

Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom

Žiarlivosť vám niekedy dá trochu pokrivený pocit reality. Možno sa pýtate, či sa toto neverbálne flirtovanie, ktoré prisaháte, že ste skutočne videli, stalo.

Niekedy môže vyjadrenie týchto obáv tretím stranám spôsobiť, že situácia bude menej desivá a pomôže vám získať nejakú perspektívu.

Dajte iné žiarenie

Žiarlivosť môže byť komplexná, silná emócia a nemusíte sa cítiť veľmi dobre, keď s ňou jednáte. Ale namiesto toho, aby ste to považovali za niečo negatívne, skúste to považovať za užitočný zdroj informácií.

Žiarlivosť podľa Swensona vám hovorí, že je rozdiel medzi tým, čo máte a tým, čo chcete.

Dodáva, že nezaškrtnutá žiarlivosť sa môže zmeniť na sebaobviňovať a vytvoriť tak cyklus, ktorý vás udrží v bezvedomí. Môžete ho však spravovať tak, že ho identifikujete ako užitočné informácie, ktoré môžete použiť na vytvorenie okolností, za ktorých sú splnené vaše potreby.

Zvážte úplný obraz

Žiarlivosť sa niekedy vyvíja ako reakcia na čiastočný obraz. Inými slovami, možno porovnávate seba a svoje vlastné úspechy a atribúty s idealizovaným alebo neúplným pohľadom na niekoho iného.

Ale nikdy naozaj nevieš, čo niekto prechádza, zvlášť keď sa len pozeráš na sociálne médiá.

Tvoja kamarátka s fotkami Facebooku o jej a jej manželovi na lúke, vyzerá tak bezstarostne a šťastne? Za všetko, čo viete, sa hádali celú cestu von a potili guľky pod tým istým prehozom.

Cvičte vďaku za to, čo máte

Trochu vďačnosti môže ísť dlhá cesta. Môže nielen zmierniť pocity žiarlivosti, ale tiež zmierniť stres.

Možno nemáte všetko, čo chcete. Väčšina z nás nie. Pravdepodobne však máte aspoň to, čo chcete. Možno vo svojom živote máte dokonca nejaké dobré veci, ktoré ste nečakali.

Môže to pomôcť, či sa pozeráte na skvelý nový bicykel svojho priateľa alebo si prajete, aby váš partner nestrávil s priateľmi dosť času. Pripomeňte si svoj robustný a spoľahlivý bicykel, ktorý vás dostane tam, kam potrebujete. Zvážte výhody partnerstva, ktoré si cení hodnotu priateľstva.

Dokonca aj ocenenie pozitívnych vecí vo vašom živote, ktoré sa netýkajú žiarlivosti, vám môže pomôcť uvedomiť si, že zatiaľ čo váš život nemusí byť dokonalý (ale ktorého život je?), Stále máte pre vás nejaké dobré veci.

Precvičujte si techniky zvládania v danom okamihu

Vyrovnanie sa so žiarlivosťou, keď príde, vám nepomôže vyriešiť základné príčiny. Môže však pomôcť udržať problém na uzde, kým sa nebudete môcť zaoberať základnými problémami.

Odvrátenie pozornosti od žiarlivosti vám môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby ste konali podľa svojich pocitov (a robili niečo, čo by mohlo poškodiť vzťah alebo priateľstvo).

Daj si pauzu

Vyskúšajte tieto stratégie, aby ste sa odvrátili od žiarlivých myšlienok skôr, ako sa stanú ohromujúcimi:

• Napíšte, čo cítite.
• Prejsť sa.
• Dajte si priestor opustením situácie.
• Urobte niečo upokojujúce 10 minút.

Preskúmajte základné problémy

Žiarlivosť, ktorá pretrváva a spôsobuje úzkosť, sa niekedy môže spájať s problémami úzkosti alebo sebavedomia, vysvetľuje Vicki Botnick, LMFT. „Naučiť sa, ako sa vysporiadať s ktorýmkoľvek problémom, môže automaticky pomôcť upokojiť žiarlivosť.“

Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť nízku sebaúctu, je identifikácia osobných hodnôt, ako súcit, komunikácia alebo čestnosť. Podľa Botnicka to pomáha, pretože vám umožňuje skontrolovať, či tieto hodnoty vo svojom každodennom živote dodržiavate.

To vám tiež dáva možnosť všimnúť si svoje pozitívne vlastnosti a prehodnotiť, čo je pre vás dôležité. To môže zvýšiť váš pocit sebaúcty a môže pomôcť znížiť nepríjemné pocity podradenosti alebo konkurencieschopnosti.

Úzkosť môže mať celý rad príznakov, ktoré môžu byť ťažšie riešiť sami. Techniky vyrovnania môžu pomôcť (tu nájdete niekoľko tipov), ale terapia môže byť tiež dobrou voľbou.

Botnick tiež navrhuje vyskúšať zošit úzkosti, ako napríklad zošit The Mindful Way Workbook.

Využíva princípy kognitívnej terapie založenej na vedomí, aby vám pomohla:

• zvýšiť prijatie okolo úzkostných pocitov, aby vás neprekonali
• rozpoznať nechcené alebo nepríjemné myšlienky, aby ste ich mohli napadnúť a nahradiť

Pamätajte na svoju vlastnú hodnotu

Keď vás žiarlivosť vyzve, aby ste sa porovnali s ostatnými, vaša vlastná hodnota môže nakoniec zasiahnuť. Koniec koncov, váš život môže byť celkom záviditeľný niekomu inému. Ale žiarlivosť vás môže prinútiť cítiť sa, že nič, čo máte, nie je dosť dobré.

Výskum skúmajúci možné spojenie medzi žiarlivosťou a sebaúctou nájdených dôkazov svedčiacich o tom, že žiarlivosť sa môže vyvinúť, keď čelíte hrozbe pre svoju sebaúctu.

Pre boj s nízkou sebaúctou:

• Pripomeňte si, čo robíte dobre.
• Precvičte si súcit (inými slovami, správajte sa tak, ako by ste boli blízkymi priateľmi).
• Precvičujte si denné potvrdenia alebo ich vymieňajte so svojím partnerom.
• Pripomeňte si, čo si vážite vo svojom partnerovi a vzťahu.
• Nájdite si čas na veci, ktoré vás baví.

Prax všímavosti

Techniky všímavosti vám pomôžu venovať pozornosť vašim myšlienkam a pocitom, keď sa objavia bez toho, aby ich súdili alebo kritizovali. Zvýšenie povedomia o žiarlivosti vám môže pomôcť všimnúť si akékoľvek vzorce, ktoré z toho vyplývajú, vrátane vecí, ktoré sa stanú predtým, ako sa budete cítiť žiarlivo.

Všímavosť vám tiež môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie so žiarlivosťou. Napríklad vám môže pomôcť všimnúť si a prijať vaše žiarlivé pocity za to, čo sú - súčasť vášho emocionálneho zážitku - a pohnúť sa ďalej.

Nesúdenie žiarlivosti alebo vy sami za to, že to cítite, vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby vás negatívne ovplyvnilo.

Daj tomu čas

Ak ste už predtým zažili žiarlivosť, pravdepodobne už viete, že žiarlivosť časom mizne. Po zvládnutí svojich pocitov sa to môže, samozrejme, cítiť menej intenzívne, ale tiež sa môže zmierniť, keď už skončíte všetko, čo ste cítili žiarlivo.

Podľa prieskumu, ktorý sa zaoberal skúsenosťami so žiarlivosťou, je vo všeobecnosti väčšia pravdepodobnosť, že sa ľudia budú cítiť žiarlivo skôr, ako sa niečo stane, a nie potom.

Postupom času budete tiež menej pravdepodobne cítiť potrebu porovnávať seba alebo svoje okolnosti s niekým iným. Ale pozitívne pocity máte.

Takže keď sa budete cítiť žiarlivo, keď sa blíži dátum svadby vášho najlepšieho priateľa, v deň nasledujúci po svadbe sa budete cítiť menej žiarliví a viac šťastní pre svojho priateľa.

Porozprávajte sa s terapeutom

Ak máte problémy vyrovnať sa so žiarlivými myšlienkami sami, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom.

Nie je vždy ľahké hovoriť o žiarlivosti. Možno sa budete cítiť ešte nepohodlnejšie zdieľať tieto myšlienky s niekým, koho nepoznáte. Ale dobrý terapeut sa s vami stretne s láskavosťou a súcitom.

Navyše vedia lepšie ako ktokoľvek iný, že žiarlivosť je normálna emócia, ktorú sa v určitom okamihu cítia všetci.

Botnick zdieľa niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že by bolo užitočné hovoriť s terapeutom:

• Žiarlivosť vedie k obsedantným alebo fixovaným myšlienkam.
• Všimli ste si nutkavé správanie.
• Žiarlivé myšlienky sa stanú nekontrolovateľné alebo rušivé.
• Máte násilné myšlienky alebo nutkania.
• Žiarlivé pocity vyvolávajú problematické správanie, napríklad neustále sledujú vášho partnera alebo ich kontrolujú.
• Žiarlivosť ovplyvňuje váš každodenný život, bráni vám robiť veci, ktoré chcete robiť, alebo spôsobuje iné utrpenie.

„Ak neustále potrebujete skontrolovať svoj informačný kanál v sociálnych médiách, telefón vášho partnera alebo to, čo majú ľudia v línii na Starbucks, už nemôžete byť vo svojom živote a to je problém,“uzatvára Botnick.

Žiarlivosť vám môže pomôcť zamerať sa na to, na koho (a na čom) vám záleží. Nemusí to spôsobovať problémy vám ani vašim vzťahom. V niektorých prípadoch to môže dokonca pomôcť posilniť vzťahy. Všetko to súvisí s tým, ako ho používate.