Gratulujeme - ste tehotná! Spolu s tým, čo dať do registra dieťaťa, ako nastaviť materskú školu a kam ísť na predškolskú výchovu (len si robím srandu - je na to príliš skoro!), Veľa ľudí chce vedieť, akú veľkú váhu môžu očakávať, že priberú. v priebehu nasledujúcich 9 mesiacov.
Zatiaľ čo väčšina libier sa objaví počas druhého a tretieho trimestra, je tu určitý počiatočný prírastok na váhe, ktorý sa stane v prvých 12 týždňoch tehotenstva. V skutočnosti ľudia v prvom trimestri v priemere získavajú 1 až 4 libry - môže sa však líšiť. Pozrime sa na príslušné faktory.
Koľko priberiem v prvom trimestri?
„Je to jedna z najčastejších otázok pre pacientov počas ich veľmi očakávanej prvej pôrodnej návštevy u svojho lekára,“hovorí Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN a zakladateľka Marina OB / GYN.
Napriek tomu, čo ste možno počuli, v prvom trimestri nezískate priveľa váhy, pričom štandardné odporúčanie je 1 až 4 libry. A na rozdiel od druhého a tretieho trimestra (keď index telesnej hmotnosti alebo BMI môže byť viac faktorom), Lipeles tvrdí, že prírastok hmotnosti počas prvých 12 týždňov je takmer rovnaký pre všetky typy tela.
A ak ste tehotná s dvojčatami, Lipeles hovorí, že rovnaké pokyny platia pre priberanie na váhe počas prvého trimestra. Môže sa to však zmeniť počas druhého a tretieho trimestra, pretože dvojčatá počas tehotenstva zvyčajne vedú k väčšej telesnej hmotnosti.
To však znamená, že môže dôjsť k tomu, že váš lekár bude mať počas prvých 12 týždňov iné odporúčanie. „U pacientov s BMI nad 35 rokov ich často odporúčame, aby si udržali svoju hmotnosť počas celého prvého trimestra,“hovorí G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN v Medical Center MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Nerobte si starosti, ak nezískavate v prvom trimestri
Trávite viac času napínaním nohavíc než ich uvoľňovaním v prvom trimestri? Možno vás zaujíma, či strata alebo udržanie vašej váhy je červená vlajka.
Dobrá správa? Nezískanie váhy počas prvého trimestra neznamená, že sa niečo deje. V skutočnosti je strata pár libier v prvej polovici tehotenstva častým javom (ahoj, ranná choroba a averzia jedla!).
Ak ste nezažili rannú chorobu, považujte sa za šťastného. Pocit nevoľnosti a občasné zvracanie môže spôsobiť, že si budete udržiavať svoju váhu alebo stratíte pár libier. Našťastie to zvyčajne ustupuje v druhom a treťom trimestri.
V prvom trimestri je tiež bežné očisťovať pery pri pohľade na obľúbený tanier miešaných vajíčok a slaniny. "Často si žartujem so svojimi pacientmi a hovorím im, že môžu mať potravinové averzie v prvom trimestri, ale potom budú v druhom a treťom trimestri nadmerne kompenzovať tým, že im budú mať chuť po jedle mimo tehotenstva," hovorí Lipeles.
Ak pociťujete zvracanie alebo averziu voči jedlu, nezabudnite pri bežných návštevách tieto informácie zdieľať so svojím OB-GYN. Je dôležité, aby ste ich držali v slučke, najmä ak schudnete. „Strata hmotnosti znamená, že telo je v režime rozpadu a je stresované, čo vedie k nedostatku výživných látok,“hovorí Felice Gersh, MD, OB-GYN z Integrative Medical Group of Irvin, kde je zakladateľkou a riaditeľkou.
"Našťastie si embryo stále môže zaobstarať živiny potrebné pre jeho vývoj a rast - mama však môže stratiť dôležitú svalovú hmotu a podporný tuk," dodáva Gersh.
A vy musíte byť opatrní, aby ste zažili výrazné chudnutie.
Jednou z najbežnejších príčin výrazného úbytku hmotnosti je hypereméza gravidarum, ktorá je najťažšou formou nevoľnosti a vracania počas tehotenstva. K tomu dochádza asi u 3 percent tehotenstiev a zvyčajne si vyžaduje liečbu.
Riziká spojené s priberaním na váhe, ako Vám odporučil lekár
Jedným z výhod tehotenstva je, že dokáže ľahšie vykopať stravovaciu mentalitu. (Mali by sme to pravdepodobne úplne vykopať natrvalo.) To znamená, že je dôležité uvedomiť si svoju váhu a to, ako sa porovnáva s odporúčaniami na zvýšenie hmotnosti, pretože priberanie na príliš veľkej váhe prináša riziká pre vás aj pre dieťa, vrátane:
- Nárast telesnej hmotnosti u dieťaťa: Keď mama priberá na váhe, je pravdepodobné, že dieťa získa v lone viac ako obvykle. To môže mať za následok väčšie dieťa pri narodení.
- Obtiažne dodanie: Pri výraznom prírastku na váhe Lipeles tvrdí, že anatómia pôrodného kanálu je zmenená, čo vedie k zložitejšiemu a nebezpečnejšiemu vaginálnemu doručeniu.
- Vyššie riziko gestačného diabetu: Prílišná váha, najmä na začiatku tehotenstva, môže byť skorým príznakom gestačného diabetu. Ak v prvom trimestri získate viac, ako sa odporúča, Lipeles tvrdí, že vás neprekvapuje, ak vám lekár poskytne glukózový test pred štandardným rozsahom 27 až 29 týždňov.
Jesť extra kalórie počas tehotenstva
Napriek starému prísloviu „jete pre dvoch“, prvý trimester nie je čas na nahromadenie kalórií. Ak vám lekár nepovie inak, mali by ste si zachovať príjem pred otehotnením.
Avšak s postupujúcim tehotenstvom sa odporúča postupné zvyšovanie kalórií. Akadémia výživy a dietetiky navrhuje množstvo 2 200 až 2 900 kalórií denne, v závislosti od vášho BMI pred otehotnením. To sa rovná nasledujúcemu zvýšeniu za trimester (ako východiskovú hodnotu použite príjem pred otehotnením):
- Prvý trimester: žiadne ďalšie kalórie
- Druhý trimester: zjesť ďalších 340 kalórií denne
- Tretí trimester: zjesť ďalších 450 kalórií denne
Strava a fitnes v prvom trimestri
Väčšina z nás začína túto cestu s veľkými nádejami na zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa čokoľvek s trvanlivosťou dlhšou ako je naše tehotenstvo.
Ale potom sa stáva život.
Medzi riadením práce, inými deťmi, spoločenskými povinnosťami a všetkými tými výletmi do toalety, nájdením času - a energie - na dodržanie rozvrhu cvičenia pred tehotenstvom alebo vybitím jedla inšpirovaného celebritami je niekedy skutočnou výzvou. Dobrá správa? Nemusíte mať každý deň právo pestovať zdravú ľudskú bytosť.
Na čo by ste sa teda mali zamerať? Ak ste na to, pokračujte v robení toho, čo ste robili predtým, ako otehotniete, pokiaľ to nezahŕňa zavesenie hore nohami z hrazdy. Fyzické aktivity, ktoré sú vynikajúcou voľbou počas prvého trimestra, zahŕňajú:
- vychádzkové
- plávanie
- jogging
- indoor cycling
- odporový tréning
- jóga
Stanovte si cieľ cvičiť väčšinu dní v týždni alebo najmenej 150 minút každý týždeň. Dôležité je držať sa toho, čo viete. Toto nie je čas, aby ste sa zúčastnili maratónskeho tréningu, najmä ak ste nikdy predtým nebežali.
Pokiaľ ide o výživu, cieľom je jesť vyváženú stravu s rôznymi potravinami. Toto zahŕňa:
- celé zrniečka
- ovocný
- zelenina
- chudý proteín
- zdravé tuky
- nízkotučné mliečne výrobky ako mlieko a jogurt
Keďže vaše telo počas prvého trimestra nevyžaduje ďalšie kalórie, cieľom je jesť tak, ako by ste obvykle - za predpokladu, že je to výživné.
Všeobecné pokyny týkajúce sa hmotnosti v tehotenstve
Zatiaľ čo žiadne dve tehotenstva nie sú rovnaké, existujú určité všeobecné pokyny, ktoré treba dodržiavať, pokiaľ ide o priberanie na váhe vo všetkých troch trimestroch. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG), spolu s Ústavom medicíny (IOM), kategorizujú prírastok na základe vašej váhy pri prvom stretnutí.
Všeobecne platí, že rozsah pre všetkých 9 mesiacov je kdekoľvek medzi 11 a 40 libier. Tí, ktorí majú väčšiu váhu alebo obezitu, budú možno musieť získať menej, zatiaľ čo tí, ktorí majú menšiu hmotnosť, môžu potrebovať viac. ACOG a IOM konkrétne odporúčajú nasledujúce rozsahy:
- BMI menej ako 18,5: približne 28 - 40 libier
- BMI 18,5 - 24,9: približne 25 - 35 libier
- BMI 25 - 29,9: približne 15 - 25 libier
- BMI 30 a vyšší: približne 11 - 20 libier
V prípade dvojičiek tehotných žien odporúča IOM celkový prírastok na hmotnosti 37 až 54 libier.
Na získanie lepšej predstavy o tom, koľko ľudí zostáva v tomto rozmedzí, analyzovali Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) údaje z niekoľkých štúdií. Zistilo sa, že 21 percent získalo menej ako odporúčané množstvo, zatiaľ čo 47 percent získalo viac ako odporúčané množstvo.
Váš lekár je najlepším zdrojom
V ideálnom prípade nájdete lekára, ktorému môžete dôverovať, aby ste odpovedali na niektoré vážne trápne otázky. Ale aj keď je to váš prvý obchádzka s OB-GYN, oprieť sa o ne vedomosťami a podporou je kľúčom k zmierneniu úzkosti počas tehotenstva.
Pretože merania hmotnosti sú súčasťou každej prenatálnej návštevy, každá schôdzka je príležitosťou na vyriešenie akýchkoľvek otázok alebo obáv, najmä preto, že váš OB sleduje množstvo vecí vrátane zmien hmotnosti.
