intro
Pre mnoho žien je jednou z najväčších sťažností počas tehotenstva bolesť chrbta! Bolesť chrbta zažije niekde medzi polovicou a štvrtinou všetkých tehotných žien.
Aj keď je ľahké určiť príčinu bolesti chrbta v neskorších fázach tehotenstva (nápoveda: obviňovať brucho), čo je za bolesťou chrbta v prvom trimestri? Tu je čo očakávať.
Príčiny bolesti chrbta počas skorého tehotenstva
Predčasné tehotenstvo
Existuje mnoho prispievateľov k bolesti chrbta, ktorú zažívate počas tehotenstva. U niektorých žien je to vlastne skorá známka tehotenstva. Ak máte bolesti chrbta v prvom trimestri, môže byť niekoľko vinníkov.
Zvýšenie hormónov
Počas tehotenstva vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré pomáhajú väzivám a kĺbom v panve zjemňovať a uvoľňovať. Toto je dôležité pri pôrode dieťaťa, neskôr v tehotenstve. Hormóny však nefungujú iba v panve. Pohybujú sa po celom tele a ovplyvňujú všetky vaše kĺby. V prvom trimestri tehotenstva môže toto zmäkčenie a uvoľnenie priamo ovplyvniť vaše chrbát. Budete to často cítiť vo forme bolesti.
stres
Stres môže prispieť k bolesti chrbta, či už ste tehotná alebo nie. Stres zvyšuje bolesť a napätie svalov, najmä v oblastiach slabosti. Ak hormóny už spôsobujú zmätok na kĺboch a väzoch, trocha strachu z práce, rodiny, tehotenstva alebo čohokoľvek môže ísť dlhú cestu k tomu, aby vám bolelo chrbát.
Druhý a tretí trimester
Ako vaše tehotenstvo postupuje, môžu do hry vstúpiť ďalšie faktory, ktoré zhoršujú bolesť chrbta.
Ťažisko ťažiska
Keď sa vaše brucho zväčšuje, ťažisko sa plazí vpred. To môže viesť k zmenám v držaní tela, ktoré môžu ovplyvniť to, ako sedíte, stojíte, pohybujete sa a spíte. Zlé držanie tela, príliš dlhé státie a ohýbanie sa nadol, môžu vyvolať alebo zhoršiť bolesť chrbta.
Pribrať
Váš chrbát musí tiež podporovať rastúcu váhu vášho dieťaťa, ktoré môže napnúť svaly. Pridajte k zmesi zlé držanie tela a bolesť chrbta je nevyhnutná.
Ženy s nadváhou alebo s bolesťou chrbta pred otehotnením sú vystavené väčšiemu riziku bolesti chrbta počas tehotenstva.
Liečba bolesti na začiatku chrbta počas tehotenstva
Bez ohľadu na to, v akom štádiu tehotenstva ste, existujú spôsoby liečby bolesti chrbta. Pravdepodobne nebudete schopní tomu úplne zabrániť, ale môžete pomôcť minimalizovať bolesť.
Postupujte podľa týchto tipov na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva.
- Zamerajte sa na udržanie dobrej polohy tela, keď sedíte alebo stojíte. Stojte rovno, s vysoko postavenou hruďou a ramená dozadu a uvoľnene.
- Pokúste sa vyhnúť dlhodobému pôsobeniu. Ak ste veľa na nohách, skúste jednu nohu položiť na vyvýšenú plochu.
- Ak potrebujete niečo vyzdvihnúť, nezabudnite si napnúť drep namiesto ohýbania v páse.
- Vyvarujte sa zdvíhania ťažkých vecí.
- Noste rozumnú obuv, ktorá poskytuje podporu.
- Skúste spať na boku, nie na chrbte, s vankúšmi zastrčenými pod bruchom a medzi kolenami pre jemnú podporu.
- Cvičte cvičenia bezpečné pre tehotenstvo určené na posilnenie a podporu brucha a chrbta.
- Ako rastie vaše brucho, zvážte nosenie podporného odevu alebo opasku, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tlaku zo zad.
- Výskum miestnych chiropraktikov, ktorí sa špecializujú na starostlivosť súvisiacu s tehotenstvom, a dozvedieť sa viac o tom, ako môže úprava pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
- Keď sedíte, skúste zdvihnúť nohy a uistite sa, že stolička poskytuje dobrú oporu chrbta. Použite bedrovú vankúš na ďalšiu podporu chrbta.
- Pokúste sa získať veľa odpočinku.
Ak sa zdá, že vaša bolesť chrbta súvisí s úrovňou stresu, môžu byť užitočné spôsoby, ako zvládať úroveň stresu, napríklad meditácia, prenatálna joga a ďalší odpočinok.
Balíčky s ľadom môžete použiť na zmiernenie bolesti chrbta a prenatálne masáže môžu byť tiež úžasne relaxačné a upokojujúce. Ak máte bolesti chrbta nadmerné, povedzte to svojmu lekárovi o liekoch na liečbu zápalu. Bez súhlasu lekára by ste nemali užívať žiadne lieky.
Kedy kontaktovať svojho lekára
Bolesť chrbta je zvyčajne normálnou súčasťou tehotenstva. V niektorých prípadoch to však môže byť príznakom závažných problémov, napríklad predčasného pôrodu alebo infekcie močových ciest.
Bolesti chrbta sprevádzané horúčkou, pálením počas močenia alebo vaginálnym krvácaním by sa nemali ignorovať. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite kontaktujte svojho lekára.
Ďalšie kroky
Bolesť chrbta je pre väčšinu žien normálnou, ak nepohodlnou súčasťou tehotenstva. V prvom trimestri je bolesť chrbta zvyčajne spojená so zvýšením hormónov a stresu. Počas tehotenstva môžete byť vystavení väčšiemu riziku bolesti chrbta, ak ste niečo zažili pred otehotnením alebo nadváhou.
Bolesť chrbta môžete minimalizovať zabránením nadmerného postavenia, nosením podporných topánok a zameraním na dobré držanie tela. Aj keď pravdepodobne nebudete schopní úplne napraviť bolesť chrbta, nemusíte trpieť. Na úľavu použite ľadové zábaly a podľa možnosti jar na prenatálnu masáž. Chiropraktická starostlivosť môže byť tiež účinná pri minimalizácii bolesti chrbta počas všetkých štádií tehotenstva.
Q:
Sú prenatálne masáže a chiropraktická starostlivosť bezpečné počas prvého trimestra tehotenstva?
Anonymný pacient
A:
Chiropraktická starostlivosť a terapia správ sú zvyčajne v poriadku počas prvého trimestra tehotenstva. Ako už bolo povedané, mali by ste hľadať chiropraktika a masážneho terapeuta, ktorí boli špeciálne vyškolení na starostlivosť o tehotné ženy. Niektoré sa špecializujú na prenatálnu starostlivosť a iné na postnatálnu starostlivosť. Existuje niekoľko certifikácií, takže urobte malý prieskum, aby ste sa dozvedeli o typovom osvedčení, ktoré má váš lekár alebo o aký typ osvedčenia chcete, aby ho váš lekár držal, keď sa o vás starajú. Chiropraktik bude ponúkať cvičenia a úseky, ktoré sa dajú bezpečne používať počas tehotenstva.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswer predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
