Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Je prírastok hmotnosti normálny?
Počas vášho obdobia je normálne získať tri až päť libier, ktoré zmiznú po niekoľkých dňoch krvácania.
Je to fyzický symptóm premenštruačného syndrómu (PMS). PMS obsahuje širokú škálu fyzických, emocionálnych a behaviorálnych symptómov, ktoré postihujú ženy niekoľko dní až dva týždne pred ich obdobím.
Tieto príznaky sú spôsobené hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu.
PMS je veľmi časté. Viac ako 90 percent žien s menštruáciou má skúsenosti s PMS.
Pozrime sa na niekoľko dôvodov, prečo ženy počas svojho obdobia často získavajú pár kíl.
príčiny
Prírastok na váhe a nafúknuté bolesti v bruchu sú častými príznakmi vášho obdobia. Môžete sa cítiť týmto spôsobom z niekoľkých dôvodov.
Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti zvýšením zadržiavania vody.
V dňoch pred menštruáciou estrogén a progesterón rýchlo klesajú. Toto hovorí vášmu telu, že je čas začať menštruáciu.
Estrogén a progesterón tiež ovládajú spôsob, akým vaše telo reguluje tekutinu. Keď tieto hormóny kolíšu, tkanivá v tele hromadia viac vody. Výsledkom je zadržiavanie vody alebo opuch.
Zadržiavanie vody môže spôsobiť opuchy alebo opuchy na prsiach, žalúdku alebo končatinách. To zvyšuje telesnú hmotnosť, ale nie tuk.
Zadržiavanie vody je častým príznakom PMS. Ovplyvňuje 92 percent žien, ktoré menštruujú.
nadúvanie
Obdobie nadúvania alebo kŕče žalúdka môžu spôsobiť, že sa vaše oblečenie bude cítiť pevne a nepohodlne. Toto nie je skutočný prírastok na váhe, ale možno sa budete cítiť, akoby ste získali pár kilogramov navyše.
Počas vášho obdobia môžu hormonálne zmeny zvýšiť plyn v gastrointestinálnom trakte (GI) a spôsobiť nadúvanie. Zadržiavanie vody v bruchu môže tiež viesť k nadúvaniu.
Nadúvanie sa dá opísať ako napätie alebo opuchnutie v žalúdku alebo v iných častiach tela.
Žalúdočné kŕče môžu tiež spôsobiť pocit priberania na váhe. Tieto kŕče sú spôsobené chemikáliami nazývanými prostaglandíny, ktoré uvoľňuje vaša maternica. Prostaglandíny spôsobujú kontrakciu vašej maternice a zbavujú sa jej podšívky. To spôsobuje bolesť brucha počas vášho obdobia.
Nadúvanie môže začať päť dní pred menštruáciou a môže pokračovať až do prvých pár dní menštruácie. Žalúdočné kŕče, ktoré začínajú jeden alebo dva dni pred menštruáciou, môžu tiež trvať niekoľko dní.
Chuť na jedlo alebo prejedanie
Hormonálne zmeny počas vášho obdobia vás môžu tiež prejedať.
V týždni pred menštruáciou sa hladiny progesterónu zvyšujú. Progesterón je stimulátor chuti do jedla. Ako progesterón stúpa, môžete jesť viac ako obvykle.
Estrogén tiež reguluje serotonín, neurotransmiter, ktorý riadi náladu a znižuje chuť do jedla. Keď estrogén klesne tesne pred menštruáciou, tak aj serotonín. Výsledkom je väčšia chuť do jedla.
Nízky serotonín môže tiež zvýšiť hlad po cukre, pretože potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov pomáhajú telu vyrábať serotonín. Ak je serotonín nízky, mozog túži po viac cukru. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru môže zvýšiť príjem kalórií a viesť k nárastu hmotnosti.
Počas menštruačného cyklu váš metabolizmus kolíše, takže keď stúpa - a vaše telo spaľuje viac kalórií - môžete mať väčšiu chuť do jedla a túžiť po vysokokalorických potravinách.
Gastrointestinálne problémy
Hormonálne výkyvy môžu počas vášho cyklu viesť k problémom so gastrointestinálnym traktom, ako je zápcha, hnačka a bolesť brucha. Nepohodlie a nadúvanie v žalúdku vás môžu cítiť, akoby ste priberali na váhe.
Progesterón sa zvyšuje týždeň pred menštruáciou. To zhoršuje kontrakcie črevného svalu, čo vedie k pomalému tráveniu a zápche.
Po začiatku menštruácie sa z vašej maternice uvoľnia prostaglandíny. Prostaglandíny spôsobujú svalové kontrakcie v maternici a čreve. Môžete mať panvovú bolesť a bolesť brucha.
Prostaglandíny môžu tiež spôsobiť hnačku narušením elektrolytov a rovnováhy tekutín v tenkom čreve.
Pre zdravé ženy je bežné, že majú problémy so ZO pred a počas obdobia.
Zníženie horčíka
Na začiatku obdobia sa hladiny horčíka postupne znižujú. Táto kvapka môže vyvolať chuť na cukor a prispievať k zvyšovaniu hmotnosti.
Horčík je minerál, ktorý reguluje hydratačný stav vášho tela. Nízke hladiny horčíka môžu spôsobiť dehydratáciu.
Dehydratácia sa však môže maskovať ako hlad. Môže vám tiež priniesť túžbu po sladkých jedlách, keď ste práve smädní.
Jesť potraviny s vysokým obsahom cukru môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
Preskočenie tréningu
Ak máte nadúvanie a kŕče, je pravdepodobné, že vynecháte cvičenie. To môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, najmä ak máte zvýšený hlad alebo chuť do jedla.
Týždeň pred menštruáciou sa zvyšuje estrogén aj progesterón, čo spôsobuje únavu a nízku výdrž. Cvičenie môže byť nepríjemné, keď sa priblíži k vášmu obdobiu.
Iné príznaky
Okrem prírastku na váhe môžete počas svojho obdobia mať ďalšie fyzické a emocionálne príznaky. Tieto zmeny sa môžu prejaviť s prírastkom hmotnosti alebo bez neho.
Možné príznaky zahŕňajú:
- jemné prsia
- zápcha
- hnačka
- kŕče
- bolesti hlavy alebo chrbta
- nízka hlučnosť alebo svetelná tolerancia
- únava
- akné
- ťažkosti so spánkom
- úzkosť alebo stres
- plačúce kúzla
- výkyvy nálad
- Podráždenosť
- zlá koncentrácia
- nízka sexuálna motivácia
Môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky každý mesiac alebo starnutím. Každá žena je iná.
Viac ako 90 percent žien pociťuje kombináciu týchto príznakov.
ošetrenie
Je možné znížiť zadržiavanie vody a nadúvanie počas vášho obdobia pomocou domácich prostriedkov, zmien životného štýlu a liekov.
Môžeš:
- Pi viac vody. Znie to intuitívne, ale udržanie hydratácie môže znížiť zadržiavanie vody. Ak ste dehydratovaní, vaše telo zachová viac tekutín.
- Zásoby zdravých potravín. Ak ste náchylní k chute, majte výživné možnosti po ruke. Skúste jesť potraviny ako ovocie alebo proteínové tyčinky, keď zasiahne chuť na cukor.
- Užívajte diuretiká. Diuretiká sú tablety, ktoré znižujú zadržiavanie vody zvyšovaním produkcie moču. Požiadajte lekára o lekársky predpis.
-
Vezmite doplnky horčíka. Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, overte si to u svojho lekára. Ale ak sa dostanete do budúcnosti, horčík sa môže znížiť:
- zadržiavanie vody
- nadúvanie
- chuť na cukor
- emocionálne príznaky
- Hýb sa. Nahromadenie tekutín môžete obmedziť chodením a pohybom okolo. Cvičenie vás tiež potí a zbaví sa prebytočnej vody.
prevencia
Cvičením zdravých návykov počas celého mesiaca môžete zabrániť nárastu hmotnosti alebo zadržiavaniu vody počas svojho obdobia.
Čo môžete urobiť:
- Cvičte pravidelne. Pravidelné aeróbne cvičenie môže zmierniť príznaky počas vášho obdobia. Zamerajte sa každý deň na 30 minút cvičenia.
- Zostaňte hydratovaní. Pite dostatok vody počas celého mesiaca. Toto zabráni telu v konzervovaní tekutín.
- Znížte príjem soli. Príliš veľa sodíka zvýši zadržiavanie vody. Ak chcete znížiť príjem soli, obmedzte alebo sa vyvarujte spracovaných potravín.
- Vynechajte kofeín a cukor. Potraviny a nápoje s kofeínom a cukrom sa môžu opuchnúť. Vyhnite sa týmto potravinám dva týždne pred menštruáciou.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré vám dodávajú plyn. Drž sa ďalej od týchto potravín počas celého mesiaca, nielen keď máte príznaky.
Spodný riadok
Je normálne, že počas svojho obdobia získate asi tri až päť libier. Spravidla zmizne niekoľko dní po začiatku obdobia.
Obdobný prírastok hmotnosti je spôsobený hormonálnymi výkyvmi. Môže to byť dôsledok zadržiavania vody, prejedania sa, chutí po jedle a preskočenia tréningu v dôsledku kŕčov. Pocit nadváhy môže spôsobiť aj nadúvanie menštruácie a gastrointestinálne problémy.
Na uľahčenie zadržiavania vody zostaňte hydratovaní a znížte príjem solí. Pohybujte sa a získajte pravidelné cvičenie. Môžete si tiež vziať diuretiká na zadržiavanie vody alebo horčík na nadúvanie.
Ak máte silné kŕče, bolesti brucha a nadúvanie počas svojho obdobia, povedzte to svojmu lekárovi.
