Čo je herniovaný disk?
Herniatický disk, vypuklý disk alebo skĺznutý disk? Čokoľvek chcete nazvať, tento stav môže byť veľmi bolestivý.
Herniované disky sú najbežnejšie u dospelých v ranom a strednom veku. Často sú spôsobované príliš veľkým tlakom na inak zdravú chrbticu. Chrbtica sa skladá z mnohých kostných stavcov, oddelených želé ako disky.
Tieto disky:
- počas nárazu tlmiť kĺby
- umožniť pohyb v chrbtici
- udržujte stavce na mieste
Herniovaný disk sa objaví, keď mäkká vnútorná strana disku (jadro) presakuje cez tvrdú vonkajšiu časť (prstenec). To dráždi okolité nervy.
Herniovaný disk sa často vyskytuje s pohybmi vrátane:
- zdvíhanie
- ťahanie
- ohýbanie
- krútenie
Zlé držanie tela a zlá ergonómia môžu tiež prispieť k jeho pravdepodobnosti.
Ak herniovaný disk ovplyvňuje nervy v špecifickej oblasti chrbtice, môže to viesť k bolesti a slabosti v oblasti tela, ktorej špecifický nerv slúži.
Cervikálna radikulopatia
Ak disk hernuje v krku alebo hornej časti chrbtice, môže to spôsobiť bolesť, ktorá vyžaruje:
- rameno
- paže
- ručné
Táto bolesť sa nazýva cervikálna radikulopatia. Bežnejšie sa to nazýva štipnutý nerv.
Americká akadémia ortopedických chirurgov poznamenáva, že cervikálna radikulopatia môže mať za následok pocity pálenia, brnenia a slabosti v paži, ramene alebo ruke.
V závažných prípadoch to môže tiež viesť k strate pocitu a ochrnutiu.
liečba
Pri herniovanom disku existuje niekoľko liečebných prístupov. Väčšina lekárov odporúča lieky proti bolesti, odpočinok, fyzickú terapiu a ďalšie konzervatívne liečby skôr, ako zvážia operáciu.
Nasledujúce cvičenia môžu zlepšiť bolesť krku z herniovaného disku rýchlejšie. Cieľom týchto cvičení je vytlačiť disk späť z nervového koreňa.
Predtým, ako sa pokúsite cvičiť doma, nechajte svojho lekára vždy vykonať vyšetrenie.
Cvičenia na krku na zmiernenie bolesti
Jose Guevara z Regionálnej lekárskej skupiny v Atlante odporúča tieto cvičenia na zmiernenie bolesti krku.
1. Predĺženie krku
- Ľahnite si na chrbát na stôl alebo posteľ so spodnou časťou krku v línii s okrajom.
- Pomaly a jemne sklopte hlavu dozadu a nechajte ju visieť. Ak to zhoršuje vašu bolesť alebo vám bolí ruku na rameno, nepokračujte.
- Držte túto polohu 1 minútu, 1 minútu odpočinku a opakujte 5 až 15 krát.
2. Predĺženie krku so zdvíhaním hlavy
- Ľahnite si na brucho na stôl alebo posteľ s rukami vedľa seba a hlavou visiacou z konštrukcie.
- Pomaly a jemne zdvihnite hlavu nahor a roztiahnite krk proti gravitácii.
- Držte túto polohu 5 až 10 sekúnd. Opakujte 15 až 20 krát.
3. Stiahnutie krku (brada)
- Ľahnite si na chrbát s hlavou na posteli a rukami vedľa seba.
- Zasuňte si bradu smerom k hrudníku a vytvorte dvojitú bradu.
- Držte túto polohu 5 až 10 sekúnd. Opakujte 15 až 20 krát.
4. Stiahnutie ramena
- Posaďte sa alebo sa postavte proti stene s rukami vedľa seba.
- Ohnite lakte o 90 stupňov.
- Zložte svoje plecia dolu a dozadu a zatlačte chrbát paží smerom k stene a stláčajte lopatky k sebe.
5. Izometrické zadržanie
- Posaďte sa a uvoľnite si ramená. Polož svoju ruku na čelo.
- Zatlačte si hlavu do ruky bez toho, aby ste ju pohli.
- Držte túto polohu 5 až 15 sekúnd. Opakujte 15 krát.
Krk sa tiahne, aby zmiernil bolesť
Strečing môže byť prospešný pre ľudí s vypuklým alebo herniovaným diskom. Nezabudnite, že strečing by nemal zvyšovať bolesť. Ak sa bolesť pri rozťahovaní zvyšuje, okamžite zastavte.
Napríklad, ak strečing spôsobí streleckú bolesť na ramene a paži, strečing nevykonávajte. Cieľom natiahnutia je zmierniť bolesť, nie ju zvýšiť.
1. Bočný ohyb
- Posaďte sa a uvoľnite si ramená.
- Pomaly nakláňajte hlavu na stranu, akoby ste sa dotkli ucha k ramenu.
- Držte túto polohu 30 sekúnd a potom odpočívajte. Opakujte 3 až 5 krát po celý deň.
2. Natiahnutie skalénu
- Posaďte sa a uvoľnite si ramená.
- Ľavou rukou uchopte kreslo, v ktorom sedíte, a nechajte lopatku rúk pohybovať sa nadol.
- Pomaly ohnite pravé ucho nadol k pravému ramenu a mierne dozadu.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd, odpočívajte a opakujte 3 až 5 krát počas celého dňa.
3. Rotácia krku
- Posaďte sa a uvoľnite si ramená.
- Jemne otočte hlavu nabok. Neotáčajte hlavou za vami a vyhýbajte sa krúteniu krku.
- Pomaly otočte hlavu na druhú stranu.
- Držte každú pozíciu 30 sekúnd. Opakujte 3 až 5 krát po celý deň.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Dr Seth Neubardt, chirurg s krčnou chrbticou certifikovaný doskou, odporúča vyhnúť sa cvičeniam s vysokým dopadom, zatiaľ čo sa herniovaný disk lieči.
Cvičenia ako beh, skákanie, powerlifting alebo čokoľvek, čo vyžaduje náhly ostrý pohyb, môžu výrazne zvýšiť vašu bolesť a spomaliť hojenie. Môže to dokonca spôsobiť celoživotné problémy.
Stále je možné zúčastniť sa na mnohých vašich bežných činnostiach. Je dôležité upraviť náročné činnosti a udržať krk v bezbolestnej polohe.
Jemné cvičenie je prospešné pre proces hojenia. Je to preto, že podporuje:
- zvýšený prietok krvi do chrbtice
- znižuje stres
- udržuje silu
Jedlo so sebou
Štúdia z roku 2009 sa zamerala na účinnosť aktívnej liečby (fyzioterapia a domáce cvičenie) a pasívnej liečby (krčný golier a odpočinok) cervikálnej radikulopatie oproti prístupu „počkajte a uvidíte“.
Aktívna aj pasívna liečba mala významne pozitívny vplyv na bolesť a zdravotné postihnutie pri 6-týždňovom sledovaní v porovnaní s tými, ktorí vôbec nedostali žiadnu liečbu.
Tento vysoko kvalitný randomizovaný kontrolný pokus nenecháva žiadne pochybnosti o tom, že cvičenie môže pomôcť liečiť cervikálnu radikulopatiu rýchlejšie, ako je čakanie.
