Cvičenia S Herniovaným Diskom: úľava Od Bolesti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je herniovaný disk?

Herniatický disk, vypuklý disk alebo skĺznutý disk? Čokoľvek chcete nazvať, tento stav môže byť veľmi bolestivý.

Herniované disky sú najbežnejšie u dospelých v ranom a strednom veku. Často sú spôsobované príliš veľkým tlakom na inak zdravú chrbticu. Chrbtica sa skladá z mnohých kostných stavcov, oddelených želé ako disky.

Tieto disky:

• počas nárazu tlmiť kĺby
• umožniť pohyb v chrbtici
• udržujte stavce na mieste

Herniovaný disk sa objaví, keď mäkká vnútorná strana disku (jadro) presakuje cez tvrdú vonkajšiu časť (prstenec). To dráždi okolité nervy.

Herniovaný disk sa často vyskytuje s pohybmi vrátane:

• zdvíhanie
• ťahanie
• ohýbanie
• krútenie

Zlé držanie tela a zlá ergonómia môžu tiež prispieť k jeho pravdepodobnosti.

Ak herniovaný disk ovplyvňuje nervy v špecifickej oblasti chrbtice, môže to viesť k bolesti a slabosti v oblasti tela, ktorej špecifický nerv slúži.

Cervikálna radikulopatia

Ak disk hernuje v krku alebo hornej časti chrbtice, môže to spôsobiť bolesť, ktorá vyžaruje:

• rameno
• paže
• ručné

Táto bolesť sa nazýva cervikálna radikulopatia. Bežnejšie sa to nazýva štipnutý nerv.

Americká akadémia ortopedických chirurgov poznamenáva, že cervikálna radikulopatia môže mať za následok pocity pálenia, brnenia a slabosti v paži, ramene alebo ruke.

V závažných prípadoch to môže tiež viesť k strate pocitu a ochrnutiu.

liečba

Pri herniovanom disku existuje niekoľko liečebných prístupov. Väčšina lekárov odporúča lieky proti bolesti, odpočinok, fyzickú terapiu a ďalšie konzervatívne liečby skôr, ako zvážia operáciu.

Nasledujúce cvičenia môžu zlepšiť bolesť krku z herniovaného disku rýchlejšie. Cieľom týchto cvičení je vytlačiť disk späť z nervového koreňa.

Predtým, ako sa pokúsite cvičiť doma, nechajte svojho lekára vždy vykonať vyšetrenie.

Cvičenia na krku na zmiernenie bolesti

Jose Guevara z Regionálnej lekárskej skupiny v Atlante odporúča tieto cvičenia na zmiernenie bolesti krku.

1. Predĺženie krku

1. Ľahnite si na chrbát na stôl alebo posteľ so spodnou časťou krku v línii s okrajom.
2. Pomaly a jemne sklopte hlavu dozadu a nechajte ju visieť. Ak to zhoršuje vašu bolesť alebo vám bolí ruku na rameno, nepokračujte.
3. Držte túto polohu 1 minútu, 1 minútu odpočinku a opakujte 5 až 15 krát.

2. Predĺženie krku so zdvíhaním hlavy

1. Ľahnite si na brucho na stôl alebo posteľ s rukami vedľa seba a hlavou visiacou z konštrukcie.
2. Pomaly a jemne zdvihnite hlavu nahor a roztiahnite krk proti gravitácii.
3. Držte túto polohu 5 až 10 sekúnd. Opakujte 15 až 20 krát.

3. Stiahnutie krku (brada)

1. Ľahnite si na chrbát s hlavou na posteli a rukami vedľa seba.
2. Zasuňte si bradu smerom k hrudníku a vytvorte dvojitú bradu.
3. Držte túto polohu 5 až 10 sekúnd. Opakujte 15 až 20 krát.

4. Stiahnutie ramena

1. Posaďte sa alebo sa postavte proti stene s rukami vedľa seba.
2. Ohnite lakte o 90 stupňov.
3. Zložte svoje plecia dolu a dozadu a zatlačte chrbát paží smerom k stene a stláčajte lopatky k sebe.

5. Izometrické zadržanie

1. Posaďte sa a uvoľnite si ramená. Polož svoju ruku na čelo.
2. Zatlačte si hlavu do ruky bez toho, aby ste ju pohli.
3. Držte túto polohu 5 až 15 sekúnd. Opakujte 15 krát.

Krk sa tiahne, aby zmiernil bolesť

Strečing môže byť prospešný pre ľudí s vypuklým alebo herniovaným diskom. Nezabudnite, že strečing by nemal zvyšovať bolesť. Ak sa bolesť pri rozťahovaní zvyšuje, okamžite zastavte.

Napríklad, ak strečing spôsobí streleckú bolesť na ramene a paži, strečing nevykonávajte. Cieľom natiahnutia je zmierniť bolesť, nie ju zvýšiť.

1. Bočný ohyb

1. Posaďte sa a uvoľnite si ramená.
2. Pomaly nakláňajte hlavu na stranu, akoby ste sa dotkli ucha k ramenu.
3. Držte túto polohu 30 sekúnd a potom odpočívajte. Opakujte 3 až 5 krát po celý deň.

2. Natiahnutie skalénu

1. Posaďte sa a uvoľnite si ramená.
2. Ľavou rukou uchopte kreslo, v ktorom sedíte, a nechajte lopatku rúk pohybovať sa nadol.
3. Pomaly ohnite pravé ucho nadol k pravému ramenu a mierne dozadu.
4. Držte túto pozíciu 30 sekúnd, odpočívajte a opakujte 3 až 5 krát počas celého dňa.

3. Rotácia krku

1. Posaďte sa a uvoľnite si ramená.
2. Jemne otočte hlavu nabok. Neotáčajte hlavou za vami a vyhýbajte sa krúteniu krku.
3. Pomaly otočte hlavu na druhú stranu.
4. Držte každú pozíciu 30 sekúnd. Opakujte 3 až 5 krát po celý deň.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Dr Seth Neubardt, chirurg s krčnou chrbticou certifikovaný doskou, odporúča vyhnúť sa cvičeniam s vysokým dopadom, zatiaľ čo sa herniovaný disk lieči.

Cvičenia ako beh, skákanie, powerlifting alebo čokoľvek, čo vyžaduje náhly ostrý pohyb, môžu výrazne zvýšiť vašu bolesť a spomaliť hojenie. Môže to dokonca spôsobiť celoživotné problémy.

Stále je možné zúčastniť sa na mnohých vašich bežných činnostiach. Je dôležité upraviť náročné činnosti a udržať krk v bezbolestnej polohe.

Jemné cvičenie je prospešné pre proces hojenia. Je to preto, že podporuje:

• zvýšený prietok krvi do chrbtice
• znižuje stres
• udržuje silu

Jedlo so sebou

Štúdia z roku 2009 sa zamerala na účinnosť aktívnej liečby (fyzioterapia a domáce cvičenie) a pasívnej liečby (krčný golier a odpočinok) cervikálnej radikulopatie oproti prístupu „počkajte a uvidíte“.

Aktívna aj pasívna liečba mala významne pozitívny vplyv na bolesť a zdravotné postihnutie pri 6-týždňovom sledovaní v porovnaní s tými, ktorí vôbec nedostali žiadnu liečbu.

Tento vysoko kvalitný randomizovaný kontrolný pokus nenecháva žiadne pochybnosti o tom, že cvičenie môže pomôcť liečiť cervikálnu radikulopatiu rýchlejšie, ako je čakanie.