Vo Vzťahu? 10 Spôsobov, Ako Zvládnuť ťažké Emócie Pri Pandémii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Dokonca ani v najzdravších vzťahoch nie sú partneri vždy dokonalí.

To je úplne normálne - a súčasťou toho, čo je také dôležité, si užívate čas od seba, aby ste robili svoju vlastnú vec.

V typickom prostredí si pravdepodobne môžete vytvoriť čas bez väčších problémov. Partneri často trávia čas od seba počas práce, školy, koníčkov alebo cvičenia, dokončovania pochôdzok a stretávania sa s priateľmi.

Počas pandémie COVID-19 však tieto možnosti nie sú pre väčšinu životaschopné.

A ak sa ukrývate v tesnej blízkosti, váš vzťah už môže byť pod určitým tlakom.

Ak necháte napätie zafarbiť svoje interakcie medzi sebou, môže byť ťažké vzájomne sa podporovať a navzájom sa podporovať.

Svoju frustráciu však môžete vyjadriť užitočným spôsobom, namiesto toho, aby ste sa bili. Tu je návod.

Nepodceňujte silu registrácie

Predtým, ako upozorníte na problém, najskôr sa nahláste problém.

Opýtajte sa presne, čo cítite

Pomenovanie emócie, ktorá vás znepokojuje, vám môže pomôcť urobiť prvé kroky k produktívnej správe.

Ak sa napríklad podráždenosť plazí, urobte si prestávku od situácie. Sadnite si s týmito pocitmi a urobte trochu kopanie.

Možno nie ste na svojho partnera naštvaní, ale frustrovaní tým, že nemôžete ísť von a urobiť niečo zábavného. Alebo možno ste nepokojní, pretože ste nemali možnosť cvičiť.

Nástroje všímavosti, ako je meditácia a žurnálovanie, vám môžu pomôcť pri prijímaní vašich pocitov. Zdieľanie frustrácií s dôveryhodným priateľom vám môže pomôcť odhaliť a pochopiť aj ťažké pocity.

Nájdite si čas na rozhovor so svojím partnerom

Akonáhle zistíte ten pocit, môžete ho vychovávať. Aj keď s nimi nemá nič spoločné, rozprávanie môže mať stále výhody.

Stres a strach sa ľahšie znášajú, keď sú zdieľané, a niekedy len otváranie sa okolo ťažkostí môže znížiť ich intenzitu.

Keď urobili niečo, čo ťa dráždi, úctivý rozhovor môže situáciu zlepšiť.

Predtým, ako otvoríte túto otázku, zvážte, ako otvoriť diskusiu bez úsudku. Začnite overením situácie a stresu, ktorý môžu cítiť.

Ak napríklad naďalej zanedbávajú svoj podiel na domácich prácach, môžete povedať:

„Viem, že v tomto ťažkom období je ťažké udržať našu typickú rutinu. Ale cítim sa ešte viac zdôrazňovaný, keď je všetko okolo mňa zaplnené, takže by som rád pokračoval v domácej práci. Zaujímalo by ma, či by to mohlo pomôcť pri zmene zamestnania alebo pri práci na nich súčasne. Co si myslis?"

Potom počúvajte ich stranu. Mohli by bojovať s prácou, keď sa obávajú a neuvedomili si, ako ste sa cítili, keď sa veci vrátia späť.

Ak je napätie už vysoké a nálada sa nezdá byť vhodná na konverzáciu, skúste napísať list.

Otvorte list s podobným potvrdením situácie a ich pocitov skôr, ako sa dostanete k jadru veci. Nezáleží na tom, ako riešite tento problém, nezabudnite, že riešia aj náročné pocity.

Zabalte svoj list (alebo konverzáciu) tak, že sa dotknete základne o tom, ako si veci navzájom uľahčovať. Ani to nikdy neuškodí, keď znova potvrdí svoju lásku a náklonnosť.

Rôzne emócie majú často rôzne rozlíšenia

Práca s náročnými emóciami nie je vždy rovnaká.

Váš prístup sa môže líšiť v závislosti od toho, aký pocit sa pokúšate navigovať a či sú súčasťou problému alebo nie.

Pamätajte tiež, že ľudia nie vždy pracujú prostredníctvom emócií rovnakým spôsobom. Možno budete mať rôzne inštinktívne prístupy k zvládnutiu ťažkých pocitov.

Keď napätie zintenzívni nechcené emócie, môžete obaja skončiť bojujúcimi.

Možno vás to ešte viac frustruje, keď sa zdá, že ich preferovaná metóda riešenia nepomáha. Možno vás zaujíma, prečo nechcú veci vyskúšať podľa vašich predstáv.

Majte na pamäti, že nie ste rovnaká osoba, takže neuvidíte veci úplne rovnakým spôsobom. Ale čestná, otvorená diskusia vám môže pomôcť prísť s riešením spoločne.

Ak sa cítite v strese alebo úzkosti

Nie ste ďaleko od seba, ak globálna pandémia vyvolala určitý stres. Mnoho ľudí na celom svete v súčasnosti žije so strachom a úzkosťou a pravdepodobne medzi nimi patrí aj váš partner.

Stlmenie pocitov stresu a úzkosti ich môže zhoršiť. Ostatné stratégie zvládania, ako je pitie alkoholu alebo pozeranie show po prehliadke na Netflixe, nemusia moc pomôcť.

Ak ste spolu už nejaký čas, pravdepodobne si navzájom dobre prečítate náladu. Ak sa zdajú byť trochu na okraji, skúste navrhnúť rušivú aktivitu alebo niečo, čo ponúka zmenu tónu.

Či už prispeli k vášmu stresu alebo nie, majte na pamäti, že nie je zlé hľadať čas od seba.

Skúste tráviť čas samostatne tým, že robíte niečo relaxačné, ako je počúvanie hudby, čítanie vo vani alebo dlhá prechádzka. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a odvrátiť pozornosť od spúšťačov skôr, ako sa stanú ohromujúcimi.

Ak máte strach alebo obavy

Strach, zmätok a neistota sú v súčasnosti úplne normálne.

Možno si žartujete o apokalypse, keď sa svet začína podobať dystopickému prostrediu vo vašom obľúbenom filme alebo televíznom seriáli, ale všeobecne povedané, strach nie je pohodlný.

Väčšina ľudí nemá rád strach z vecí, ktoré nemôžu ovládať.

Naopak, správať sa ako nič nie je nesprávne, môže mať opačný účinok. Mohli by získať predstavu, že veci neberiete vážne a v dôsledku toho sa stanú podráždenými alebo dokonca strašnejšími.

Okrem všeobecnej neistoty o tom, čo môžete očakávať, môžete mať aj určité konkrétne obavy:

• zdravie
• financie
• milovaní
• život sa vracia k normálu

Ak jeden z vás stále pracuje na verejnom pozícii, môžete mať veľa obáv z možného vystavenia, ktoré môže zhoršiť strach a stres.

Ale mať plán, ako zvládnuť potenciálne infekcie, vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou.

Keď pracujete cez strach, nezabudnite hovoriť o hraniciach.

Je dôležité porozprávať sa o svojich obavách, ale vo väčšej miere o nich nie je rozhodujúce.

Rešpektujte hranice ostatných, ktoré potrebujú priestor od týchto tém.

Ak sa cítite smutný alebo naštvaný

Pandémia narušila život nespočetnými spôsobmi. Mnoho ľudí na celom svete sa zaoberá smútkom nad zmeškanými udalosťami, neschopnosťou interagovať s blízkymi a inými zmenami a stratami súvisiacimi s pandémiou.

Keď zápasíte so smútkom a inými úzkosťami, pripomeňte si, že vaše pocity sú úplne platné.

Nezáleží na tom, či ste nešťastní z dôvodu odložených olympijských hier, alebo skľučení z toho, že ste museli zrušiť svadbu.

Ak ste smutní z toho, že neuvidíte svoju rodinu a naštvaný, pretože sa zdá, že váš partner sa stará viac o zrušenie svojej obľúbenej šou, nezabudnite, že ľudia sa smútkom zaoberajú rôznymi spôsobmi.

Skúste ponúknuť súcit a empatiu, aj keď úplne nechápete, odkiaľ pochádzajú. Ich smútok sa môže zdať malý v porovnaní s vašimi, ale je to ich smútok.

Ak sa hneváte alebo neslýchate

Práve teraz máš na mysli veľa? Ste v dobrej spoločnosti.

Ak váš partner zrejme odmieta váš emocionálny stav alebo úplne ignoruje vaše pocity, môžete sa cítiť trochu nahnevaní.

Predtým, ako svoj hnev necháte podnietiť konflikt, skúste ho vyriešiť užitočnejšie.

Mal by si:

• Urobte si chvíľku odpočinku s hlbokým dýchaním alebo inými upokojujúcimi cvičeniami.
• Opýtajte sa sami seba, ako by ste mohli komunikovať, čo vás trápi.
• Pripomeňte si, že ich stres a nepokoj môžu mať vplyv na ich schopnosť byť pre vás prítomný.
• Dajte im vedieť, že sa necítite dobre - môžu si to uvedomiť, až kým niečo nepoviete.
• Keď cítite bublinu hnevu, opustite miestnosť. Získanie určitej fyzickej vzdialenosti vám pomôže jasnejšie vidieť situáciu.

Ako ste si mohli uvedomiť, nie je vždy ľahké zvládnuť intenzívne pocity niekoho iného, keď sa snažíme vyrovnať so svojím vlastným emocionálnym zmätkom.

Rešpektujte ich myseľ tým, že ich požiadate, aby vás informovali, keď majú pocit, že rozprávajú. To môže výrazne zmeniť váš úspech pri riešení problémov.

Ak sa cítite zanedbávaný alebo týraný

Pokus o navigáciu v osobnom ohromení je pre ostatných ťažké.

Niektorí ľudia môžu zvládnuť ťažkosti a zároveň ponúknuť podporu. Ostatní sa môžu vyrovnať tým, že pomôžu milovaným vyrovnať sa.

Ak však váš partner potrebuje najprv riešiť svoje emócie, môžete sa cítiť trochu zanedbávaní.

Možno sa necítia na svoju obvyklú hernú noc, varenie alebo domáce cvičenie. Možno sa zdajú trochu krátkozraké, dokonca odfrknuté alebo majú nízky záujem o sex alebo maznanie.

Neuspokojené potreby môžu narastať pocity osamelosti a zanedbávania.

Ale dobré postupy starostlivosti o seba a upokojenia vám môžu pomôcť mať sklon k sebe, až kým sa necítia viac schopné sa spojiť.

Mal by si:

• Udržujte svoju náladu tým, že máte dostatok spánku, jete pravidelné jedlo a udržiavate aktívnu.
• Každý deň trávite časom, ktorý máte radi, od jednoduchých aktivít, ako je napríklad šálka čaju v záhrade, až po zložitejšie činnosti, napríklad začatie ambiciózneho projektu.
• Pripomeňte si päť vecí, ktoré sa vám páčia. Použite svoju kreativitu na premenu umeleckého diela, listu alebo básne na rozjasnenie ich dňa.
• Urobte pre nich niečo pekné len preto, že vám záleží. Činy dobra môžu mať pozitívny vplyv na vašu náladu.
• Nájdite vhodný čas, aby ste spomenuli, ako sa cítite a spoločne pracujete na riešení.

Spodný riadok

Napätie doma môže byť o niečo vyššie ako obvykle, ale to je celkom bežný výsledok krízy.

Možno budete trochu viac naklonení sebe, aby ste si vybrali malé veci, ale pokúste sa nenechať vášmu stresu zaťažiť váš vzťah.

Čestná komunikácia s trochou trpezlivosti, ktorá sa vám hodí, vám môže pomôcť vymaniť sa z pandémie pomocou silnejšieho partnerstva, a nie pomocou partnerstva, ktoré sa cíti podráždené vo švíkoch.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.