Keď pre vás príde výzva, pravdepodobne máte niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu pri riešení. Aj keď sa váš prístup mierne líši od problému k problému, pravdepodobne zvládnete väčšinu ťažkostí podobným spôsobom.
Môžete byť napríklad riešením problémov. Pri orientácii na výzvu alebo stresovú udalosť idete priamo k zdroju a pracujete na tom, kým nevyriešite čo je zlé, alebo neznížite stres na zvládnuteľnejšiu úroveň.
Čo ak prijatie okamžitých opatrení nie je vašou silnou stránkou? Možno sa pokúsite prelomiť svoje emócie zvážením situácie z inej perspektívy alebo o podporu svojich blízkych.
Tieto dva prístupy predstavujú dve odlišné stratégie zvládania:
- Zvládanie problému zamerané na problémy zahŕňa zvládanie stresu čelením priamo a prijímanie opatrení na vyriešenie základnej príčiny.
- Zvládanie emócií sa zameriava na reguláciu vašich pocitov a emočnú reakciu na problém namiesto riešenia problému.
Obe stratégie môžu mať výhody, ale zvládanie zamerané na emócie môže byť v určitých situáciách obzvlášť užitočné.
Najprv sa pozrieme na to, pre čo je tento štýl zvládania dobrý
Emočné schopnosti zamerané na zvládanie vám pomôžu spracovať a pracovať prostredníctvom nechcených alebo bolestivých emócií a reakcií. Inými slovami, tento prístup vám pomôže zvládnuť vaše emócie a nie vonkajšie okolnosti.
Tento prístup vám nepomôže vyriešiť problém priamo, ale je to vynikajúci nástroj na riešenie stresových situácií, ktoré nemôžete zmeniť alebo kontrolovať.
Výskum z roku 2015 naznačuje, že ľudia, ktorí majú tendenciu používať stratégie zvládania emócií zamerané na zvládanie emócií, môžu byť odolnejší voči stresu a vychutnať si väčšie celkové zdravie.
1. Meditácia
Meditácia vám pomôže naučiť sa uznávať a sedieť so všetkými svojimi myšlienkami a skúsenosťami, dokonca aj s ťažkými.
Kľúčový cieľ meditácie? Všímavosť: spoznať myšlienky pri ich príchode, prijať ich a nechať ich ísť bez toho, aby ste ich prehodili alebo súdili, že ich majú.
Vedomie môžete praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek a nebude vás to nič stáť. Najprv to môže byť trochu nepríjemné, dokonca aj neužitočné a môže to chvíľu trvať, kým sa bude cítiť prirodzene. Ak sa s tým budete držať, spravidla začnete vidieť výhody čoskoro.
Ak ste na meditácii nováčikom, začnite tým, že sa dozviete viac o rôznych typoch alebo vyskúšate toto ľahké cvičenie na snímanie tela.
2. Žurnálovanie
Žurnálovanie je vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať a vyrovnať sa s náročnými emóciami.
Keď sa niečo pokazí, môžete zažiť veľa komplikovaných a protichodných pocitov. Mohli by sa vo vašom vnútri cítiť neusporiadané, takže by ich rozčuľovanie bolo vyčerpávajúce. Alebo si možno ani nie ste istí, ako pomenovať, čo cítite slovami.
Vyčerpanie a zmätok sú platné pocity a môžu byť dobrým východiskovým bodom pri vkladaní pera na papier.
Niekedy je zapísanie vašich pocitov - bez ohľadu na to, aké chaotické alebo zložité - je prvým krokom v ich práci. Možno zistíte, že žurnálovanie ponúka určitý druh emocionálnej katarzie, keď ich očistíte od svojej mysle a do svojho denníka.
Ak chcete z denníka vyťažiť maximum, skúste:
- písať každý deň, aj keď máte iba 5 minút
- píšete čokoľvek, čo vám napadne - nebojte sa upravovať alebo cenzurovať
- sledovanie akejkoľvek nálady alebo emocionálnych zmien, ktoré zažívate, a akýchkoľvek faktorov, ktoré by mohli prispievať k vzoru, či už je to vaša cvičebná rutina, určité jedlá alebo konkrétne vzťahy
3. Pozitívne myslenie
Optimizmus nevyrieši problémy sám, ale určite to môže zvýšiť vaše emocionálne zdravie.
Ak chcete do svojho života pridať viac pozitívneho myslenia, skúste:
- budovanie seba pozitívnym rozprávaním namiesto toho, aby ste si hovorili sami
- uznanie vašich úspechov namiesto zamerania sa na „zlyhania“
- smeje sa chyby
- Pripomínajte si, môžete to skúsiť znova
Všetky tieto veci sa ľahšie povedia, ako urobia, ale s trochou praxe sa začnú cítiť prirodzenejšie.
4. Odpustenie
Je ľahké sústrediť sa na pocity nespravodlivosti alebo nespravodlivosti, keď vám niekto zle ukáže alebo robí niečo zlé.
Väčšinu času však nemôžete urobiť nič, aby ste zmenili ublíženie, ktoré ste utrpeli. Inými slovami, škoda je spôsobená a nemá čo robiť, len pustiť sa a pohnúť sa vpred.
Odpustenie vám môže pomôcť prepustiť bolesť a začať z nej vyliečiť. Odpustenie samozrejme nie je vždy ľahké. Trvá to nejaký čas, kým sa zmierite s bolesťou, kým sa budete cítiť schopní odpustiť.
Cvičenie odpustenia vám môže pomôcť pri emocionálnom zdraví niekoľkými spôsobmi. Môžete si všimnúť:
- znížený stres a hnev
- zvýšený súcit
- väčšia empatia
- silnejšie medziľudské vzťahy
Hľadáte tipy na praktizovanie odpustenia? Vyskúšajte nášho sprievodcu, ktorý vám prepustí minulosť.
5. Chladenie
Keď zmeníte situáciu, pozeráte sa na ňu z inej perspektívy. To vám môže pomôcť zvážiť väčší obrázok namiesto toho, aby ste uviazli na malých detailoch, také ťažké alebo nepríjemné, aké sú niekedy tieto podrobnosti.
Povedzme napríklad, že váš vzťah sa za posledných niekoľko mesiacov trápi, hlavne preto, že vy a váš partner ste nemali dosť času spoločne robiť veci alebo komunikovať o problémoch.
Zrazu prídete o prácu a zistíte, že teraz trávite veľa času doma.
Nefungovanie samozrejme nie je ideálne, ale momentálne nemôžete urobiť nič pre to, aby ste túto situáciu zmenili. Namiesto toho, aby ste si nechali nahromadiť frustráciu a nudu, môžete sa pozrieť na svetlú stránku situácie: Teraz máte dostatok času na opätovné spojenie so svojím partnerom a posilnenie svojho vzťahu.
6. Hovorte to
Pochybenie alebo potlačenie negatívnych emócií spravidla nerobí veľa pre ich zlepšenie.
Tieto nežiaduce emócie si nemusíte aktívne všimnúť, ak sa veľmi usilovne snažíte ich udržať v tajnosti, ale nakoniec majú tendenciu sa znova objaviť.
Medzičasom môžu stekať vo forme:
- zmeny nálady
- emočná úzkosť
- fyzické príznaky, ako je napätie svalov alebo bolesť hlavy
Vo všeobecnosti je dobré hovoriť o svojich pocitoch s ostatnými, ktorí sa na tejto situácii podieľajú. Možno si neuvedomia, že na vás mali vplyv, pokiaľ im to nepoviete.
Komunikácia vašich problémov ich vždy nevyrieši, ale ak existuje prístup k riešeniu, je pravdepodobnejšie, že ich objavíte spolu.
Hovoriť o svojich emóciách s dôveryhodným milovaným človekom vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie, najmä ak pre váš problém neexistuje dobré riešenie. Priatelia a rodina môžu poskytovať sociálnu a emocionálnu podporu tým, že počúvajú s empatiou a potvrdzujú svoje pocity.
7. Práca s terapeutom
Niektoré vážne obavy môžu spôsobiť veľa utrpenia, najmä ak nemôžete urobiť nič pre zlepšenie svojej situácie.
Možno prechádzate rozpadom, čelíte život ohrozujúcim zdravotným problémom alebo máte smútok.
Nie je toho veľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste zmenili tieto okolnosti a zvládanie bolestivých emócií, ktoré sa objavia samy o sebe, môže byť ťažké. Ale nie je potrebné ísť na to sám.
Dôveryhodný odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zvládnuť emocionálne ťažkosti poskytnutím poradenstva pri ktorejkoľvek z vyššie uvedených stratégií zvládania emócií. Môžu tiež poskytovať podporu, ktorá je špecifickejšia pre vašu situáciu.
Náš sprievodca dostupnou terapiou vám môže pomôcť začať.
Spodný riadok
V ideálnom svete by ste boli schopní čeliť všetkým svojim problémom priamo a okamžite ich vyriešiť. V skutočnosti však mnohé výzvy sú mimo našu kontrolu. Zvládanie zamerané na emócie vám pomôže zvládnuť tieto výzvy a vybudovať odolnosť.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
