Prediabetes je miesto, kde je Vaša hladina cukru v krvi vyššia ako je obvyklé, ale nie dostatočne vysoká na to, aby mohla byť diagnostikovaná ako cukrovka 2. typu.
Presná príčina prediabetov nie je známa, ale súvisí s inzulínovou rezistenciou. To je, keď vaše bunky prestanú reagovať na hormón inzulín.
Pankreas produkuje inzulín, ktorý umožňuje vstupu cukru (glukózy) do vašich buniek. Ak vaše telo inzulín nepoužíva správne, môže sa v krvnom obehu hromadiť cukor.
Prediabetes nie vždy spôsobuje príznaky, aj keď u niektorých ľudí dochádza k stmavnutiu pokožky okolo podpazuší, krku a lakťov.
Jednoduchý krvný test môže diagnostikovať prediabetes. Toto zahŕňa test plazmatickej glukózy nalačno (FPG) nalačno. Výsledky medzi 100 a 125 môžu naznačovať prediabetes.
Váš lekár môže tiež použiť test A1C, ktorý monitoruje hladinu cukru v krvi počas 3 mesiacov. Výsledky testov medzi 5,7 a 6,4 percentami môžu tiež naznačovať prediabetes.
Prediabetická diagnóza však neznamená, že sa u vás vyvinie cukrovka 2. typu. Niektorí ľudia úspešne zmenili prediabetes úpravou svojho stravovania a životného štýlu.
1. Jedzte „čistú“stravu
Jedným rizikovým faktorom pre prediabetes je strava s vysokým obsahom spracovaných potravín, ktorá obsahuje tuky, kalórie a cukor bez výživovej hodnoty. Strava s vysokým obsahom červeného mäsa tiež zvyšuje vaše riziko.
Jesť „čistú“stravu, ktorá pozostáva zo zdravších rozhodnutí, môže pomôcť obnoviť normálnu hladinu cukru v krvi. To môže zvrátiť prediabetes a zabrániť prevencii cukrovky 2. typu.
Zahrňte do svojho jedálnička nízkotučné a nízkokalorické potraviny. Tie obsahujú:
- ovocie s komplexnými sacharidmi
- zelenina
- chudé mäso
- celé zrniečka
- zdravé tuky, napríklad avokádo a ryby
2. Cvičte pravidelne
Nedostatočná fyzická aktivita je ďalším rizikovým faktorom pre prediabetes.
Cvičenie je nielen skvelé pre energetické a duševné zdravie, ale môže tiež znižovať hladinu cukru v krvi zvyšovaním citlivosti na inzulín. To umožňuje bunkám vo vašom tele využívať inzulín efektívnejšie.
Podľa Americkej asociácie pre diabetes (ADA) môže cvičenie znižovať hladinu cukru v krvi až 24 hodín po tréningu.
Ak začínate s novým cvičením, začnite pomaly. Zapojte sa do ľahkej fyzickej aktivity po dobu 15 alebo 20 minút a potom po niekoľkých dňoch postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu.
V ideálnom prípade budete chcieť mať 30 až 60 minút miernej fyzickej aktivity najmenej 5 dní v týždni. Cvičenia môžu zahŕňať:
- vychádzkové
- cyklistika
- jogging
- plávanie
- aerobik
- športovať
3. Strata nadváhy
Jednou z výhod pravidelného cvičenia je to, že vám pomôže zbaviť sa nadváhy.
V skutočnosti strata 5 až 10 percent telesného tuku môže zlepšiť hladinu cukru v krvi a pomôcť zvrátiť prediabetes. Pre niektorých ľudí je to asi 10 až 20 libier.
Inzulínová rezistencia sa zvyšuje, aj keď máte väčšiu veľkosť pasu. To je 35 palcov alebo viac pre ženy a 40 palcov a viac pre mužov.
Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú kľúčmi k znižovaniu telesnej hmotnosti. Môžete podniknúť aj ďalšie kroky. Môže ísť napríklad o členstvo v telocvični, prácu s osobným trénerom alebo o pomoc s kamarátom z oblasti zodpovednosti, napríklad s priateľom alebo členom rodiny.
Môže tiež pomôcť jesť päť alebo šesť menších jedál po celý deň, a nie tri veľké jedlá.
4. Prestaňte fajčiť
Mnoho ľudí vie, že fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb a rakoviny pľúc. Fajčenie je však tiež rizikovým faktorom inzulínovej rezistencie, prediabetov a cukrovky 2. typu.
Môžete prestať fajčiť. Používajte voľne predajné výrobky, ako sú nikotínové náplasti alebo nikotínová guma. Alebo požiadajte svojho lekára o programoch na odvykanie od fajčenia alebo o lieky na predpis, ktoré pomôžu potlačiť chuť na nikotín.
5. Jedzte menej sacharidov
Aj keď ste odhodlaní zdravého stravovania, je dôležité vybrať si uhľohydráty opatrne. Budete tiež chcieť jesť menej niektorých sacharidov, aby ste pomohli zvrátiť prediabetes.
Z väčšej časti chcete jesť komplexné uhľohydráty, ktoré sú nespracovanými sacharidmi. Tie obsahujú:
- zelenina
- celé zrniečka
- fazuľa
Tieto sacharidy sú bohaté na vlákninu a udržia vás v plnom stave. Trvá tiež dlhšie, než sa rozpadnú, takže sa vstrebávajú do vášho tela pomalšie. Pomáha to predchádzať zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Vyhnite sa alebo obmedzte jednoduché uhľohydráty, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a spôsobujú okamžité zvýšenie hladiny cukru v krvi. Medzi jednoduché sacharidy patria:
- cukrík
- jogurt
- med
- džúsy
- určité ovocie
Rafinované uhľohydráty sú tiež rýchlo pôsobiace a je potrebné ich obmedziť alebo im vyhnúť. Tie obsahujú:
- biela ryža
- biely chlieb
- cesto na pizzu
- raňajkové cereálie
- múčniky
- cestoviny
6. Liečte spánkové apnoe
Nezabúdajte tiež na to, že spánková apnoe je spojená s inzulínovou rezistenciou.
Pri tomto stave sa dýchanie opakovane zastavuje celú noc kvôli uvoľneniu krčných svalov.
Medzi príznaky spánkovej apnoe patrí:
- hlasné chrápanie
- lapať po dychu počas spánku
- dusenie počas spánku
- prebudenie s bolesťou hlavy
- denná ospalosť
Liečba zvyčajne spočíva v použití ústneho spotrebiča pri spaní na udržanie otvoreného hrdla.
Môžete tiež použiť stroj s trvalým pretlakom dýchacích ciest (CPAP). To udržuje priechod horných dýchacích ciest otvorený po celú noc.
7. Vypite viac vody
Pitná voda je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť zvrátiť prediabetes a zabrániť cukrovke 2. typu.
Voda pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi a je tiež zdravou náhradou za sódy a ovocné šťavy. Tieto nápoje majú zvyčajne vysoký obsah cukru.
8. Práca s odborníkom na výživu
Vedieť, čo jesť s prediabetes môže byť zložité. Aj keď vám lekár podáva výživové návrhy, je užitočné poradiť sa s registrovaným dietetickým výživom (RDN).
RDN môže poskytovať výživové poradenstvo a rady o tom, ktoré potraviny jesť a ktorým sa treba vyhnúť.
Môžu vám pomôcť vypracovať stravovací plán špecifický pre váš stav a ponúknuť ďalšie praktické stratégie na udržanie zdravej výživy. Cieľom je stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Môžu lieky pomôcť, ak máte prediabetes?
Aj keď niektorí ľudia reverzujú prediabetes so zmenami životného štýlu, nestačí to pre každého.
Ak sa hladina cukru v krvi nezlepší a máte vysoké riziko vzniku cukrovky, lekár vám môže predpísať lieky.
Lieky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a reverzibilné prediabety, zahŕňajú metformín (Glucophage, Fortamet) alebo podobné liečivo.
Ukázalo sa, že metformín znižuje riziko cukrovky až o 30 percent. Môže tiež znížiť vašu chuť do jedla, čo vám môže tiež pomôcť schudnúť.
Kedy navštíviť svojho lekára
Prediabetes môže viesť k cukrovke 2. typu. Preto je dôležité sledovať svoje príznaky a hovoriť s lekárom, ak sa u Vás vyskytnú akékoľvek skoré príznaky cukrovky.
Tieto príznaky sa u jednotlivých osôb líšia, ale môžu zahŕňať:
- zvýšené močenie
- nezvyčajný hlad
- rozmazané videnie
- únava
- zvýšená smäd
Spodný riadok
Prediabetická diagnóza neznamená, že sa u vás vyvinie cukrovka 2. typu. Musíte však podniknúť rýchle kroky na zvrátenie stavu.
Kľúčom je dosiahnutie hladiny cukru v krvi na zdravý rozsah. Vyhnete sa nielen cukrovke 2. typu, ale aj komplikáciám spojeným s touto chorobou, ako sú srdcové choroby, mozgová porážka, poškodenie nervov a ďalšie.
