Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, bývanie s reumatoidnou artritídou (RA) nie je ľahké. Pre mnohých z nás, dokonca aj „dobré“dni zahŕňajú aspoň určitú úroveň bolesti, nepohodlia, únavy alebo choroby. Stále však existujú spôsoby, ako žiť dobre, aj keď žijete s RA - alebo aspoň spôsoby, ako žiť čo najlepšie.
10 spôsobov, ako sa vyrovnať
Tu je 10 spôsobov, ako zvládam a zvládam svoje zlé dni, keď žijem s RA.
1. Aj to prejde
Vo zvlášť zlých dňoch si pripomínam, že deň má v ňom iba 24 hodín, a to tiež musí prejsť. Ako to znie klišé, pamätať na to, že zajtra je nový deň a že svetlice RA sú často dočasné, mi môžu pomôcť prekonať mimoriadne ťažké oblasti. Snažím sa trochu oddýchnuť a dúfam, že keď sa zobudím, na mňa čaká lepší deň.
Nie sú definované našimi zlými dňami a zlé dni sú presne to: zlé dni. Prežívanie zlého dňa neznamená, že nevyhnutne máme zlý život.
2. Vďačný postoj
Rád sa zameriavam na svoje požehnania a rozvíjam postoj vďačnosti. V zlých dňoch sa rozhodnem premýšľať o veciach, za ktoré som vďačný. Uvedomujem si, že napriek mojej chorobe musím byť vďačný. A preto tvrdo pracujem na tom, aby som si zachoval tento vďačný postoj a sústredil som sa na to, čo stále môžem robiť, a na to, čo už kvôli RA nemôžem robiť. A sústredím sa na to, čo stále mám, namiesto toho, aby som sa zaoberal vecami, ktoré mi RA vzala.
Niekedy sa musíme pokúsiť nájsť tú striebornú podšívku. Koniec koncov, každý deň nemusí byť dobrý … ale v každom dni je aspoň niečo dobré.
3. Starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba je životne dôležitá pre všetkých, ale je obzvlášť dôležitá pre každého, kto žije s chronickým ochorením alebo zdravotným postihnutím. Svojou starostlivosťou si môžete zdriemnuť, oddýchnuť si v perličkovom kúpeli, získať masáž, odpočinúť si čas na meditáciu alebo cvičenie, alebo len dobre jesť. Môže ísť o sprchu, deň voľna alebo dovolenku. Čokoľvek to pre vás znamená, je veľmi dôležité venovať si čas praktizovaniu starostlivosti o seba.
4. Mindset a mantry
Myslím si, že mať mantru, na ktorú sa môžeme vrátiť, nám môže pomôcť v ťažkom období. Myslite na tieto mantry ako na čisto myslenie, ktoré si zopakujete, keď máte fyzicky alebo emocionálne ťažký deň.
Mantra, ktorú rád používam, je „RA je kapitola mojej knihy, ale nie celý môj príbeh.“Pripomínam si to v zlých dňoch a pomáha mi to správne myslieť.
Zamyslite sa nad tým, aká môže byť vaša mantra a ako ju môžete uplatniť pri živote s RA.
5. Meditácia a modlitba
Meditácia a modlitba sú pre mňa dôležitými nástrojmi v mojej súprave RA. Meditácia môže mať upokojujúce a liečivé účinky na telo, myseľ a ducha. Modlitba môže urobiť to isté. Sú to pekné spôsoby, ako upokojiť našu myseľ, uvoľniť naše telo, otvoriť svoje srdcia a premýšľať o vďačnosti, pozitivite a uzdravení.
6. Zahrejte ho
Vykurovacie podložky a infračervená tepelná terapia sú spôsoby, ako sa ukľudním v zlých RA dňoch. Mám rád teplo na bolesť svalov a stuhnutosť. Niekedy je to horúca vaňa alebo parná sprcha, inokedy je to mikrovlná vyhrievacia podložka alebo terapia infračerveným svetlom. Občas je to elektrická prikrývka. Uvítame všetko, čo mi pomôže zostať v teple a útulnosti v deň svetlice.
7. Ochlaďte ho
Okrem tepla môže ľad zohrávať dôležitú úlohu pri zvládaní zlého dňa RA. Ak mám zlý odlesk - najmä ak ide o opuch - rád by som si dal na kĺby ľadový obklad. Tiež som vyskúšal ľadové kúpele a kryoterapiu, aby som ich „ochladil“, keď je zápal horúci!
8. Rodina a priatelia
Môj systém podpory rodiny a priateľov mi určite pomôže počas náročných dní. Môj manžel a rodičia mi veľmi pomohli zotaviť sa z môjho úplného nahradenia kolena a počas zlých svetelných dní som tiež mal pomoc s priateľmi a členmi rodiny.
Či už s vami sedí v infúzii, starajú sa o vás po lekárskom zákroku, alebo vám pomáhajú pri domácich prácach alebo pri starostlivosti o seba, keď máte bolesti, dobrý tím podporných ľudí je kľúčom k životu s RA.
9. Domáce zvieratá
Mám päť domácich miláčikov: troch psov a dve mačky. Aj keď majú síce niekedy niekedy dosť šialenstvo, lásku, náklonnosť, vernosť a priateľstvo, ktoré dostávam na oplátku, sa oplatí.
Domáce zvieratá môžu mať veľa práce, takže sa pred tým, ako jedno zviera získate, musíte fyzicky a finančne starať o domáceho maznáčika. Ale ak ho dostanete, vedzte, že chlpatý alebo pernatý kamarát môže byť vaším najlepším priateľom - a niekedy aj jediným úsmevom - v najťažších a najťažších dňoch.
10. Doktor, doktor
Dobrý lekársky tím je taký dôležitý. Nemôžem to dosť zdôrazniť. Uistite sa, že svojim lekárom dôverujete a máte s nimi dobrú komunikáciu. Starostlivý, kompetentný, schopný, súcitný a láskavý tím lekárov, zdravotných sestier, farmaceutov, lekárov, fyzioterapeutov a ďalších odborníkov môže vašu cestu RA urobiť omnoho plynulejšie.
Jedlo so sebou
Všetci sa s RA vyrovnávame rôznymi spôsobmi, takže si však budete vybavovať svoje ťažké dni, je len na vás. Nezáleží na tom, čo vám v ťažkých časoch pomáha, nezabudnite, že sme všetci v tom spolu, aj keď naše cesty a skúsenosti vyzerajú trochu inak. Podporné skupiny, online komunity a stránky Facebooku týkajúce sa života s RA vám môžu pomôcť cítiť sa trochu menej osamotene a môžu tiež poskytnúť ďalšie zdroje o tom, ako kultivovať lepší život s RA.
Pamätajte však, že RA nie je všetko, čo ste. V mojich zlých dňoch si vždy pamätám: Som viac ako RA. To ma nedefinuje. A možno mám RA - ale to ma nemá!
Ashley Boynes-Shuck je publikovaný autor, tréner v oblasti zdravia a obhajca pacientov. Známy online ako Arthritis Ashley, bloguje na arthritisashley.com a abshuck.com a píše pre Healthline.com. Ashley tiež spolupracuje s registrom autoimunitov a je členom klubu levov. Napísala tri knihy: „Sick Idiot“, „Chronically Positive“a „To Exist.“Ashley žije s RA, JIA, OA, celiakiou a ďalšími. Býva v Pittsburghu so svojím manželom Ninja Warrior a ich piatimi domácimi miláčikmi. Medzi jej záľuby patrí astronómia, pozorovanie vtákov, cestovanie, zdobenie a chodenie na koncerty.
