Každý má emocionálne potreby.
Zvážte základné potreby prežitia, ako je voda, vzduch, jedlo a prístrešie. Splnenie týchto fyzických potrieb znamená, že môžete zostať nažive, ale je potrebné dať životu zmysel viac.
Nemôžete vidieť ani sa dotýkať vecí, ako sú spoločnosť, náklonnosť, bezpečnosť alebo uznanie, ale sú rovnako cenné. To isté platí pre pocit, že ste počutý alebo cenený.
Vo vzťahu môže byť sila vášho puta veľkým rozdielom v tom, či splníte oba svoje potreby.
Aj keď každý vzťah vyzerá trochu inak, týchto 10 emocionálnych potrieb je dobrým východiskovým bodom pre zváženie, či vy a váš partner získavate to, čo od vzťahu potrebujete.
1. Náklonnosť
Väčšina vzťahov zahŕňa rôzne druhy náklonnosti:
- fyzický dotyk
- sexuálna intimita
- milujúce slová
- láskavé gestá
Náklonnosť vám pomôže spojiť sa a zvýšiť blízkosť.
Nie každý prejavuje náklonnosť rovnakým spôsobom, ale partneri si zvyčajne zvyknú vzájomne si vymieňať jedinečné prístupy k naplneniu tejto potreby.
Niekto, kto nehovorí „Milujem ťa“, môže napríklad ukázať svoj rešpekt.
Ak sa úroveň náklonnosti vo vašom vzťahu náhle zmení, môžete začať mať obavy. Mnoho problémov vo vzťahoch pramení z nedostatku náklonnosti a je celkom pochopiteľné sa pýtať, prečo sa kedysi milujúci partner javí ako vzdialený alebo sa nedotýka dotyku.
Ak sa zdajú byť menej láskaví ako obvykle, konverzácia je dobré začať. Pamätajte si, že neviete, čo sa deje bez toho, aby ste sa opýtali.
Vyskúšajte nekonfrontačný prístup:
"V poslednej dobe som si všimol nejakú vzdialenosť." Keď sa nemôžeme spojiť pomocou dotyku, cítim sa osamelý. Zaujímalo by ma, či existuje spôsob, ako by sme sa mohli namiesto toho spojiť so slovami, ak sa teraz necítite na fyzickú náklonnosť. “
2. Prijatie
Poznanie, že vás váš partner prijíma, tak ako ste, vám môže pomôcť vytvoriť pocit spolupatričnosti vo vzťahu.
Prijatie však neznamená, že vás prijmú. Znamená to tiež, že sa cítite, akoby ste sa zapadali do svojich blízkych a patrili do ich života.
Tento pocit spolupatričnosti sa môže zvýšiť, keď:
- predstaviť vám rodinu a priateľov
- plánovať činnosti tak, aby sa dali robiť spoločne
- zdieľať sny a ciele do budúcnosti
- pri rozhodovaní požiadajte o radu
Ak sa necítite byť akceptovaný, môžete sa cítiť, akoby ste sa vznášali na okraji svojho života. Toto nie je pohodlné miesto.
Niektorí ľudia sa neotvárajú ľahko a môžu mať aj iné dôvody na to, aby vás nezahrnuli do určitých častí svojho života. Napriek tomu pocit, že nepatríte, vám môže znemožniť vidieť sa v dlhodobom vzťahu.
Tu je jedna stratégia, ktorú môžete vyskúšať: Ak ste tak ešte neurobili, pozvite ich, aby spoznali vašich priateľov a rodinu. Použite na začatie rozhovoru o tom, ako by ste sa chceli viac zapájať do ich života.
3. Overenie platnosti
Dokonca ani najbližší partneri nie vždy vidia z očí do očí, a to je v poriadku. Aj keď s tým úplne nesúhlasíte, stále chcete vedieť, že počuli vaše obavy a pochopili, odkiaľ ste.
Podľa prieskumu z roku 2016 je pre väčšinu párov dôležité pracovať na rovnakej vlnovej dĺžke. Ak váš partner úplne nevidí vašu perspektívu, môžete sa cítiť zle. Ak úplne odmietnu vaše pocity, môžete sa cítiť ignorovaní alebo neúcti.
Ak sa všeobecne cítite overení, ale k tomu dôjde raz alebo dvakrát, je možné, že mali voľno. Nie je na škodu viesť konverzáciu bez ohľadu na to, ako sa cítite.
Ak sa však neustále cítite neslýchaní alebo zneplatňovaní, môžete začať budovať zášť, takže je lepšie riešiť tento problém skôr ako neskôr.
skúste:
„Nedávno som sa necítil, keď počúvam dôležité otázky. Môžeme nájsť vhodný čas na seriózne rozhovory, keď budeme môcť obaja počúvať bez rozptyľovania? “
4. Autonómia
Ako sa vzťah prehlbuje, partneri často začínajú zdieľať záujmy, činnosti a ďalšie aspekty každodenného života. Môžete si všimnúť, že sa stávate viac jednotkou, keď sa približujete.
Ale bez ohľadu na to, aký silný je váš vzťah, je nevyhnutné udržiavať si pocit seba. Aj keď môžete mať veľa vecí spoločných, ste dvaja oddelení ľudia s jedinečnými cieľmi, koníčkami, priateľmi a hodnotami - a to je dobrá vec.
Ak sa vaša identita začala rozmazávať, urobte krok späť a preskúmajte situáciu. Toto zmiešanie seba samých sa môže stať prirodzene, keď sa priblížite, ale môže sa to stať aj vtedy, keď si myslíte, že musíte, aby sa vzťah stal viac podobný im, aby bol vzťah úspešný.
V skutočnosti môže udržanie individuálnych záujmov vzbudiť záujem o seba, čo môže posilniť váš vzťah a udržať ho zábavným. Ak sa pred vzťahom strácate zo seba, vyhradte si nejaký čas na opätovné spojenie s priateľmi alebo reštartovanie starého koníčka.
5. Bezpečnosť
Zdravý vzťah by sa mal cítiť bezpečne, ale bezpečnosť môže znamenať veľa vecí.
Ak sa vo svojom vzťahu cítite bezpečne, vo všeobecnosti:
- viem, že rešpektujú vaše hranice
- cítiť sa bezpečne zdieľať svoje pocity
- cítiť sa s nimi fyzicky v bezpečí
- verte, že podporujú vaše voľby
- cítiť sa schopný zdieľať svoje pocity
Stanovenie jasných hraníc vám môže pomôcť zvýšiť pocit bezpečia:
Nechcem, aby ma niekto kričal, takže nebudem reagovať, ak zdvihneš hlas
Ak váš partner zneužíva, vyhľadajte odbornú podporu. Fyzické zneužívanie je často ľahké rozpoznať, ale emočné zneužívanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nebezpečne, aj keď nemôžete položiť prst na to, prečo.
Ak hľadáte pomoc, môže vám pomôcť náš sprievodca zdrojmi domáceho násilia.
6. Dôvera
Dôvera a bezpečnosť často idú ruka v ruke. Je ťažké sa cítiť fyzicky alebo emocionálne v bezpečí s niekým, komu nemôžete veriť. Keď niekomu dôverujete, viete, že hľadajú pre vás, ako aj pre seba.
Ak o nich začnete pochybovať, skúste vychovávať konkrétne správanie, ako napríklad zdržať sa neskoro bez vysvetlenia. Pomôže vám to dostať sa na koniec diania a dotknúť sa základne komunikačných potrieb.
Dôvera sa vo všeobecnosti nestane okamžite. Kultivujete to v priebehu času, ale môžete to tiež okamžite stratiť. Zlomenú dôveru je niekedy možné napraviť, ale vyžaduje si to úsilie oboch partnerov a často aj podporu terapeuta.
Buďte vopred o tom, ako budete riešiť porušenia dôvery vo vzťah. Aj keď sa vaša konkrétna reakcia môže líšiť v závislosti od kontextu danej situácie, pravdepodobne máte dobrú predstavu o správaní, ktoré nemôžete akceptovať, ako napríklad nevera alebo klamstvo. Necítite sa vinný za to, že týmto obchodníkom oznámite svojho partnera.
7. Empatia
Mať empatiu znamená, že si dokážete predstaviť, ako sa niekto cíti. Táto schopnosť je nevyhnutná pre romantické vzťahy, pretože pomáha ľuďom navzájom sa porozumieť a budovať hlbšie puto.
Povedzme, že zabudli na vaše narodeniny. Cítiš sa nahnevaný a zranený. Ako mohli po piatich rokoch? Nikdy ste nezabudli na svoje narodeniny.
Ale po počiatočnom zhone a hneve začnete uvažovať o ich strane. V poslednej dobe zápasia o prácu a ich úzkosť začala ovplyvňovať ich spánok. Väčšina ich emocionálnej energie prešla do plánovania veľkého projektu, ktorý by mohol pomôcť otočiť veci okolo.
Z toho všetkého, čo si myslia, máte dôvod, je pochopiteľnejšie, ako sa úplne narodili pri vašich narodeninách. Vieš, že to nebolo úmyselné, a tiež vieš, že sa cítia hrozne.
Pochopenie ich situácie vám pomôže prijať to, čo sa stalo, a ponúknuť im súcit a odpustenie, ktoré vás môže priblížiť. Na druhej strane pokračovanie v dusení môže viesť k hádke alebo iným spôsobom.
8. Stanovenie priorít
Je celkom bežné, že chcete, aby sa váš partner stal vašou prioritou. Chcete vedieť, že ste na prvom mieste a že potom, čo splnia svoje vlastné potreby, sú na rade.
Väčšina ľudí má samozrejme niekoľko (alebo viac) významných vzťahov. Z času na čas bude možno potrebné, aby na prvom mieste niekto iný v živote, napríklad priateľ prechádzajúci krízou alebo člen rodiny, ktorý prežije drsné miesto.
Vo všeobecnosti však platí, že ak sa vo svojom živote necítite ako priorita, pravdepodobne sa cítite, akoby si vašu prítomnosť naozaj nevšímal. To vás môže presvedčiť, prečo sa dokonca so vzťahom obťažujú.
Konverzácia môže často pomôcť. Najprv spomeňte, prečo sa necítite prioritne - skúste vyhlásenie I, aby ste sa vyhli znejšiemu úsudku. Možno neodpovedajú na vaše texty deň alebo tak, alebo neustále menia rozvrhnutie noci, aby dohnali priateľov.
Potom navrhnite možné riešenie, ako napríklad odpoveď na texty každý večer alebo telefonickým hovorom alebo výber pravidelnej nočnej noci.
9. Pripojenie
Je v poriadku nerobiť všetko spoločne. V skutočnosti môže byť udržiavanie samostatných záujmov a priateľstiev dobré pre individuálne emocionálne zdravie, ako aj pre zdravie vášho vzťahu (pozri samostatnosť vyššie).
Pravdepodobne sa však budete chcieť cítiť v rovnakom čase. To je úplne pochopiteľné. Aké sú vzťahy, ak nezdieľate svoj život?
Bez spojenia sa môžete cítiť osamelí, aj keď spolu trávite väčšinu času. Mohlo by sa zdať, že ste len dvaja ľudia, ktorí náhodou zdieľajú obytný priestor alebo niekedy trávia čas spoločne. Šance sú také dobré, že chcete, aby váš vzťah pokračoval.
Tu je dobrá správa: Ak vám tento pocit spojenia chýba, je úplne možné sa znova spojiť a znova sa s nimi spojiť.
Niekoľko užitočných tipov:
- Opýtajte sa na jeden z aspektov ich každodenného života, o ktorom ste predtým nikdy neuvažovali.
- Navrhnite novú aktivitu a vyskúšajte spolu.
- Vydajte sa zo svojej obvyklej rutiny na denný alebo víkendový výlet.
- Prepojte zdieľané spomienky alebo vymieňajte jednotlivé z vášho detstva.
10. Vesmír
Spojenie je dôležité, ale aj priestor.
Priestor vo vzťahu znamená, že obaja máte slobodu robiť svoju vlastnú vec, keď chcete. Cítite podporu, ale viete, že si môžete robiť vlastné rozhodnutia.
Znamená to tiež, že si stále užívate súkromie. Toto súkromie môže znamenať samostatné priestory na prácu alebo odpočinok doma, ale tiež to znamená emocionálne súkromie.
Byť čestný neznamená, že musíte zdieľať každú myšlienku, ktorá prechádza vašou mysľou. Ak sa napríklad cítite naštvaný, získanie fyzického a emocionálneho priestoru vám môže pomôcť pri riešení týchto myšlienok zdravými spôsobmi a vyhnúť sa tomu, aby sa vášmu partnerovi veci odobrali.
Pokiaľ ide o vesmír, je kľúčom otázka, čo potrebujete.
brať do úvahy:
- vyrezávať každý deň trochu času
- vytvorenie súkromného priestoru pre seba doma, či už ide o samostatnú izbu alebo malý kútik
- tráviť viac času vonku
Nezabudnite na pár vecí
Predtým, ako sa ponoríme do niektorých kľúčových emocionálnych potrieb vo vzťahu, je dôležité zvážiť niekoľko vecí.
Emocionálne potreby nie sú stanovené
Počas svojho života môžete mať rôzne potreby a vaše potreby sa môžu tiež meniť v rámci jedného vzťahu. Môže sa to stať, keď sa dozviete viac o sebe prostredníctvom osobného rastu alebo vo vzťahu k vášmu partnerovi a vášmu vývoju ako pár.
Je úplne bežné, že sa časom prispôsobíte, dokonca aj keď objavíte potreby, ktoré ste nikdy predtým nepovažovali. Môžu mať vplyv aj minulé skúsenosti. Vaša skúsenosť z predchádzajúceho vzťahu vás napríklad mohla naučiť, aká dôležitá je komunikácia.
Ľudia môžu mať rôzne potreby
Emocionálne potreby sa opäť líšia v závislosti od človeka. Niektorí ľudia môžu napríklad oceniť príslušnosť k láske alebo dôveru nad túžbou.
Aj keď by ste mohli uprednostniť určité veci, napríklad pozornosť a prepojenosť, váš partner by mohol klásť väčší dôraz na súkromie a nezávislosť.
To neznamená, že váš vzťah je odsúdený na zánik, ale možno budete musieť vyvinúť ďalšie úsilie pri komunikácii potrieb a diskusiách o spôsoboch, ako sa stretnúť uprostred.
Nikto nemusí vyhovovať vašim potrebám
Emočné potreby zohrávajú dôležitú úlohu pri uspokojovaní vzťahov. Ak sú splnené, môžete sa cítiť spokojní, nadšení alebo radostní. Na druhej strane, keď zostanú neuspokojení, môžete sa cítiť frustrovaní, zranení alebo zmätení.
Váš partner však nezodpovedá za uspokojenie všetkých vašich potrieb.
Niektoré potreby, napríklad dôvera a komunikácia, ovplyvňujú úspech vzťahov. Bez dôvery a otvorenosti vzťahy väčšinou nefungujú dlhodobo.
Nemôžu však splniť všetky potreby a nemali by ste od nich očakávať. Dokonca aj v romantickom vzťahu je nevyhnutné skúmať ďalšie spôsoby uspokojovania potrieb, či už sami, alebo prostredníctvom zmysluplných vzťahov s ostatnými.
Spodný riadok
Ako ste si možno všimli, uspokojovanie potrieb zvyčajne zahŕňa určité riešenie problémov v rámci spolupráce. A na čom závisí spolupráca? Dobrá komunikácia.
Diskutovanie o vašich potrebách s partnerom je zvyčajne najlepším miestom, kde začať. Ak nemôžete komunikovať, pravdepodobne nemôžete skúmať uspokojenie potrieb spoločne.
Snažíte sa začať? Terapia pármi môže poskytnúť bezpečný priestor bez úsudku, aby ste mohli začať hovoriť o svojich obavách.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
