Výhody cvičenia
Každý má z cvičenia úžitok. Je to dôležitá súčasť udržiavania zdravého životného štýlu. Pre 400 000 Američanov s roztrúsenou sklerózou (MS) má cvičenie určité špecifické výhody. Tie obsahujú:
- zmiernenie príznakov
- pomoc pri podpore mobility
- minimalizovať riziká niektorých komplikácií
Pred začatím cvičebného programu je však potrebné sa poradiť so svojím lekárom. Váš lekár vás môže požiadať, aby ste špecificky pracovali s fyzickým alebo pracovným terapeutom, kým sa nenaučíte, ako vykonávať cvičenia bez prepracovania svalov.
Tu je deväť druhov cvičení, ktoré môžete robiť samostatne alebo s pomocou fyzioterapeuta. Účelom týchto cvičení je pomôcť vám udržať si vysokú kvalitu života a zmierniť príznaky.
jóga
Štúdia z Oregonskej zdravotníckej a vedeckej univerzity zistila, že ľudia s SM, ktorí cvičili jogu, mali menšiu únavu v porovnaní s ľuďmi s SM, ktorí cvičili jogu.
Dýchanie brucha, ktoré sa praktizuje počas jogy, môže pomôcť zlepšiť dýchanie, aj keď nerobíte jogu. Čím lepšie dýchate, tým ľahšie cirkuluje krv v tele. To zlepšuje zdravie dýchacích ciest a srdca.
Vodné cvičenie
Ľudia s SM často prežívajú, zvlášť keď cvičia vonku. Z tohto dôvodu vám cvičenie v bazéne pomôže udržať chlad.
Voda má tiež prirodzený vztlak, ktorý podporuje vaše telo a uľahčuje pohyb. Keď nie ste vo vode, môžete sa cítiť flexibilnejší ako vy. To znamená, že budete môcť robiť veci v bazéne, ktoré nemôžete robiť mimo bazéna, napríklad:
- natiahnuť
- zdvíhať závažia
- vykonávať kardio cvičenie
Tieto činnosti môžu tiež zvýšiť duševné aj fyzické zdravie.
Zdvíhať závažia
Skutočná sila vzpierania nie je to, čo vidíte zvonku. To sa deje vo vašom tele. Silový tréning môže pomôcť telu stať sa silnejším a rýchlejšie sa zotavovať po zranení. Môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu.
Ľudia s SM môžu vyskúšať cvičenie na váhe alebo odpore. Vycvičený fyzioterapeut alebo tréner dokáže prispôsobiť rutinné cvičenie vašim potrebám.
úseky
Strečing ponúka niektoré rovnaké výhody ako jóga. Tie obsahujú:
- umožňuje telu dýchať
- upokojenie mysle
- stimulujúce svaly
Rozťahovanie môže tiež pomôcť:
- zväčšiť rozsah pohybu
- znížiť svalové napätie
- budovať svalovú výdrž
Vyváženie lopty
MS ovplyvňuje mozoček v mozgu. Táto časť vášho mozgu je zodpovedná za rovnováhu a koordináciu. Ak máte problémy s udržiavaním rovnováhy, môže vám pomôcť vyvažovacia lopta.
Pomocou vyvažovacej gule môžete trénovať hlavné svalové skupiny a iné zmyslové orgány v tele a kompenzovať tak rovnováhu a problémy s koordináciou. Rovnováhu alebo medicinbal sa dá použiť aj na silový tréning.
Bojové umenia
Niektoré formy bojových umení, napríklad tai chi, majú veľmi malý dopad. Tai chi sa stal populárnym pre ľudí s SM, pretože pomáha s flexibilitou a rovnováhou a buduje jadro sily.
Cvičenie aerobiku
Každé cvičenie, ktoré zvyšuje pulz a zvyšuje rýchlosť dýchania, ponúka veľa zdravotných výhod. Tento typ cvičenia môže dokonca pomôcť s kontrolou močového mechúra. Aerobik je skvelý spôsob, ako posilniť prirodzený obranný systém vášho tela, zmierniť príznaky MS a vybudovať výdrž. Príklady aeróbneho cvičenia zahŕňajú chôdzu, plávanie a jazdu na bicykli.
Ležiace bicyklovanie
Tradičné bicyklovanie môže byť pre človeka s SM príliš náročné. Užitočné môže byť upravené bicyklovanie, napríklad ležiace bicykle. Stále by ste šliapali ako na tradičnom bicykli, ale nebudete sa musieť starať o rovnováhu a koordináciu, pretože bicykel stojí.
športové
Športové aktivity podporujú rovnováhu, koordináciu a silu. Niektoré z týchto aktivít zahŕňajú:
- basketball
- hádzaná
- golf
- tenis
- jazda na koni
Mnohé z týchto aktivít môžu byť upravené pre osobu s SM. Okrem fyzických výhod môže byť obľúbeným športom prospešné pre vaše duševné zdravie.
Na čo treba pamätať pri cvičení
Ak nedokážete fyzicky držať krok s požiadavkami 20- alebo 30-minútového cvičebného programu, môžete ho rozdeliť. Päťminútové cvičenie môže byť rovnako prospešné pre vaše zdravie.
